Hvorfor er stavgang med stenger nyttig, hvordan å gå riktig, hvordan velge stenger

Alle så eldre mennesker gå med skistenger i parken. Dette kalles skandinavisk gange eller stavgang. Denne sporten er utbredt blant europeiske pensjonister og de som ønsker å gå ned i vekt. Det er ikke bare nyttig for disse befolkningskategoriene. Meningen om at bare eldre trenger det, er feil. Fordelene og skadene ved stavgang med pinner har også betydning for unge mennesker.

Hva er stavgang

Det antas at de første "vandrerne" dukket opp for hundrevis av år siden. De var hyrder og prester som stadig gikk med en pinne. De første treskiene dukket opp i steinalderen. Folk satte dem på beina og tok to stolper, noe som gjorde det mulig å unngå å skli i snøen.

I følge navnet dukket stavgang med pinner opp i denne regionen. Finnene trente ikke bare om henholdsvis vinter, men også om sommeren uten ski. Slik opplæring spredte seg blant alle innbyggerne på 1970-tallet.

For folk som ikke er nordisk, vil det virke latterlig og ubrukelig. Men helsemessige fordeler av stavgang er like bra som å jogge og mer enn å gå. For å få sport til å være virkelig effektiv og ikke skadelig, må du følge den riktige teknikken.

Fordelene med stavgang

Finsk gange er mer energiintensiv enn vanlig gange. Muskler er involvert som er inaktive i det andre tilfellet. For atleten er det en hyggelig dissonans: til tross for spenningen til flere muskler tolereres belastningen lettere.

De gunstige effektene av Nordic kjennes allerede på den første treningsøkten:

1. Antall forbrente kalorier er 1,5 ganger mer enn ved vanlig gange.
2. Arbeidet involverer ikke bare musklene i beina, men også overkroppen.
3. Holdning blir jevnere.
4. Bevegelseskoordinering og balanse forbedres.
5. Blodtrykket er korrigert.

Fra du trener på skandinavisk gange, om morgenen eller om kvelden, er fordelene for kroppen annerledes. Morgenøvelser hjelper til med å aktivere kroppen, gi et løft av styrke hele dagen. Og å gå om kvelden er nøkkelen til en sunn og sunn søvn.

For eldre

Det er viktig for eldre å følge sikkerhetstiltak slik at nordiske ikke skader. Denne gruppen er mest utsatt for fall og skader. Fordelene med stavgang for eldre er langt større enn den som går tregest. Under løpeturen er det en "flyfase" når begge føttene skyver av bakken. Derfor er denne idretten mer traumatisk og anbefales ikke for pensjonister.

Stavgang er et av alternativene for aerob trening. Det vil si de som foregår i frisk luft. Aerob trening har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemets funksjon.Derfor er Nordic with picks en effektiv forebygging av hypertensjon, hjerteinfarkt og hjerneslag - sykdommer som mennesker i eldre aldersgrupper er mest utsatt for.

Regelmessige nordiske øvelser forbedrer kroppens generelle velvære, øker motstanden mot patogene mikroorganismer og reduserer nivået av skadelig kolesterol - lipoproteiner med lav tetthet. Disse uttalelsene gjelder for alle aldersgrupper.

Vist er finsk vandring for pensjonister som lider av høyt blodsukker. Regelmessig trening fremmer bruken av glukose, som er skadelig for kroppen i høye konsentrasjoner. I mildere former for diabetes vil daglig en times nordisk trening og diett bidra til å holde sukker innenfor normale grenser.

For ledd

Ikke bare eldre, men også unge mennesker lider av leddsmerter, nedsatt mobilitet. Hos eldre er problemer forbundet med degenerative endringer mellom leddflatene. Med alderen fordamper vann, skadelige salter avsettes. Endringer i ryggraden kalles osteokondrose, hofteleddet - koxartrose. Hos unge mennesker er årsaken til leddproblemer en autoimmun inflammatorisk prosess.

I begge tilfeller er fordelene og skadene ved finsk stavgang uforholdsmessig. Vanlige øvelser forsinker utviklingen av irreversible leddforandringer i tid - forvridninger, misdannelser, ankylose (full immobilitet i leddet). Ensartet belastning på leddene i underekstremitetene, ryggraden, armene tvinger dem til å utvikle seg, til å være i konstant bevegelse.

For gravide

Stavgang er den beste sporten for gravide kvinner. Å tilby maksimale fordeler, det er det tryggeste og mest ufarlige. Før du begynner på timene, bør du absolutt få tillatelse fra din fødselslege-gynekolog. Bedre å spørre om dette igjen ved hvert legebesøk.

Hvis den vordende moren ikke har gjort Norden før, bør timene utsettes til andre trimester. I løpet av denne perioden avtar angsten, toksikose er ikke så uttalt. Det er bedre å gjøre det i parken, i skogen - på steder langt fra motorveier. Den mest passende hastigheten for gravide er 5-6 km / t. Maksimal treningsvarighet er 1 time.

Fordelene med stavgang for gravide er de samme som for andre populasjoner:

• økt immunitet;
• forbedring av generell trivsel;
• en ladning av energi og kraft for hele dagen.

Indikasjoner for stavgang med pinner

Bortsett fra glede og vekttap alene, har stavgang mange helsemessige fordeler. Det vises i følgende tilfeller:

• sykdommer i muskuloskeletalsystemet (osteokondrose, feil holdning, artrose);
• patologi i det kardiovaskulære systemet (arteriell hypertensjon, aterosklerose, hjerteinfarkt eller hjerneslag);
• kronisk lungesykdom;
• hukommelsessvikt;
• psykiske lidelser (stress, depresjon, søvnforstyrrelse);
• overvekt;
• patologi i det endokrine systemet (diabetes mellitus).

Stavgang med pinner for vekttap

Det er umulig å ikke nevne fordelene ved å gå skandinavisk for vekttap. Det er en veldig energiintensiv prosess som effektivt bidrar til vekttap. Treningsklubbinstruktører bemerker at det var Norden at de oppnådde betydelig vekttap, og ikke ved å trene i treningsstudioet.

Hvor mange kalorier som blir brent når stavgang

Energinivået som er brukt direkte avhenger av korrektheten av øvelsen. Avhengig av hvordan en person lærte å gå, øker antall tapte kalorier med 6%, 20% eller 30%. Disse indikatorene tilsvarer de som har et sakte løp. Men ikke alle kan løpe, og for en nordiker er det mye færre kontraindikasjoner.

For 1 times aktiv finsk gange med pinner brukes fra 400 til 700 kcal. I løpet av samme tid i hallen kan du bruke maksimalt 400 kcal.

Hvilke muskler fungerer

Skandinavisk gange har mange gunstige egenskaper på grunn av muskelspenninger i nesten alle deler av kroppen. På underbenene under trening er følgende muskler anstrengt:

• quadriceps, eller quadriceps muskel i låret;
• leggmuskler;
• leggmuskler;
• triceps eller triceps femoris;
• gluteus maximus muskel.

Rektus abdominis muskler (abs) fungerer mest på bagasjerommet. På de øvre lemmer er følgende muskler anstrengt:

• biceps, eller biceps brachii;
• deltoid muskler som dekker skulderbladet;
• triceps, eller triceps brachii;
• scalene muskler i nakken.

Hvordan gå riktig med pinner

Fordelene med trening kan bare oppnås ved å følge reglene for stavgang. Treningen består av 3 trinn: oppvarming, riktig gange og kjøling.

Varme opp

Formålet med oppvarmingen før Norden er å forberede muskler, leddbånd, ledd og kroppen som helhet for intens stress. Det er nødvendig å varme opp hele kroppen, begynner med de små leddene i hendene og slutter med store deler (koffert, bekken). Oppvarmingsdelen hjelper til med å justere det kardiovaskulære systemet. Takket være henne akselererer hjerterytmen gradvis, og ikke i sprang.

Varigheten av oppvarmingen avhenger av forventet varighet av neste fase. Det tar 5 til 15 minutter. Oppvarmingsøvelser gjøres i følgende rekkefølge:

1. Uhastet å gå. Det holdes pinner foran dem.
2. Pusteøvelser.
3. Rotasjon og svinging av lemmer i forskjellige ledd.
4. Dynamisk strekking av muskler i rygg, ben og skulderbelte.

Utførelsesteknikk

Nordic Walking-teknikken med pinner, med 4 trinn på rad, gjør det mulig å mestre denne sporten. Følgende er de viktigste trinnene, og det vil ikke være vanskelig å gå riktig:

Hitch

Sørg for å kjøle deg ned etter en nordisk tur. Det forhindrer muskelspasmer og forbedrer strekk. På dette stadiet reduseres intensiteten av gange gradvis, og reduserer sakte antall hjerteslag. Musklene er godt oppvarmet, så du kan velge øvelser for fleksibilitet, styrke eller andre ønskede egenskaper hvis ønskelig. Åndedrettsgymnastikk er obligatorisk.

Videoen viser riktig skandinavisk gangteknikk:

Hvordan puste ordentlig når stavgang

Riktig pust er veldig viktig i stavgang som i andre idretter. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.På flatt terreng, pust inn i 3 trinn, pust ut i 4 trinn. I skråninger tar dyp innånding to trinn, utånding tar 3 trinn.

Typiske feil

Mange, etter å ha lært om fordelene med finsk gange, tar umiddelbart skistavene og løper utenfor. Men de er helt uegnet for denne sporten. Dette er fordi skistavene:

• tung;
• for lenge;
• ikke elastisk nok til asfalt;
• blir ikke dyttet fremover.

For første gang blir det ofte gjort mange feil i den nordiske teknikken. Her er de vanligste:

• veldig bredt trinn;
• hendene er nær kroppen;
• svakt skyv bakfra;
• kroppen er for loddrett;
• koordinering av bevegelser er svekket.

Hvilket utstyr er nødvendig for stavgang

Valg av utstyr for stavgang er et viktig trinn i idretten. Klær skal være behagelige og pinner som er spesielt valgt for å gå.

Valg av klær og sko

Det er ingen store krav til klær. Det viktigste er bekvemmelighet. Det viktigste er de riktige skoene og sokkene.

Sko kjøpes best på slutten av dagen etter at personen har gått mye. Videre er løpesko ikke egnet for en nordisk. Sko skal passe perfekt.

Når du velger sokker, kan du være oppmerksom på sporingssokker. De er laget i henhold til formen på høyre og venstre ben og har en sydd hæl. Benet gnir eller svetter ikke i dem.

Riktig valg av pinner

Som nevnt tidligere er valget av pinner et veldig viktig øyeblikk. For å få mest mulig ut av turene dine, kjøp spesialdesignede karbonstenger. De er lette, har et elastisk skaft og skyver godt fremover.

Mange sportsbutikker tilbyr trekkstenger forkledd som finsk turutstyr. Men de passer ikke. Du må se etter en butikk på Internett som spesialiserer seg på finske vandring. Det er separate skoler dedikert eksklusivt til denne sporten. Du kan også kjøpe ønsket pinne der. Den må tilpasses din høyde.

Mulig skade på skandinavisk gange og kontraindikasjoner

Nordic walking eksperter sier at hvis en person får lov til å gå, så kan han trene med pinner. Likevel identifiserer leger fremdeles en rekke kontraindikasjoner der klasser kan gjøre mye skade. Disse inkluderer:

• akutt form for hjertesvikt;
• aneurisme - et poselignende fremspring av den tynnede veggen til et kar eller hjerte;
• tromboflebitt under en forverring;
• høy risiko for blødning;
• akutte inflammatoriske sykdommer eller kroniske patologier i det akutte stadiet;
• alvorlig luftveisnød;
• høy risiko for retinal løsrivelse (med glaukom, forverret nærsynthet);
• systolisk blodtrykk mer enn 180 mm Hg. Kunst .;
• alvorlig form for diabetes mellitus.

Som regel kommer slike grupper av mennesker sjelden til å gå klasser. De blir vanligvis behandlet på sykehus, helsesentre eller hjemme. I dette tilfellet skader ikke bare finsk gange, men også annen fysisk aktivitet kroppen.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved stavgang med pinner er to helt ukompliserbare konsepter. Dette er den mest atraumatiske sporten som har mange nyttige egenskaper. Den passer til og med for pensjonister og gravide. Det viktigste er å huske at det er viktig å lære utførelsesteknikken og velge riktig utstyr før leksjonen starter. Da vil gå være en effektiv sport, ikke bare spaserstokker rundt i byen!

Anmeldelser av å miste vekt og pensjonister