Ellipsoïde simulator: voordelen en nadelen, welke spieren werken

Degenen die willen afvallen, zullen waarschijnlijk geïnteresseerd zijn in wat de voordelen en nadelen van een elliptische trainer zijn en wat het is. Deze naam wordt gerechtvaardigd door zijn ontwerp: bij het oefenen ervan vindt de beweging van de pedalen plaats in een elliptische projectie.

Wat is een elliptische trainer

De trainer is een kruising tussen een loopband, een hometrainer en een stepper. Zoals je op de foto kunt zien, neemt de elliptische trainer met zo'n veelzijdigheid niet veel ruimte in beslag.

Oefeningen erop kunnen een imitatie van hardlopen worden genoemd, dus het kan worden toegeschreven aan cardiovasculaire apparatuur. Het effect op het lichaam is echter zachter. Daarnaast heeft het apparaat enkele extra functies, waaronder controle over calorieverbranding en hartslagveranderingen.

Bij het trainen op een crosstrainer is het mogelijk om bewegingen in verschillende richtingen uit te voeren: zowel achterwaarts als voorwaarts. De gunstige eigenschappen komen tot uiting in het feit dat het tijdens de training verschillende spieren aantast. Daarom zullen de voordelen van de oefening onmiddellijk merkbaar zijn. Het overtollige gewicht verdwijnt heel snel en het lichaam wordt opgepompt en mooi.

Welke spieren traint een crosstrainer?

De gunstige eigenschappen van het elliptische mechanisme zijn dat het meerdere spiergroepen tegelijk traint. Bij het trainen met zijn hulp worden veel delen van het lichaam tegelijk getraind, namelijk:

• terug;
• handen;
• taille;
• billen;
• kalf.

De crosstrainer kan een universeel mechanisme worden genoemd. Door zijn eigenschappen is het in staat om vijf simulatoren tegelijkertijd te vervangen. Het kan hardlopen, skiën, stepper en halters simuleren. Het is echter niet schadelijk voor de gewrichten die krachttraining kan uitlokken. Dit betekent dat het mechanisme zelfs gunstig zal zijn voor oudere mensen die willen afvallen. De voordelen van een crosstrainer voor verschillende spiergroepen zijn praktisch bewezen.

Waarom zijn crosstrainers nuttig?

De voordelen van trainen op het apparaat zijn veelzijdig. De ellipsoïde biedt een redelijk comfortabele rijdynamiek. Trainen op een elliptische trainer lijkt op slingeren op de golven, vliegen in een vliegtuig of skiën. Zo'n training helpt je niet alleen om af te vallen, maar zorgt ook voor ontspanning. De voordelen liggen in het minimale risico op letsel, evenals in een lichtgewicht lading.

Als iemand traint op een elliptische trainer, blijven zijn benen licht gebogen. Dit garandeert meer spanning op spiergroepen, niet op gewrichten.Als u tijdens het hardlopen letsel kunt oplopen door uw knie of enkel te verwonden, dan is dit risico op een ellipsoïde volledig uitgesloten.

Trainen op dit mechanisme is een uitstekend cardio-effect voor mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen en obesitas. De voordelen van oefenen erop worden verklaard door de afwezigheid van schokken en schokken.

Andere voordelen zijn het gebruik van veel spieren en minimale belasting van de gewrichten. Bij het sporten zijn niet alleen de billen en benen gespannen, maar ook de rug en armen. Zo is er in één trainingssessie een groepseffect op het lichaam, inclusief de bovenste en onderste delen. De gunstige eigenschappen van een crosstrainer zijn te vergelijken met het effect van skiën, maar enigszins op afstand.

De ellipsoïde heeft ook zo'n unieke eigenschap als het vermogen om achteruit te lopen. De lessen erop zijn bijna volledig geruisloos, wat ook kan worden toegeschreven aan nuttige eigenschappen. Dit is een duidelijk voordeel wanneer u thuis een elliptische trainer gebruikt.

Hoe u op de juiste manier traint op een elliptische trainer

Om het maximale voordeel te behalen en uzelf niet te schaden tijdens het sporten, moet u zich aan bepaalde regels houden. Voordat u gaat trainen, moet u een warming-up uitvoeren, die 10 - 15 minuten duurt. Dit is nodig voor het goed functioneren van hart en bloedvaten. Deze regel is niet alleen van toepassing op de ellipsoïde, maar ook op elke andere activiteit.

Daarna kunt u beginnen met trainen op de elliptische trainer. Zodra de bewegingen van de benen beginnen, ontstaat er een gevoel van gewichtloosheid. Dit effect betekent dat de oefening zeer weinig belasting van de wervelkolom en gewrichten heeft. Als u echter direct intensief gaat sporten, kunt u uzelf bezeren. Om de lessen nuttig te maken, is het de moeite waard om te beginnen bij de eenvoudigste en geleidelijk over te gaan naar de moeilijkste.

Alleen in dit geval zullen de voordelen van training zeer snel merkbaar worden. Tijdens het sporten kunt u het gevoel hebben dat het lichaam erg warm is, de pols snel wordt en het transpireren toeneemt. Dit alles betekent dat de snelle vetverbranding begint en het noodzakelijke effect van de elliptische trainer lijkt te helpen bij het verbranden van een groot aantal calorieën.

Lichaamshouding tijdens het sporten

Om ervoor te zorgen dat de oefening maximaal effect heeft en geen schade toebrengt, dient u de juiste lichaamshouding op de elliptische trainer aan te nemen. Het apparaat moet verticaal worden geplaatst, zodat uw rug volledig recht is. Laat uw hoofd niet zakken, dit verhoogt de belasting van de bovenrug en nek.

Hoe te trainen op een ellipsoïde om af te vallen

De voordelen van de elliptische machine voor gewichtsverlies zullen vooral merkbaar zijn bij correct gebruik. De doeltreffendheid ervan is praktisch bewezen als u enkele regels volgt.

Als u elke twee tot drie dagen minstens een half uur aan een bepaald programma deelneemt, verdwijnt niet alleen het overgewicht, maar verbetert uw figuur ook merkbaar. Deze eigenschap is belangrijk bij het gebruik van de crosstrainer voor vrouwen. Tegelijkertijd moet de toename van de belasting geleidelijk gebeuren om schade te voorkomen. Om ervoor te zorgen dat het effect zich beter begint te manifesteren, kunt u de duur van de trainingssessie elke week verlengen. U moet echter rekening houden met de eigenaardigheden van leeftijd, aangezien de belasting van de simulator cardiotraining is.

Elliptische trainer-programma's

Om optimaal gebruik te maken van alle nuttige eigenschappen van de simulator, kunt u ervoor kiezen om de vaste of verplaatsbare leuningen te gebruiken. Bij het trainen zijn verschillende programma's toegestaan:

1. Basispositie... Hiermee zijn alle belangrijke spiergroepen betrokken.In deze positie bevindt het lichaam zich verticaal, het hoofd kan niet worden neergelaten.
2. Achterwaartse beweging... De benen zijn gebogen bij de knieën, met de grootste belasting van de spieren onder de knieën en in de billen.
3. Training van de spieren van de benen (kuiten en dijen)... In dit geval is de positie van het lichaam schuin naar voren ten opzichte van het lichaam.
4. Train de spieren van de billen... In dit geval is de positie van het lichaam een ​​achterwaartse kanteling, wat vergelijkbaar is met een zittende toestand.

Hoeveel te doen op een elliptische trainer

Hoe lang het duurt voor een les voor degenen die willen afvallen op een crosstrainer, hangt af van het doel en het begingewicht.

Om het bestaande gewicht te behouden en de spieren aan te spannen, is het handig om drie keer per week dertig minuten te trainen. Voor degenen die merkbaar willen afvallen, zullen de tijd en intensiteit van de lessen moeten worden verhoogd. Er zijn 4 - 5 wekelijkse sessies nodig van 45 minuten tot een uur.

Om de voordelen van de elliptische machine voor gewichtsverlies te maximaliseren, moet u uw hartslag tijdens de training berekenen. Helemaal in het begin kan het een waarde bereiken van 110 - 120 slagen per minuut. Met het opdoen van enige ervaring is het beter om deze indicator te verhogen. De formule voor het bepalen van de maximaal toegestane hartslag is als volgt: de leeftijd van de cursist moet worden afgetrokken van 220. Vet begint te verbranden wanneer uw hartslag 60 tot 70 procent van uw meetwaarde bereikt.

Is een crosstrainer schadelijk?

Het apparaat wordt beschouwd als het meest bruikbare apparaat voor cardiotraining. De voordelen van een ellipsoïde voor een figuur zijn niet twijfelachtig, wat betreft schade moet in gedachten worden gehouden dat sommige mensen in principe verboden zijn voor dergelijke belastingen. Als iemand die aan het afvallen is een chronische ziekte heeft, kan het trainen op de simulator gecontra-indiceerd zijn.

Contra-indicaties voor trainen op een ellipsoïde

De voordelen van trainen op een elliptische trainer worden enige tijd na het begin merkbaar. Maar zoals hierboven vermeld, zijn bij sommige ziekten activiteiten op het apparaat schadelijk.

Het is onmogelijk om deze simulator te gebruiken als een persoon de volgende voorwaarden heeft:

• hart- of vaatfalen;
• regelmatige hypertensieve crises;
• cardiale astma;
• hartritmestoornissen;
• angina pectoris;
• diabetes;
• tromboflebitis;
• frequente zwelling;
• oncologische ziekten.

Training is gecontra-indiceerd voor personen met dergelijke ziekten. Een ellipsoïde kan u helpen af ​​te vallen, maar dit is niet de enige manier om zonder schade in vorm te komen.

Hoe u een elliptische trainer voor thuis kiest

Deze apparaten zijn onderverdeeld in achter- en voorwielaandrijving. De eerste zijn het meest bekend bij alle simulatoren, uitgevonden om hardlopen te imiteren. Deze laatste suggereren een meer verticale positie van het lichaam tijdens de les en veranderen enigszins het traject van iemands beweging.

Laten we eens kijken hoe we de juiste keuze kunnen maken.

Het maximale voordeel van de crosstrainer voor mannen wordt bereikt met een apparaat met voorwielaandrijving, aangezien deze is ontworpen voor de langere trainee. Hetzelfde geldt voor mensen met overgewicht van beide geslachten. Elk model is geschikt voor mensen met een gemiddeld postuur.

Een ander selectiecriterium kan een nuttige eigenschap zijn van op maat gemaakte ellipsoïde programma's. Crosstrainers kunnen eenvoudig mechanisch of computergestuurd zijn. In het eerste geval is alleen zelfdiscipline en het vermogen om de belasting te beheersen van de student vereist. In het tweede geval kunnen simulatoren op een speciaal scherm de duur van de sessie, de waarden en veranderingen in de hartslag, informatie over de verbrande calorieën en de bewegingssnelheid weergeven.

Wat beter is: een elliptische trainer of een loopband

Zowel de ellipsoïde als de loopband zijn mechanismen voor cardiotraining. Beide simulatoren hebben de mogelijkheid om de ademhalings- en cardiovasculaire systemen te trainen. De loopband werkt echter alleen op de benen en is het meest geschikt voor beginners. Om erop te oefenen, is niets vereist behalve het imiteren van een run. Op zijn beurt lijkt de crosstrainer meer op skiën, dus bewegingen erop vereisen een bepaalde concentratie en concentratie. Maar het pluspunt ligt in de volledige gebruiksveiligheid: het is onmogelijk om uzelf er per ongeluk aan te verwonden.

Wat beter is: een crosstrainer of een hometrainer

Ellipsoïden en hometrainers hebben enkele overeenkomsten. Deze laatste verschenen eerder op de markt en de kosten van hun horizontale versie zijn veel lager dan die van crosstrainers: het zijn de hometrainers, die in liggende of zittende positie worden uitgevoerd, die gunstig kunnen zijn voor mensen met gecontra-indiceerde zware belasting, en in het bijzonder voor vrouwen. Deze modellen richten zich echter op een kleinere spiergroep dan ellipsoïden.

Verticale modellen van hometrainers bootsen volledig het rijden op een sportfiets na, dankzij de betrokkenheid van verschillende delen van het lichaam. Maar de kosten van dergelijke apparaten zullen niet budgettair zijn.

Het kan dus niet met zekerheid worden gezegd dat de ene machine beter is dan de andere. De keuze hangt af van de persoonlijke voorkeur van de koper, de door hem gestelde doelen, het toegekende budget.

Gevolgtrekking

Op basis van het bovenstaande zijn de gezondheidsvoordelen en nadelen van de elliptische trainer uniek. Dit apparaat kan u helpen af ​​te vallen en uw figuur te verbeteren, als u zich tijdens het sporten aan bepaalde regels houdt. Tegelijkertijd zijn contra-indicaties voor het gebruik van het apparaat minimaal.

Beoordelingen van afvallen