Kāpēc pastaigas ir noderīgas

Pastaigas kļūst par arvien populārāku darbību, ir pat mobilās lietotnes, kas izseko īpašnieka soļus, mērot viņu ikdienas fiziskās aktivitātes. Pastaigas kā vispieejamākā fiziskās aktivitātes veida priekšrocības un kaitējumu apspriež medicīnas zinātnieki, tās brīnumaino efektu veicina veselīga dzīvesveida tendence.

Kāda ir pastaigas izmantošana

Pastaigas kā fiziskās aktivitātes veida, kurā ir iesaistītas visas kāju muskuļu grupas, neirofizioloģiskie un biomehāniskie procesi, labvēlīgās īpašības izpaužas:

• kaulu stiprināšanā, ūdens un sāls līdzsvara uzlabošanā;
• asinsspiediena regulēšana;
• holesterīna līmeņa pazemināšana;
• tonizē muskuļus un uzlabo miega kvalitāti.

Pastaigas var arī samazināt vēža un 2. tipa cukura diabēta risku.

Vispārējās veselības saglabāšana

2009. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs tika veikts pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 46 tūkstoši cilvēku. Rezultāti ir iespaidīgi: regulāra staigāšana labvēlīgi ietekmē riska samazināšanu:

• sirds un asinsvadu sistēmas slimības par 30%;
• priekšlaicīga nāve - par 35%.

Pastaiga sniedz labumu sirdij pat tiem, kas nedēļā nosoļo mazāk nekā 8 km, un lielu attālumu iešana paātrinātā tempā ir visefektīvākā aizsardzība pret slimībām.

Fiziskā aktivitāte

Katrs solis, ko veicat pastaigas laikā, atbrīvo enerģiju un veicina garīgās veselības hormonu darbību. Sirdsdarbības ātrums palielinās no 70 līdz 100 sitieniem minūtē, un asins un skābekļa plūsma tiek virzīta uz muskuļu šķiedrām. Ejot, minūtē tiek sadedzināts vidēji 5 kcal, un sēdus stāvoklī - tikai 1 kcal. Divas stundas pastaigas var viegli aizstāt pilnvērtīgu kardio treniņu.

Jaunības saglabāšana

Zinātnieki ir pārliecināti, ka pastaigas labvēlīgās īpašības var viegli palēnināt novecošanās procesu un ar vecumu saistītu slimību rašanos.

Pēc 9 gadu novērošanas pusmūža cilvēku grupā tika pierādīts, ka ikvienam, kurš velta kājām vismaz 20 minūtes dienā (apmēram 2,5 stundas nedēļā), ir zemāks UFD 1 olbaltumvielu līmenis, kas izraisa vēzi un ar vecumu saistītas slimības.

Labs garastāvoklis

Pusstunda ikdienas pastaigas, pateicoties aktīvajām garastāvokļa labvēlīgajām īpašībām, enerģijas piegādes palielināšanai, palīdzēs atbrīvoties no uzkrātā stresa: šādu rezultātu sniedza Kanādas zinātnieku 2015. gadā veiktais pētījums. Pārgājieni veicina endorfīnu un neirotransmiteru ražošanu, novēršot depresijas rašanos.Un pastaigas dabā, tālu no pilsētas burzmas, īpaši labvēlīgi ietekmē cilvēku veselību.

Smadzeņu funkcija

Vēl viens noderīgs pastaigas īpašums, kā liecina pētījumi, ir tas, ka tas var palielināt hipokampa lielumu (smadzeņu daļu, kas atbild par mācīšanos un atmiņu), kas var uzlabot garīgo sniegumu. Tas palīdz uzlabot smadzeņu puslodes struktūru, to darbību un stiprināt savienojumus starp nervu šūnām, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu spēju attīstīt daudzuzdevumus.

Stiprinot kaulus

Katru dienu staigāšana var palīdzēt aizsargāties pret osteoporozes un artrīta kaitējumu. Mērena slodze pastaigas laikā saglabā kaulu blīvumu un, atšķirībā no skriešanas, nespēj kaitēt ķermenim. Muskuļu masa rada spiedienu uz skeletu, tādējādi veicinot kaulu atjaunošanos. Turklāt staigāšana nodrošina locītavu elastību un trenē vestibulāro aparātu. Pastaigas ar kājām ir īpaši izdevīgas mugurkaulam: tas palīdz to nostiprināt un veidot pareizu stāju.

Plašāku informāciju par pastaigas priekšrocībām un bīstamību, kā arī par tās īpašībām un ietekmi uz ķermeni varat uzzināt no videoklipa:

Sievietēm

1. Aktīvs svara zudums. Pastaiga, tāpat kā jebkura cita fiziska aktivitāte, palīdz efektīvi sadedzināt kalorijas. Tā vietā, lai tos uzglabātu kā tauku krājumus, ķermenis pārvērš visus proteīnus, taukus un ogļhidrātus enerģijā. Lai palielinātu pastaigas efektivitāti svara zaudēšanai, ir jāuztur atbilstošs temps: tam vajadzētu būt divreiz lielākam par parastās pastaigas ātrumu (8-10 km stundā). Tad ķermenis aktīvi meklēs enerģijas avotus un sadedzinās tauku rezerves. Īpaša priekšrocība sievietes figūrai ir kāpšana pa kāpnēm, kurā papildus kaloriju sadedzināšanai tiek stimulēta muskuļu šķiedru aktīva attīstība. Pārgājieni klusi "pārveido" figūru, piešķirot sēžamvietām, augšstilbiem, rokām un pleciem gludas aprises.
2. Palielināts muskuļu tonuss. Pastaiga stimulē aktīvu sirdsdarbību, neuztraucot sirds muskuļus. Vairāku pētījumu laikā zinātnieki ir noskaidrojuši, ka staigāšana ātrā tempā samazina sirdslēkmes risku par 50%! Turklāt šāda slodze nevar kaitēt jutīgām sieviešu locītavām, atšķirībā no skriešanas vai vingrošanas sporta zālē.
3. Asinsrites stimulēšana. Aktīva pastaiga ievērojami paātrina asinsriti, palīdzot stiprināt imūnsistēmu. Tas novērš brīvo radikāļu kaitējumu un pasargā no dažāda veida vīrusiem un slimībām. 2011. gadā Bostonas Medicīnas universitātē tika organizēts vēl viens pētījums: zinātnieki uzraudzīja sieviešu grupu ar krūts vēzi. Rezultāti parādīja, ka subjekti, kuri 4–6 stundas nedēļā pavadīja kājām, ātri atveseļojās.

Priekšrocības, ko dod staigāšana ar kājām, lai stimulētu asins plūsmu, atspoguļojas sievietes izskatā: āda kļūst vairāk tonizēta, izzūd celulīts, strijas un pat vecuma grumbas.

Vīriešiem

1. Pastaigai ir labvēlīga īpašība - sirds un asinsvadu, muskuļu un elpošanas sistēmu izkopšana vīrieša ķermenī.
2. Pārgājieni paātrina vielmaiņu un stimulē aktīvu tauku dedzināšanu: 15 minūšu pastaigas vidējā tempā var sadedzināt vairāk nekā 100 kcal. Pastaigas procesā tiek izstrādāti arī galvenie muskuļi: prese, sēžamvieta, četrgalvu muskuļi un teļš. Dažu stundu pastaigas ātrā tempā var pilnībā aizstāt intensīvu treniņu sporta zālē.
3. Pastaigas priekšrocības vīriešiem ir novērst sastrēgumus iegurņa orgānos, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, atbalsta aparātus un diabētu.
4. Pateicoties pastiprinātajam muskuļu šķiedru darbam, uzlabojas asins plūsma caur vēnām, kas kalpo kā profilakse pret varikozu vēnu attīstības kaitējumu un palīdz atbrīvoties no toksīniem.
5. Vīrieši ir visvairāk uzņēmīgi pret sirds muskuļa bojājumiem, taču pastaigas ar kājām priekšrocības to var novērst: regulāra staigāšana 20 līdz 30 minūtes dienā ievērojami samazina insulta vai sirdslēkmes risku.

Senioriem

1. Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana. Āra pastaigu priekšrocības var palīdzēt stiprināt sirdi, un, ejot 20 līdz 30 minūtes dienā, tiek samazināts asinsspiediens un sirds muskuļa bojājumu risks.
2. Stiprinot kaulus. Vecumā cilvēka kauli kļūst trauslāki, tāpēc tos regulāri jāstiprina, regulāri vingrojot. Pateicoties spējai palielināt kaulu izturību, pastaigas būs noderīgas, lai novērstu ar vecumu saistītas osteoporozes attīstību.
3. Smadzeņu stimulēšana. Alcheimera slimības vai demences attīstības risks palielinās līdz ar vecumu. Pastaiga, pateicoties smadzeņu piesātināšanas ar lielu skābekļa daudzumu labvēlīgajai īpašībai, palīdz stimulēt to darbību. Pārgājieni var paātrināt domāšanas procesu un uzlabot atmiņu.
4. Imunitātes uzlabošana. Gados vecāku cilvēku ķermenis ir vairāk uzņēmīgs pret vīrusu slimībām, tāpēc papildus pareizai uzturam ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt tā fizisko aktivitāti. Regulāri lēnām staigājot svaigā gaisā, priekšrocības ir samazināt saaukstēšanās vai gripas izredzes un pat novērst vēzi.
5. Glikozes līmeņa asinīs regulēšana. Pastaigas (īpaši pēc pusdienām) pasargās jūs no 2. pakāpes diabēta attīstības.

Svara zaudēšanas priekšrocības pastaigā

Katru dienu intensīvā tempā ejot ir priekšrocības svara zaudēšanai: efekts ir spēcīgāks nekā rīta skrējiens vai treniņš sporta zālē.

Daudzi cilvēki no rīta atsakās no skriešanas spēcīgās slodzes dēļ, kuru ne visi var izturēt. Ātra pastaiga ļauj nobraukt attālumu, kas vienāds ar skriešanas attālumu, ar figūras labumu, nekaitējot cīpslām un locītavām.

Turklāt pārgājieni ietaupa daudz laika un naudas fitnesa nodarbībām. Lai tos izpildītu, nav nepieciešami īpaši nosacījumi: jums vienkārši jāatrod tuvākais parks vai stadions un jāsāk staigāt. Un tiem, kas nespēj norauties no darba, bet vēlas noņemt liekos centimetrus, ir vēl viena iespēja - staigāšana vietā. Priekšrocības, kas saistītas ar ātru staigāšanu uz vietas, neatšķiras no pastaigas ātrā tempā, taču tas ietaupīs laiku.

Cik kalorijas tiek sadedzinātas, ejot

Atrodoties nekustīgā stāvoklī, ķermenis tērē enerģiju tikai savas vitālās aktivitātes procesiem: orgānu un muskuļu audu darbam. Tajā pašā laikā uz 1 kg svara tiek sadedzināts tikai 1 kcal minūtē ar minimālu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. Tiklīdz cilvēks sāk kustēties, enerģijas patēriņš uzreiz palielinās par 40%: ķermenis tērē resursus asiņu sūknēšanai, ķermeņa līdzsvara uzturēšanai utt. Pulss un elpošanas ātrums vienlaikus palielinās.

Lai aprēķinātu pastaigas laikā sadedzināto kaloriju skaitu, nav jāizmanto tabulas: jums vienkārši jāzina savs svars, nobrauktais attālums - un reiziniet tos kopā. Tātad 60 kg smags cilvēks, veicot 24 km distanci, iztērēs 1440 kcal (60 * 24 = 1440). Lai izmērītu nobraukto attālumu, ieteicams izmantot soļu skaitītāju, kuru var ērti uzstādīt tālrunī.

Kas ir labāk svara zaudēšanai: staigāšana vai skriešana

Gan skriešana, gan ātra staigāšana patērē vienādu kaloriju daudzumu. Tomēr šie divi darbības veidi savā starpā atšķiras pēc īpašībām un labvēlīgās ietekmes:

1. Pastaigas galvenokārt stiprina kāju muskuļus, bet skriešana - krūšu, muguras, sēžas un augšstilbu muskuļus.
2. Pastaiga novērš skriešanai raksturīgo "lidojuma fāzi".Pateicoties tam, spiediens uz mugurkaulu un locītavām ir ievērojami samazināts, kas būs īpaši izdevīgi cilvēkiem ar lieko svaru.
3. Atšķirībā no staigāšanas, skriešana pārmērīga stresa apstākļos var nopietni sabojāt sirdi, plaušas, mugurkaulu un visu balsta un kustību aparātu.
4. Ja treniņa mērķis nav muskuļus "nožūt", tad labāk par pamatu ņemt ātru staigāšanu: atšķirībā no skriešanas tas nesāk muskuļu audu dedzināšanas procesu, un tā ieguvumi figūrai un veselībai paliek nemainīgi.
5. Lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru, ir piemērota skriešana: lai sasniegtu to pašu rezultātu ejot, jums jāpavada daudz vairāk laika. Pastaigai vajadzētu ilgt vismaz stundu: tas ļaus jums staigāt normu 10 tūkstošiem soļu. Tomēr ar svaru rokās var uzlabot pastaigu treniņu efektivitāti.
6. Skriešanai un staigāšanai ir atšķirīga ietekme uz garīgo stāvokli: garas pastaigas priekšrocības ir domu harmonizēšana, un skriešana ir vairāk vērsta uz uzkrāto adrenalīna atbrīvošanu.
7. Skriešanas procesā jums pastāvīgi jāuzrauga sirdsdarbības ātrums: rādītāji nedrīkst pārsniegt 120 - 135 sitienus minūtē. Tas ir optimālais skaitlis efektīvai tauku sadedzināšanai, kas, ejot ātri, praktiski nemainās.

Pastaigas veidi

Sporta laukumā ir 6 veidu pastaigas. Katram no tiem ir savas derīgās īpašības.

Labsajūtas pastaigas

Šādas pastaigas ir ieteicamas galvenokārt cilvēkiem, kas pieder trešajai medicīniskajai grupai (novirzes veselībā, kuru dēļ jāsamazina fiziskās aktivitātes). Veselīga ikdienas pastaiga nāks par labu arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru ķermenim ir nepieciešams izmērīts vingrinājums.

Ejot kājām, ir svarīgi neslīdēt, mēģiniet turēt taisnu muguru un galvu taisni. Jums nedaudz jāpaceļ zods, jāatlaiž pleci un nedaudz jānoslogo kuņģis. Sperot soli, pēda vispirms jāuzliek uz papēža, un pēc tam svaru pakāpeniski jāpārnes uz pirksta. Pastaiga - taisna, bez šūpošanās no vienas puses uz otru.

Sporta pastaigas

Pastaigas dod priekšrocības efektīvai kaloriju sadedzināšanai, nekaitējot cilvēkiem, kuriem nav atļauts vingrot. Sperot soli, jums ir stingri jānostiprina pēda uz zemes. Paaugstinātā kāja jātur taisna un nekādā gadījumā neliecieties pie ceļa. Sacīkšu soļošanā vienmēr jāuztur "kontakts ar virsmu": kad viena kāja paceļas, otra ir stingri jāpiespiež zemei ​​- tad vingrinājumi sniegs ķermenim maksimālu labumu.

Nūjošana

Nūjošana ir pastaiga ar īpašiem stabiem, kas izskatās kā slēpošanas nūjas. Šīs pastaigas labvēlīgās īpašības palīdz efektīvi cīnīties ar liekajiem kilogramiem un aptaukošanos, uzlabo kustību koordināciju un veido vienmērīgu stāju.

Nūjošanā tiek izmantoti vairāk nekā 90% muskuļu. Tas daudz neatšķiras no parastās staigāšanas, atšķirība slēpjas tikai kustībās: tās ir intensīvākas, bet tajā pašā laikā vienmērīgas un ritmiskas. Iesācējiem jāatrod sev optimālais temps, kas nerada pārmērīgu darbu.

Apgūt "skandināvu nūjas" nemaz nav grūti. Jāsāk no neliela attāluma, pamazām palielinot nodarbību intensitāti un ilgumu.

Iesācējiem ir īpaša nūjošanas tehnika. Sākumā jums vispār nav jāpaļaujas uz nūjām: turiet rokas, kā parasti staigājot, un tad paceliet tās arvien augstāk, līdz nūjas stāv vertikāli.

Pastaiga vietā

Pastaigas uz vietas dod maksimālu labumu galveno muskuļu izkustināšanai, kā arī ievērojami ietaupa laiku: lai to pabeigtu, nav jāapmeklē sporta zāle, pietiek ar to, ka mājās velti 15 līdz 20 minūtes. Tas darbā iesaista 90% ķermeņa muskuļu sistēmas, stimulē asins plūsmu un skābekļa piegādi audiem, kas ievērojami paātrina redoks procesus.Ar vingrinājuma intensitāti vielmaiņa palielinās, un visi uzkrātie toksīni tiek atbrīvoti.

Jums jāsāk ar minimālu slodzi: 10-15 minūtes staigājot vietā mērenā tempā (60-70 soļi minūtē), pakāpeniski palielinot ilgumu.

Pastaigas pa simulatoru

Pastaiga pa skrejceliņu palīdz saglabāt formu bez pārmērīgas slodzes. Šādām klasēm ir vairākas priekšrocības:

• ļauj jums pielāgot treniņa intensitāti;
• ļauj patstāvīgi pielāgot nepieciešamos slodzes parametrus: no maziem līdz nozīmīgiem;
• šai pastaigas iespējai ir ievērojamas priekšrocības grūtniecības laikā, kas ļauj jums trenēt galvenos muskuļus bez spiediena uz topošās mātes ķermeni.

Izrāde:

1. Pirms nodarbību uzsākšanas veiciet iepriekšēju iesildīšanos, lai sagatavotu muskuļu sistēmu darbam. Īpaša uzmanība jāpievērš visvairāk iesaistītajām vietām: potītēm, teļiem, sēžas un augšstilba muskuļiem.
2. Ir svarīgi saglabāt pareizo stāvokli: krūtis ir iztaisnotas, mugura ir iztaisnota un abs ir nedaudz saspringta. Saliekt rokas elkoņos taisnā leņķī.
3. Dziļa elpošana, tikai caur degunu. Tas palīdzēs uzturēt skābekli asinīs un stabilizēt vielmaiņas procesus. Pret rinītu ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.

Ejot pa kāpnēm vai kalnā

Priekšrocības, ejot pa kāpnēm, pozitīvi ietekmē galvenokārt locītavas: slodze uz tiem šajā gadījumā ir minimāla, tāpēc tas nekaitē. Tās derīgās īpašības ir skeleta muskuļu aktivizēšana, vielmaiņas procesu aktivizēšana un izturības līmeņa paaugstināšana.

Pirmkārt, jums vajadzētu pamest liftu un iet attālumu līdz stāvam. Laika gaitā jūs varat sākt trenēties: mērenā tempā uzkāpt uz mājas augšējo stāvu un pēc tam atkal nokāpt uz pirmo. Labāk slodzi ķermenim pamazām, dodot ķermenim iespēju pie tā pierast.

Ir jāizvēlas apģērbs un apavi, kas ir visērtākie apmācībai: labākais variants būtu sporta tērps un kedas. Kā apgrūtinājums ir piemērota mugursoma, kas vienmērīgi sadalīs svaru uz muguras un pleciem.

Pastaigas pa kāpnēm jāveic mērītā tempā: tad treniņš dos vislielāko labumu.

Pareiza soļošanas tehnika

Pirms piedzīvojat visas pastaigas ar kājām noderīgās īpašības, jums jāiepazīstas ar noteikumiem, kas palīdzēs sasniegt maksimālu efektu un mazinātu iespējamā kaitējuma risku:

1. Stājai jābūt pareizā pozīcijā: turiet muguru taisnu, nelokoties un nešūpojoties no vienas puses uz otru. Noliecot muguru uz vienu pusi, ievērojami palielināsies mugurkaula spiediens.
2. Ejot, kājas atrodas paralēli viena otrai. Jums nevajadzētu skatīties uz kājām: tas palielina mugurkaula izliekuma risku. Skatieties taisni uz priekšu 4 līdz 5 metrus uz priekšu.
3. Zoda turēšana paralēli zemei ​​atbrīvos no spiediena uz kaklu un muguru.
4. Nepieslogojiet plecus, bet nedaudz atvelciet tos, nedaudz nolaidiet un atslābinieties.
5. Vēderu ieteicams turēt ievilktu, kas veicina preses izpēti.
6. Ja pastaigas procesā iekļausiet rokas, sadedzināto kaloriju skaits palielināsies par 5-10%. Sākumā staigāšana ar rokām var šķist nogurdinoša, tāpēc apmācības sākumposmā tās var izmantot tikai 5–10 minūtes, līdz ķermenis pielāgojas slodzei.
7. Galvenais efektīvas pastaigas noteikums ir soli pārcelt no papēža līdz kājām. Tāpēc apmācībai ir tik svarīgi izvēlēties ērtus apavus. Savukārt, ja soļa laikā svars tiek pārnests uz visu pēdu, tas ātri nogurdina muskuļu šķiedras un var nopietni bojāt ceļa cīpslas.
8. Jāizvairās no pārāk gariem soļiem, kas var izraisīt traumas vai sastiepumu.
9. Tieši rīta staigāšana dod vislielāko labumu: tā lieliski sasilda muskuļu audus un piepilda ķermeni ar enerģiju visai nākamajai dienai.

Cik daudz staigāt

Lai sasniegtu visefektīvāko treniņu dienā, optimāli ir iet vismaz 10 tūkstošus soļu (apmēram 8 km).

Ir shēma personīgā ikdienas apmācības plāna aprēķināšanai:

1. 2 tūkstoši soļu (1,6 km) ļauj sadedzināt 100 kcal.
2. Uz 1 kg svara ir apmēram 7 tūkstoši kcal, kuru sadedzināšanai jums jāveic aptuveni 140 tūkstoši soļu (112 km).

Ir vairāki veidi, kā uzlabot ikdienas pastaigas priekšrocības un efektivitāti:

1. Centieties neizmantot transportlīdzekļus, kad vien iespējams. No rīta ejot uz darbu, jūs iegūsiet daudz vairāk enerģijas.
2. Novērst pacēlājus un eskalatorus.
3. Izmantojiet iespēju staigāt vēl vienu reizi: dodieties uz autobusa pieturu agrāk vai pastaigājieties ar suni ilgāk.

Kur un kad labāk staigāt

Pastaigai labāk izvēlēties atklātas vietas svaigā gaisā: parkus, laukumus, citas apkaimes. Tomēr sliktu laika apstākļu vai laika trūkuma gadījumā varat izmēģināt citas iespējas:

• liels tirdzniecības centrs vai hipermārkets;
• skolas pagalms;
• stadions.

Nepalaidiet garām papildu iespēju pastaigāties svaigā gaisā kopā ar bērniem: pastaigas ar kājām sniegs nenovērtējamus ieguvumus augošam ķermenim.

Pastaigas no rīta ir visefektīvākā: tā nodrošina aktīvu tauku sadedzināšanu un dod labumu muskuļu šķiedru stiprināšanā. Vakara pastaiga var pamodināt apetīti un palēnināt tevi.

Daudzi uzskata, ka svara zaudēšanai visizdevīgākā ir staigāšana tukšā dūšā, bet dietologi apgalvo pretējo. 30-40 minūtes pirms pastaigas jums jāēd cieši: tad ķermenis sadedzinās taukus gan pastaigas laikā, gan pēc tās.

Apģērbi un apavi staigāšanai

Treniņu kvalitāte un komforta sajūta būs atkarīga no formas izvēles pārgājieniem.

Čības ir ideālas kurpes, jo:

• viņi spēj izturēt nopietnas slodzes un lielus attālumus;
• var ideāli pieskaņot pēdas anatomiskajai struktūrai.

Bieza, izturīga zole palīdzēs mazināt spiedienu uz kāju, kas tikai pastiprinās pārgājienu priekšrocības. Apavu papēdim jābūt pietiekami augstam un stingram, lai stabilizētos un novērstu slīdēšanu, un zolītēm jābūt absorbējošām.

Pastaigas apģērbam nevajadzētu būt neērtam, savilktam vai svīstošam: vislabākais variants ir treniņtērps.

Kā saglabāt motivāciju vingrot

Dažreiz cilvēkam ir ļoti grūti piespiest sevi nokāpt no dīvāna un aiziet līdz veikalam soli tālāk no mājām, nemaz nerunājot par 10 tūkstošiem pakāpienu. Ir vairākas noderīgas metodes, kas palīdz palielināt motivāciju staigāt:

• palūgt draugam pievienoties;
• pēc iespējas biežāk staigājiet ar savu suni;
• noorganizēt regulārus vakara izbraukumus ar ģimeni vai draugiem;
• aprēķināt ietaupīto summu, ejot uz darbu un no darba;
• iedarbiniet planieri un reģistrējiet ikdienas nobraukto attālumu un tajā sadedzināto kaloriju skaitu;
• katru dienu pastaigas laikā izpētīt jaunas teritorijas;
• izmēģiniet sevi pārgājienos.

Secinājums

Turpina aktīvi pētīt pastaigas priekšrocības un kaitējumu. Tomēr jau ir atklātas daudzas noderīgas pastaigas īpašības: muskuļu tonusa uzturēšana, slimību novēršana, svara zaudēšana un pat jaunības pagarināšana. Pirms pastaigas ir svarīgi iepazīties ar noteikumiem, kas palīdzēs palielināt treniņu efektivitāti un novērst iespējamos locītavu un cīpslu bojājumus.