Miért hasznos a jóga és mire szolgál?

Indián kívül a "jóga" kifejezés gyakran csak a hatha jóga és az ászanák - fizikai gyakorlatok - társulásához kapcsolódik: egy ilyen koncepció nem tükrözi a rendszer lényegét. A jóga a szanszkrit fordításban szó szerint "testmozgást", "kapcsolatot", "harmóniát" jelent. A név önmagáért beszél, azonban minden népszerűségével a jóga, mint a test gyógyító rendszerének előnyeit és ártalmait nagyban meghatározza az, hogy teljes mértékben kihasználják-e teljes potenciálját.

Mi a jóga és honnan jött

A 11. századi Rigveda ősi indiai himnuszait tekintik a jóga első említésének. időszámításunk előtt e. A jógarendszer leírását, mint tökéletes lényegének emberi megismerésének nyolclépcsős gyakorlását, Pantajali indiai filozófus mutatta be a világnak.

A jóga nyolc lépése nyolc egymást követő szintet képvisel, az elsajátítás lehetővé teszi a hallgató számára, hogy felszabaduljon a földi szenvedés alól, és beléphessen a csúcskategóriás energiába.

1. A jóga első két lépése - yama és niyama - alkotják a jóga etikai alapjait, amelynek fejlesztése megalapozza az ászana gyakorlatok további végrehajtásának lelki alapját. Ez öt szellemi alapelvet foglal magában: ne bántsa az élőlényeket, tartózkodjon a lopástól, a hazugságtól, a szexuális vágytól és a felesleges dolgok birtoklásától.
2. A jóga harmadik szakaszában - hatha - a gyakorló olyan ászanákat sajátít el, amelyek fejlesztik a test érzéseire való koncentrálódás képességét, segítenek eltávolítani a fizikai és szellemi bilincseket - aktiválni az energia mozgását a csatornákban. A jóga harmadik, nyugaton legnépszerűbb szakaszának gyakorlásának fő célja nemcsak a test edzése, hanem a figyelem irányításával és a szomatikus irányítás képességének elsajátításával való kapcsolódás is.
3. A jóga negyedik szakaszában - a pránajama - a hallgató elsajátítja a légzés, és ezen keresztül az elsődleges energia - prána irányításának gyakorlatát. A mély és sekély légzés váltakozásán alapuló speciális technikák, valamint annak visszatartása és a testen keresztüli irányítása lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy a későbbi tudatos használatához létfontosságú energiát gyűjtsön.
4. A jóga ötödik lépésében - a pratyahara - az adeptus megtanulja elvonni az érzékeket a világ tárgyaitól, és fenntartani a tudatállapotot "itt és most" módban - az események értékelés nélküli módjának érzékelésére.
5. A hatodik lépés - a dharana - átadása hasznos tulajdonságot ad az elme teljes összpontosításának a kiválasztott tárgyra. Úgy gondolják, hogy ha az elmét 12 másodpercig teljesen egy tárgyra összpontosítja, akkor eljuthat a hetedik szintre - a dhjánára, amelyen a saját létének megértése a belső világra való koncentráción keresztül történik.
6. A szamádhi a jóga utolsó, nyolcadik lépésének a neve, amelynek gyakorlata feltárja a tudat azon képességét, hogy érzékelje önmagának és a világnak a integritását, hogy teljes mértékben túllépje a korlátolt elme határait: ebben az állapotban jelenik meg a határtalan létfontosságú energiához való hozzáférés.

A jóga lépéseinek ismerete különösen fontos az alkalmazott oldal iránti tömeges lelkesedés fényében, amely alapján módszereket dolgoztak ki a fogyás, a gerinc helyreállításának és más egészségügyi céloknak. A jógagyakorlatok rendszernek erőteljesebb potenciális hatása van: nemcsak a testi, hanem a mentális egészség, valamint az élet javítása is - köszönhetően a tudat felszabadulásának a felhajtásoktól és a szorongástól, annak a képességének, hogy meghallgassa és hallja testét, szellemét, áramlási állapotba kerül végtelen lehetőségeit.

A jóga fajtái

A jóga gyorsan növekvő népszerűsége sokféle irányt nyitott meg: a legegyszerűbbtől a legfejlettebb gyakorlatokig. A legnépszerűbbek:

1. Hatha jóga... Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok bebizonyították a jóga-ászanák előnyeit a stressz enyhítésére, amit a heti legfeljebb kétszer gyakorló nők eredményei is bizonyítanak. Jobb a gyakorlatot a Swami Swatmarama mester által kifejlesztett klasszikus alapokkal kezdeni: az alapvető hatha-ászanákat a pranayama légzőgyakorlatokkal, a meditációval, a mudrákkal (gesztusokkal) és az étrenddel kombinálta.
2. Yin jóga... Ahogy a neve is sugallja, ez egy „nőies”, nyugodt gyakorlat, amelynek célja a test ellazítása és a bilincsek felszabadítása. Az ászanákat kényelmes ülő helyzetben, sima ütemben fekve, meditatív zenével végezzük. Mindegyik pózban legfeljebb 5 percet késik, különös hangsúlyt fektetve a légzésre.
3. Jóga nidra... Lefordítva alvásjógának. A jógának ezt az irányát "mentális alvásnak" vagy "jógik alvásának" is nevezik - egy olyan állapotot, amelyet az elme egypontos munkájával érnek el, az érzékek pedig a külső világ tárgyaitól való eltérítésével. A Nidra gyakorlása a tudati határállapotba történő belépés révén valósul meg, és egy erőteljes relaxációs módszer, amelynek során az agy magjai és központjai helyreállnak, ezért az előnye abban rejlik, hogy képes enyhíteni a feszültséget és a mentális blokkokat, a frusztráció állapotát, felszabadítja az elfojtott vágyak energiáját - finoman és a következmények károsítása nélkül. egy személy számára. Ennek a jógagyakorlásnak az egy órája négy órás rendszeres alvást és egynél több pszichoterápiás kezelést vált fel.
4. Bandhi jóga... A név szanszkrit nyelvről történő fordítása tükrözi a gyakorlatok jellegét: "megkötés", "rögzítés", vagyis befogás, az izomcsoportok hipertóniussá tétele, majd ezek relaxációja. Ennek a jógagyakorlásnak a során a testi és szellemi relaxáció érhető el, és jótékony hatással van a test hormonális, légzőszervi, szív- és érrendszeri és egyéb rendszereire.

A klasszikus gyakorlatok mellett számos modern aktív irány létezik, amelyeket dinamikus módban lehet végrehajtani (például Ashtanga Vinyasa - a jóga és az aerobik keveréke) vagy teljesítmény módban (Power jóga, kardió terhelésekkel kombinálva). Még jógagyakorlatok is vannak a sarokban járó nők számára.

A jógagyakorlatok fajtáinak listája nagy, és a választás az ember egyéni jellemzőitől, egészségi állapotától, sőt életkorától és nemétől függ.

A jóga előnyei a nők számára

A jóga lehetőségei lehetővé teszik a fiziológia szelektív megközelítését: ennek köszönhetően a női gyakorlatok külön területet jelentenek, amelynek használata abban rejlik, hogy figyelembe veszik a női test szerkezeti sajátosságait és a hormonrendszer sajátosságait.

Javítja a hormonrendszer munkáját

Egy nő hormonális hátterét 60 hormon szabályozza. Ennek a rendszernek a munkája finom: még a mirigyek hormontermelésének arányának kis ingadozása is észrevehető változásokat okoz az egész szervezet működésében.A jógagyakorlások jótékony hatása a hormonok hibakeresésének képessége gyógyszeres kezelés nélkül, és ez fantasztikusnak tűnik.

A jógaórák jótékony hatással vannak az endokrin rendszerre a hipotalamusz - agyalapi mirigy - petefészek szintjén. Ha ezeket a kapcsolatokat szinkronizálják, a mirigyek által a vérbe és a nyirokba kiválasztott váladék lehetővé teszi a test biokémiai reakcióinak normális lefolyását. Munkájuk egyensúlyhiánya azonnal azonosítható a nő érzelmi állapotának és viselkedésének változásával. Tehát a pajzsmirigyhormonok hiányának ártalma hisztérikus reakciókkal nyilvánul meg.

Egy tapasztalt jógaoktató segít az edzésprogram kiválasztásában a nő egészségi állapotának és állapotának egyéni jellemzői alapján.

Az agyalapi mirigy normalizálásának előnyeit a relaxáció gyakorlása révén érik el, ami viszont aktiválja a fej vérkeringését. Ennek a problémának a megoldása érdekében a fordított ászanák jótékony tulajdonságai, a jóga nidra vizualizálása, a meditáció és a pránájáma nyugtató lehelete jó.

Az ászanák hasznosak a hormonális háttér stabilizálásában:

1. Bhujangasana (Cobra póz).
2. Shirshasana - (fejtartás).
3. Tolasana (Mérleg póz).

Ezenkívül a hormonális szint helyreállítását a következők segítik:

• jóga nidra technikák;
• bandhák: uddiyana (a has visszahúzódása); Mula Bandhi (gyökérzáró póz a perineum izmainak összeszorításával);
• pránájáma gyakorlatok: Nadi-shodhana (a csatornák tisztítása - a bal és a jobb orrlyukakon át légzés; Kapalabhati ("A koponya tisztítása" - gyors légzés a gyomorral).

Erősíti az immunrendszert

Az immunitás állapota meghatározza a nyirokrendszer és a lép munkáját, különösen az immunglobulinok és antitestek szintézisében. A nyirokcsomók szűrőként szolgálnak a szervezetre káros baktériumok számára. És a nyirokrendszernek kell bekapcsolnia a test izmait, különösen a jóga fizikai és légzőgyakorlatain keresztül. Az immunrendszer normalizálása előnyös lesz a jóga pózokból, amelyeknek fejállása a szív alatt van.

A hatha jóga ászanáinak komplexe jótékony hatással lesz az immunrendszerre:

1. Tadasanok (hegyi pózok).
2. Urdhva Vrikshasana (fordított fa pózok - kézenállás).
3. Uttanasana (Feet Bend Poses).
4. Chaturango Dandasana (személyzeti pózok - a "deszka" változatai).
5. Adho Mukha Shvanasanai (lefelé mutató kutya).

Segít a túlsúly elleni küzdelemben

A jóga előnyei, szemben az erőnléttel és a futással, nem annyira az egészségtelen szokások - zsírégetés és mások - következményeinek leküzdésére irányulnak, mint inkább a felesleges kilók megjelenésének okainak kiküszöbölésére: nem megfelelő anyagcsere, hormonális zavarok, a stressztényezőknek való kitettség káros hatásai. Ebben a tekintetben a jóga gyakorlásának hatása hosszú távú lesz.

A fogyáshoz hasznos lesz egy pózkészlet, amelynek célja a felesleges zsírégetés a derékon, a csípőn, a lábizom, a fenék és a sajtó erősítése. Mindegyiket egy percig, három sorozatban hajtják végre.

Állandó gyakorlat:

1. Trikonasana (hosszúkás háromszög póz).
2. Virabhadrasana I. (Harcos póz).
3. Ardha Chandrasana (Félhold Hold póz).

Gyakorlat a földön:

1. Paripurna és Ardha Navasana (fél hajó póz).
2. Chaturanga Dandasana (személyzeti pózok).

A pranajama gyakorlatokból a Kapalabhati (Tűz légzése a gyomorban) gyakorlása hasznos lesz.

Mivel a rossz szokások hosszú ideig kialakulnak, a mély folyamatok befolyásolásával legalább egy év jógagyakorlat is szükséges ezek kiküszöbölésére. A karcsú alak kialakulásának felgyorsításának előnyei integrált megközelítést hoznak: a jógagyakorlatok kiegészítése az étrend korrekciójával és a dinamikus fizikai aktivitással (kocogás, fitnesz stb.).

Segít a stressz és a depresszió enyhítésében

A jó érv a jóga gyakorlásának anti-stressz előnyeire a kutatási eredmények: például a Kaliforniai Egyetem pszichiáterei azt találták, hogy heti három alkalommal, 2 hónapon keresztül teljesen kiküszöbölik a depressziós állapotokat.

Hasznos lesz álló pózok komplexumát végrehajtani:

1. Setu Bandhasana (Híd testtartás - hasonlít a "félhíd" gyakorlatra).
2. Urdhva Mukha Shavanasana (felfelé néző kutya pózok).
3. Yana Shirshasana (fejtartás).

A padlón fekvő gyakorlatok:

• Jóga nidrák a savasanában (holt test pózok);
• Ujayi pranayama (kígyó légzése: mélyen és kívül).

Javítja az alvást

A jóga pózok pihentetése szintén hasznos lehet az alvás és a légzés elősegítésében. Előnyük elsősorban a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában rejlik.

Hat jóga-ászana gyakorlása segít ráhangolódni az alvás hullámára:

1. Upavishtha Konasana - A személyzet pózol.
2. Salabhasanas (sáska testtartás).
3. Viparita Karani (hajlított gyertya póz).
4. Supta Baddha Konasana (Pillangó fekvő helyzet).
5. Yathara Parivartanasana (oldalirányú csavaró pózok).
6. Savasana (Holt test pózok).

Megfiatalodik

A gyakorlat fiatalító hatásainak kiaknázására a legjobb motiváció az olyan elhalványuló jóga rajongók gyönyörű formája, mint például Madonna és Julia Roberts.

Valójában a jógagyakorlat ilyen mindenhatósága regeneráló hatásában rejlik, amely természetesen összefügg az immunrendszerre és a hormonrendszerre gyakorolt ​​hatások komplexumával, a szervek és szövetek vérellátásának javításával. A jógagyakorlatok nem lassulnak le, hogy befolyásolják a bőrt és az általános testtónust, és a 40 év utáni nők számára a menopauza legkíméletesebb áthaladásának, valamint az időskori kiváló állapot fenntartásának is jót tesznek.

Először is, a fordított pózok jótékony öregedésgátló hatásokról ismertek:

• Sarvangasana ("nyír");
• Viparita-Karani Mudra (a hajlított gyertya póz - a "nyír" hiányos változataként, amikor a csípő a hátsó kezeken nyugszik).

Ezenkívül a helyreállító hatású ászanák egy csoportjának gyakorlása hasznos lesz:

1. Supta-Baddha Konasana (Pillangó fekvő helyzet).
2. Setu Bandhasana (a Híd vagy félhíd testtartásai).
3. Balasanok (gyermekpózok).

A pózokat finoman és nyugodtan hajtják végre, hogy megakadályozzák az izmok, ízületek és csontok károsodását.

Fejleszti a rugalmasságot

A jóga-ászanák szinte határtalan arzenálja felhasználható a rugalmasság fejlesztésére. A gyakorlat előnyei abban rejlenek, hogy hasznos hivatkozást mutatnak a feszültség hiányára, amely megfelelő előkészítéssel nem károsítja a testszövetek sérülését.

Ezért előzetesen ajánlatos a bemelegítés dinamikus ízületi jóga gyakorlatok - sukcham kriya - segítségével. Ezután hasznos lesz a pranajama egyszerű légzési technikáinak végrehajtása a belégzés és a kilégzés fokozatos "nyújtásával". Az így kapott relaxációs érzés létrehozza a kívánt "folyékony" állapotot, amely mintha összeolvadna az ászana teljesítményével. A jógaórák kikapcsolódással zárulnak Shivasanban (halott póz), hogy semlegesítsék az esetleges szorítókat és feszültségeket.

Enyhíti a fejfájást

A fejfájás enyhítésére az általános feszültség eltávolításával kell kezdenie. Itt Nadi technikája nagyon hasznos lesz - a csatornák tisztításához. Tehát az egyszerű Nadi Shodhana gyakorlása abból áll, hogy felváltva belélegzi az egyik orrlyukat, és lassan (kétszer hosszabb ideig) kifújja a másikat (a nem működő orrlyukat a kéz szorítja). A gyakorlat módszeres végrehajtása megkönnyíti a fájdalmat.

Videó bemutató a belépő szintű jóga-ászanák gyakorlásáról a fejfájás kiküszöbölésére:

Csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet

Cukorbetegség esetén fordulatok, elhajlások és fordított pózok komplexusa működik. Feljegyeztük egy olyan alanycsoport eredményét, akik három hónapos jógaórák után normalizálták a vérképletet.Ezenkívül a cukorbetegség és a túlzott vér koleszterinszint mellett a szakértők javasolják a "forró jóga" (bikram jóga) gyakorlását. A vér összetételét normalizálhatja egy ászanakomplexummal:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (tehénfejjel).
3. Vajrasana (Gyémántpózok).
4. Pashchimottanasanok (fenék nyújtási testtartások).
5. Virabhadrasana (Harcos pózok).
6. Malasanok (koszorú pózok).

Enyhíti a menstruáció alatti fájdalmat

A premenstruációs szindróma gyakran a test reakciója a stresszorokra. Ha ezzel a problémával foglalkozik, akkor a jógapozíciókat választják ki az antidepresszáns hormonok termelését fokozó gyakorlatból.

A menstruációs ciklus hibakeresésében hasznos hatással lesz a Sarvangasana ("nyírfák") és a Viparita Karani (hajlított gyertya), valamint a Halasana (az eke testtartása) már megszokott testtartásai, amelyek csökkentik az ösztrogén szekrécióját.

A kritikus napokon viszont a fordított ászanákat olyanokkal helyettesítik, amelyek csökkentik az ösztrogén termelést.

Bőséges kisülés esetén előnyös lesz:

1. Chandrasana (Félhold póz).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (kinyújtott kézpózok).

Menstruációs görcsök esetén hasznos lehet a fent említett Supta Baddha Konasana (pillangó fekvő póz).

Segít teherbe esni

A jóga gyakorlását már a fogantatás előtt el kell kezdeni, hogy átfogóan felkészítsék a testet a terhességre és a szülésre. Mindenekelőtt ismerős ászanákat hajtanak végre, amelyek segítenek normalizálni a vérkeringést a kismedencei régióban.

• Viparita Karani (hajlított gyertya póz) - jobb, ha a faladdal a lábaddal hajtod végre;
• Setu Bandha Sarvangasana (híd póz, vagy "fél híd").

A jógapózok fent említett második csoportja hozzájárul a kismedencei tér bővítéséhez és a feszültség enyhítéséhez:

• Salamba Baddha Konasana (Pillangó fekvő helyzet);
• Shavasanasák (a holt test testhelyzetei).

A jóga-ászanák harmadik csoportjának gyakorlása elősegíti a reproduktív rendszer vérkeringésének általános stimulálását:

1. Pashchimottanasanas (térdig hajló pózok).
2. Hastapadasanok (gólya pózok, vagy a lábakra billentés).
3. Janu Shirshasana (Fej térd pózok).
4. Urdhva Dhanurasana (íj testtartás, vagy "híd").

Lehet-e jógázni terhesség alatt?

A jógagyakorlás előnye a terhes nő méhének megerősítése a normális szülés folyamatának biztosítása érdekében. Speciális jógacsoportok látogatásait mutatják be, ahol az edzésprogram a női test sajátos igényeinek megfelelően épül fel ebben az időszakban.

A szülés utáni rehabilitáció során bemutatják Shavasana (Holt ember póz) és Ujayi Pranayama (Hissing Breath) tónusának eltávolítását.

A sziszegő lélegzetet elsajátíthatja a videó bemutatóból:

Jó a jóga a gyerekeknek

A gyermek teste, akárcsak a psziché, rugalmasabb és hajlékonyabb a jógaórákhoz, mivel gyakorlatilag nincsenek blokkjai. A gyermekek számára a jógagyakorlat előnye, hogy megtanítják szeretni a testmozgást és a testük meghallgatásának képességét: ehhez segítséget kell nyújtaniuk arra, hogy figyeljenek az ászanában feszült területre.

10 - 15 éves korig a reproduktív rendszer kialakulásának hátterében a testet hormonális ingadozások érik. A jógaeszközök arzenálja eltávolíthatja az ezekhez a folyamatokhoz kapcsolódó pszicho-érzelmi szféra instabilitását is, amelynek a serdülők annyira ki vannak téve.

A fordított ászanák gyakorlása, az előre-hátra hajlítás előnyös lesz az agyalapi mirigy stimulálására és a hasi szervek véráramlásának biztosítására. Ezenkívül a jógaórák segítenek a mozgásszervi rendszer helyes fejlődésének kialakulásában, megelőzik a scoleosis és más gerincproblémák következményeinek károsodását.

Jóga szabályok kezdőknek

Az órákra vonatkozó szabályok tájékoztató jellegűek, mivel a jóga gyakorlása nagyon függ a szervezet egyéni jellemzőitől. Általános ajánlások vonatkozhatnak a következőkre:

1. Étel jóga előtt és után. A jógagyakorlatot könnyű gyomorban kell elvégezni: az étkezésnek legkésőbb két órával az órák előtt meg kell történnie.Az órák után elég fél órát várni: a testnek zökkenőmentes átmenetre van szüksége egy új típusú energiához, amelyet az étel biztosít.
2. Ivás... Javasoljuk az ivóvizet, de nem az ászanák alatt. A pranajama azonban megköveteli a vízbevitel korlátozását az óra előtt. Kivételt képezhet kevés forró vagy meleg folyadék.
3. Vízi eljárások... Meleg vagy hűvös zuhanyozás a jóga előtt hasznos. Órák után nincs szüksége zuhanyzásra, hacsak nem hajtott végre dinamikus gyakorlatokat, amelyek után izzadás lehetséges. Forró fürdő vagy szauna használata (a foglalkozás előtt és után is) tagadhatja a jóga gyakorlásának minden előnyét.
4. Újonc hibák... Nem szabad arra törekedni, hogy az ászanákat "ideálisan" hajtsa végre, vagy egyszerre bonyolult fordulatokat hajtson végre: sokkal fontosabb megtanulni, hogy "érintkezzen" a test érzéseivel. Jobb, ha bármilyen jógatartást könnyű változattal kezdünk, fokozatosan, ahogy az izom ellazul, növelve az ászana mélységét.
   Fontos! Az ászanagyakorlatban csak akkor lehet káros az izmok és szalagok sérüléséből, ha figyelmen kívül hagyja testének érzéseit és felszólításait.
5. Az ételek minősége... A jóga gyakorlása során maga a test is változtatásokat igényel az étlapon, különösen, ha nehéz ételek vannak jelen az étrendben. Jobban összpontosítson a friss, organikus ételekre, megfontolt fűszer-kiegészítőkkel, mint természetes kiegészítőkkel.

Mikor és hol szabad jógázni

A jógaórák megkezdéséhez jobb, ha beiratkozik egy csoportba a kezdők számára. Annak eldöntéséhez, hogy melyik irány megfelelő, hasznos lesz tesztelni a különböző irányú jógacsoportok látogatásait.

A jóga előnyei nem korlátozottak: ha szeretné, akár minden nap gyakorolhat. Egy hét múlva 2-3 alkalom gyakorisága lesz hasznos, átlagos időtartama 1 óra, és a 3-4-szeres gyakoriság optimális lesz a termelékenység szempontjából.

Át lehet váltani független jógaórákra, miután az alaptechnikákat elsajátította egy tapasztalt mester, és hozzávetőleges egyéni programot készített.

A hatha jóga erőteljes fizikai gyakorlása a legjobb, ha reggel végezzük, míg a pranayama légzési gyakorlatok és a meditációs foglalkozások a nap bármely szakában hasznosak.

Gyakorlatok kezdőknek otthon

A kezdőknek egyszerű jógagyakorlási technikákat ajánlanak, amelyek minden egyszerűségük ellenére erőteljes hatást gyakorolhatnak a testre. A gyakorlat lágy hatásának az ízületekre gyakorolt ​​előnyei különösen a legelején fontosak - megelőzni sérüléseik károsodását és az izmok és szalagok fokozatos előkészítését a jóga későbbi szintjeihez, csavaró, hajlító, nyújtó testtartásokkal. Például jobb, ha a Lotus pozíció gyakorlását egyszerűbbre cseréli - keresztezett lábakkal, és a csípőízületek mobilitásának fejlődése természetesen lehetővé teszi, hogy teljes pozícióba lépjen.

A pranayama légzőgyakorlatok minden rendszer szükséges és nélkülözhetetlen elemei. Kezdje egyszerű légzési technikákkal, egyenes háttal ülve. A légzés menetét követve figyelje meg, hogyan irányul az inhaláció a hasból, és hogyan éri el a kulcscsontokat, majd a kilégzés után engedje le figyelmét a kulcscsontokról a hasra. Az egyszerű jógagyakorlat a belégzés és a kilégzés koncentrálására bonyolíthatja a kényelmet kilégzéskor visszatartó lélegzet.

A videóból megismerkedhet az ászanák komplexumával, amely a kezdők számára hasznos lesz a jóga gyakorlásában:

A jóga ellenjavallatai

A jóga gyakorlásának előnyei és ártalmai a krónikus betegségektől és a technikák helyes megválasztásától függenek. Könnyű Lotus helyzetben, keresztbe tett lábakkal, valamint meditáció vagy a legegyszerűbb pranayama gyakorlatok gyakorlása nem valószínű, hogy káros az egészségre. De egy jól megtervezett komplexumnak szükségszerűen figyelembe kell vennie az ellenjavallatokat.

Az alapvető betegségek, amelyek súlyos korlátozásokat szabnak a jógagyakorlatokra:

• láz, magas láz;
• akut fertőző betegségek, felpörgés;
• a keringési rendszer betegségei: miokardiális infarktus, magas vérnyomás;
• akut és szubakut periódus a krónikus betegségek lefolyásában;
• izom-csontrendszeri sérülések - legfeljebb 6 hónapos rehabilitáció;
• néhány neurológiai és mentális betegség;
• kóros vagy gennyes középfülgyulladás;
• a retina leválása.

Óvatosan kell eljárni osteochondrosis esetén - a gerincvelő gyökereinek megszorításának következményeinek lehetséges károsodása miatt.

Csökkent véralvadás esetén konzultációra van szükség orvosával: fordított ászanák végrehajtása károsíthatja az esetleges vérzést.

A jógára vonatkozó korlátozások a szülés utáni időszakra is vonatkoznak - legfeljebb három hónapra.

Következtetés

Korunkban sokak számára a jóga előnyei és ártalmai retorikai kérdés. Ellenjavallatok hiányában és ennek a rendszernek az összes képességét kihasználva végül megszerezheti magának a test és a psziché gyógyításának természetes és átfogó módszerét: a jóga gyakorlása nyugodt és felelősségteljes hozzáállást tanít Önmagához és a körülöttünk lévő világhoz.

Vélemények