Hvorfor en trampoline er nyttig

Trampolinehopping er en sunn, enkel og morsom måte å forbrenne ekstra kalorier og styrke musklene dine. Øvelser på det er anerkjent som en av de mest fordelaktige typene fysisk aktivitet. Denne artikkelen vil undersøke fordelene og skadene ved å hoppe på en trampoline, samt anbefalingene fra leger for barn og voksne, effektiviteten av å hoppe for vekttap.

Fordelene med trampolinehopping for voksne

I tillegg til at hopping er nøkkelen til et godt humør, gir de enorme fordeler for kroppen på grunn av deres helbredende og forebyggende egenskaper:

• Hopping aktiverer det nyttige arbeidet i lymfesystemet, på grunn av hvilket kroppen blir kvitt giftstoffer som er helseskadelige. Lymfestrømmen kan akselerere 10-15 ganger. I tillegg hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner mer effektivt og akselerere bevegelsen av lymfocytter og har egenskapen til å forbedre immuniteten generelt.
• Aerob trening har evnen til å påvirke skjoldbruskkjertelen på en gunstig måte, slik at hopping kan bidra til å komme i form og redusere cellulitter.
• Stresset på beinvevet når du hopper fører til herding av bein, sener og ledd, så trampolinen fungerer som en nyttig forebygging av osteoporose og noen former for leddgikt, som, når de ser ut, skader kroppen.
• For eldre mennesker kan hopping øke tilførselen av nyttig oksygen til kroppsvev. Dette hjelper deg med å bekjempe skaden som forårsaker degenerering av muskelvev og bein.

Hvilke muskler fungerer når du hopper på en trampoline

Hopping er en aerob form for nyttig gymnastikk som utvikler en muskelkorsett, samtidig som den har egenskapen til å beskytte kneleddene, føttene og ryggraden. Standardhopp styrker musklene i bena og magen, med en kompetent tilnærming, uten å skade dem.

Under veiledning av en trener, kan du mestre spesielle sett med øvelser for å styrke glutealmusklene og den forbedrede effekten av magemusklene. Slike fysiske øvelser har også en gunstig effekt på ryggraden - de retter den ut, og på grunn av jevn fordeling av belastningen på ryggmuskulaturen, forbedres kroppsholdningen.

Er trampolinehopping bra for barn

Kroppen til et lite barn vil ha nytte av trampolineleksjoner.

Men hvis du ikke følger anbefalingene beskrevet nedenfor, vil de bare skade. Det vil ikke være noen helsemessige fordeler av trampolinen for barnet.

I tillegg til at slike belastninger lar babyen bli kvitt overflødig energi og lede den til en trygg kanal, har trampolinen egenskapen til å hjelpe en voksende kropp å utvikle seg lønnsomt.

Nyttige egenskaper for belastninger på prosjektilet:

1. På grunn av hopping aktiveres luftveiene, vestibularapparatet utvikler seg aktivt, skjelettet er riktig formet, noe som definitivt vil ha en gunstig effekt på helsen i fremtiden.
2. Etter trening på trampoline vises nyttige egenskaper, for eksempel en effektiv effekt på bevegelsesapparatet, og en forbedring i koordinasjonen er merkbar.
3. I ungdomsårene lar en trampoline deg ordentlig utvikle muskler og forbedre kroppsholdning.

I hvilken alder kan et barn hoppe på en trampoline

Den medisinske oppfatningen om trampolineøvelser for barn er entydig - det er et utmerket valg for energiutslipp og en nyttig måte å styrke kroppen på. Munter og gledelig sport gjør barnet lykkelig og har egenskapen til å påvirke vestibularapparatet til fordel.

Barnets beredskap til å hoppe på apparatet begynner i en alder av 1,5–2 år. Når babyen har lært å gå uavhengig, kan du begynne å introdusere ham for å hoppe på en trampoline. Selv om barnets bevegelser ikke er koordinert og ikke som å hoppe, vil dette hjelpe ham å bli kjent med kroppens nye muligheter.

1,5 år gammel begynner babyen å danne koordinering. Hopping på en trampoline har den egenskapen at det har en gunstig innflytelse på utviklingen av koordinasjon og muskelvev. I øyeblikket av hoppet fordeles lastene så jevnt som mulig, slik at kroppen ikke blir skadet. Hopping styrker leddene, danner riktig holdning.

Fordelene med en trampoline for vekttap

Fordelene med trampolining for kvinner for vekttap har lenge vært bevist.

• I tillegg til aktiv fysisk aktivitet, forbrenning av kalorier, økende blodstrøm og lymfestrøm påvirker vekttap gunstig, får vevsceller rikelig med oksygen. Dette forbedrer egenskapene til fettvev og aktiverer stoffskiftet, noe som ikke skader kroppen.
• Antall forbrente kalorier overstiger energiforbruket med tredemølle 2-3 ganger. På litt tid kan du gjøre en kraftig trening av høy kvalitet.
• Hopping på en trampoline anbefales for personer med nedsatt funksjonsevne etter typer belastning, for eksempel med mye vekt. Hopping skader ikke leddene, overbelaster ikke bena og føttene.

Hvor mange kalorier blir brukt på å hoppe på en trampoline

Ifølge medisinske studier, fordelene med trening på trampoliner og skaden når man hopper, bruker en person 60% mer kalorier enn å løpe. Dermed kan hopping i en time på en trampoline oppnå den gunstige fysiologiske effekten av å forbrenne kalorier, sammenlignet med mer enn 1,5 timers løping. For å akselerere effekten av vekttap, er det nok å trene på en trampoline flere ganger i uken i et kvarter for å la fysisk aktivitet vise sine gunstige egenskaper.

Når du utfører normale hopp i løpet av 15 minutter med trening, kan du forbrenne ca 70 kcal. Med en økning i intensiteten og kompleksiteten til hopp, kan denne figuren økes med 2-3 ganger. Det er spesielle komplekser som lar deg målrettet styrke glutealmusklene eller magemusklene.

Hvordan hoppe på en trampoline

Treningen må overvåkes av en trener, i samsvar med sikkerheten ved å hoppe på en trampoline. Treneren overvåker implementeringen av reglene for bruk av trampolinen under trening:

1. Føttene skal alltid være strengt sammen (med mindre et hopp med bena fra hverandre), tærne skal trekkes.
2. Kroppen av kroppen skal grupperes.
3. Med en gruppert kropp skal lårene være så nær brystet som mulig.
4. Hender skal presses konstant mot kroppen.

Hvis du følger anbefalingene ovenfor, vil de gunstige egenskapene til hopping være mer uttalt.

Hvorfor gjør ryggen vondt når du hopper på en trampoline?

De helsemessige fordelene og skadene ved å hoppe på en trampoline har blitt studert i detalj, og noen leger karakteriserer øvelser på en trampoline negativt, med en slik konsekvens av fysisk trening som skade på ryggraden. Mange tror trampolinhopping er farlig for personer med ryggsmerter.

Dette skyldes at mange mennesker begynner å drive med slike idretter uten trening og uten tilsyn av en spesialtrener. Feil fører vanligvis til ryggskader. Derfor er det viktig å starte under tilsyn.

En annen nybegynnerfeil er å begynne å trene direkte fra hopp. Muskler før klassen skal forberedes og varmes opp så mye som mulig. Oppvarming vil eliminere forekomsten av smerte i ryggraden.

Skaden ved å hoppe på en trampoline og kontraindikasjoner

Som enhver fysisk aktivitet har hopping en rekke begrensninger på grunn av dårlig helse.

Trampolinen vil skade, ikke ha nytte når

• hypertensjon;
• hjerte- og karsykdommer;
• astma;
• takykardi;
• tromboflebitt;
• onkologi;
• sukkersyke;
• angina pectoris.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved å hoppe på en trampoline er åpenbare. Dette er en flott måte å tømme negative energier mens du styrker kroppen din. Hopping ligner på en psykoterapi-økt som gir glede og bringer deg tilbake til barndommen.

Hopping er en behagelig erstatning for vanlig løping. Under hopping blir ikke føttene, knærne og ryggraden skadet, målt bevegelse opprettholdes og en mye større mengde kalorier blir brukt. De hjelper med å akselerere metabolske prosesser i kroppens sirkulasjons- og lymfesystemer. Dette forbedrer tilstanden til vev og ledd, øker oksygentilførselen til celler og forbedrer kroppens helse.

Fysisk aktivitet er nyttig i alle aldre: for barn, voksne og eldre. Trampoline hjelper barn å utvikle seg, voksne - for å opprettholde helse og kontrollere vekt, eldre - for å bekjempe muskelnedbrytning.

Anmeldelser