Sportsvitaminer: de beste kompleksene, vurderingene

Idrettsutøvere tilhører kategorien mennesker som nøye overvåker helsen deres. De trenger det for å opprettholde fysisk form og skape et kraftig muskelkorsett. For å gjøre dette må du spise en stor mengde protein. Men for ikke å skade helsen og få 2 ganger flere fordeler, anbefales det å ta spesielle vitaminer samtidig for idrettsutøvere.

Enhver kropp, uavhengig av aktivitetstype, trenger vitaminer og mineraler

Hvorfor en idrettsutøver trenger vitaminer

Sporelementer er nødvendig av enhver kropp, spesielt for folk som regelmessig driver med sport. Selv om det er målt i milligram, er det nødvendig å støtte helse, vevsvekst og akselerere utvinning.

Vitaminer er av to typer: fettløselig og vannløselig. Nyttige stoffer kan fås fra mat av plante- og animalsk opprinnelse. Kroppen vår kan ikke reprodusere mineraler og vitaminer alene. Derfor er det nødvendig å konsumere forskjellige typer mat. Hvis dietten er komplett, men personen vil få en daglig dose næringsstoffer.

Men hvis en person regelmessig går inn for sport, trenger han 2 ganger flere sporstoffer. De er involvert i energiproduksjon og er ansvarlige for sammentrekning av muskelvev. Mange vet at hvis det oppstår kramper og smerter i området med leddbånd og ledd, signaliserer dette mangel på visse stoffer.

Mengden vitaminer i en idrettsutøvers diett og ytelse er direkte relatert. Overflød og mangel på mikronæringsstoffer påvirker ytelsen negativt. Når det optimale nivået av mineraler er nådd, begynner kroppen å komme seg og fungere i full styrke.

Forskere mener at enhver sport krever at kroppen får visse vitaminer. Slik at musklene ikke opplever mangel, er de mettet med protein. Men hvis konsentrasjonen av næringsstoffer viser seg å være høyere, vil sportsytelsen tvert imot forverres.

Typer vitaminer for sport

Vitaminer er nødvendig for de som driver med sport. For å sikre at kroppen alltid er i god form, kan motta energi og raskt komme seg, anbefales det å ta spesialdesignede komplekser.

De bør inneholde følgende sporstoffer:

1. Retinol... Det har en god effekt på produksjonen av mannlige hormoner. Forbedrer celleveksten, er ansvarlig for å få muskelmasse. Forhindrer utvikling av ondartede svulster.
2. Vitamin C... Et viktig vitamin for idrettsutøvere. Ansvarlig for tilførsel av oksygen til indre organer og vev. Normaliserer prosessen med glukoseopptak og glykogenavsetning. Tar del i syntesen av steroidhormoner.
3. Tiamin... Stimulerer karbohydratmetabolisme, hjelper til med å gjenopprette styrke.
4. Riboflavin... Styrker nervesystemet, omdanner fett og karbohydrater til energi, fornyer veksten av cellevev. Påvirker gunstig immunitet.
5. En nikotinsyre... Utvider blodkar, forbedrer hukommelse og koordinering. Tar del i utvekslingsprosesser.
6. Pyridoksin... Ansvarlig for metabolismen av aminosyrer. Senker kolesterolnivået. Syntetiserer protein.
7. Vitamin B12... Metter muskler med oksygen. Syntetiserer aminosyrer.
8. Vitamin D3... Med en normal mengde kolekalsiferol absorberes kalsium og fosfor bedre. Øker kroppens motstand. Styrker bein.
9. Alpha tokoferol... Hjelper kroppen lettere å tåle fysisk og følelsesmessig stress. Ansvarlig for intensiv vekst av muskelvev.
10. Biotin... Normaliserer tarmkanalens funksjonalitet, forbrenner fett. Syntetiserer proteiner og glukose, produserer energi.

I tillegg bør vitaminkomplekser for idrettsutøvere omfatte:

1. Jern... Normaliserer blodtilstanden. Forhindrer utvikling av anemi.
2. Sink... Produserer insulin, styrker immunforsvaret.
3. Kobber... Deltar i dannelsen av røde blodlegemer. Hjelper kjertelen til å bli absorbert bedre.
4. Mangan... Normaliserer metabolismen av fettsyrer.
5. Krom... Tar del i insulinmetabolismen.
6. Jod... Ansvarlig for skjoldbruskkjertelen. Styrker immunforsvaret, hjelper det til å bekjempe patogen flora.
7. Kalsium... Styrker bein. Påvirker koagulering av huden. Hindrer utbruddet av muskelkramper.

Hvert sporelement utfører sin spesifikke funksjon. Og samlet er det mulig å forbedre funksjonen til hele organismen.

Vitaminer for idrettsutøvere er en av de viktigste komponentene, fordi kroppen deres gjennomgår alvorlig fysisk aktivitet

Hvilke vitaminer er bedre for idrettsutøvere

Vitaminer for profesjonelle idrettsutøvere må velges nøye, basert på noen anbefalinger:

1. Det er bedre å foretrekke de kosttilskudd der doseringen av sporstoffer ikke overstiger den daglige normen.
2. Det er nødvendig å kjøpe komplekser som indikerer at de er ment for idrettsutøvere. Konvensjonelle farmasøytiske produkter er ikke egnet for personer som regelmessig laster muskler.
3. Før du kjøper, bør du se på utløpsdatoen. Hvis han kom ut, vil slike kosttilskudd gjøre mer skade enn godt.
4. Ikke alle vitaminer er naturlige. Ofte inneholder de plante- og syntetiske komponenter, som ikke alltid er nyttige.
5. Gi preferanse til mer kjente merkevarer.
6. For at idrettsutøvere bedre skal absorbere vitaminer og mineraler, anbefales det å drikke dem sammen med måltidene.

Fordelene og skadene med sportsvitaminer

Sporelementer trengs av alle. De støtter kroppens arbeid, fremskynder gjenopprettingsprosessen og lindrer ubehagelige symptomer. Utvilsomt er de nyttige, men bare når antallet er normalt.

Feil og hyppig inntak av kosttilskudd kan forårsake uopprettelig skade. Selgere innpodet ideen om at vitaminer er avgjørende for sportsaktiviteter. Men ingen tar hensyn til det faktum at i slike preparater er doseringen av næringsstoffer flere ganger høyere. For idrettsutøvere ser det ut til at de ikke kan få muskelmasse, være aktive og sunne uten kosttilskudd. Men for å oppnå suksess må sporstoffer tilføres kroppen normalt.

En høy dose vitaminer og mineraler fører til undertrykkelse av immunforsvaret. Kroppen slutter å produsere næringsstoffer alene. På grunn av dette kan han ikke bekjempe den patogene floraen.

Vurdering av de beste sportsvitaminer

Det er de beste vitaminene for idrettsutøvere. Farmasøytiske selskaper tilbyr et bredt spekter av legemidler. Men hvilken som er egnet, avhenger av organismenes individuelle egenskaper og preferanser.

Vitrum Energy

De regnes som de beste vitaminene for sport som produseres av et amerikansk selskap.Preparatet inneholder mer enn 30 aktive ingredienser. Det øker kroppens utholdenhet under tung fysisk anstrengelse, metter vevet med oksygen. Fremmer en økning i energipotensialet til celler.

BAA har en adaptogen, immunmodulerende og nevrobeskyttende effekt

Ortho Taurin Ergo

Legemidlet er tilgjengelig i kapsler. Produsent - Russland. Fremmer en økning i muskelmasse, øker kroppens utholdenhet. Normaliserer indikatorer og arbeidet med indre organer. Hjelper med fysisk og psykisk stress.

Består av taurin, ravsyre, alfa-tokoferol, vitamin B6, folsyre, liponsyre, sink, vitamin B1 og B12, inneholder nypeekstrakt

Gerimax Energy

Vitaminer for sport, som inkluderer katekiner, panaxosider, en rekke vitaminer og mineraler. Et vitaminkompleks for idrettsutøvere har en mild tonic og tonic effekt. Utgivelsesform - tabletter.

Forbedrer søvn og hukommelse. Øker kroppens motstand mot stress. Fjerner giftstoffer og frie radikaler. Reduserer risikoen for å utvikle kreft.

Normaliserer vekt, fremmer muskeløkning

Opti Man

Dette er de beste vitaminene for utvinning av kroppen, som er indikert for idrettsutøvere. Produsent - USA. Sammensetningen inneholder mer enn 70 aktive ingredienser.

Forbedrer arbeidet med det endokrine systemet. Avlaste tegn på tretthet. Støtter kognitiv funksjon.

Legemidlet normaliserer vann, lipid, protein, karbohydrat og enzymatisk metabolisme

Muskl Tech Platinum Multivitamin

Kosttilskuddet er tilgjengelig i kapsler. Inneholder retinol, askorbinsyre, kolekalsiferol, alfa-tokoferol, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folsyre, biotin, kalsium, magnesium, sink, kobber, molybden, kalium. I tillegg til vitaminer og mineraler består komplekset av glysin, liponsyre, L-metionin, borcitrat, kolin, amylase.

Beskytter kroppen mot effekten av uønskede faktorer, forbedrer tonen, hjelper til å overleve tung fysisk og følelsesmessig stress.

Legemidlet er inkludert i premium-kategorien

Daglig inntak av vitaminer for en idrettsutøver

For at kroppen skal få tilstrekkelig mengde næringsstoffer, er det nødvendig å følge en bestemt daglig dose.

Vitaminer for idrettsutøvere bør inneholde:

• retinol - 3 mg;
• askorbinsyre - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

Kroppen skal også motta mineraler - kalsium, magnesium, kalium, kolin, fosfor.

Hvordan ta sportsvitaminer

Inntaket av vitamin- og mineralkomplekser avhenger av frigjøringsformen. Hvis stoffet presenteres i kapsler, er det nok å ta 1 stk. en dag om morgenen.

Vitaminer i pulver til idrettsutøvere tilhører gruppen av kosttilskudd. De ligner tørrfiltrert melkemysje. De erstatter det daglige proteinbehovet. Ta dem rett før du trener med rikelig med vann.

Intramuskulære vitaminer for idrettsutøvere blir satt før alvorlig fysisk aktivitet. Denne applikasjonsmetoden lar deg raskt mette kroppen med nyttige stoffer og akselerere gjenopprettingsprosessen. Oftest injiseres fettløselige vitaminer i injeksjoner. Forløpet bør ikke overstige 10 dager, da kroppen raskt akkumulerer den nødvendige dosen av sporstoffer.

Oftest injiseres fettløselige vitaminer i injeksjoner.

Forholdsregler

Kontinuerlig tilskudd anbefales ikke. Det er nødvendig å ta en pause i 2-3 måneder hver 30. dag av opptaket. Antall kurs per år bør ikke overstige 4 ganger.

Kosttilskudd bør tas om morgenen.Når det gjelder protein, kan tilskuddet konsumeres umiddelbart før trening.

Under forebygging er det nødvendig å overvåke kroppens tilstand. Hvis en idrettsutøver blir verre, er det mulig at han har en overdose. Og dette fenomenet er mye farligere enn underskudd.

Når du trener, må du ta hensyn til dietten, som skal være rik på vitaminer og mineraler.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Den eneste kontraindikasjonen er individuell intoleranse mot aktive og hjelpestoffer.

Atleten kan oppleve bivirkninger mens den tar den. Denne prosessen er ledsaget av:

• fordøyelsesbesvær - forstoppelse eller diaré;
• forverring av generell helse;
• tretthet, slapphet og apati;
• søvnforstyrrelse;
• svimmelhet og hodepine;
• kvalme.

Hvis bivirkninger vises, bør bruken av vitaminkomplekser forlates.

Konklusjon

Viktige vitaminer for idrettsutøvere finnes i mat. Derfor bør du tenke på kostholdet ditt. Den skal være rik på grønnsaker, frukt, urter og kjøtt. Tilskudd er bare nødvendig hvis gjenopprettingsprosessen tar lang tid og personen føler seg sliten.

Anmeldelser av sportsvitaminer