Tartalom
Az étrendbe tanácsos napi szinten beiktatni a hangulatot fokozó ételeket. Kiváltják a jólétet javító, erőt, magabiztosságot adó és pozitív érzelmek megjelenését serkentő hormonok termelését.
Hogyan befolyásolja az étel a hangulatot
Menü összeállításakor meg kell hallgatnia a test igényeit. De ugyanolyan fontos megérteni, hogy a különböző ételek hogyan befolyásolják az állapotot.
A test az éhségérzetet veszélyként érzékeli. Gyorsan megszüntetheti magas szénhidráttartalmú ételekkel. Használata növeli a vér glükózkoncentrációját, ennek köszönhetően a hangulat átmenetileg javul. De az ugrás után a cukortartalom gyorsan csökken. A glükózszint ingadozása negatívan befolyásolja a pszicho-érzelmi állapotot.
Ezért azokat az ételeket, amelyek könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, károsnak tekintenek. Hosszú távon nemcsak negatívan befolyásolják az alakot, a hangulatot, hanem függőséget is okoznak. A tudósok összehasonlítják a finomított cukrok és a kokain hatásait. Az étrendben lévő szénhidrátfelesleg provokálja az idegrendszer hiperaktiválódását, krónikus stresszt.
Ha elkerüli a glükózkoncentráció hirtelen változását, elkerülheti a hangulatromlást. Ez történhet a frakcionált táplálkozás és a menü cukrok mennyiségének csökkentése révén. Ha az étel naponta legalább ötször, rendszeres időközönként bejut a szervezetbe, akkor nem lesz ugrás a glükózban.
Növényi és állati eredetű fehérjetermékek felvidítják. Fogyasztásuk pozitívan befolyásolja a közérzetet, az izomtömeg-növekedést és elősegíti a fogyást. Egy felnőtt testének legalább 75 g fehérjét kell kapnia naponta.
A jó, kiegyensúlyozott étrend, az alvási és pihenési rend betartása javítja a hangulatot. Az aktív pihenés, a sport is pozitívan hat.
Milyen ételek javítják a hangulatot
A mentális egyensúly javítható azáltal, hogy a mindennapi étrendbe olyan ételeket is bevonunk, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot. Ezek tartalmazzák:
- sovány húsok;
- természetes tejtermékek;
- hal;
- diófélék;
- citrusfélék;
- tenger gyümölcsei;
- tojás.
A menünek tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket is. A fűszerekben található anyagok fokozzák a hangulatot. A mentális egyensúly elérése, a depressziós rendellenességek megelőzése érdekében a testnek aminosavakat kell kapnia, beleértve a tirozint, flavonoidokat, cinket, omega-3 zsírsavakat.
Termékek, amelyek felemelik a nők hangulatát
A hangulat javítása érdekében a nőknek javasoljuk, hogy minimalizálják a menüben található gyors szénhidrátok mennyiségét. Az állapot normalizálása akkor lehetséges, ha az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat szállítják a termékekkel. A nők étrendjükben D-, B9-, B12-, magnézium- és cinkforrásokat kell tartalmazniuk.
A hangulatot fokozó ételek listája a következőket tartalmazza:
- zöld zöldségek;
- zabpehely;
- almák;
- hüvelyesek;
- diófélék;
- joghurt;
- kefir;
- gyümölcs;
- zsíros hal.
Jótékonyan befolyásolják az idegrendszer állapotát, javítják az emésztést és normalizálják a vérképző szervek működését.
Termékek, amelyek felemelik a férfiak hangulatát
A test megfelelő működéséhez a férfi étrendjének tartalmaznia kell fehérjetermékeket. Hangsúlyt kell fektetni nemcsak a húsra, a tenger gyümölcseire, hanem a növényi fehérjeforrásokra is.
A férfiak hangulatát növelő termékek listája a következőket tartalmazza:
- csirke, marhahús, pulyka, sertés;
- zsíros hal;
- gyümölcs;
- hínár;
- csípőspaprika;
- gabonakása;
- tojás;
- sajtok.
A hangulat javító TOP 10 étel
Az egészségi problémák elkerülhetők, ha rendszeresen fogyasztanak olyan ételeket, amelyek javítják a hangulatot és a közérzetet. Jótékonyan befolyásolják az összes szerv és rendszer működését, normalizálják a hormonok termelését, és hozzájárulnak a test telítettségéhez vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal és zsírsavakkal.
A boldogsághormonok termelését növelő TOP-10 élelmiszerek a következők:
- marhahús;
- lazac;
- csípőspaprika;
- banán;
- dió;
- zabpehely;
- hínár;
- spenót;
- lencse;
- tojás.
Nem szükséges, hogy a listában szereplő összes egészséges ételt felvegye a napi étrendbe. Váltogathatók, kombinálhatók másokkal.
A marhahúst olyan termékként ajánlják, amely erőt ad, növeli az életerőt és segít minimalizálni a stressz hatásait. A húsban található anyagok pozitívan befolyásolják a koncentrációt és az emlékezetet.
A lazachalak zsírsavak, B-vitaminok és fehérjék forrása. Hatásukra az idegi kimerültség kialakulásának kockázata minimálisra csökken.
A csípős paprika serkenti az endorfinok termelését. Ezek az anyagok javítják a hangulatot és enyhítik a fájdalmat.
A banán vitaminokkal, magnéziummal telíti a testet, amelyek szükségesek az idegrendszer megfelelő működéséhez. Eufória érzést okoznak, és jelentősen javítják a hangulatot.
A dió enyhíti a depresszió tüneteit. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az agysejtek munkáját.
A zabpehely a triptofán aminosavat tartalmazza, a szervezetbe jutása javítja a hangulatot, hozzájárul a boldogság érzésének megjelenéséhez.
A tengeri moszat pozitív hatással van az adrenalint termelő mellékvese működésére. Ennek a hormonnak a hiányával krónikus fáradtság alakul ki, és a pszichés állapot romlik.
A spenót és a lencse gazdag B-vitaminokban, amelyek részt vesznek a neurotranszmitterek termelésében. Ezek az anyagok javítják a hangulatot és csökkentik a szorongást.
Telítetté teheti a testet vitaminokkal, és a tojás fogyasztásával biztosíthatja a fehérje bevitelét. Ezeket a hangulatjavító ételeket hetente 2-3 alkalommal ajánljuk.
Olyan ételek, amelyeket a legjobb kizárni az étrendből
Néhány étel negatívan befolyásolja az általános egészségi és pszichológiai állapotot. Az orvosok azt tanácsolják, hogy zárják ki az étrendből:
- gyors kaja;
- kolbászok;
- kolbászok;
- cukrászda;
- zsíros ételek.
A sütemények, péksütemények, pékáruk, gyorsételek azonnal növelik a cukor koncentrációját a vérben, ez eufóriát vált ki.De 1-2 óra elteltével a glükózszint csökken, és az ember fáradtságot, irritációt érez, a hangulat jelentősen romlik.
A kolbászokat és a kolbászokat ki kell zárni az étrendből, mivel nátrium-nitritet tartalmaznak összetételükben. Amikor ez az anyag bejut a testbe, hozzájárul a hemoglobin inaktív formába történő átmenetéhez. Ennek eredményeként megindul a szövetek és szervek oxigén éhezése, és ez befolyásolja a közérzetet és a pszichés állapotot.
A zsíros ételek emésztéséhez sok energiára van szükség. Használatuk után az emberek fáradtságot, erővesztést éreznek.
Következtetés
A hangulatnövelő ételek vitaminokkal, aminosavakkal és más tápanyagokkal telítik a testet. Az orvosok azt javasolják, hogy az étrendbe vegyék be a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, húst, halat. Különböző kombinációkban használhatja őket.
