Produkter som gjenoppretter muskler: hvilke som slapper av, for smerte

Resultatet av trening avhenger av et balansert kosthold. Etter aktiv fysisk aktivitet bemerkes utseendet til mikrotraumer av muskelfibre, som gjenopprettes innen 2 dager. Prosessen er også ledsaget av forekomst av smertefulle opplevelser på grunn av frigjøring av melkesyre. Enkelte matvarer for muskelgjenoppretting bør være på den daglige menyen. De har en gunstig effekt på musklene og hjelper til med å eliminere smerte.

Hvorfor oppstår muskelsmerter etter trening

Under aktiv fysisk aktivitet syntetiseres nevrotransmittere, som er ansvarlige for en positiv følelsesmessig bakgrunn. Det er derfor etter trening en tilstand av glede og tilfredshet. Imidlertid kan det etter noen timer også oppstå smertefulle opplevelser, som har forskjellige intensiteter. Vanligvis gir ikke lette smerter uttalt ubehag. I noen tilfeller reduserer det ubehagelige symptomet den daglige aktiviteten betydelig.

Muskel ubehag indikerer en sammenbrudd i strukturen i muskelvevet. Trening har vist seg å fortrenge myofibriller, bryte ned mitokondrier og øke antall hvite blodlegemer.

Ødeleggelsen av muskelfibre fører til utseendet på proteinrester av molekyler. Det er en aktivering av fagocytter og lysosomer, som er ansvarlige for vevsreparasjon. Disse stoffene frigjør produkter som forårsaker smerte. Det er bemerkelsesverdig at de ødelagte fibrene danner satellitter. De provoserer proteinsyntese i vev.

Regelmessig trening er preget av en gradvis reduksjon i alvorlighetsgraden av ubehag. Over tid akkumuleres den nødvendige mengden energi for den påfølgende muskelkontraksjonen.

Følgende typer smerter lokalisert i musklene kalles:

1. Moderat etter trening... Ubehag dukker opp noen timer etter å ha spilt sport. Det kan ledsages av økt smerte under strekking og muskelsammentrekning, tretthet. Smerten er observert i flere dager, noe som indikerer mikrotrauma i fiberen og dannelsen av nye strukturer.
2. Lagging... Sårhet oppstår 2 eller 3 dager etter fysisk aktivitet. Det er markert ubehag under strekking eller muskelsammentrekning, noe som indikerer at den optimale belastningen overskrides.
3. Etter skade... Skarpe og kvelende smerter oppstår under eller etter trening. I dette tilfellet er det nødvendig å konsultere en spesialist og finne årsaken til patologien.
4. Brennende... Smertens natur indikerer muskeloksidasjon av melkesyre på grunn av overbelastning. Vanligvis forsvinner ubehaget innen en halv time etter fysisk aktivitet.

En spesiell diett lar deg forebygge eller redusere smerte, regenerere muskelvev.

Hvilken mat gjenoppretter muskler etter trening

Med en aktiv livsstil blir det nødvendig å overholde et bestemt kosthold. Bruk av naturlige produkter er viktig, som har følgende fordeler:

• mangel på uønskede reaksjoner;
• tilgjengelighet;
• muskelgjenoppretting etter trening.

For å bevare muskelvev, bør menyen inneholde:

1. Karbohydrater med høy glykemisk indeks. Etter intens trening bruker kroppen dem innen 1,5 time. Du bør ta hensyn til bruken av søt frukt og bær, honning.
2. Proteiner (av animalsk opprinnelse). Matvarer gir ernæring og muskelgjenoppretting ved å blokkere kortisolsyntese. Muskelregenerering skjer på grunn av produksjon av anabole hormoner. De inneholder animalske proteiner, egg, melk, cottage cheese og kefir.
3. EFA (umettede fettsyrer). Stoffer er avgjørende for muskelgjenoppretting under kroppsbygging. 2 timer etter trening anbefales det å spise avokado, nøtter og rød fisk.
4. Grønnsaker med lite kaloriinnhold. Salatblader, spinat, kål, selleri og kålrot bidrar til regenerering av muskelvev. Den positive effekten skyldes tilstedeværelsen av vitaminer og mineraler.

Etter fysisk aktivitet er det gunstig å spise smoothies laget av grønnsaker som tilhører korsfamilien.

Hvilken mat slapper av muskler

Det er ikke bare utvinningen av musklene som er viktig. Det er viktig å konsumere mat som fremmer muskelavslapping:

• frukt med høy glykemisk indeks;
• stivelsesholdige grønnsaker som inneholder unike antioksidanter;
• surkål, hermetisert ingefær, kanel, gurkemeie;
• honning, som er et lagerhus med gunstige næringsstoffer.

Muskelsmerter

Ubehag etter trening kan variere i intensitet. Det er mulig å eliminere ømhet ikke bare ved hjelp av spesielle medisiner. For å få raskere muskelgjenoppretting, må du ta med følgende matvarer i kostholdet ditt:

• mørke frukter og bær som forhindrer forekomsten av smertesyndrom;
• cruciferous grønnsaker og bladgrønnsaker, som forbedrer metabolske prosesser på grunn av overflod av næringsstoffer og reduserer alvorlighetsgraden av betennelse;
• fermenterte melkeprodukter som inneholder probiotika for å normalisere immunforsvaret.

For å redusere ømheten som ofte oppstår etter trening, bør du følge drikkeprosessen. Tilstrekkelig vanninntak er spesielt viktig når du driver med sport under høye temperaturforhold. Mangel på væske fremkaller et slagsmål og forårsaker en reduksjon i energi.

Topp 7 beste matvarer etter utvinning av muskler

Vevsregenerering utføres ved å fylle på glykogenlagre. Etter fysisk aktivitet må du spise karbohydratmat. For å gjenopprette muskelfibre anbefales det å inkludere lettfordøyelige proteiner i kostholdet.

Matvarer som fremmer muskelregenerering tilhører forskjellige grupper. Produkter etter muskelgjenoppretting etter trening inkluderer en rekke produkter.

Kylling og vaktelegg

Det er en flott proteinkilde. Fordelen med muskelgjenopprettingsproduktet er tilstedeværelsen av leucin. Aminosyren fremmer muskelbygging. Eggehvite øker energiproduksjonen og stimulerer også proteinproduksjonen.Tilstedeværelsen av essensielle antioksidanter for helse og velvære er viktig: selen, lutein, zeaxanthin.

Å spise egg reduserer alvorlighetsgraden av betennelse i muskelvev

Høstost

Meieriproduktet inneholder kasein, som er klassifisert som et sakte karbohydrat. Den komplette assimileringen finner sted innen 8 timer. I løpet av denne perioden får musklene de nødvendige næringsstoffene for å komme seg. Produktet anbefales å konsumeres før du legger deg eller for en lang pause i måltidene. Dette skyldes langvarig fordøyelse.

Ernæringseksperter anbefaler å spise fettrik cottage cheese for å mette muskler med kalsium, vitaminer og aminosyrer

Grønn te

Intensiv trening fører til produksjon av frie radikaler. Disse skadelige stoffene påvirker kroppen negativt, og bidrar til dannelsen av ondartede svulster. Grønn te hjelper til med å nøytralisere frie radikaler.

Drikken fjerner ikke vann fra kroppen, noe som er spesielt viktig under aktiv fysisk aktivitet

Spinat

Den grønne grønnsaken er rik på gunstige antioksidanter. Muskelgjenoppretting skyldes tilstedeværelsen av magnesium. Folsyre i sammensetningen er involvert i RNA-syntese og cellefornyelse.

Spinat anbefales for idrettsutøvere

En fisk

Muskelbyggende matvarer etter trening inkluderer overveiende fete varianter. For eksempel er sild rik på kreatin. Dette stoffet hjelper til med å bygge muskelvev. Laks reduserer konsentrasjonen av dårlig kolesterol.

Røkt eller saltet fisk fjerner væske fra kroppen på grunn av den betydelige mengden salt

Hard ost

Det er kjent at aktiv muskelgjenoppretting skjer når en person sover. Harde oster er rike på en aminosyre som kalles tryptofan. Dette stoffet påvirker produksjonen av søvnhormonet.

Produktet inneholder kalsium, som er viktig for tilstrekkelig funksjon og reparasjon av muskelvev

Nøtter

Mandler har innvirkning på gjenopprettingsprosessen. Produktet inneholder sunt fett (Omega-3, Omega-6). Paranøtter øker testosteron. De er preget av tilstedeværelsen av magnesium, selen og sink. Valnøtter er også en kilde til næringsstoffer.

Nøtter lindrer tretthet og gir kroppen energi

Konklusjon

Muskelgjenopprettingsmat bør inkluderes i det daglige kostholdet for aktiv trening. Et balansert kosthold, inkludert sunt fett, sakte karbohydrater og proteiner av høy kvalitet, fremmer helbredelsen av mikrotraumer. Det er også nødvendig å spise mat som slapper av muskler og lindrer smerte.