Ellipszoid szimulátor: előnyök és károk, amelyek az izmok működnek

A fogyni vágyókat valószínűleg érdekli, hogy milyen előnyei és ártalmai vannak egy elliptikus trénernek, és mi ez. Ezt a nevet a kialakítása indokolja: ha rajta gyakorolunk, a pedálok mozgása elliptikus vetületben történik.

Mi az az elliptikus tréner

A tréner keresztezi a futópadot, a szobakerékpárt és a lépést. Amint a fotóból látható, ilyen sokoldalúsággal az elliptikus tréner nem sok helyet foglal el.

A rajta végzett gyakorlatok a futás utánzásának nevezhetők, tehát a szív- és érrendszeri berendezéseknek tulajdoníthatók. A testre gyakorolt ​​hatása azonban kíméletesebb. Ezenkívül a készülék rendelkezik néhány további funkcióval, beleértve a kalóriaégetés és a pulzusszám-változtatás vezérlését.

Ha ellipszis edzőn edz, akkor különböző irányú mozgások hajthatók végre: előre és hátra egyaránt. Előnyös tulajdonságai abban fejeződnek ki, hogy az edzés során különféle izmokra hat. Ezért a gyakorlat előnyei azonnal észrevehetőek lesznek. A túlsúly nagyon gyorsan elmúlik, a test felpumpálódik és szép lesz.

Milyen izmokat edz egy elliptikus edző

Az elliptikus mechanizmus előnyös tulajdonsága, hogy egyszerre több izomcsoportot is edz. A testmozgás során a test számos részét egyszerre edzik, nevezetesen:

• vissza;
• kezek;
• derék;
• fenék;
• borjú.

Az elliptikus tréner univerzális mechanizmusnak nevezhető. Tulajdonságai alapján egyszerre öt szimulátort képes kicserélni. Szimulálni tudja a futást, a síelést, a steppert és a súlyzókat. Azonban nem árt az ízületeknek, amelyeket az erőnléti edzés provokálhat. Ez azt jelenti, hogy a mechanizmus még a fogyni vágyó idős emberek számára is előnyös lesz. Az elliptikus tréner előnyei a különböző izomcsoportok számára gyakorlatilag bebizonyosodtak.

Miért hasznosak az elliptikus trénerek?

Az eszközön gyakorolt ​​előnyök sokrétűek. Az ellipszoid meglehetősen kényelmes mozgásdinamikát kínál. Az elliptikus edzőgépen végzett testmozgás hasonlít a hullámok lengetéséhez, repülőgépen repüléshez vagy síeléshez. Egy ilyen edzés nemcsak a fogyásban segít, hanem relaxációt is hoz. Előnyei a sérülések minimális kockázatában, valamint a könnyű terhelésben rejlenek.

Amikor egy személy elliptikus edzőn edz, a lábai kissé meghajlottak maradnak. Ez nagyobb stresszt garantál az izomcsoportokra, nem pedig az ízületekre.Ha futás közben árthat magának a térd vagy a boka sérülésével, akkor ellipszoidon ez a kockázat teljesen kizárt.

Ennek a mechanizmusnak az oktatása kiváló kardio hatás azok számára, akik ízületi betegségekben és elhízásban szenvednek. A rajta gyakorolt ​​előnyöket a sokkok és sokkok hiánya magyarázza.

Egyéb előnyök: sok izom használata és minimális stressz az ízületeken. Gyakorláskor nemcsak a fenék és a lábak feszülnek meg, hanem a hát és a kar is. Így egy edzés során csoportos hatással van a testre, beleértve annak felső és alsó részét is. Az elliptikus edző jótékony tulajdonságai összehasonlíthatók a síelés hatásával, de kissé távolról.

Az ellipszoidnak olyan egyedi tulajdonsága van, mint a hátrafelé járás képessége. A rajta lévő osztályok szinte teljesen zajtalanok, ami a hasznos tulajdonságoknak is tulajdonítható. Ez határozott előny, ha otthoni elliptikus trénert használ.

Hogyan kell helyesen tornázni egy elliptikus edzőn

Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb hasznot érje el, és ne okozzon kárt magának edzés közben, be kell tartania bizonyos szabályokat. Edzés előtt fel kell melegednie, amelynek időtartama 10-15 perc legyen. Erre a szív és az erek megfelelő működéséhez van szükség. Ez a szabály nemcsak az ellipszoidra vonatkozik, hanem bármilyen más tevékenységre is.

Ezt követően elkezdhet edzeni az elliptikus edzőn. Amint a lábak mozogni kezdenek, súlytalanság érzése támad. Ez a hatás azt jelenti, hogy a gyakorlat nagyon kevéssé terheli a gerincet és az ízületeket. Ha azonban egyenesen intenzív testmozgásba kezd, akkor árthat magának. Annak érdekében, hogy az órák hasznosak legyenek, érdemes a legegyszerűbbtől kezdeni, és fokozatosan a legnehezebb felé haladni.

Csak ebben az esetben a képzés előnyei nagyon gyorsan észrevehetőek lesznek. A testmozgás során úgy érezheti, hogy a test nagyon forró, a pulzus gyakori és az izzadás fokozódik. Mindez azt jelenti, hogy megkezdődik a gyors zsírégetés, és úgy tűnik, hogy az elliptikus eszköz szükséges hatása sok kalóriát éget el.

Testhelyzet edzés közben

Annak érdekében, hogy a gyakorlat a lehető legnagyobb haszonnal járjon és ne okozzon kárt, a helyes testhelyzetet kell elfoglalnia az elliptikus edzőn. A készüléket függőlegesen kell elhelyezni, hogy a hátad teljesen egyenes legyen. Ne engedje le a fejét, mert ez megnöveli a hát és a nyak felső részét.

Hogyan kell gyakorolni egy ellipszoidon a fogyáshoz

Az elliptikus súlycsökkentő gép előnyei különösen szembetűnőek, ha helyesen használják. Hatékonysága gyakorlatilag bebizonyosodott, ha betart bizonyos szabályokat.

Ha két-három naponta legalább fél órát vesz részt egy bizonyos programban, akkor nemcsak a túlsúly elmúlik, hanem az alakja is érezhetően javulni fog. Ez a tulajdonság fontos lesz az elliptikus tréner használatakor a nők számára. Ugyanakkor a károk elkerülése érdekében a terhelések növekedésének fokozatosnak kell lennie. Annak érdekében, hogy a hatás jobban megnyilvánuljon, minden héten növelheti az edzés idejét. Figyelembe kell azonban venni az életkor sajátosságait, mivel a szimulátor terhelése kardio edzés.

Elliptikus edző programok

A szimulátor összes hasznos tulajdonságának maximális kihasználásához választhatja a rögzített vagy mozgatható kapaszkodók használatát. A képzés során több program engedélyezett:

1. Alapállás... Ezzel az összes fő izomcsoport részt vesz.Ebben a helyzetben a test függőlegesen van elhelyezve, a fejet nem lehet leengedni.
2. Visszafelé mozgás... A lábak térdre hajlottak, a legnagyobb terhelést a térd alatti izmok és a fenék alkotják.
3. A láb izmainak edzései (borjak és combok)... Ebben az esetben a test helyzete a test elõtti hajlásban van.
4. A fenék edzésizmai... Ebben az esetben a test helyzete hátrafelé dől, ami hasonló az ülő állapothoz.

Mennyit kell tennie egy elliptikus tréneren

Az, hogy egy ellipszis edzőn fogyni vágyók mennyi ideig tartanak egy leckéhez, a céltól és a kezdeti súlytól függ.

A meglévő súly fenntartása és az izmok megfeszítése érdekében hasznos lesz heti harminc perc edzés. Azok számára, akik érezhetően fogyni szeretnének, meg kell növelni az órák idejét és intenzitását. Hetente 4-5 alkalommal, 45 perctől egy óráig tart.

Az elliptikus súlycsökkentő gép előnyeinek maximalizálása érdekében ki kell számolnia a pulzusát edzés közben. A legelején elérheti a 110 - 120 ütés / perc értéket. Bizonyos tapasztalatok megszerzésével jobb növelni ezt a mutatót. A maximális megengedett pulzus meghatározásának képlete így néz ki: a gyakornok életkorát le kell vonni 220-ból. A zsír akkor kezd égni, amikor a pulzusod eléri az olvasás 60-70 százalékát.

Káros az elliptikus tréner?

A gépet tartják a leghasznosabb kardiógépnek. Az ellipszoid előnyei egy alak számára nem kétségesek, a károkozás szempontjából pedig szem előtt kell tartani, hogy egyesek számára elvileg tilos ilyen terhelés. Ha valaki, aki fogy, krónikus betegségben szenved, a szimulátoron végzett testmozgás ellenjavallt lehet.

Ellenjavallatok az ellipszoid gyakorlásához

Az ellipszis edzőn végzett edzés előnyei egy idő után észrevehetővé válnak. De ahogy fentebb megjegyeztük, bizonyos betegségek esetén az eszközön végzett tevékenységek károsak.

Lehetetlen használni ezt a szimulátort, ha egy személy a következő feltételekkel rendelkezik:

• szív- vagy érrendszeri elégtelenség;
• rendszeres hipertóniás krízisek;
• szív asztma;
• szívritmuszavarok;
• angina pectoris;
• cukorbetegség;
• thrombophlebitis;
• gyakori duzzanat;
• onkológiai betegségek.

Az edzés ellenjavallt az ilyen betegségekben szenvedők számára. Az ellipszoid segíthet a fogyásban, de ez nem az egyetlen módja annak, hogy kárt okozzon az alakjában.

Hogyan válasszunk elliptikus edzőt otthonra

Ezek az eszközök a hátsó és az első kerék meghajtására vannak felosztva. Az első az összes szimulátor számára a legismertebb, amelyet a futás utánzására találtak ki. Ez utóbbiak a test függőlegesebb helyzetét javasolják a lecke alatt, és némileg megváltoztatják az ember mozgásának pályáját.

Gondoljuk át, hogyan lehet jól választani.

A férfiak számára az elliptikus tréner maximális előnyét egy első kerék meghajtású eszközzel lehet elérni, mivel azokat a magasabb gyakorlók számára tervezték. Ugyanez vonatkozik bármelyik nemű túlsúlyos emberekre. Bármely modell alkalmas átlagos testalkatú emberek számára.

Egy másik kiválasztási kritérium hasznos tulajdonság lehet az egyedi ellipszoid programokban. Az elliptikus oktatók lehetnek egyszerű mechanikusak vagy számítógéppel vezéreltek. Az első esetben csak az önfegyelemre és a terhelés ellenőrzésének képességére van szükség a hallgatótól. A második esetben a szimulátorok egy speciális képernyőn jeleníthetik meg a munkamenet időtartamát, a pulzus értékeit és változását, információkat az elégetett kalóriákról és a mozgás sebességéről.

Melyik a jobb: elliptikus edző vagy futópad

Az ellipszoid és a futópad egyaránt a kardió edzés mechanizmusa. Mindkét szimulátor képes a légző és a szív- és érrendszer edzésére. A futópad azonban csak a lábakon működik, és kezdőknek a legalkalmasabb. A gyakorláshoz semmi nem szükséges, csak a futás utánzása. Viszont az elliptikus edző inkább síeléshez hasonlít, ezért a rajta való mozgások bizonyos koncentrációt és koncentrációt igényelnek. De a plusz a használat teljes biztonságában rejlik: lehetetlen véletlenül ártani magának.

Melyik a jobb: elliptikus edző vagy szobakerékpár

Az ellipszoidoknak és a szobakerékpároknak van némi hasonlóságuk. Ez utóbbiak korábban jelentek meg a piacon, és vízszintes változatuk költsége jóval alacsonyabb, mint az elliptikus trénereké: éppen a fekvő vagy ülő helyzetben végzett szobakerékpárok tehetnek jót az ellenjavallt súlyos terhelésű embereknek, és különösen a nők számára. Ezek a modellek azonban egy kisebb izomcsoportot céloznak meg, mint az ellipszoidok.

A szobakerékpárok függőleges modelljei teljesen utánozzák a sportmotorral való közlekedést, a test különböző részeinek köszönhetően. De az ilyen eszközök költsége nem lesz költségvetési.

Így nem mondható el biztosan, hogy az egyik gép jobb, mint a másik. A választás a vevő személyes preferenciájától, az általa kitűzött céloktól, a kiosztott költségvetéstől függ.

Következtetés

A fentiek alapján az elliptikus tréner egészségügyi előnyei és ártalmai egyedülállóak. Ez az eszköz segíthet a fogyásban és az alak javításában, ha bizonyos szabályokat betartasz edzés közben. Ugyanakkor a készülék használatának ellenjavallatai minimálisak.

Vélemények a fogyásról