Waarom is een hometrainer handig, hoe doe je het goed om af te vallen?

De voor- en nadelen van een hometrainer zijn zeer relevant, aangezien deze sporteenheid tot de categorie van de meest betaalbare en populaire behoort. Om ervoor te zorgen dat het lichaam alleen voordelen krijgt van het trainen op de simulator, moet u de eigenschappen zorgvuldig bestuderen.

Gebruik van de hometrainer op de fiets

Veel mensen hebben op de een of andere manier gehoord over de voordelen en waardevolle eigenschappen van fietsen, maar niet iedereen heeft een fiets. Bovendien is het zelfs daarmee moeilijk om tijd vrij te maken om elke dag te wandelen en lang te trappen. Een hometrainer komt in dergelijke situaties te hulp - een sportuitrusting die u thuis kunt neerzetten en erop kunt oefenen op elk moment.

De voordelen van trainen op een hometrainer worden uitgedrukt in het volgende:

• er worden meerdere spiergroepen tegelijk getraind, in plaats van een reeks verschillende oefeningen uit te voeren, kunt u eenvoudig de pedalen van een hometrainer draaien en tegelijkertijd naar muziek luisteren of zelfs een tv-serie kijken;
• een actief proces van afvallen begint, tijdens het sporten worden calorieën snel verbruikt, dus de hometrainer helpt om zelfs in probleemgebieden vet te verbranden;
• de bloedcirculatie verbetert - klassen versnellen de pols en bevorderen een snellere ademhaling, zodat het bloed door de aderen sneller begint te bewegen;
• het risico op vaat- en hartaandoeningen wordt verminderd - de hometrainer voorkomt de ontwikkeling van spataderen en trombose, hartaandoeningen, helpt de bloeddruk gelijk te maken;
• uithoudingsvermogen neemt toe - een volwaardige bezigheid vereist een aanzienlijke terugkeer van kracht;
• het volume van de longen neemt toe - met cardio-belasting ontwikkelt zich een ademhalingsapparaat.

De eigenschappen van een hometrainer helpen bij het corrigeren van de zithouding, aangezien het belangrijk is om tijdens het sporten een juiste zit in het zadel te behouden. De gang is verbeterd, aangezien de femorale en lumbale spieren goed ontwikkeld zijn.

Voor dames

De voordelen en nadelen van een hometrainer voor vrouwen zijn onafscheidelijk. De nuttige eigenschappen van de oefeningen zijn dat de hometrainer:

• helpt om af te vallen en lichaamsvet kwijt te raken;
• helpt cellulitis te verminderen - door de versnelling van de bloedcirculatie verbetert het onderhuidse vetmetabolisme en neemt de elasticiteit van de huid toe;
• versterkt de bloedvaten, dus een hometrainer is gunstig voor spataderen in de beginfase, wanneer uitstekende aderen kunnen worden geëlimineerd zonder medicatie en operaties;
• helpt om de hormonale achtergrond te nivelleren en de stemming te verbeteren - tijdens het sporten produceert het lichaam een ​​verhoogde hoeveelheid hormonen van vreugde, dit heeft een positief effect op het zenuwstelsel.

De gunstige eigenschappen van lichaamsbeweging op een hometrainer verbeteren de conditie van het voortplantingssysteem. De spieren van de dijen en het bekken bewegen en de inwendige organen worden beter van bloed voorzien. Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om verstoringen in de maandelijkse cyclus en ernstige aandoeningen tijdens de menstruatie weg te werken.

Voor mannen

De voordelen van de hometrainer voor mannen zijn ook erg hoog. Allereerst helpen de eigenschappen van de hometrainer om het lichaam te "drogen", overtollig vet te verwijderen en mooie spieren te vormen. De sportuitrusting helpt het cardiovasculaire systeem van mannen te versterken, helpt bij het wegwerken van kortademigheid en ontwikkelt uithoudingsvermogen, versterkt ligamenten en pezen.

Trainen op een bruikbare hometrainer verbetert de kwaliteit van het seksuele leven - aangezien de bloedcirculatie door het lichaam wordt versneld, neemt de mannelijke potentie aanzienlijk toe. De hometrainer heeft voordelen in een milde vorm: oefeningen helpen bij het elimineren van bloedstasis en ontstekingsprocessen in het bekkengebied.

Voor het ademhalingssysteem

Voordelen van fietsen voor de longen en bronchiën. Tijdens inspanning vindt actieve inademing en uitademing van lucht plaats, wat helpt om het volume van de longen te vergroten en om het ademhalingssysteem te reinigen. De kortademigheid verdwijnt, de ademhaling wordt dieper en voller, er komt meer zuurstof het lichaam binnen, waardoor het algehele welzijn verbetert.

Voor het cardiovasculaire systeem

Trainen op een hometrainer brengt de hartslag snel in de zogenaamde cardiozone - het hart versnelt zijn ritme, het bloed begint sneller te bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de wanden van bloedvaten en de hartspier, waardoor de kans op het ontwikkelen van atherosclerose, hartaanvallen en beroertes wordt verkleind.

Voor de stemming

Tijdens nuttige activiteiten worden adrenaline en serotonine actief afgegeven aan de bloedbaan. Dit leidt ertoe dat de levendigheid toeneemt, de stemming verbetert en fysieke vermoeidheid onbeduidend wordt gevoeld en eerder aangename sensaties geeft. Een hometrainer helpt perfect om stress en angst weg te nemen, heeft een gunstig effect op de prestaties en mentale activiteit.

Voor kniegewrichten

Bij knieproblemen is veel bewegen verboden, maar een hometrainer valt niet in deze categorie. Oefeningen erop gaan niet gepaard met gevaarlijke schokbelastingen, de kniegewrichten bewegen soepel, dus de oefeningen zijn gunstig. De eigenschappen van oefeningen op een hometrainer helpen de ligamenten te versterken en de beweeglijkheid van de knieën te vergroten.

Is een hometrainer goed voor kinderen

De hometrainer voor kinderen helpt uw ​​kind om van jongs af aan een uitstekende fysieke conditie te behouden. Klassen beschermen het lichaam van het kind tegen de ontwikkeling van scoliose, versterken de spieren en het ademhalingssysteem en ontwikkelen het uithoudingsvermogen. Voor het eerst is het mogelijk om een ​​baby na 3 jaar kennis te laten maken met een speciale kleine hometrainer, een bijkomend voordeel is dat de oefeningen de coördinatie van het kind zullen verbeteren, vertrouwen zullen geven in bewegingen.

Hometrainer om af te vallen

Biedt aanzienlijke voordelen van de hometrainer voor gewichtsverlies. Ondanks dat de oefeningen zittend plaatsvinden, worden calorieën tijdens het trappen zeer actief verbruikt. Dankzij het intensieve werk van de spieren en de verhoogde toevoer van zuurstof naar de weefsels, breekt het lichaam vetweefsel af en zet het om in energie. Zo gaan de extra kilo's snel weg en neemt de figuur de gewenste vorm aan.

Het gebruik van de fietssimulator voor de figuur komt ook tot uiting in het feit dat spieren snel worden aangespannen bij regelmatige lichaamsbeweging. De figuur wordt proportioneler en er verschijnen aantrekkelijke contouren.

Welke spieren werken op een hometrainer

Bij het trainen op een hometrainer voor thuis neemt het onderlichaam het grootste deel van de belasting over. Het beste van alles is dat tijdens de lessen het volgende wordt uitgewerkt:

• spieren van de benen - voeten en benen;
• spieren van de dijen en billen;
• buikspieren en buikspieren.

Bovendien vereist de hometrainer dat je een perfect vlakke houding aanhoudt, dus tijdens het proces van nuttige oefeningen wordt ook de rug versterkt.

Hoeveel calorieën worden er verbrand op een hometrainer

De voordelen van de lichaamsvorm van de hometrainer kunnen in specifieke termen worden uitgedrukt. Een uur intensief trappen kan tot 800 calorieën verbranden.

Natuurlijk kan niet iedereen een uurtje intensief trainen weerstaan, dus het echte gemiddelde ligt iets lager. Maar 350-500 calorieën, de eigenschappen van een hometrainer, stellen je in staat om te gebruiken, zelfs met een zwak niveau van initiële training, tijdens het proces van matig rijden met dezelfde snelheid.

Hoeveel moet u trainen om af te vallen?

Bij elke vorm van cardiotraining begint het actieve proces van vetverbranding na ongeveer een half uur intensieve training. Daarom moet u voor gewichtsverlies van hoge kwaliteit minimaal 45 minuten trappen en ervoor zorgen dat de hartslag niet al die tijd onder de 65-70% van het maximum daalt. Met andere woorden, het is noodzakelijk om in de cardiozone te zijn, anders heeft de oefening geen gunstig effect.

Kenmerken van het gebruik van een hometrainer

De voordelen van een fietstrainer zijn niet voor iedereen hetzelfde. Bij sommige ziekten en aandoeningen van het lichaam moet u de lessen met uiterste voorzichtigheid benaderen om uzelf geen schade toe te brengen.

Tijdens de zwangerschap

De voor- en nadelen van een fietssimulator tijdens de zwangerschap gaan hand in hand met elkaar. Het wordt sterk afgeraden om training te geven in de eerste trimeter. Het lichaam van een vrouw ondergaat sterke veranderingen en elke sterke stress kan schadelijk zijn en tot een miskraam leiden.

In het tweede trimester zullen de eigenschappen van de hometrainer gunstig zijn en helpen om een ​​gezonde fysieke conditie te behouden en het hart en het ademhalingssysteem te versterken. Vanwege de groeiende buik is het echter beter om op een horizontale trainer te trainen.

Wat betreft het laatste trimester, moet u een beslissing nemen over de geschiktheid van training op basis van uw eigen fysieke conditie.

Voor senioren

Een hometrainer is een geweldige manier om fit te blijven voor senioren. Het helpt de gezondheid van het ademhalingssysteem en de hartspier te versterken, beschermt de bloedvaten tegen trombose en dient ter voorkoming van gewrichtsaandoeningen.

Tegelijkertijd moeten nuttige activiteiten op oudere leeftijd met meer voorzichtigheid worden benaderd. Intensieve en intervalbelastingen zijn gecontra-indiceerd voor oudere mensen - de rit moet matig en gelijkmatig zijn.

Met artrose

Een fietssimulator voor artrose van de gewrichten is een belangrijk onderdeel van de behandeling en een uitstekende manier om pijn te verlichten. De eigenschappen van een hometrainer zijn erg handig bij deze ziekte, omdat tijdens het trainen de gewrichten geen schokbelastingen ervaren, maar spieren en ligamenten effectief worden versterkt.

Tegelijkertijd is standaard intensieve training voor patiënten uitgesloten - ze zijn waarschijnlijk schadelijk. Knierevalidatie moet worden gestart met korte maar frequente sessies - 5 minuten per uur. Na een paar weken kunt u de duur van uw trainingen geleidelijk verlengen en verminderen door ongeveer 5 keer per dag 30 minuten te doen.

Met hypertensie

De eigenschappen van de hometrainer stellen u in staat de bloeddruk te reguleren - tijdens het sporten worden het hart en de bloedvaten sterker en beginnen ze beter te werken. Het is noodzakelijk om met hypertensie te beginnen met zachte trainingen, niet meer dan 3 sessies per week, met een totale duur van ongeveer 20 minuten.Hartslagwaarden moeten nauwlettend worden gecontroleerd - hartfrequenties boven 110 slagen per minuut kunnen schadelijk zijn.

Geleidelijk aan kan de frequentie van nuttige trainingen worden verhoogd tot 4-5 per week, en de duur ervan - tot een half uur. Het is gecontra-indiceerd om uzelf uit te putten door te trappen voor hypertensieve patiënten om schade aan de gezondheid te voorkomen.

Voor rugpijn

Bij aandoeningen aan de wervelkolom kan een horizontale hometrainer nuttig zijn - bij gebruik van verticale modellen is het te moeilijk om de juiste houding aan te houden. Maar in rugligging blijft de wervelkolom recht en ervaart tegelijkertijd geen zware lasten en wordt hij dienovereenkomstig niet beschadigd.

Met diabetes

Tegen de achtergrond van diabetes mellitus ontwikkelen patiënten vaak obesitas en daarmee samenhangende insulineresistentie. De eigenschappen van de hometrainer helpen je om lichaamsvet te verminderen en spieren op te bouwen. De voordelen zullen dus tot uiting komen in het feit dat de training zal bijdragen aan een toename van de insulinegevoeligheid, lagere glucosespiegels en een beter welzijn.

Met vegetatieve-vasculaire dystonie

De oorzaken van vegetatieve-vasculaire dystonie zijn nog steeds een punt van discussie. Maar de meeste artsen zijn het erover eens dat VSD zich ontwikkelt en vordert tegen de achtergrond van inactiviteit en onvoldoende fysieke inspanning. Een bruikbare hometrainer kan veel gevraagd zijn, het verbetert de conditie van de luchtwegen en het vaatstelsel, heeft een gunstig effect op het welzijn en verbetert de stemming.

Trainingen met VSD mogen niet te zwaar zijn - daarna moet het lichaam kracht voelen, niet vermoeid. De hometrainer wordt aanbevolen om te combineren met wandelen in de frisse lucht en gezond eten.

De juiste trainingsintensiteit kiezen

Het voordeel van een hometrainer voor thuis is dat je de training gemakkelijk kunt reguleren. U moet het kiezen afhankelijk van uw eigen trainingsniveau.

• Voor beginners zijn trainingen in een rustig ritme van ongeveer een half uur het meest geschikt. Je moet de lessen 3-4 keer per week herhalen, de hartslag tijdens de training mag niet hoger zijn dan 60-70% van de leeftijd.
• Trainen op een gemiddeld intensiteitsniveau is gunstig voor diegenen die willen afvallen, hun spieren willen aanspannen en tegelijkertijd al in het ritme van de training betrokken zijn geraakt. De duur van de training kan worden verlengd tot 45 minuten en er moeten 4-5 sessies per week worden uitgevoerd. De pols mag intenser zijn - tot 80% van de leeftijd.
• Fitnessmannen en -vrouwen kunnen doorstromen naar uitdagende intervaltraining. Tijdens hen is het nodig om verschillende pedaalsnelheden af ​​te wisselen - snel bij de limiet van mogelijkheden en gematigd. Blijf een minuut hard rijden en trap gedurende enkele minuten in een rustig tempo.

Voorbereiden op een hometrainer

Oefeningen op een fietssimulator, zoals elke andere, kunnen niet zonder voorafgaande voorbereiding worden benaderd.

• De laatste maaltijd voor de training dient plaats te vinden uiterlijk 1,5 uur voor aanvang van de sessie.
• Drinkwater is toegestaan ​​een uur voor de training. Tijdens het trappen kunt u met sterke dorst niet meer dan een paar slokjes gewoon water nemen, of nog beter, gewoon uw mond spoelen.
• De training kan zowel 's ochtends als' s avonds worden uitgevoerd - u moet zich concentreren op de behoeften van uw lichaam. Maar het tijdsinterval tussen lessen en slapen moet in beide gevallen minimaal 2 uur zijn.

Om schade door de eigenschappen van de hometrainer te voorkomen, dient u voor gebruik een korte warming-up te doen, bestaande uit eenvoudige oefeningen voor alle spiergroepen. Door uw armen en benen te buigen, te hurken en te zwaaien, kunt u uw lichaam en gewrichten opwarmen en verstuikingen en verwondingen voorkomen.

Hoe u goed kunt trainen op een hometrainer

Nuttige training op een sportuitrusting is meestal onderverdeeld in 2 soorten: uniform en intens, of interval.

• Gelijkmatig trappen betekent dat alle 30-45 minuten aan lichaamsbeweging in hetzelfde rustige tempo worden gedaan. Dit type lading is het meest geschikt voor mensen met chronische ziekten, voor zwangere vrouwen en ouderen.
• Intervaloefening is geschikt voor diegenen die geïnteresseerd zijn in afvallen of die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren. De lessen zijn gebaseerd op de afwisseling van een rustige rit met versnelling - je moet 5-10 minuten in een gematigd tempo trappen en dan 30-60 seconden naar de maximale snelheid gaan.

In beide gevallen is het tijdens de training belangrijk om de gemeten ademhaling en een gelijkmatige stand van de wervelkolom te volgen. De duur van de les mag niet langer zijn dan 45 minuten, een langere belasting kan schadelijk zijn.

Schade en contra-indicaties voor training op een hometrainer

Onder sommige omstandigheden kunnen de voordelen van een hometrainer ernstige schade aanrichten. Contra-indicaties zijn onder meer:

• hartfalen en andere ernstige hartaandoeningen;
• bronchiale astma;
• gevorderde gevallen van osteochondrose, artrose en hernia tussenwervelschijven;
• ernstige hepatitis en diabetes mellitus;
• recente operaties;
• verse of slecht genezen verwondingen van de onderste ledematen.

Bij hypertensie en prostatitis is voorzichtigheid geboden bij het gebruik van de eigenschappen van een hometrainer. Het is de moeite waard om nuttige activiteiten op te geven tijdens griep en verkoudheid - bij hoge temperatuur, hoest en verstopte neus zal training schadelijk zijn.

Welke hometrainer is het beste voor thuis

Moderne hometrainers worden vertegenwoordigd door verschillende basistypen.

• Mechanisch... Ze verschillen in lage kosten, maar het is vrij moeilijk om erop te oefenen, bovendien is het vaak moeilijk om de vereiste weerstand van de pedalen aan te passen.
• Magnetisch. Dit type is het meest populair - de pedaalslag van de magnetische trainer is soepel en uniform, de weerstand is eenvoudig zelf in te stellen, de hometrainer werkt bijna geruisloos.
• Elektromagnetisch... Dit type hometrainer werkt op het lichtnet of op autonome stroombronnen, de weerstand van de pedalen wordt geregeld met behulp van programma's die in de minicomputer zijn ingebouwd. De kosten van elektromagnetische simulatoren kunnen worden verhoogd, maar ze bieden ook ruimere mogelijkheden.

U moet een sportuitrusting voor uw huis kiezen, waarbij u zich concentreert op uw eigen gemak. Voordat u koopt, moet u ook de kenmerken bestuderen - ontdek het maximale gewicht waarvoor de hometrainer is ontworpen en evalueer de afmetingen van het apparaat.

Gevolgtrekking

De voor- en nadelen van een hometrainer zijn afhankelijk van de aanwezigheid van contra-indicaties. Als er geen strikte gezondheidsbeperkingen gelden, zal regelmatige lichaamsbeweging uw figuur en welzijn ten goede komen. Het belangrijkste is om je aan de regels te houden en niet te veel klassen te gebruiken.

Recensies en resultaten van degenen die zijn afgevallen