Miért tartja vissza a lélegzetet és hogyan kell edzeni

Egy személynek kontrollálnia kell a légzést különböző helyzetekben. Tehát, amikor sportol, beleértve a plusz súlyú munkát, az úszást, a futást stb., Hasznos készségre lehet szükség. Érdemes tanulmányozni a visszatartás technikáit, valamint megtudni, milyen előnyei és ártalmai vannak a lélegzet visszatartásának, megtudni az ellenjavallatokat és a gyakorlatra való felkészülés szabályait.

A lélegzetvisszatartás és az emberi képességek

Az átlagember fél perctől percig képes nem belélegezni. Bizonyos esetekben ez az idő nem elegendő. Tehát nagy mélységű vízbe merítve a maximális lélegzetvisszafogási idő 3-5 percre nő. Néhány követő jóga, általában oxigén nélkül képesek megtenni körülbelül fél órán keresztül, anélkül, hogy kárt okoznának magukban. E szint eléréséhez keményen kell edzeni.

Ide tartoznak: a tüdő kapacitása, az anyagcsere, a pszichológiai jellemzők, beleértve a mélységig történő merülésre adott reakciót.

Mi történik, ha visszatartja a lélegzetét

Tekintettel arra a tényre, hogy az ilyen cselekvések kényszerű intézkedés, amely megváltoztatja a test szokásos munkáját, a tudósok elkezdték tanulmányozni azokat a változásokat, amelyek az oxigénellátás megszakadása során jelentkeznek. Tehát a vizsgált folyamat során a kutatók számos indikátormérést és különféle elemzést végeztek annak állapotának tanulmányozása érdekében. A kísérlet végén az alanyoknak véletlenszerű sorrendben osztották ki a fejléceket. Az embereket arra kérték, hogy a tesztet végző személy kérésére találják meg rajta, némelyiket áthúzni, másokat aláhúzni. A tudósok az agyi aktivitás csökkenésére, hibára számítottak, de ez nem történt meg. Ezután feltételezték, hogy a késés során hasznos "merülési reflex" aktiválódott. A vízben élő emlősökre jellemző, és kiváltja az agy és a szív védelmét, lassítva a pulzusszámot, csökkentve az izmok véráramlását. Az erek kitágulnak, míg a test többi részében szűkülnek. Így az agy oxigénellátása nem áll le.

Van egy másik nézőpont ehhez a folyamathoz, amely megmagyarázza az ilyen gyakorlatok előnyeit - a belső és külső légzés jelenlétét. Az első oxigént biztosít a test egészének, a második pedig a belégzés és a kilégzés révén történik, az izmokra és az idegrendszerre irányul. A sejtek tulajdonságai és metabolikus folyamatai aktiválódnak. Ez megzavarja a szervezet egészének működését, idő előtti öregedését és más, gyakran visszafordíthatatlan folyamatokat.

Szisztematikus edzéssel a légzés visszatartásának hatása hosszú idő után észrevehetővé válik a lassú és egyenletes, előnyös változások és a tüdő előkészítése miatt.

A lélegzet visszatartásának előnyei a test számára

Van némi előnye a lélegzet visszatartásának, ha a helyes technikát követi.

A lélegzet visszatartásának előnyei belégzés közben

Mi az előnye vagy kára a sóhaj tartásának? Az oxigént fokozatosan fogyasztják az izmok, tulajdonságaik miatt alacsonyabb nyomáson a pulmonalis alveolusokból jut a vérbe, fokozódik a vér áramlása a szívbe és a tüdőbe. A tüdő szellőztetett felülete is megnő (akár 100 négyzetméterig). A belélegzés megszakításakor a szén-dioxid bejut a tüdőbe és ott marad, és nem kerül vissza a környezetbe.

Így a lélegzet visszatartása belégzés közben jót tesz az egészségnek, mert fokozott a gázcsere.

Miért hasznos a lélegzet visszatartása kilégzés közben?

Amikor egy személy elidőzik a kilégzéskor, teljesen más változások következnek be. A kilégzés után a tüdőben lévő nyomás jelentősen csökken, a légköri nyomással való egyensúlyhiány miatt a vena cava szűkül, amelyek a szív közelében helyezkednek el. Ez a vér áramlásának csökkenéséhez vezet. Miközben ebben az állapotban marad, a szív nem húzódik össze, de a vér nem gyorsul fel, mert keveset megy oda. Így a vérkeringési folyamat megszakad. A tüdő szellőztetett felülete csökken, gyakorlatilag oxigénellátás nem történik, és szén-dioxid halmozódik fel. A test elkezd több elektronot fogyasztani, a testhőmérséklet emelkedik. Így a lélegzet visszatartása a kilégzés során előnyös az egészség számára, mert ez az aktivitás stimulálása, az energiatermelés.

A víz lélegzetvisszafogásának előnyei és ártalmai

A szakértők körében a vita nem ér véget a lélegzet visszafogásának ártalmaival és előnyeivel kapcsolatban. Jótékony hatások:

• megnövekedett szellőztetett felület és a tüdő térfogata;
• az erek rugalmasságának javítása;
• az izom- és ízületi szövetek munkájának javítása;
• a szívizmok megerősítése;
• az agy aktiválása;
• az érzelmi háttér stabilizálása.

Amikor az embernek teljesen ismeretlen a lélegzetelállító búvárkodás alapjai, vagy egyáltalán nincs felkészülve, extrém körülmények között találja magát, akkor lehetőség van rá, hogy kiszámíthatatlan reakció lépjen fel rájuk és ártson neki. Tehát egy hosszú késés a víz alatt a következő kárt okozhatja:

• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• bőrbetegségek, allergiák;
• csökkent immunitás, fertőzés megfertőződésének lehetősége.

Miért veszélyes a lélegzetvisszafogása?

Az ember nem létezhet oxigén nélküli környezetben, nagyon veszélyes és káros lehet. Tehát ebben az időben túltelítettség van szén-dioxiddal, oxigén éhezés történik. Ha az agy vérellátása meghiúsul, fennáll a veszélye annak, hogy óriási kárt okoz a hipoxiás ájulás.

Felemelkedéskor a szén-dioxid-tartalom és a parciális nyomás eléri a kritikus értékeket, ami kikapcsolja az emberi tudatot.

Akinek nem ajánlott kísérletezni a lélegzetvisszafogással

A lélegzetvisszatartó edzés gyógyíthat és árthat. Ez nem csak a felkészülés helyes megközelítésétől, hanem a személyes jellemzőktől is függ. Tehát számos ellenjavallat létezik, nevezetesen:

• a rossz szokások jelenléte - alkohol, nikotin, drogok és így tovább;
• terhesség;
• súlyos problémák a szív- és érrendszerrel;
• mentális zavarok;
• a műtét utáni gyógyulási időszak, betegség;
• az endokrin rendszer betegségei.

Alvás közben visszatartja a lélegzetét

Előfordul, hogy ez testünk tulajdonságai miatt önkéntelenül történik, például álomban. A légzési folyamat 10-30 másodpercig megszakítható, gyakran ez együtt jár az arcszín megváltozásával, ami jelzi az ilyen cselekvés ártalmát. Ez a tény súlyos egészségügyi problémák jelenlétét jelzi, a lehetséges betegségeknek való kitettség révén.Nagyon nehéz egyedül észrevenni őt, ezért a rokonok, szobatársak és így tovább riasztani kezdenek. A nagy kárt okozó betegség "alvási apnoe". Kísérő betegségek jelenléte nélkül a tünetek meglehetősen ritkák - akár az esetek 8% -áig. Leggyakrabban az apnoe kíséri a magas vérnyomású betegségeket. Mindenesetre a kezelés előírásához szakemberhez kell mennie - egy somnológushoz.

Felkészülés a lélegzet visszatartására

Mivel leggyakrabban szükséges elidőzni és vízbe kell merülni, az erre való felkészülés minden oldalról fontos és hasznos, beleértve a berendezéseket és felszereléseket is. Először ki kell választania a megfelelő nedvesruhát és uszonyokat, amelyek tulajdonságai a lehető legkényelmesebbé teszik a merülést. Az előkészítés leghasznosabb és legfontosabb része azonban a saját testén végzett folyamatos munka.

Szükséges, hogy Önnek megfelelő súlya legyen, szükség esetén szabaduljon meg a felesleges kilóktól. A sport nem csak a fogyásban, hanem az állóképességben és az egész test tonizálásában is segít. Javasoljuk a szabadidő aktív eltöltését, gyakrabban járást.

Minden merülés előkészítésének elegendőnek, következetesnek és teljesnek kell lennie. Először is egyszerű légzési technikával kell edzeni - a mély lélegzetet lassú kilégzés váltja fel. De ezeket a tevékenységeket körültekintően kell végrehajtani, nem azonnal nagy terhelést jelent. Ellenkező esetben szédülés és egyéb negatív következmények léphetnek fel.

Félelem, a szorongás és a stressz zavarja a pihenést, és további nehézségeket okozhat a víz alatti merülés során.

Technikák és gyakorlatok a lélegzetvisszafogás növelésére

A lélegzet visszatartása akkor helyes és előnyös, ha nem terheli az embert és testét. Ez az eredmény a test, tulajdonságaik felkészítését és edzését igényli. Céljuk az alacsony oxigénszintre való felkészülés. Lehetnek statikusak vagy dinamikusak. Az elsőket általában szárazföldön, a másodikat vízen hajtják végre. A búvárgyakorlatokat edző vagy más felügyelő irányításával kell végrehajtani.

Visszatartva a lélegzetét a fogyáshoz

A lélegeztetést a jógik több ezer éve végzik. Nyolc fejlődési szakaszuk van, amelyek közül a negyedik a légzési gyakorlat. A pranajama tulajdonságai, ahogy ezt a technikát nevezik, magukban foglalják az intracelluláris szinten való működést is. Segítségével hatékonyabban irányíthatja testét és elméjét. A fogyással a szövetek oxigéntelítettsége és a környezet "oxidációja" fontos és előnyös szerepet játszik, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ez a hatás a megfelelő enzimek szintézisének köszönhető.

Következtetés

Természetesen vannak előnyei és ártalmai a lélegzet visszatartására, de gyakrabban ez a gyakorlat pozitív hatással van az emberre. Az életben előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor kénytelen egy kis időt tölteni a víz alatt, akkor javított tulajdonságokra és képességekre lesz szüksége. Az emberek gyakran merülnek a mélybe, hogy élvezzék a víz alatti világ szépségét. Ezenkívül maguk a légzőgyakorlatok is stimulálják az őssejtek termelését. Ezek nemcsak a béke és a harmónia megtalálásában segítenek, hanem évtizedekre meghosszabbítják az életedet, így az előnyök nyilvánvalóak.