Съдържание
Приемът на l-карнитин преди тренировка е от съществено значение за увеличаване на физическата издръжливост чрез попълване на енергийните резерви. Витаминоподобното вещество улеснява пренасянето на товари, стимулира превръщането на мастните слоеве в мускулна тъкан. Резултатът е подобрение на релефа на тялото, бързо възстановяване на тялото дори след прекалено интензивни тренировки.
Какво е л-карнитин
Спортният l-карнитин не се различава от биологичното вещество, което се използва в медицинската практика. Основната функция на това органично съединение е да транспортира дълговерижни мастни киселини в митохондриите през вътрешните мембрани. Впоследствие те се разделят с освобождаването на енергията, необходима за всички системи на жизнената дейност.
L-карнитинът се биосинтезира в човешкото тяло в необходимото количество и допълнително се доставя с храна (месо, риба, мляко). Трудно е да се надцени ролята му в дейността на вътрешните органи:
- предотвратява отлагането на мазнини;
- увеличава умствената и физическата енергия;
- повишава имунитета на организма към стрес;
- неутрализира токсичните вещества, органичните киселини и ксенобиотиците, улеснявайки бързото им евакуиране от организма;
- почиства кръвоносните съдове от блокове на холестерола, укрепва стените им, нормализира пропускливостта.
Всеки от изброените ефекти на L-карнитин е причина да го приемате преди тренировка. Поради особеностите на химическата му структура, не е съвсем правилно да го наричаме витамин. Но с дефицит на това биоактивно вещество възникват състояния, подобни на хипо- и авитаминозата.
За какво е карнитинът в спорта
Можете да се справите без карнитин, когато спортувате, но резултатите от тренировките няма да бъдат толкова впечатляващи. Характеризира се с подчертан анаболен ефект. По време на тренировка ускорява образуването и обновяването на тъканите и скелетните мускули. Под въздействието на l-карнитина скоростта на обновяване на клетките се увеличава. Отбелязва се и тяхната защита срещу преждевременно разрушаване от свободните радикали. Приемът на биоактивно съединение преди тренировка има положителен ефект върху състоянието на тялото:
- Млечната киселина не се натрупва в мускулите в повишена концентрация, но бързо се елиминира от тях. Следователно спортистът не чувства предишните обичайни болезнени усещания и неприятни усещания за парене.
- Мускулите стават по-трайни, издържат на големи физически натоварвания. Това ви позволява да избегнете разтягане, увреждане на сухожилно-сухожилния апарат.
- На последния етап от тренировката не настъпва силна умора и преумора. Сега можете да практикувате по-дълго, постигайки по-добри резултати.
В бодибилдинга L-карнитинът е ценен заради способността му да оптимизира процента на мазнини до общото телесно тегло. В същото време вероятността от нараняване по време на тренировка е намалена, особено при вдигане на големи тежести.
Разновидности на l-карнитин
Спортното хранене с l-карнитин се произвежда от много чуждестранни и местни производители. Рядко се срещат добавки, при които той се намира само в комбинация с помощни съставки. Обикновено производителите обогатяват състава с мазнини и водоразтворими витамини, микро и макро елементи. Това трябва да се вземе предвид при избора на качествен продукт. Ако спортистът вече приема балансирани витаминни и минерални комплекси, тогава такива добавки могат да провокират хипервитаминоза.
Добавките с l-карнитин се предлагат в различни форми:
- капсули;
- драже;
- прахове за разреждане във вода;
- концентрирани разтвори за приготвяне на напитки;
- директно пие.
Препоръчително е изборът на хранителни добавки да се повери на спортен лекар. Той ще вземе предвид степента на физическа активност и общото състояние на човешкото здраве. Но преди тренировка спортните напитки преди тренировка с l-карнитин са особено полезни. Съставките им се абсорбират в стомашно-чревния тракт в рамките на 15-30 минути и навлизат в системната циркулация.
Как да приемате l-карнитин, докато тренирате
Според общите препоръки на спортната медицина дневната норма на l-карнитин в тренировъчни дни не трябва да надвишава 2 г. Приемането на по-голямо количество е безполезно - дори при интензивни тренировки тялото просто не е в състояние да го метаболизира и асимилира. Преизчисляването се извършва в зависимост от теглото на човека. За спортист с телесно тегло от 90 kg и повече тази доза се увеличава с 1,5-2 пъти.
Кога е по-добре да приемате карнитин - преди или след тренировка
Често няма смисъл да се консумира L-карнитин след тренировка. Всички мускулни натоварвания са изоставени, тялото функционира в режим на почивка. Прекомерното фармакологично натоварване през този период може само да навреди. Но преди тренировка е необходим карнитин в доза от 0,5 до 1 g скелетна мускулатура.
Колко преди тренировка да приемате карнитин
Според резултатите от клинични изпитвания при доброволци, оптималното време за прием на l-карнитин преди тренировка е 15-30 минути. Четвърт час е достатъчен, за да проникне напълно в кръвта. Но това е от значение само когато се приемат напитки, прахове или концентрати, разредени във вода. Ако човек приема капсули или хапчета, тогава те трябва да се погълнат 1-1,5 часа преди тренировка.
Колко карнитин да изпиете преди тренировка
Ако лекарят не е определил индивидуалния режим на дозиране, е необходимо да вземете биоактивното вещество, както следва:
- 0,2 g 15-20 минути преди закуска;
- 0,2 g преди обяд;
- 0,2 g преди вечеря;
- 0,6 g разтворени преди тренировка.
Карнитинът трябва да се използва без тренировка в по-малко количество - около 0,5 g под формата на таблетки, капсули или концентрати. В този случай е възможно да се приема както преди хранене, така и след няколко часа.
L-карнитин при сушене
Сушенето ви позволява да сведете до минимум мастната тъкан в тялото (под собствената си норма), за да получите мускулно облекчение. Тук добавките с л-карнитин ще са от полза повече от всякога. Органичното съединение има пряк ефект върху липидния метаболизъм.Мастните слоеве се разграждат и продуктите от биохимичните реакции се превръщат в енергия.
Сушенето с л-карнитин се извършва по същия начин, както анаеробното и аеробното обучение. В продължение на 15-20 минути е необходимо да се приемат най-малко 0,6 g чисто биоактивно вещество.
Противопоказания и странични ефекти
По време на всякакви тренировки приемането на l-карнитин е забранено за хора с индивидуална непоносимост. Забранено е използването на хранителни добавки по време на бременността и по време на кърмене. Това е общ списък на противопоказанията, но той може да бъде разширен в зависимост от лекарствената форма и спомагателния състав.
Достатъчно рядко, обикновено в нарушение на режима на дозиране, се появяват странични ефекти:
- диспептични разстройства;
- симптоми на алергия;
- болка в епигастриалната област.
Съобщени са случаи на мускулна слабост, замаяност, главоболие. L-карнитинът трябва да се прекрати и да се консултира лекар за симптоматично лечение.
Заключение
Приемът на l-карнитин преди тренировка, особено интензивна тренировка, е от полза както за жените, така и за мъжете. Биоактивното вещество ще помогне да се реализира потенциалът, да се разкрият възможностите на тялото. Курсовата употреба на l-карнитин ви позволява да увеличите физическата издръжливост и умствената дейност, да увеличите жизнеността, да се заредите с енергия и енергия.
