Kādi vitamīni jums jādzer ziemā

Ziemas sezonu raksturo saules gaismas trūkums, mitrums un svaigu augļu un dārzeņu trūkums. Šie faktori izraisa ķermeņa aizsargspējas pavājināšanos, kas izpaužas kā biežas slimības, izskata pasliktināšanās un garastāvokļa pasliktināšanās. Šīs pazīmes liecina par labu nepietiekamai svarīgu sastāvdaļu uzņemšanai organismā. Tāpēc ārsti iesaka ziemā dzert vitamīnus.

Ziemā būtiska ir pietiekama uzturvielu uzņemšana organismā

Kādi vitamīni organismam nepieciešami ziemā

Uzturvielu trūkums izraisa pasliktinātu sniegumu, apātiju, pārēšanās, kas izraisa liekā svara pieaugumu. Ziemā ir nepieciešamas īpašas barības vielas lielākās devās.

A vitamīns

Retinols veicina adekvātu redzes orgānu darbību. Komponentam piemīt pretiekaisuma īpašības, palielinot izturību pret baktērijām un vīrusiem.

A vitamīns ļauj:

• uzlabot imunitāti;
• normalizēt vispārējo stāvokli;
• uzlabot ādas stāvokli;
• stabilizēt aknas.

Retinola avoti ir:

• griķi;
• piena produkti;
• aprikozes;
• tomāti;
• olas.

C vitamīns

Askorbīnskābi sauc par imūnstimulējošu un antioksidantu. Aizsardzības samazināšanos un pastāvīgu miegainību bieži izraisa šī noderīgā komponenta trūkums.

Vitamīnu deficīta simptomi ir:

• depresīvs stāvoklis;
• locītavu sāpes;
• smaganu asiņošana.

Askorbīnskābe lielā daudzumā atrodama kāpostos, citronā, rožu gūžās, zemenēs, upenēs.

E vitamīns

Tokoferolu sauc par skaistuma vitamīnu. Komponents ir iesaistīts šūnu elementu veidošanā, bagātina smadzenes ar skābekli. E vitamīns novērš stresu, normalizējot nervu sistēmas darbību.

Tokoferolu var atrast šādos pārtikas produktos:

• brokoļi;
• burkāns;
• olas;
• aknas;
• aknas;
• dārzeņu eļļa;
• spināti.

B grupas vitamīni

Komponenti ietver:

1. IN 1... Barības viela ir svarīga, lai stabilizētu ogļhidrātu metabolismu un palielinātu enerģiju.
2. AT 6... Vielai ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, novēršot depresijas attīstību.
3. AT 9... Vitamīns uztur labu fizisko formu.
4. AT 12... Elements novērš priekšlaicīgas novecošanās procesus. Vitamīnu deficīta izpausmes ir miegainība un letarģija.

Ar B grupas sastāvdaļu trūkumu tiek novēroti šādi simptomi:

• asarošana;
• plaisas lūpu stūros;
• ādas pasliktināšanās.

Zirņu, griķu, aknu, biešu lietošana palīdz novērst B grupas vitamīnu trūkumu.

D vitamīns

Viela veicina kalcija un fosfora uzsūkšanos zarnās. D vitamīns nodrošina izturību kauliem un zobiem. Nepieciešamība pēc komponentes ziemā palielinās.

D vitamīna trūkums ziemā var izraisīt smagus simptomus. Noderīgas vielas trūkums provocē rahīta rašanos bērniem, fiziskās un garīgās attīstības atpalicību. Jūs varat aizpildīt elementa trūkumu, lietojot fermentētus piena produktus, olas, eļļas, taukainas zivis, jūras veltes.

Vai ziemā ir iespējams iegūt D vitamīnu

Bieži rodas jautājums, kā pieaugušajam ziemā iegūt D vitamīnu. Lai kompensētu komponenta trūkumu, dienas laikā jums vajadzētu biežāk iet ārā. Tas ļaus ziemā iegūt nepieciešamo ultravioletā starojuma devu.

Vitamīnu deficīta simptomi ziemā

Daudzi eksperti iesaka dzert vitamīnus ziemā to trūkuma dēļ aukstajā sezonā. Ar vitamīnu trūkumu parasti tiek novēroti šādi simptomi:

1. Miegainība... Simptoms parasti norāda uz D vitamīna trūkumu, ko organisms pats var sintezēt.
2. Smaganu asiņošana... Izpausme ir raksturīga C vitamīna trūkumam.
3. Biežas saaukstēšanās... Pastāvīgs ARVI runā par novājinātu imūnsistēmu un askorbīnskābes deficītu.
4. Matu izkrišana... Simptoms tiek novērots, ja organismā trūkst tokoferola.
5. Sausa āda... Pīlings var rasties, ja nepietiekama retinola un B grupas vitamīnu uzņemšana.
6. Apetītes zudums... Nepatīkams simptoms rodas vitamīnu B1, B2, B6 deficīta rezultātā.
7. Samazināta veiktspēja... Lai kompensētu uzturvielu trūkumu, nav nepieciešams dzert vitamīnus. Dienas uzturā jāiekļauj subprodukti un gaļa, pākšaugi.
8. Krekinga lūpas... Defekts parādās nepietiekama mitruma un elastības samazināšanās dēļ. Piena produktu, olu un rudzu maizes ēšana var novērst vitamīnu trūkumu.

Labākie vitamīnu kompleksi, ko lietot ziemā

Lai novērstu noderīgu komponentu trūkumu, ārsti izraksta vitamīnu kompleksus.

Aevit

Zāles ir kapsula ar eļļainu saturu un satur retinolu un tokoferolu. Vitamīnu komplekss ir jādzer šādos gadījumos:

• hipovitaminoze E un A;
• caureja;
• infekcijas slimības;
• Krona slimība;
• svara zudums;
• nepietiekams uzturs;
• ilgstošs stress;
• smēķēšana.

Lietojot to, var rasties nevēlamas reakcijas, tai skaitā gremošanas trakta traucējumi, alerģijas. Kapsulas nedrīkst lietot zīdīšanas, grūtniecības, paaugstinātas jutības reakciju laikā.

Vitamīnu komplekss nav profilaktisks līdzeklis, bet gan terapeitisks līdzeklis. Dzeriet to ziemā, kā norādījis ārsts.

Alfabēts Klasisks

Vitamīnus vajadzētu dzert ziemas-pavasara periodā. Kompleksā ir trīs toņu tabletes ar dažādu sastāvu:

1. Balts: vitamīns D3, folskābe, kalcija pantotenāts, hroms, vitamīni B12, H, K1.
2. Zils: cinks, jods, molibdēns, selēns, mangāns, magnijs, retinols, tokoferols, vitamīni C, B2, PP, B6.
3. Rozā: kalcijs, hroms, vitamīni K1, H, B12, D3, folskābe.

• hipovitaminoze;
• nesabalansēta diēta;
• paaugstināts garīgais un fiziskais stress;
• pusaudžu gadi;
• grūtniecība;
• ārstēšana ar antibiotikām;
• pēcoperācijas periods.

Ja jūs dzerat vitamīnu kompleksu, var atzīmēt šādu pozitīvu ietekmi uz ķermeni:

• spiediena normalizēšana;
• brīvo radikāļu neitralizēšana;
• paaugstināta potenci vīriešiem;
• nervu sistēmas darbības normalizēšana;
• hormonu ražošanas stabilizācija;
• samazinot vēža risku.

Complivit

Baltās tabletes, kuras varat dzert ziemā, satur šādas barības vielas:

• retinols;
• tokoferols;
• komplekss B1, B2, B6, B12;
• askorbīnskābe, folskābe un liposkābes;
• rutīns;
• kalcijs;
• dzelzs;
• fosfors;
• varš;
• mangāns;
• cinks;
• magnijs;
• kobalta.

Uztura bagātinātājs ir līdzsvarots atbilstoši ķermeņa vidējām ikdienas vajadzībām. Vitamīni ziemā kompensē barības vielu trūkumu.

Ārsti iesaka dzert Complivit šādos gadījumos:

• paaugstināts fiziskais vai garīgais stress;
• atveseļošanās periods pēc dažādām slimībām;
• terapija ar antibakteriāliem līdzekļiem.

Tabletes jālieto vienu reizi dienā pēc ēšanas. Terapijas ilgums ir 1 mēnesis.

Vitrum

Kompleksā sagatavošana ietver noderīgas sastāvdaļas:

• retinols;
• beta karotīns;
• tokoferols;
• B1, B2, B6, B12;
• D3 vitamīns;
• askorbīnskābe un folijskābe;
• kalcijs;
• biotīns;
• kālijs;
• fosfors;
• magnijs;
• cinks;
• varš;
• mangāns;
• selēns;
• jods;
• vanādijs;
• silīcijs;
• selēns;
• niķelis.

Multivitamīni ir tablešu formā. Šis rīks normalizē ķermeņa funkcijas, palielina tā izturību pret infekcijām un palīdz paātrināt atveseļošanos no slimībām.

Jums ziemā ir jādzer uztura bagātinātāji šādos gadījumos:

• vitamīnu deficīta ārstēšana un profilakse;
• minerālvielu trūkums;
• liela vajadzība pēc barības vielām ievērojama fiziskā un intelektuālā stresa dēļ, atveseļošanās no slimības;
• ķermeņa pretestības pasliktināšanās;
• nesabalansēta diēta;
• pēcoperācijas periods;
• ārstēšana ar antibiotikām.

Uztura bagātinātājs ir jādzer ziemā ēšanas laikā vai pēc tās. Ārstēšanas kurss ir līdz 2 mēnešiem ar ātrumu 1 tablete dienā.

Vairāku cilņu Immuno Plus

Vitamīnu kompleksu raksturo sastāvdaļu klātbūtne:

• Lactobacillus GG;
• tokoferols;
• D vitamīns;
• askorbīnskābes, folijskābes un pantotēnskābes;
• B1, B2, B6, B12;
• retinols;
• nikotīnamīds;
• magnijs;
• kalcijs;
• varš;
• hroms;
• cinks;
• dzelzs;
• jods;
• mangāns;
• selēns.

Košļājamās tabletes satur ne tikai minerālvielas un vitamīnus, bet arī probiotikas baktērijas, kas ir īpaši svarīgi ziemā kā aizsardzība pret saaukstēšanos. Uz zāļu lietošanas fona tiek atzīmēta imunitātes atjaunošana, zarnu mikrofloras normalizācija.

Jums ziemā ir jādzer komplekss ar šādām norādēm:

• elpošanas ceļu infekciju profilakse;
• zarnu mikrofloras atjaunošana;
• vitamīnu deficīta novēršana;
• paaugstināta imunitāte ārstēšanas laikā ar antibakteriāliem līdzekļiem;
• pielāgošanās spējas palielināšana;
• atveseļošanās no iepriekšējām slimībām.

Ārstēšanas kurss ir 1 mēnesis vai ilgāks. Lietojiet 1 tableti dienā kopā ar ēdienreizēm.

Noteikumi par vitamīnu lietošanu

Uztura bagātinātāju lietošanas efektivitāte ir atkarīga no to pareizas lietošanas. Vitamīni ziemā-pavasarī jālieto saskaņā ar pievienotajiem norādījumiem.

Šīs normas ievērošana ir būtiska, kas palīdz novērst pārdozēšanu. Lai samazinātu gremošanas sistēmas reakciju risku, tabletes jālieto ēdienreižu laikā.

Secinājums

Daudzi eksperti iesaka dzert vitamīnus ziemā, kas ir saistīts ar dienasgaismas laika samazināšanos, sezonas augļu un dārzeņu trūkumu un ķermeņa aizsargspēju samazināšanos.Barības vielu trūkums izraisa orgānu un sistēmu darbības traucējumus, negatīvi ietekmē psihoemocionālo stāvokli un veiktspēju.