Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het menselijk hart en de bloedvaten: lijst, top 15 beste

Het menselijk leven hangt rechtstreeks af van het werk van het hart. De belangrijkste spier functioneert continu. Verschillende factoren zijn van invloed op de gezondheid van een belangrijk orgaan. Experts noemen leeftijdskenmerken, fysieke activiteit, psycho-emotionele toestand. Een uitgebalanceerd dieet is essentieel. Gezonde producten voor hart en bloedvaten zorgen voor de aanvoer van waardevolle stoffen die een gunstige invloed hebben op het lichaam.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het hart en de bloedvaten

Het holle orgel bevat 4 kamers, die van elkaar zijn gescheiden door tussenschotten. De dwarsgestreepte hartspier zorgt met behulp van ritmische samentrekkingen voor de bloedstroom om de weefsels van de nodige stoffen te voorzien. Het hart maakt een grote en kleine cirkel van bloedcirculatie. Het opgepompte bloed levert aan de cellen:

• zuurstof;
• mineralen en vitamines;
• geïnjecteerde medicijnen;
• leukocyten voor de werking van het immuunsysteem;
• bloedplaatjes.

Het behouden van een goede hartfunctie hangt af van de volgende basisrichtlijnen:

• matige lichamelijke activiteit doorlopend;
• goede voeding;
• volledige slaap;
• gebrek aan slechte gewoonten;
• evenwichtige psycho-emotionele toestand.

Producten voor het hart en het cardiovasculaire systeem moeten de volgende heilzame stoffen bevatten:

• proteïne (mager vlees, zuivelproducten);
• vet (zeevruchten, plantaardige oliën);
• kalium (gedroogd fruit, bessen, bladgroenten);
• magnesium (vis, peulvruchten);
• calcium (noten, melk);
• retinol (eigeel, runderlever);
• ascorbinezuur (citrus, zwarte bes);
• verbindingen die tot groep B behoren (vlees, spinazie);
• vitamine P (groene thee, rozenbottels).

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het hart van je baby?

Een uitgebalanceerd dieet is essentieel in de kindertijd. Voedingsmiddelen die de hartfunctie verbeteren, zijn onder meer:

• fruit en bessen (aardbeien, kersen, kersen, avocado's);
• gedroogd fruit (pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen);
• vis (forel, zalm, makreel);
• bladgroenten (sla, zuring);
• granen.

Plantaardige oliën bevatten vetzuren en vitamine E.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het hart van mannen

Ziekten van het hartprofiel komen het meest voor bij het sterkere geslacht. U kunt uw hart versterken met de volgende voedingsmiddelen:

• mager vlees;
• zeevis;
• fruit en groenten (appel, granaatappel, kool, pompoen);
• Volkoren granen.

Peulvruchten zijn rijk aan vezels, die de bloedvaten beschermen tegen cholesterolplaques

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het hart van vrouwen

Het risico op het ontwikkelen van ziekten neemt toe met het begin van de menopauze. Het uitsterven van de hormonale functie, die zich manifesteert in een sterke afname van de oestrogeenproductie, heeft een significant effect op het cardiovasculaire systeem.Vrouwen merken drukstoten, opvliegers, tachycardie op.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die uw hart helpen:

• bladgroenten;
• zuivelproducten;
• fruit zonder grove vezels;
• vegetarische soepen;
• noten en gedroogd fruit;
• Groenen.

Zeevruchten zijn een goede bron van jodium en omega-3 vetzuren

Tabel met nuttige voedingsmiddelen voor het hart en de bloedvaten

Voedingsmiddelen die tot verschillende groepen behoren, hebben een gunstig effect op het lichaam. De lijst met nuttige producten voor het hart en de bloedvaten bevat de namen die in de tabel worden vermeld:

Top 15 meest bruikbare en beste voeding voor hart en bloedvaten

Een uitgebalanceerd dieet moet dierlijke en plantaardige bronnen bevatten. Natuurlijkheid van de producten is essentieel.

Avocado

De exotische vrucht bevat aanzienlijke hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetzuren. Het is een product om de hartspier te behouden en het geheugen te verbeteren.

Avocado bevat kalium, dat het hart voedt en ischemie voorkomt. De vrucht helpt het water-zoutmetabolisme te normaliseren en de druk te verminderen. De volgende heilzame stoffen helpen een actieve bloedcirculatie:

• koper, dat de ontwikkeling van bloedarmoede voorkomt;
• ijzer, dat het hemoglobinegehalte verhoogt;
• vitamine B6, die zorgt voor samentrekkingen van de hartspier;
• ascorbinezuur en tocoferol, die de vorming van rode bloedcellen bevorderen;
• enzymen die de assimilatie van verschillende vitamines katalyseren.

Avocado's worden aanbevolen om vers te worden geconsumeerd in combinatie met ander fruit en groenten

Grapefruit

Glycosiden geven een bittere smaak. Deze stoffen stimuleren de spijsvertering en verbeteren de hartfunctie. De vrucht bevat ascorbinezuur, cholecalciferol, vitamine B1 en R. Ze versterken de bloedvaten, normaliseren de bloeddruk en de leverfunctie. Hart gezond product kan worden gebruikt in dieetmaaltijden.

Grapefruit helpt het cholesterolgehalte te verlagen en de ontwikkeling van diabetes en een hartaanval te voorkomen. Het vruchtvlees is een goede dorstlesser.

Om vaat- en hartaandoeningen te voorkomen, moet u 2-3 grapefruits per week consumeren.

Appels

Een afname van het cholesterolgehalte is te wijten aan de aanwezigheid van vezels, pectinevezels, vitamines. Het voorkomen van het ontstaan ​​van kwaadaardige tumoren is essentieel. Door appels in het dieet op te nemen, kunt u oedeem elimineren, de bloeddruk stabiliseren en het werk van het spijsverteringsstelsel.

Het aanwezige kalium normaliseert de uitscheiding via de urine. Tegen de achtergrond van een regelmatige consumptie van appels, wordt de normalisatie van het zuur-base-evenwicht waargenomen.

Dagelijks appels eten vermindert het risico op cardiovasculaire pathologieën

Granaten

Het is een belangrijk product voor het hart en vertoont bij vers gebruik zijn gunstige eigenschappen. Granaatappel heeft een gunstig effect op het lichaam als het als sap wordt geconsumeerd.

Regelmatige opname van fruit in het dieet stimuleert de bloedcirculatie, verlaagt het cholesterolgehalte en voorkomt ziekten van het cardiovasculaire systeem. Experts beweren dat granaatappelsap de ontwikkeling van prostaatkanker voorkomt.

Het wordt aanbevolen om tot 200 ml vers geperst granaatappelsap per dag te consumeren

Lijnolie

Het product voor het versterken van het hart is de leider in het gehalte aan omega-3 PUFA's. Lijnzaadolie vermindert de concentratie van slechte cholesterol en voorkomt bloedstolsels. Het natuurlijke product bevat veel calorieën. De maximale hoeveelheid per dag is 2 eetlepels.

Lijnzaadolie kan worden toegevoegd aan salades, ontbijtgranen en hoofdgerechten

Granen

Deze producten zijn geliefd bij het hart en de bloedvaten. Ze bevatten vezels, die goed verteerbaar zijn. Toevoegen aan het dieet helpt atherosclerose en ischemie te voorkomen.

Havermout bevat de maximale hoeveelheid omega-3 en kalium

Peulvruchten

Planten bevatten vezels, kalium. Van linzen en bonen is bekend dat ze een hoge voedingswaarde hebben.

Voedingsmiddelen die de hartfunctie verbeteren, bevatten flavonoïden die de bloeddruk helpen normaliseren. Peulvruchten zijn rijk aan plantaardige eiwitten, ijzer en foliumzuur.

Bonen kunnen als bijgerecht of als op zichzelf staand gerecht worden gebruikt

Knoflook

Het heeft meer dan alleen antivirale eigenschappen. Het product verbetert de hartfunctie. Knoflook bevat ongeveer 60 nuttige componenten, waarmee u de bloeddruk tot een normaal niveau kunt verlagen.

Stikstofmonoxide in knoflook vermindert vasculaire hypertonie

Pompoen

De groente is rijk aan kalium, ascorbinezuur en bètacaroteen. Voedsel is goed voor het hart door atherosclerose te voorkomen.

Pompoen handhaaft een normale water-zoutbalans

Broccoli

Kooltype bevat waardevolle voedingsstoffen:

• fosfor;
• magnesium;
• kalium;
• mangaan;
• plantaardige vezels;
• B-vitamines;
• ascorbinezuur;
• cholecalciferol.

Deze stoffen voorkomen het ontstaan ​​van diabetes mellitus en kwaadaardige tumoren.

Het gebruik van broccoli is het voorkomen van ziekten van het cardiovasculaire systeem

Een vis

Het product is essentieel voor het hart vanwege de aanwezigheid van PUFA's, waaronder Omega-3. Deze vetzuren komen voor in zalm en zalm. De opname van forel, makreel, tonijn en sardines in het dieet helpt het niveau van goede cholesterol in het bloed te verhogen.

Meerdere keren per week vis eten kan het risico op een hartaanval verkleinen

Paddestoelen

Het product versterkt het menselijk hart en de bloedvaten door vrije radicalen te elimineren. Champignons hebben de volgende gunstige eigenschappen:

• verhoogde immuniteit;
• het verlagen van het cholesterolgehalte.

Onder de noodzakelijke stoffen waaruit paddenstoelen bestaan, zijn ijzer, magnesium, zink, eiwitten en vezels.

bittere chocolade

Voor de behandeling en preventie van pathologieën van het cardiovasculaire systeem wordt een product met een hoog cacaogehalte (vanaf 70%) gebruikt. Pure chocolade normaliseert de bloeddruk, verlaagt het niveau van slechte cholesterol.

Regelmatige consumptie van chocolade helpt de bloedvaten te versterken

Walnoten

Een gezond hartproduct bevat Omega-3. Meervoudig onverzadigde vetzuren reguleren het cholesterolgehalte.

Walnoten hebben een gunstige invloed op de bloedvaten

Aardbei

Een product voor een goede hartfunctie omvat:

• tocoferol;
• pectines;
• foliumzuur;
• zink;
• mangaan;
• koper;
• kalium;
• ijzer.

Door de aanwezigheid van aardbeien in het dieet kunt u de bloeddruk normaliseren en de bloedvaten versterken.

Aardbei is effectief bij de behandeling van stofwisselingsstoornissen, bloedarmoede

Welke voedingsmiddelen zijn slecht voor het hart

Cardiologen benadrukken de noodzaak van gezonde eetgewoonten. Het is belangrijk om voedsel te eten dat de bloedvaten van de hersenen en het hart versterkt. Door hun opname in het menu kunt u verschillende pathologieën voorkomen.

Bepaalde namen in de voeding kunnen ernstige stoornissen in het lichaam veroorzaken. De volgende schadelijke producten voor hart en bloedvaten worden genoemd:

1. Sterke koffie of thee... Om de viscositeit van het bloed te behouden, moet u voldoende water drinken.
   
   

   Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1 kopje koffie en thee per dag te consumeren
2. Energiedranken en suikerhoudende frisdranken... Ze bevatten aanzienlijke hoeveelheden suiker, cafeïne, kleur- en smaakstoffen. Deze stoffen veroorzaken het optreden van hypertensie.
   
   

   Energiedrinkers beschadigen de bloedvaten
3. Reuzel en vet vlees (varkensvlees en lamsvlees). Voor een goede werking van het cardiovasculaire systeem zijn de volgende soorten nuttig: kalkoen, kip, rundvlees, paardenvlees. Dierlijk vet, vertegenwoordigd door reuzel, draagt ​​bij aan de blokkering van bloedvaten.
   
   

   Vet vlees is geen gezond product
4. Half afgewerkte producten... Vet in hoge concentraties komt voor in worsten, worstjes, hamburgers, pizza. Het veroorzaakt zwaarlijvigheid en vermindert het werk van het cardiovasculaire systeem.
   
   

   Halffabrikaten bevatten chemische toevoegingen
5. Zout, specerijen en kruiden... Verschillende kruiden veroorzaken vaak hypertensie en vochtretentie in weefsels. Er moet aan worden herinnerd dat halffabrikaten een aanzienlijke hoeveelheid kruiden bevatten.
   
   

   Pittig en zout voedsel verhoogt het risico op een hartaanval
6. Banketbakkerij... Suiker verzwakt de bloedvaten en ontneemt ze de nodige elasticiteit.
   
   

   Beperk de hoeveelheid snoep die u eet om uw hartspier gezond te houden

Gevolgtrekking

Nuttige producten voor het hart en de bloedvaten voorkomen de ontwikkeling van ernstige pathologieën. Hun opname in de voeding is op elke leeftijd noodzakelijk. Het is essentieel om het gebruik van junkfood te beperken, wat het werk van de hartspier negatief beïnvloedt.