Hvorfor er trinnsimulatoren nyttig?

Sjelden gjør prosessen med å miste vekt eller forbedre ens fysiske kondisjon uten de gunstige egenskapene til fysisk aktivitet. Noen går på treningsstudioet og jobber med en vektstang eller manualer, noen foretrekker horisontale stenger og parallelle stenger, og noen er engasjert i en stepper-simulator. Sistnevnte bør behandles i detalj. Hva er fordelene og skadene med en stepper?

Hva er en stepper?

Stepper er et av det nyttige kardiovaskulære utstyret. Driftsprinsippet ligner på å bevege seg opp trapper, som trinn. Dette strammer musklene betydelig under eller litt over livet, for eksempel bekkenmusklene.

Typer steppere og deres funksjoner

En stepper er en ganske vanlig simulator, praktisk for å øve hjemme. Derfor tilbyr markedet varianter av dette nyttige apparatet som er egnet for forskjellige formål.

Standard

Simulerer å gå i trapper. En sunn kondisjonstrening har mange flere fordeler enn vanlig trappeklatring, fordi under normal gange blir kneleddene utsatt for støtbelastninger som påvirker slitasje negativt. Det er ikke noe slikt problem når du praktiserer stepperen.

Mini stepper

Prinsippet om nyttig arbeid med mini-stepper er ikke forskjellig fra standardmodellen, men mini-versjonen har en betydelig ulempe. På grunn av deres lille størrelse er alle bevegelige mekanismer plassert kompakt og tillater ikke alltid riktig fordeling av belastningen på musklene, og dette kan naturlig skade kroppen.

Snu

Det svingbare støttehåndtaket gjør at enheten kan jobbe med musklene i lår, rumpe og albue. Dette kan sammenlignes gunstig med andre modeller, som bare er begrenset av baken og lårmusklene.

Balansering

Fungerer på prinsippet om å flytte tyngdepunktet fra side til side under "klatretrinn". Som et resultat får leggmuskulaturen og magesekken, for ikke å nevne baken, betydelige fordeler fra denne eiendommen. Når du arbeider med denne typen stepper, utvikler koordinasjonen seg også godt.

Hvilke muskler fungerer på en stepper

Hovedmusklene som blir trent når du trener på en stepperinstallasjon:

• lårmusklene;
• magemuskler;
• gluteal.

Kalvemuskulaturen fungerer også. For dem er "å gå" spesielt fordelaktig. Selvfølgelig er belastningen på magen under trening på stepper litt mindre enn på andre muskelgrupper, men den er der fortsatt.

Helsemessige fordeler av en stepper

Riktig arbeid med installasjonen av trinnet hjelper:

• kvitte deg med stygge ridebukser;
• pump opp og slank beina.

I tillegg hjelper klasser på denne enheten å bli kvitt cellulitter, dette kan kalles den utvilsomme fordelen med en stepper for kvinner. Trening på simulatoren kan påvirke helsen til huden, takket være de spesielle egenskapene til gunstig fysisk aktivitet. Parallelt med øvelsen må du naturligvis gjennomgå et behandlingsforløp med forskjellige kremer. På denne måten kan ønsket effekt oppnås mye raskere.

Øvelser på stepperen vil bidra til å gjøre huden i problemområder på beina elastisk og glatt, kvitte seg med "appelsinskall".

I tillegg vil vanlige og, viktigst, riktig utførte øvelser på simulatoren bidra til å bli kvitt den fete søtheten i magen.

For å oppnå det mest fordelaktige resultatet, bør du kombinere trening på installasjonen med et kurs med riktig ernæring. Diettmat har et stort antall fordelaktige egenskaper som er nødvendige for vekttap.

Arbeid også med trinninstallasjonen:

• forbedrer velvære;
• toner kroppen;
• påvirker det kardiovaskulære systemet gunstig;
• hjelper til med å justere riktig pust.

Det får også lungene til å fungere mer effektivt.

Fordelene med stepper trening er ubestridelig. Men det viktigste er ikke å overdrive det med fysisk aktivitet. Fra vane kan du alvorlig skade kroppen.

Er trinnet effektivt for å miste vekt

For en person som setter et mål om å gå ned i vekt, har spørsmålet om trinnsimulatorens effektivitet bare ett svar: "Ja, det er nyttig."

Et annet spørsmål er "Er trening skadelig?" Du kan også svare på det positivt, men de forårsaker bare skade hvis du utfører alle øvelsene tilfeldig og ukontrollert.

Skadelig (overflødig) fett skilles ut fra kroppen i stor grad på grunn av oksygen, som har følgende egenskaper: jo raskere blodet passerer gjennom kroppen, jo mer oksygen passerer med det, jo mer subkutant fett blir brent.

Øvelser på stepperen får bare kardiovaskulærsystemet til å fungere aktivt, og øker nyttelasten på hjertet, som fungerer som den viktigste blodpumpen. Det er sant at det er viktig å ikke overdrive det. For mye stress på hjertet kan være skadelig.

Hvor mange kalorier som forbrennes fra å trene på en stepper

Antall forbrente kalorier avhenger av tre treningsfaktorer:

1. Varighet.
2. Intensitet.
3. Regelmessighet.

For eksempel, med en person som veier 60 kg, oppnås følgende forhold mellom treningstid og antall forbrente kalorier på grunn av egenskapene til fysisk aktivitet på en stepper.

For en times nyttige fysiske øvelser på installasjonen mister en stepper person med en vekt på 60 kg 300 kcal, som er 38 kcal mer enn når man går med en hastighet på 6 km / t.

Det er sant at selv nyttig trening på en stepper ikke kan sammenlignes med løping når det gjelder fettforbrenning.

Klasser på en stepper for vekttap

For at fysisk aktivitet skal være gunstig på grunn av dens egenskaper, og ikke skade, bør alle øvelser utføres riktig.

Før du starter leksjonen, må du varme deg opp grundig. Ellers, under gjennomføringen av programmet, kan du skade din egen kropp.

Når du gjør øvelsene, skal magemusklene være anspente, ryggen rettes ut og føttene presses godt mot pedalene. Du må begynne å gå sakte, og deretter øke intensiteten til å trykke på pedalen. Dette vil gi kroppen flere fordeler. Ingen skade. Trinnens amplitude kan være forskjellig.

Du må lene deg litt fremover for å laste kjernen, og å gjøre øvelser med rett koffert vil påvirke fronten på bekkenet. Disse egenskapene til trening er også verdt å vurdere.

Den første nyttige treningen på en stepper bør ikke overstige 15 minutter. Kroppen må venne seg til stresset. Videre må øvelsen økes hver dag.

Sørg for å overvåke pulsen din under trening. Det bør ikke overstige 100 slag per minutt. Så kroppen vil få flere fordeler av fysisk aktivitet.

Hvordan gjøre stepperen riktig

De som regelmessig og nyttig prøver å trene på stepper-simulatoren, bør følge følgende anbefalinger:

1. Du må følge dietten. Fordelene med riktig ernæring er ubestridelig. Det siste måltidet skal være senest en time før trening. Ellers kan du bare få skade. Ingen fordeler.
2. For å maksimere fordelene med fysisk aktivitet, ikke spis mat i en halv time etter trening. Deretter kan du spise noe fettfattig og sukkerfri.
3. Ikke ta medisiner før fysisk aktivitet. Dette kan føre til, om ikke dødelig, til den enorme skaden på kroppen.
4. Det er vanlig at nyttig arbeid med installasjonen utføres minst to timer før sengetid.
5. Det er nødvendig å overvåke rytmen til å puste for å ha nytte, ikke skade kroppen. Hvis intermitterende pust og pust begynner å dukke opp, må du redusere belastningen, ellers er det veldig lett å skade, for eksempel helsen til lungene eller hjertet.

Er det mulig å trene på en stepper med åreknuter

Hva er egenskapene til en stepper som er nyttig for mennesker som lider av åreknuter?

Når du gjør øvelser på riggen:

• muskler blir mer elastiske og årer sterkere;
• arbeidet til sirkulasjonssystemet er normalisert;
• metabolismen forbedres.

Slik manifesteres de nyttige egenskapene til stepperen, som over tid vil bidra til å bli kvitt åreknuter. Det er sant at før du prøver å kurere åreknuter med en stepper alene, bør du konsultere en lege for å få råd for ikke å skade kroppen i stedet for ønsket fordel.

For noen kan trening på denne simulatoren være strengt forbudt, fordi den har egenskaper som er skadelige spesielt for dem.

Stepper skade og kontraindikasjoner

Det er forbudt å trene på installasjonen for de som:

• eventuelle skader er ikke blitt helbredet helt;
• har ledd- eller ryggproblemer;
• det var tilfeller av hjerneslag / hjerteinfarkt;
• det er kroniske sykdommer i indre organer;
• arteriell hypertensjon ble identifisert;
• har diabetes mellitus;
• forkjølelse med høy feber blir observert.

Du kan heller ikke trene på stepperen for kvinner som er i sluttfasen av svangerskapet.

Sport kan være både gunstig og helseskadelig. Dette gjelder også stepperen.

Hvordan velge en stepper for hjemmet ditt

Før du kjøper et stepperhus, må du ikke bare studere egenskapene, men også ta hensyn til noen få ekstra poeng.

1. Husets dimensjoner. Hvis hjemmet rett og slett ikke tillater deg å kjøpe en stor stasjonær stepper, kan du ta en balanserings- eller mini-versjon. Sistnevnte har selvfølgelig sine egne kontraindikasjoner og spesielle egenskaper. En mini-stepper kan gjøre både godt og vondt, men hvis det ikke er noe valg, så kan du kjøpe det.
2. Tilstedeværelsen av rekkverk eller motstandsbånd. Disse kosttilskuddene hjelper til med å opprettholde balanse og aktivere øvre muskler mens du trener.
3. Vekt. I de tekniske spesifikasjonene til simulatoren finner du den maksimalt tillatte vekten. Hvis vekten til en person er større enn denne kritiske verdien, bør et mer løftealternativ vurderes.
4. Treningsprogram. Hvis du har en alvorlig intensjon om å gå ned i vekt ved å gjøre øvelser på en stepper-simulator, bør du velge en modell som er utstyrt med tekniske tillegg som lastjustering og andre ting. Disse egenskapene er nyttige for detaljert programplanlegging.

Konklusjon

Fordelene og skadene med en stepper avhenger bare av hvor seriøst du tar trening på simulatoren. En stepper kan ikke bare heve kroppens tone og forbedre trivselen til de som praktiserer den, men også bidra til å gå ned i vekt eller for eksempel bli kvitt cellulitter.

Det er sant at ikke alle kan jobbe med denne installasjonen. Gravide kvinner, personer som har fått hjerteinfarkt eller hjerneslag, og som også har sykdommene som er nevnt ovenfor, skal ikke håndteres.

Før du starter et øvelseskurs på en stepper, er det bedre å konsultere en spesialist for kontraindikasjoner.

Anmeldelser