Витамин D: за какво е, как да го приемате, симптоми на дефицит

Ползите и вредите от витамин D е интересен въпрос, тъй като човешкото здраве до голяма степен зависи от това вещество. Необходимо е да се разбере целта на веществото, да се разбере къде се съдържа и да се разбере дали има опасност в него.

Описание и характеристики на витамин D

Противно на стереотипите, витамин D не се нарича едно специфично вещество, а цяла група биологично активни съединения. Групата се състои от 6 компонента, но най-често само 3 от тях се разглеждат в медицината - D1, D2 и D3.

Основната роля на дадено вещество в организма е регулирането на калциево-фосфорния метаболизъм. Полезното вещество е отговорно за безопасното усвояване на калция от постъпващата храна, за качеството на метаболитните процеси, както и за хормоналния синтез и процеса на обновяване на клетките.

Форми на витамин D

Въпреки факта, че най-често всякакви вещества от тази група се наричат ​​витамин D, всъщност е обичайно да се изолират 6 различни форми на биологично активен компонент.

1. D1 е синтетично вещество, отговорно за растежа на костната тъкан. Не се среща в чист вид в природата, може да се получи само чрез синтез, има способността да се натрупва в тялото.
2. D2 - вещество, което регулира нивото на фосфор и калций, има ефект върху хормоналните нива.
3. D3 е витамин от съществено значение за имунната, нервната и кръвоносната системи.
4. D4 е вещество, което контролира нивото на минералите в организма и регулира метаболизма.
5. D5 е витамин, подобен по свойства и действие на D3, но по-малко токсичен и често използван при лечението на диабет и възпалителни заболявания.
6. D6 е полезно вещество, което предпазва организма от рахит и остеопороза.

Тъй като формите на веществото до голяма степен се припокриват помежду си и имат общи свойства, за тях най-често се говори като за един елемент.

Защо витамин D е полезен

Веществото е абсолютно необходимо за здравословното функциониране на човешкото тяло. По-конкретно, той отговаря:

• за нормалното усвояване на фосфор и калций;
• за хормонален фон - производството на тестостерон и естроген, за репродуктивна способност и редовен менструален цикъл при жените;
• за имунната устойчивост на организма и метаболитните процеси;
• за съсирване на кръвта и състояние на кожата;
• за нормалното развитие и функциониране на нервната система.

Ползите от витамин D за косата се проявяват ясно, на фона на приема му, къдриците стават по-силни и спират да падат.

Защо жените се нуждаят от витамин D?

Ползите и вредите от витамин D за жените се крият във факта, че веществото е до голяма степен отговорно за женската репродуктивна система и хормоните.Адекватният витамин D помага на жените да се справят по-лесно с упражнения и загуба на кръв по време на периоди. Полезното вещество е особено важно по време на бременност, когато минералните елементи се консумират в двоен обем и костната система на жената отслабва.

Веществото е отговорно за свежестта и еластичността на кожата, за силата и обема на къдриците. Това е предимствата на витамин D за жени след 40 години, той ви позволява да останете млади по-дълго.

Ползите от витамин D за мъже

Полезните свойства на витамин D за мъжете, на първо място, са, че веществото допринася за нормалното производство на тестостерон. Също така веществото регулира функционирането на щитовидната жлеза и предпазва сърцето и кръвоносните съдове от заболявания, намалява риска от развитие на диабет, ставни заболявания и онкология.

Нуждаят ли се възрастните хора от витамин D

При достигане на 50-годишна възраст много хора започват да изпитват проблеми със ставите - развиват се артрит, остеопороза, ревматизъм, появява се прегъване и състоянието на зъбите и косата се влошава. Костите в напреднала възраст стават крехки, кожата остарява, тялото започва по-зле да синтезира веществото, което идва със слънчева светлина. Абсорбцията му от храната също се влошава.

Поради тези причини ползите от витамин D за човешкото тяло се проявяват особено добре след 50 години. Витаминните комплекси помагат за укрепване на костите и нервната система, подпомагат работата на кръвоносните съдове, сърцето и мозъка и предпазват тялото от широк спектър от опасни заболявания.

Витамин D за кърмачета и по-големи деца

Тъй като костите и нервната система на бебетата са в процес на формиране, свойствата на веществото са много важни за здравословното развитие. Но ползите и вредите от витамин D за децата зависят от първоначалната концентрация на веществото в кръвта.

Лекарите са единодушни, че не се изисква снабдяването на бебета с това вещество.

1. Ако бебето е на улицата всеки ден в продължение на поне час и се храни с майчиното мляко, докато майката се храни добре, тогава веществото попада в тялото в точното количество.
2. Нещо повече, бебетата, които използват изкуствени адаптали, не се нуждаят от полезни добавки - всички необходими елементи вече се съдържат в бебешката храна.
3. По-големите деца също не се нуждаят от витамин D, ако са на слънце всеки ден и имат в менюто си месо и млечни продукти.

Витамин D за новородени се препоръчва само ако детето прекарва по-голямата част от времето на закрито и в същото време в диетата му няма достатъчно витамини. В този случай профилактиката на рахит с витамин D.

Витамин D в културизма

В зоната на отговорност на веществото са не само костната тъкан, но и хормоналният фон, при мъжете то е отговорно за производството на тестостерон. Този нюанс се използва активно в културизма - приемането на подходящи добавки води до повишено производство на "мъжкия" хормон.

От своя страна, високите нива на тестостерон допринасят за по-бърз мускулен растеж. Показателите за издръжливост и сила на спортиста се увеличават, тренировките са по-лесни и носят по-добри резултати.

Влияе ли витамин D на загубата на тегло

Ползите от витамин D за възрастни се крият и във факта, че веществото и неговата концентрация в тялото влияят пряко върху телесното тегло. Научните изследвания показват, че тези с наднормено тегло имат значително по-ниски нива на необходимото вещество. Нормалните нива на витамин D помагат да се поддържа здравословно тегло. При тенденция към наднормено тегло се препоръчва внимателно проследяване на показателите на важно вещество в организма.

Показания за употребата на витамин D

Нивото на веществото трябва да се следи внимателно от всяко лице, независимо от здравословното състояние. При някои условия обаче трябва да се обърне специално внимание на показателя за даден елемент в тялото. Ползите за организма от витамин D3 ще бъдат:

• с атеросклероза, бъбречна недостатъчност и сърдечни заболявания;
• с остеопороза и рахит, включително с риск от развитие на тези заболявания;
• с заболявания на червата и стомаха;
• със зъбни проблеми - кариес, чупливи зъби и склонност към разпадане;
• с дерматит, екзема, диатеза;
• с туберкулоза;
• с повишена чупливост на костите и след фрактури и наранявания.

В риск са хората, които постоянно работят в затворени пространства, под земята и в региони, разположени отвъд Северния полярен кръг, те отчаяно се нуждаят от полезните свойства на веществото.

Ежедневен прием на витамин D

За здравето както дефицитът, така и излишъкът от дадено вещество са еднакво вредни. Точната дневна доза зависи от възрастта на човека и количеството на витамина се измерва в международни единици или IU. 1 IU се равнява на 0,025 mcg от полезното вещество.

Препоръчителните дневни дози се разпределят, както следва:

• деца и юноши под 13 години се нуждаят от 200 до 400 IU на ден;
• юноши от 13 години и възрастни до 50 години - от 200 до 250 IU;
• възрастни хора от 50 до 70 години - 400 IU;
• възрастни хора над 70 години - 600 IU.

Също толкова полезно е да се консумират храни, наситени с веществото и специални витаминни комплекси. Можете също така да получите витамин D за кожата на лицето и цялото тяло чрез слънчева светлина.

Кръвен тест за витамин D

Препоръчва се постоянно да се следи нивото на дадено вещество в кръвта. От време на време можете да правите специален лабораторен тест за концентрацията на D2 и D3 в кръвта.

Кръв за анализ трябва да се взема от вена на гладно. Според резултатите от изследването се определя нивото на двете вещества, като обикновено то трябва да бъде от 10 до 40 μg / l.

Симптоми на недостиг на витамин D в организма

Лабораторният анализ позволява да се установи точната концентрация на полезен елемент, но е необходимо да се разбере навреме, че е време да се даде кръв за изследване. Симптомите, свързани с недостиг на вещество, включват:

• слаб имунитет;
• хронична умора;
• бавно зарастване на кожни лезии;
• болки в ставите;
• депресия.

Освен това загубата на коса и склонността към напълняване и мускулна болка са признаци на дефицит. Възрастните хора често изпитват загуба на костна маса поради липса на калций.

Защо излишъкът на витамин D в организма е опасен?

Въпреки цялата вреда от липсата на вещество, излишъкът му също не прави нищо добро. Предозирането на витамин D води до загуба на тегло и зачервяване на очите, мускулен дискомфорт и лош апетит. Повръщането и диарията също са чести.

Трябва да се разбере, че при тежка хипервитаминоза веществото трябва да се натрупва в тялото в значителни количества. Преизпълнението се случва, когато получавате 40 000 IU или повече дневно в продължение на няколко месеца.

Къде се съдържа витамин D

Полезно вещество може да се получи по няколко начина. Прието е да се поддържа нормално ниво на даден елемент в организма чрез използване на специални храни и често излагане на чист въздух.

Храни, съдържащи витамин D

В определени обеми свойствата на веществото присъстват в много хранителни продукти. Но в най-голяма концентрация съдържа:

• зърнени култури и горски гъби;
• яйчни жълтъци;
• сьомга, риба тон, сардина и скумрия;
• рибена мазнина;
• мляко, сирене и други млечни продукти;
• телешки черен дроб;
• соя;
• Портокалов сок.

Слънчево облъчване

Витамин D за ставите и костите може да се набавя не само от храни, но и директно от слънчева светлина. Ултравиолетовото лъчение насърчава производството на ценно вещество в организма, особено през лятото. Много полезна процедура е посещението солариумтъй като по време на процедурите кожата не е покрита с тъкан.

Концентрацията на компонента в кръвта на жителите на северните страни традиционно пада през зимата, тъй като светлинните часове се намаляват и тялото почти спира да получава веществото чрез слънчевите лъчи. За да се избегне вреда от дефицит на дадено вещество през зимата, се препоръчва особено активно да се консумират храни, богати на него и специални комплекси.

Най-добрите препарати с витамин D

В аптеките веществото се продава предимно в 2 форми - под формата на капки или таблетки. Много местни и чуждестранни фармакологични марки предлагат ефективни полезни лекарства, но няколко от тях са най-известните.

Витамин D капки

Вещество в течна форма може да се появи както в мазна, така и във водна форма. Следните добавки са популярни:

1. Аквадетрим - воден разтвор, дозиран в малки съдове от тъмно стъкло, по 10 ml. Добавката компенсира липсата на калций в организма, подобрява имунитета и поддържа мускулния тонус. Както възрастни, така и деца могат да приемат лекарството в съответствие с инструкциите.
2. Вигантол - маслени капки, продават се в бутилки от 10 мл. Добавката предпазва организма от развитие на рахит и остеопороза, действа по кумулативната схема. Приемът на лекарството помага да се увеличи концентрацията на веществото в костните и мускулните тъкани.
3. Davisol - маслен разтвор в контейнери от 10 ml, предназначен главно за деца и юноши. Помага при дефицит на калций, метаболитни нарушения и склонност към рахит, е необходимо да приемате добавката в съответствие с инструкциите - 1 капка на ден за деца и 2 капки за възрастни.

Витаминни комплекси

В аптеките можете да си купите не само капки, но и таблетки. Най-известните са такива комплекси като:

1. Калций-D3 Никомед - таблетки за дъвчене с плодов вкус и високо съдържание на калций и холекалциферол, продуктът може да се използва от възрастни и деца на възраст над 6 години.
2. Тевабон - таблетки и капсули с активната съставка алфакалцидол, взети за лечение или профилактика на остеопороза.
3. Компливит калций D3 - таблетки за дъвчене на базата на холекалциферол и калций, помагат за предотвратяване развитието на остеопороза, премахват чупливите нокти и подобряват съсирването на кръвта.

Особености на приема и дозировката на витамин D

Въпреки всички ползи от веществото, свойствата му в случай на предозиране могат да причинят голяма вреда на организма. Ето защо е необходимо да се използват витаминни комплекси и капки, както е предписано от лекар, в предписаните от него количества. Ако по някаква причина не е възможно да се консултирате с лекар и трябва спешно да попълните липсата на вещество, тогава трябва да се придържате към средни дози.

За възрастни

Препоръчителният дневен прием за мъже и жени от 13 до 50 години е до 200 IU, или 2-5 μg от лекарството. За възрастни хора дозата е леко увеличена - до 600 IU или от 12 до 15 mcg.

За деца

Тъй като костите, мускулите и нервната система при децата се развиват интензивно, те се нуждаят от увеличени дози от веществото, за да се чувстват добре. За бебета на възраст под 1 година се препоръчва да се дават до 400 IU или до 10 μg от лекарството, а за деца от 1 до 5 години - до 480 IU или до 12 μg.

Деца от 5 до 13 години постепенно се прехвърлят на доза за възрастни до 120 IU или до 3 μg.

За бременни и кърмещи жени

Тъй като по време на бременност и кърмене женското тяло се нуждае особено от калций, при дефицит на компонента на ден, на жените се препоръчва да приемат до 10 μg от лекарството или 400 IU.

Кой витамин D е по-добре да приемате

Въпреки факта, че в медицината има няколко форми на веществото - от D1 до D6, всички фармацевтични препарати се произвеждат под общото наименование "витамин D". Разликата между свойствата на веществата е твърде малка, за да се отдели всяко от тях в отделно лекарство.

Що се отнася до съществуващите форми на изпълнение, както таблетките, така и капките имат своите предимства. Свойствата на веществото във водна или маслена форма бързо навлизат директно в кръвта, докато таблетките са по-удобни за дозиране и вземане със себе си по време на път. По този начин кой витамин D да изберете, трябва да се определи поради съображения за собствения комфорт.

Вредата от витамин D и противопоказания

Едно естествено вещество е абсолютно необходимо за човешкото тяло. Но при някои заболявания и състояния неговите свойства могат да причинят огромна вреда на здравето. Не се препоръчва прием на лекарствени комплекси и продукти:

• с хиперкалциемия, тоест излишък на калциев минерал в организма;
• с активна туберкулоза;
• с язва;
• с бъбречна недостатъчност и други хронични бъбречни заболявания;
• с исхемия и атеросклероза.

Алергия към витамин D

Тъй като веществото е абсолютно естествено за човешкото тяло, алергии като такива не се случват към него. Тази дума обаче често се отнася до негативната реакция на организма към нискокачествени витаминни препарати. Евтините добавки често съдържат аромати, захароза, лимонена киселина и други потенциално алергенни съставки.

В допълнение, обичайното предозиране на веществото често се бърка с алергии, особено при деца. Проявява се отрицателна реакция към свойствата на елемента, обикновено под формата на диария, повръщане, треска, кожен обрив и оток.

Взаимодействие на витамин D с други вещества

Често хората приемат витамин D в комбинация с други лекарства. Ползите и вредите от витамин D обаче до голяма степен зависят от това кои лекарства се използват едновременно с него.

Така че, приемането на витамин D върви добре с едновременната употреба на витамин К, витамини В6 и В12, те усилват действието на другия. Също така е полезно да се комбинира приемът на дадено вещество с използването на витамин Е, който допринася за бързото усвояване на полезните съединения.

Но не трябва да приемате веществото едновременно с витамин А, 2 витамина отслабват взаимно ценните свойства. Витамин D не работи добре с лекарства за понижаване на холестерола, антиациди, барбитурати и лекарства за туберкулоза.

Заключение

Ползите и вредите от витамин D зависят от първоначалната му концентрация в организма. Необходимо е да приемате веществото само ако има дефицит, в противен случай витаминът ще навреди на тялото.

Отзиви