Innhold
Det tilrådes å inkludere matvarer som øker stemningen i kostholdet til daglig. De utløser produksjonen av hormoner som forbedrer velvære, gir styrke, selvtillit og stimulerer fremveksten av positive følelser.
Hvordan mat påvirker humøret
Når du lager en meny, må du lytte til kroppens behov. Men det er like viktig å forstå hvordan forskjellige matvarer påvirker tilstanden.
Kroppen oppfatter sultfølelsen som en fare. Du kan raskt eliminere det med høyt karbohydratmat. Bruken øker konsentrasjonen av glukose i blodet, takket være at stemningen forbedres midlertidig. Men etter hoppet synker sukkerinnholdet raskt. Svingninger i glukosenivåer påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden negativt.
Derfor anses matvarer som inneholder lett fordøyelige karbohydrater som skadelige. På lang sikt påvirker de ikke bare figuren, humøret, men forårsaker også avhengighet. Forskere sammenligner effekten av raffinert sukker med kokain. Et overskudd av karbohydrater i dietten provoserer hyperaktivering av nervesystemet, kronisk stress.
Hvis du unngår plutselige endringer i glukosekonsentrasjonen, kan du unngå forverret humør. Dette kan gjøres ved å bruke fraksjonell ernæring og redusere mengden sukker i menyen. Hvis mat kommer inn i kroppen minst 5 ganger om dagen med jevne mellomrom, vil det ikke være noen hopp i glukose.
Proteinprodukter av plante- og animalsk opprinnelse muntre deg opp. Forbruket deres har en positiv effekt på velvære, muskeløkning og hjelper til med å gå ned i vekt. En voksnes kropp skal motta minst 75 g protein per dag.
Et godt, balansert kosthold, overholdelse av en søvn- og hvile diett forbedrer humøret. Aktiv hvile, sport har også en positiv effekt.
Hvilke matvarer forbedrer humøret ditt
Mental balanse kan forbedres ved å inkludere matvarer som har en positiv effekt på humøret i ditt daglige kosthold. Disse inkluderer:
- magert kjøtt;
- naturlige meieriprodukter;
- fisk;
- nøtter;
- sitrusfrukter;
- sjømat;
- egg.
Menyen skal også inneholde grønnsaker og frukt. Stoffene i krydderne øker stemningen. For å oppnå mental balanse, for å forhindre utvikling av depressive lidelser, må kroppen motta aminosyrer, inkludert tyrosin, flavonoider, sink, omega-3 fettsyrer.
Produkter som løfter stemningen hos kvinner
For å forbedre humøret anbefales kvinner å minimere mengden raske karbohydrater på menyen. Det vil være mulig å normalisere tilstanden hvis vitaminer, mineraler, aminosyrer som er nødvendige for at nervesystemet fungerer som de skal leveres med produktene. Kvinner bør ha kilder til vitamin D, B9, B12, magnesium, sink i kostholdet.
En liste over matvarer som øker humøret ditt inkluderer:
- grønne grønnsaker;
- havregryn
- epler;
- belgfrukter;
- nøtter;
- yoghurt;
- kefir;
- frukt;
- fet fisk.
De har en gunstig effekt på nervesystemets tilstand, forbedrer fordøyelsen og normaliserer funksjonen til hematopoietiske organer.
Produkter som løfter stemningen hos menn
For at kroppen skal fungere skikkelig, må en manns diett inneholde proteinprodukter. Det skal ikke bare legges vekt på kjøtt, sjømat, men også kilder til vegetabilsk protein.
Listen over produkter for å øke stemningen hos menn inkluderer:
- kylling, storfekjøtt, kalkun, svinekjøtt;
- fet fisk;
- frukt;
- tang;
- paprika;
- korngrøt;
- egg;
- oster.
TOPP 10 matvarer som forbedrer humøret
Helseproblemer kan unngås ved regelmessig inntak av matvarer som forbedrer humør og velvære. De har en gunstig effekt på funksjonen til alle organer og systemer, normaliserer produksjonen av hormoner, bidrar til metning av kroppen med vitaminer, mineraler, aminosyrer og fettsyrer.
TOP-10 matvarer som øker produksjonen av lykkehormoner inkluderer:
- storfekjøtt;
- laks;
- paprika;
- bananer;
- valnøtter;
- havregryn
- tang;
- spinat;
- linser;
- egg.
Det er ikke nødvendig å ta med alle sunne matvarer fra listen i det daglige kostholdet ditt. De kan veksles, kombinert med andre.
Oksekjøtt anbefales som et produkt som gir styrke, øker vitaliteten og bidrar til å minimere belastningen av stress. Stoffene som finnes i kjøtt har en positiv effekt på konsentrasjon og hukommelse.
Laksefisk er en kilde til fettsyrer, B-vitaminer og proteiner. Under deres innflytelse minimeres risikoen for å utvikle nervøs utmattelse.
Paprika stimulerer produksjonen av endorfiner. Disse stoffene forbedrer humøret og lindrer smerte.
Bananer metter kroppen med vitaminer, magnesium, som er nødvendige for at nervesystemet skal fungere ordentlig. De forårsaker en følelse av eufori og forbedrer humøret ditt betydelig.
Valnøtter lindrer symptomer på depresjon. De inneholder stoffer som stimulerer hjernecellens arbeid.
Havregryn inneholder aminosyren tryptofan, inntaket i kroppen forbedrer humøret, bidrar til utseendet på en følelse av lykke.
Tang har en positiv effekt på funksjonen til binyrene, som produserer adrenalin. Med en mangel på dette hormonet utvikles kronisk tretthet, og den psykologiske tilstanden forverres.
Spinat og linser er rike på B-vitaminer, som er involvert i produksjonen av nevrotransmittere. Disse stoffene forbedrer humøret og reduserer angst.
Du kan mette kroppen med vitaminer og sikre inntak av protein ved å spise egg. Disse humørsvingende matvarene anbefales 2-3 ganger i uken.
Mat som er best å utelukke fra dietten
Noen retter har en negativ effekt på den generelle helse- og psykologiske tilstanden. Leger anbefaler å ekskludere fra dietten:
- hurtigmat;
- pølser;
- pølser;
- konfekt;
- fete måltider.
Kaker, bakverk, bakevarer, hurtigmat øker øyeblikkelig sukkerkonsentrasjonen i blodet, dette provoserer eufori.Men etter 1-2 timer synker glukosenivået, og personen føler seg trøtt, irritert, og humøret forverres betydelig.
Pølser og pølser bør utelukkes fra dietten på grunn av inkludering av natriumnititt i sammensetningen. Når dette stoffet kommer inn i kroppen, bidrar det til overgangen av hemoglobin til en inaktiv form. Som et resultat begynner oksygen sult i vev og organer, og dette påvirker trivsel og psykologisk tilstand.
Det tar mye energi å fordøye fet mat. Etter å ha brukt dem, føler folk tretthet, tap av styrke.
Konklusjon
Humørsvingende matvarer metter kroppen med vitaminer, aminosyrer og andre gunstige stoffer. Leger anbefaler å inkludere frokostblandinger, frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk i kostholdet. Du kan bruke dem i forskjellige kombinasjoner.
