Elipsoīdu simulators: ieguvumi un kaitējums muskuļiem

Tos, kas vēlas zaudēt svaru, iespējams, interesēs, kādas ir elipsveida trenažiera priekšrocības un kaitējums, un kas tas ir. Šis nosaukums ir pamatots ar tā dizainu: praktizējot uz tā, pedāļu kustība notiek elipsveida projekcijā.

Kas ir elipsveida trenažieris

Trenažieris ir krustojums starp skrejceliņu, velotrenažieri un steperi. Kā redzams no fotoattēla, ar šādu daudzpusību elipsveida trenažieris neaizņem daudz vietas.

Vingrinājumus uz tā var saukt par skriešanas imitāciju, tāpēc to var attiecināt uz sirds un asinsvadu aprīkojumu. Tomēr tā ietekme uz ķermeni ir maigāka. Turklāt ierīcei ir dažas papildu funkcijas, tostarp kontrole pār kaloriju sadedzināšanu un sirdsdarbības ātruma izmaiņām.

Vingrojot ar elipsveida trenažieri, ir iespējams veikt kustības dažādos virzienos: gan uz priekšu, gan atpakaļ. Tās labvēlīgās īpašības izpaužas faktā, ka treniņa laikā tiek ietekmēti dažādi muskuļi. Tāpēc vingrinājuma priekšrocības būs pamanāmas uzreiz. Liekais svars izzudīs ļoti ātri, un ķermenis kļūs pumpēts un skaists.

Kādus muskuļus trenē elipsveida trenažieris

Eliptiskā mehānisma labvēlīgās īpašības ir tādas, ka tas vienlaikus trenē vairākas muskuļu grupas. Vingrojot ar tā palīdzību, vienlaikus tiek apmācītas daudzas ķermeņa daļas, proti:

• mugura;
• rokas;
• viduklis;
• sēžamvieta;
• teļš.

Elipsveida trenažieri var saukt par universālu mehānismu. Pēc savām īpašībām tas vienlaicīgi var aizstāt piecus simulatorus. Tas var simulēt skriešanu, slēpošanu, steperi un hanteles. Tomēr tas nekaitē locītavām, ko var izprovocēt spēka treniņš. Tas nozīmē, ka mehānisms būs izdevīgs pat gados vecākiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Eliptiskā trenažiera priekšrocības dažādām muskuļu grupām ir praktiski pierādītas.

Kāpēc eliptiskie trenažieri ir noderīgi?

Ieguvumi no vingrošanas ar ierīci ir daudzpusīgi. Elipsoīds piedāvā diezgan ērtu braukšanas dinamiku. Vingrošana ar elipsveida trenažieri atgādina šūpošanos uz viļņiem, lidošanu ar lidmašīnu vai slēpošanu. Šāds treniņš ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī nesīs relaksāciju. Tās priekšrocības ir minimālais traumu risks, kā arī viegla slodze.

Kad cilvēks vingro uz elipsveida trenažiera, viņa kājas paliks nedaudz saliektas. Tas garantē lielāku stresu muskuļu grupām, nevis locītavām.Ja skriešanas laikā jūs varat sev kaitēt, savainojot celi vai potīti, tad elipsoīdā šāds risks ir pilnībā izslēgts.

Apmācība par šo mehānismu ir lielisks kardio efekts tiem, kas cieš no locītavu slimībām un aptaukošanās. Ieguvumi no praktizēšanas tajā izskaidrojami ar triecienu un triecienu neesamību.

Citas priekšrocības ietver daudzu muskuļu izmantošanu un minimālu slodzi uz locītavām. Vingrojot, saspringta ir ne tikai sēžamvieta un kājas, bet arī mugura un rokas. Tādējādi vienā treniņa laikā uz ķermeni, ieskaitot tā augšējo un apakšējo daļu, notiek grupas ietekme. Eliptiskā trenažiera labvēlīgās īpašības var salīdzināt ar slēpošanas efektu, taču nedaudz attālināti.

Elipsoīdam ir arī tāda unikāla īpašība kā spēja staigāt atpakaļ. Tajā esošās klases ir gandrīz pilnīgi bez trokšņa, ko var attiecināt arī uz noderīgām īpašībām. Tas ir noteikts ieguvums, lietojot elipsveida trenažieri mājās.

Kā pareizi vingrot ar elipsveida trenažieri

Lai gūtu maksimālu labumu un nekaitētu sev, veicot vingrinājumus, jums jāievēro noteikti noteikumi. Pirms treniņa būs jāiesildās, kura ilgumam jābūt 10 - 15 minūtēm. Tas ir nepieciešams pareizai sirds un asinsvadu darbībai. Šis noteikums attiecas ne tikai uz elipsoīdu, bet arī uz jebkuru citu darbību.

Pēc tam jūs varat sākt vingrot ar elipsveida trenažieri. Tiklīdz sākas kāju kustības, rodas bezsvara sajūta. Šis efekts nozīmē, ka vingrinājumam ir ļoti maza slodze uz mugurkaulu un locītavām. Tomēr, ja jūs dodaties tieši uz intensīvu vingrinājumu, jūs varat sevi ievainot. Lai nodarbības būtu noderīgas, ir vērts sākt no vienkāršākajām un pamazām pāriet uz vissarežģītākajām.

Tikai šajā gadījumā apmācības priekšrocības kļūs pamanāmas ļoti ātri. Vingrošanas laikā jūs varat sajust, ka ķermenis ir ļoti karsts, pulss kļūst bieži un sviedri palielinās. Tas viss nozīmē, ka sākas ātra tauku dedzināšana un šķiet, ka nepieciešamais elipsveida ierīces efekts palīdz sadedzināt lielu skaitu kaloriju.

Ķermeņa stāvoklis fiziskās slodzes laikā

Lai vingrinājums sniegtu maksimālu labumu un neradītu kaitējumu, uz elipsveida trenažiera jums jāieņem pareizā ķermeņa pozīcija. Ierīce jānovieto vertikāli tā, lai mugura būtu pilnīgi taisna. Nenolaidiet galvu, jo tas palielinās muguras augšdaļas un kakla slodzi.

Kā vingrot ar elipsoīdu, lai zaudētu svaru

Elipsveida svara zaudēšanas iekārtas priekšrocības būs īpaši pamanāmas, ja to pareizi lietos. Tās efektivitāte ir praktiski pierādīta, ja ievērojat dažus noteikumus.

Ja jūs iesaistīsities noteiktā programmā vismaz pusstundu ik pēc divām līdz trim dienām, pazudīs ne tikai liekais svars, bet arī jūsu figūra manāmi uzlabosies. Šis īpašums būs svarīgs, lietojot elipsveida trenažieri sievietēm. Tajā pašā laikā, lai izvairītos no kaitējuma, slodžu pieaugumam jābūt pakāpeniskam. Lai efekts sāktu izpausties labāk, jūs katru nedēļu varat palielināt treniņa laiku. Tomēr jums jāņem vērā vecuma īpatnības, jo simulatora slodze ir kardio treniņš.

Eliptisko treneru programmas

Lai maksimāli izmantotu visas simulatora noderīgās īpašības, varat izvēlēties izmantot tā fiksētos vai pārvietojamos margas. Apmācības laikā ir atļautas vairākas programmas:

1. Pamatpozīcija... Ar to tiek iesaistītas visas galvenās muskuļu grupas.Šajā stāvoklī ķermenis ir novietots vertikāli, galvu nevar nolaist.
2. Kustība atpakaļ... Kājas ir saliektas ceļos, vislielāko slodzi uz muskuļiem zem ceļiem un sēžamvietā.
3. Kāju muskuļu (teļu un augšstilbu) treniņš... Šajā gadījumā ķermeņa stāvoklis atrodas slīpumā uz priekšu no ķermeņa.
4. Trenē sēžamvietas muskuļus... Šajā gadījumā ķermeņa stāvoklis ir slīpums atpakaļ, kas ir līdzīgs sēdus stāvoklim.

Cik daudz darīt ar elipsveida trenažieri

Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai viena nodarbība zaudētu svaru elipsveida trenažierī, ir atkarīgs no mērķa un sākotnējā svara.

Lai saglabātu esošo svaru un sasprindzinātu muskuļus, būs lietderīgi trīs reizes nedēļā trenēties trīsdesmit minūtes. Tiem, kas vēlas manāmi zaudēt svaru, būs jāpalielina nodarbību laiks un intensitāte. Tas prasīs 4 - 5 nedēļas sesijas, kas ilgst no 45 minūtēm līdz stundai.

Lai maksimāli palielinātu elipsveida svara zaudēšanas iekārtas priekšrocības, slodzes laikā jāaprēķina sirdsdarbības ātrums. Pašā sākumā tas var sasniegt vērtību 110 - 120 sitieni minūtē. Iegūstot zināmu pieredzi, labāk ir palielināt šo rādītāju. Maksimālās pieļaujamās sirdsdarbības ātruma noteikšanas formula ir šāda: apmācāmā vecums jāatskaita no 220. Tauki sāk dedzināt, kad sirdsdarbības ātrums sasniedz 60–70 procentus no lasītā.

Vai elipsveida trenažieris ir kaitīgs?

Iekārta tiek uzskatīta par visnoderīgāko kardio trenažieri. Elipsoīda priekšrocības skaitlim nav šaubas, jo attiecībā uz kaitējumu jāpatur prātā, ka dažiem cilvēkiem principā ir aizliegta šāda slodze. Ja kādam, kurš zaudē svaru, ir hroniskas slimības, vingrošana simulatorā var būt kontrindicēta.

Kontrindikācijas vingrošanai uz elipsoīda

Ieguvumi no vingrošanas ar elipsveida trenažieri kļūst pamanāmi kādu laiku pēc to uzsākšanas. Bet, kā minēts iepriekš, ar dažām slimībām darbības ierīcē ir kaitīgas.

Šo simulatoru nav iespējams izmantot, ja personai ir šādi nosacījumi:

• sirds vai asinsvadu mazspēja;
• regulāras hipertensīvas krīzes;
• sirds astma;
• sirds ritma traucējumi;
• stenokardija;
• diabēts;
• tromboflebīts;
• bieža pietūkums;
• onkoloģiskās slimības.

Apmācība ir kontrindicēta personām ar šādām slimībām. Elipsoīds var palīdzēt zaudēt svaru, taču tas nav vienīgais veids, kā iegūt formu bez kaitējuma.

Kā izvēlēties elipsveida trenažieri mājām

Šīs ierīces ir sadalītas aizmugurējo un priekšējo riteņu piedziņā. Pirmie ir simulatori, kas ir visiem pazīstamākie, kas izgudroti, lai atdarinātu skriešanu. Pēdējie nodarbības laikā uzņem vairāk vertikālu ķermeņa stāvokli un nedaudz maina cilvēka kustības trajektoriju.

Apsvērsim, kā izdarīt pareizo izvēli.

Maksimālais elipsveida trenažiera ieguvums vīriešiem tiks sasniegts ar priekšējo riteņu piedziņas ierīci, jo tās ir paredzētas garākam praktikantam. Tas pats attiecas uz jebkura dzimuma cilvēkiem ar lieko svaru. Jebkurš modelis ir piemērots cilvēkiem ar vidēju uzbūvi.

Cits atlases kritērijs var būt pielāgotu elipsoīdu programmu īpašība. Eliptiskie trenažieri var būt vienkārši mehāniski vai ar datoru vadāmi. Pirmajā gadījumā no studenta tiek prasīta tikai pašdisciplīna un spēja kontrolēt slodzi. Otrajā gadījumā simulatori uz īpaša ekrāna var parādīt sesijas ilgumu, sirdsdarbības ātruma vērtības un izmaiņas, informāciju par sadedzinātajām kalorijām un kustības ātrumu.

Kas ir labāks: elipsveida trenažieris vai skrejceļš

Gan elipsoīds, gan skrejceļš ir kardiotreniņu mehānismi. Abiem simulatoriem ir iespēja apmācīt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Tomēr skrejceļš darbojas tikai uz kājām un ir vispiemērotākais iesācējiem. Lai trenētos uz tā, nekas nav vajadzīgs, izņemot skrējiena atdarināšanu. Savukārt elipsveida trenažieris vairāk līdzinās slēpošanai, tāpēc kustībām uz tā nepieciešama noteikta koncentrēšanās un koncentrēšanās. Bet tā plus ir pilnīgā lietošanas drošībā: nav iespējams nejauši sev nodarīt kaitējumu.

Kas ir labāks: elipsveida trenažieris vai velotrenažieris

Elipsoīdiem un velotrenažieriem ir dažas līdzības. Pēdējie parādījās tirgū agrāk, un to horizontālās versijas izmaksas ir daudz zemākas nekā eliptiskajiem trenažieriem: tieši velotrenažieri, kas tiek veikti guļus vai sēdus stāvoklī, var dot labumu cilvēkiem ar kontrindicētām nopietnām slodzēm un it īpaši sievietēm. Tomēr šādi modeļi ir paredzēti mazākai muskuļu grupai nekā elipsoīdi.

Velotrenažieru vertikālie modeļi, pateicoties dažādu ķermeņa daļu iesaistei, pilnībā atdarina braukšanu ar sporta velosipēdu. Bet šādu ierīču izmaksas nebūs budžeta.

Tādējādi nav iespējams droši apgalvot, ka viena mašīna ir labāka par citu. Izvēle ir atkarīga no pircēja personīgās izvēles, viņa izvirzītajiem mērķiem, piešķirtā budžeta.

Secinājums

Pamatojoties uz iepriekš minēto, elipsveida trenažiera ieguvumi veselībai un kaitējums ir unikāli. Šī ierīce var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot figūru, ja, vingrojot ar to, ievērojat noteiktus noteikumus. Tajā pašā laikā kontrindikācijas ierīces lietošanai ir minimālas.

Atsauksmes par svara zaudēšanu