Innhold
Produkter for kroppens energi og vitalitet må inkluderes i dietten til absolutt alle. Tross alt er det i deres sammensetning at vitaminer og mineraler kommer inn i cellene. De vil styrke immunforsvaret og kvitte seg med døsighet og tap av energi i lang tid. Riktig ernæring er nøkkelen til god helse og godt humør.
Hvilke matvarer gir kroppen energi og styrke
Energiforsyningen etterfylles daglig. Den viktigste måleenheten er kaloriinnhold. Det daglige kaloriinntaket er 2000-2500 kcal. Av ikke liten betydning er ikke bare kaloriinnholdet, men også næringsverdien av maten som forbrukes.
Oppskriften på kraft og energi vil variere fra sak til sak. Det kommer an på hvilket stoff som mangler. For å forhindre sammenbrudd er det nok å gjøre kostholdet balansert. Den skal inneholde så mange forskjellige produkter som mulig. I dette tilfellet anbefales det å forlate røkt kjøtt, konfektprodukter, kullsyreholdige drikker, stekt mat, sauser osv.
Komplekse karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler er ansvarlige for å fylle på energi og gi kraft. Fiber er også viktig. Det får deg til å føle deg mett i lang tid og gjenoppretter blodsukkernivået. Ernæringseksperter identifiserer flere matvaregrupper som kroppen trenger for å øke energi og årvåkenhet. Frukt og grønnsaker er av største betydning blant dem. De er kilder til mineraler og vitaminer. I tillegg inneholder de fiber, som stimulerer prosessen med proteinabsorpsjon. Den kommer igjen inn i kroppen som en del av kjøtt, belgfrukter og nøtter. For å opprettholde nivået av fettsyrer, må du spise fisk og sjømat regelmessig.
Liste over matvarer som gir energi
Det er en rekke unike produkter som har fått spesiell ros fra ernæringsfysiologer og leger. Deres særegenhet ligger i den rike sammensetningen. Eksperter sier at innføringen av disse produktene i dietten forbedrer funksjonen til alle livsstøttesystemer betydelig.
Mangel på energi og mangel på styrke signaliserer ofte mangel på næringsstoffer. På bakgrunn av mangel lider immunforsvaret. Det er derfor kroppen ikke klarer å motstå i møte med alvorlige sykdommer. Diettjusteringer kan forbedre situasjonen. Matvarer som øker energi og ytelse inkluderer:
- kjøtt og fisk;
- nøtter;
- frokostblandinger;
- frukt og grønnsaker;
- kaffe;
- meieriprodukter;
- egg;
- tørket frukt;
- belgfrukter;
- birøkt produkter.
Tørket frukt
På grunn av innholdet av fiber og fruktose, blir tørket frukt absorbert av fordøyelsessystemet veldig raskt. De forhindrer fordøyelsesproblemer og tilfredsstiller raskt sult. I tillegg har tørket frukt en positiv effekt på blodsirkulasjonen og hjertefunksjonen. Eksperter anbefaler å ta med tørkede bananer, pærer og tørkede aprikoser i dietten.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er et must for enhver persons kosthold. De inneholder fiber, som er nødvendig for fullstendig fordøyelighet av proteinmat. Den metter uten å forårsake tyngde i magen. Det er denne faktoren som påvirker tilførselen av energi og kraft. I tillegg utelukker grønnsaker og frukt muligheten for å utvikle mangel på vitaminer og mineraler. De er ofte inkludert i dietten når du følger et terapeutisk diett og for å redusere vekten.
Kaffe
For å raskt gjenopplive kroppen, brukes kaffe ofte. Den inneholder koffein, som virker på adenosinreseptorer. Samtidig øker drikken nivået av kortisol, noe som fører nervesystemet til en tilstand av overspenning. Som et resultat øker pulsen og angsten elimineres. Samtidig øker konsentrasjonen av oppmerksomhet og hukommelsen forbedres.
Drikken trer i kraft 25-30 minutter etter inntak. Det er full bare om morgenen. Å drikke kaffe om kvelden kan føre til søvnløshet. Det er strengt forbudt å misbruke koffein. Dette vil provosere avhengighet og uønskede reaksjoner.
Kjøtt, fisk og egg
Fisk, egg og kjøtt er kilder til animalsk protein. Det er et viktig element for å bygge et muskulært korsett. Protein beskytter kroppen mot infeksjoner og fremmer riktig opptak av vitaminer og mineraler. Et særtrekk ved bygningselementet er at det ikke syntetiseres av kroppen, og utelukkende kommer med mat. Kokt bryst regnes som den rikeste kilden til protein. Den komplette erstatningen kan være kyllingeggehvite.
Fisk, i tillegg til protein, metter celler med vitamin B og fettsyrer. Mangel på omega-3 kan forårsake betennelse, noe som ofte reduserer årvåkenhet. Regelmessig forbruk av fisk motvirker dette problemet og har en positiv effekt på menneskers ytelse.
Grøt
Produkter for å gjenopprette styrke og energi inkluderer frokostblandinger. Siden antikken har de blitt ansett som en ekstremt sunn rett. Det er vanlig å spise melkegrøt til frokost, når kroppen har et spesielt behov for energi og kraft. De fleste frokostblandinger inneholder store mengder kalsium, sink, jern og fosfor. Den inneholder også vitaminer i gruppe E, B, PP og A. De mest nyttige korntypene inkluderer:
- ris;
- bokhvete;
- havregryn
- semulegryn;
- korn;
- hirse.
Nøtter
Kroppen trenger nøtter for å støtte metabolske prosesser. De inneholder omtrent 20 essensielle mineraler og et stort utvalg av vitaminer. De inneholder mye kalorier og holder deg mett i lang tid. Medisinsk statistikk viser at regelmessig inntak av nøtter reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. De fem mest fordelaktige nøttene for energi og livlighet ledes av:
- mandel;
- cashewnøtter;
- peanøtt;
- valnøtter;
- pistasjenøtter.
Yoghurt
Yoghurt kan være et godt alternativ når du føler deg lav og energisk. Hvis produktet er naturlig, har det en positiv effekt på tarmens mikroflora. Frukt og sukker, som ofte brukes som et supplement, absorberes godt og etterfyller energi i kroppen.
Biavlsprodukter
Honning og dets derivater har en virkelig unik sammensetning. Den største fordelen med birøktprodukter er deres rike mineralinnhold. Uten dem forekommer ikke en eneste kjemisk og biologisk prosess i kroppen. Glukose som finnes i biavlsprodukter absorberes raskt og bidrar til produksjonen av gledehormonet. På dette grunnlaget tilføres energi og humøret forbedres.Energireserven forblir på ønsket nivå i lang tid. Samtidig sikres beskyttelse mot virus og infeksjoner. For å opprettholde en positiv effekt er det nødvendig å introdusere et av produktene i dietten:
- perga;
- kongelig gele;
- honning;
- propolis.
Andre produkter
I prosessen med å behandle en bestemt sykdom, ikke glem mangfoldet av dietten. Mengden mottatt næringsstoffer avhenger av dette. Ikke mindre viktige produkter som stimulerer en bølge av energi og livlighet inkluderer:
- bønner;
- spinat;
- gresskarfrø;
- mørk sjokolade;
- grønn te.
Bønner og erter består av komplekse karbohydrater som gir kroppen energi lenge. Disse matvarene kan spises til frokost for energi, i stedet for den vanlige grøten. Belgfrukter inneholder en enorm mengde protein som kreves for å bygge celler. Spinat er kjent for sin overflod av vitamin A og K i sammensetningen. Samtidig fungerer den også som en kilde til et bygningselement.
Gresskarfrø er kjent for å ha mye fiber, sunt fett, mineraler og protein. Deres tilstedeværelse i dietten lar deg alltid være i god form. Grønn te fungerer på samme måte som kaffe. Den inneholder en ladningsdose koffein, som induserer et utbrudd av energi. Mørk sjokolade aktiverer områder av hjernen som er ansvarlige for humør og ytelse. Det er ikke for ingenting at eksperter anbefaler at barn spiser en sjokoladeplate før de går til eksamen. Det er viktig å velge et mørkt produkt med en høy andel kakaobønner. De gir kraft og energi.
Regler for bruk av produkter for energi og kraft
For å få mest mulig ut av maten, må du konsumere den i samsvar med visse regler. Siden de fleste av dem inneholder mye kalorier og næringsverdi, er det best å spise dem i første halvdel av dagen. Det er i denne perioden cellene trenger å fylle på energi. Overspising bidrar ikke til utseendet på kraft. Derfor er det ekstremt viktig å overvåke mengden mat som spises.
Det er nødvendig å være oppmerksom ikke bare på anbefalte, men også på forbudte produkter. De bør fjernes fullstendig fra dietten. Ellers vil fordelene med riktig mat være ufullstendige. Det anbefales å nekte følgende produkter:
- kullsyreholdige drikker;
- røkt kjøtt;
- alkohol;
- fett kjøtt;
- hermetikk;
- søtsaker med transfettinnhold.
De listede produktene inneholder et minimum av næringsstoffer. Alkoholholdige drikker bidrar til akkumulering av giftstoffer, noe som tar mye energi å eliminere. Kroppen bruker også for mye energi på nedbrytning av sukker i konfekt.
Til middag er det ønskelig å ha et proteinprodukt med urter eller grønnsaker. De vil øke nedbrytningen av fibre uten å overbelaste fordøyelsessystemet. Det anbefales ikke å spise bakverk, tilbehør og fet mat før sengetid. Dette vil føre til søvnløshet og mangel på kraft om dagen. 2 timer før du legger deg, må du nekte å spise. I tillegg bør du følge reglene:
- ikke misbruk med alkohol;
- Drive med idrett;
- drikk mer væske;
- øv deg i å gå i frisk luft;
- behandle kroniske sykdommer i tide.
Konklusjon
Matvarer for energi og vitalitet i kroppen må konsumeres fortløpende. Isolerte tilfeller vil ikke føre til forventet resultat. Derfor må du overvåke kostholdet ditt regelmessig, med tanke på helsetilstanden en eller annen gang.
