A böjt jót tesz a testnek

A böjt az egyik legsürgetőbb és legvitatottabb téma az egészséges életmód hívei között. Az ételek korlátozásának módszerét az ókortól alkalmazzák, és mind a mai napig fennmaradt rituális böjt formájában, amelyet a test és a lélek megtisztítására használnak. A böjt előnyeiről és ártalmairól folytatott újabb vitahullámot a Szilícium-völgyben éhezési őrület váltotta ki - a teljesítmény és az egészségi állapot javítása érdekében.

Mi a böjt

A böjt az étkezés önkéntes elutasítása egy bizonyos ideig. A böjtöt terápiás célokra használják: diétás terápia kirakodásának (EAD), amelynek egyik fő feladata az emberi egészség megelőzése.

Az egészséges böjt módszerében a következő elv működik: amikor az étel abbahagyja a gyomor-bél traktusba való bejutást, a test "helyreállítási módba" lép: aktiválódik az endokrin rendszer aktiválása, és a test elkezdi felhasználni belső erőforrásait az életfontosságú tevékenység fenntartására. Ezt az állapotot acidotikus krízisnek nevezik, amely arra utal, hogy a test mély gyógyító mechanizmusokba kezdett bele.

Azok, akik rendszeresen gyakorolják a böjtöt, azt mondják: ha helyesen történik, az időszakos kirakodás segít megtisztítani a testet, megszabadulni a felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól, valamint megfiatalítani a testet. Kompetens megközelítéssel az éhezés jótékony tulajdonságai számos betegség teljes mértékben kiegészíthetik a terápia komplexumát.

A böjt típusai

A táplálkozási szakemberek többféle böjtöt azonosítanak, amelyek mindegyikének megvan a maga egyedi hatása. A különbségtétel képessége segít kiválasztani a legmegfelelőbb lehetőséget magának.

Gyógyhatású

Az éhomi terápia minden étel - esetenként folyékony - teljes elutasítása egészségügyi célokra. Ehhez a böjt teljes időtartama alatt az ember teljesen korlátozza magát az étel bevitelében - az előírt időszak végéig, amely alatt a kitűzött terápiás feladatot elérik.

Az acidotikus krízis nem azonnal következik be, hanem csak az ételtől való tartós tartózkodással: elődei az éhes éhezőknél fokozott ingerlékenység, gyengeség, állandó éhség, rossz lehelet, fejfájás, szédülés és émelygés jelei. Azonban a válság elmúltával közvetlenül az egészségi állapot jelentősen javul, az átmenet tünetei fokozatosan eltűnnek. Ez a fajta böjt a legaktívabban változik a test működésében, hozzájárulva az "öngyógyító" mód aktiválásához.

A gyógyhatású böjt hosszú ideje miatt előnyei, valamint célja minden esetben egyedi lesz: sok függ a szervezet jellemzőitől, az általános egészségi állapottól és az éhséggel szembeni ellenállástól.

Orvosi

Az orvosi böjt gyakorlatilag nem különbözik az orvosi böjttől.Az egyetlen különbség az, hogy az első esetben az eljárást klinikákon vagy szanatóriumokban orvos szigorú felügyelete mellett hajtják végre. A maximális előny elérése érdekében a diagnózis szerint további gyógyítási módszerek szerepelnek az éhezési programban: gyógytorna, ásványvíz ivása, gyógytorna gyakorlatok, szauna, úszás, masszázs stb.

Víz

A víz éhezésének alapja a szilárd és folyékony ételek, valamint minden ital teljes elutasítása: csak víz megengedett. A legelőnyösebb a desztillált, olvasztott, lúgos vagy strukturált víz bevitele. A legnépszerűbb lehetőség az egynapos vízböjt, amely, ha minden szabályt betartunk, felbecsülhetetlen előnyökkel jár a máj és a szív- és érrendszer számára.

Nedves

A vízböjtöléssel ellentétben nedves éhgyomorra megengedett a gyógynövények főzeteinek és a frissen facsart gyümölcslevek pép nélküli használata. Ez az opció kíméletesebb lesz a test számára, miközben a test számára nyújtott előnyök megmaradnak.

Száraz

Száraz koplalás az éhség legsúlyosabb változata. Egy személy teljesen megtagadja a száraz és folyékony élelmiszerek, valamint a víz használatát. Ennek a módszernek két változata van: a test külső vízzel való érintkezésének korlátozása nélkül, vagy a higiéniai eljárások teljes elutasításával a böjt teljes időtartama alatt.

Intervallum

A szakaszos böjt különösen népszerűvé vált az Egyesült Államokban, ahol böjtnek hívják. A Szilícium-völgy informatikai vállalataiban még böjtös közösségek is vannak, amelyek tagjai biztosak abban, hogy az étkezés időszakos megtagadása nemcsak új teljesítményszint elérését segíti elő, hanem meghosszabbítja az életet.

Szaggatott böjtöléssel szokás a napot két "ablakra" osztani, amelyek közül az egyikbe a napi összes ételt be kell csomagolni, a másodikat pedig éhezésre kell hagyni. Az ablakok időtartamára több lehetőség van (12/12, 1/23, 10/14), de a leggyakoribb arány a 8/16 - amikor az étkezés napi csak 8 óra, a fennmaradó 16-ot pedig az „éhes ablak” alatt adjuk meg. Ez a fajta szakaszos böjt a leghatékonyabb és legelőnyösebb, mert akkor az éhség legnagyobb része alvás közben jelentkezik, és az étkezés egész nap eloszlik.

A böjt előnyei

A böjt fő előnye a test összes tartalékának gyors mozgósítása, amely elősegíti a fő rendszerek és szervek működésének javítását, valamint a "rossz" koleszterin és a vércukorszint csökkentését.

Energiatartaléka helyreállítása érdekében a test elkezd zsír- és ketontesteket használni. Segít növelni a mellékvese kéreg hormonjainak (kortikoszteroidok) termelését, amelyek gyulladáscsökkentők és regeneratívak.

A böjt serkenti a vér megtisztítását a külső vegyi anyagok káros hatásaitól is.

2016-ban a Dél-Kaliforniai Egyetem végzett egy vizsgálatot, amely bebizonyította a terápiás böjt előnyeit a férfiak számára: a kísérlet részeként arra kérték a résztvevőket, hogy rendszeresen böjtöljenek 2–4 napig, hat hónapig. Ennek eredményeként kiderült az immunitás erősítésének (többszörös) hatása, valamint a szexuális aktivitás jelentős javulása.

Karcsúsító

Fogyni akar, sok nő az éhgyomri technika felé fordul, mert az étkezés időszakos elutasítása hatékony előnyökkel jár a női alak számára:

1. A test anélkül, hogy kívülről kapna ételt, továbbra is kalóriákat költ, hogy fenntartsa létfontosságú funkcióit, miközben a zsírtartalékokat is elkölt.
2. Az éhség időszakában a test tisztításának köszönhetően normalizálódik a nő anyagcseréje, ennek eredményeként a test gyorsan elkezd megszabadulni a felesleges kilóktól.
3. A koplalás során a gyomor térfogata jelentősen csökken. Miután megszabadult az éhségtől, láthatja, hogy a jóllakottság érzése sokkal gyorsabban jelentkezik.
4. A legtöbb nő által alkalmazott étrenddel ellentétben a böjtből való kilépés nem vezet gyors fogyáshoz. Épp ellenkezőleg, a test tovább fogja fenntartani a megszerzett súlyt, csak hosszú éhség után fontos betartani az összes ajánlást.

A test megtisztítására

Az indiai jógik, akiket a gyógyító böjt úttörőinek tartanak, bíznak abban, hogy az éhség a leghatékonyabb módszer a test megtisztítására, fiziológiailag és lelkileg egyaránt.

Gyakran az ember által elfogyasztott összes ételnek nincs ideje teljesen megemészteni a testet, aminek következtében az élelmiszer stagnálás képződik a gyomorban, mely éhség segít eltávolítani.

Ezenkívül a böjt segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól és mérgektől, amelyek az élet során a sejtekben és a szervekben felhalmozódnak. Az éhség külön tisztítási módszerként vagy más technikákkal kombinálva alkalmazható. Az étel fogyasztásának elutasítása miatt a gyomor-bél traktus kirakódik, és a test bekapcsolja az öntisztulás mechanizmusait. Az éhezés a máj számára a legelőnyösebb, segít a szervezet természetes szűrőjének megszabadulni a felhalmozódott toxinok és mérgező anyagok káros hatásaitól.

A szakaszos böjt előnyeiről és ártalmairól, az emberi testre gyakorolt ​​előnyös tulajdonságairól és hatásairól további információt a videóból tudhat meg:

Hány napot éhezhet

A heti egyszeri böjt a leggyorsabb előnyt és a legbiztonságosabb módszer a test számára.

Idővel kipróbálhatja a böjtöt 2–4 napos időtartamra, amelyet kíméletesebbnek tartanak, mint a heti éhezési lehetőséget. Ugyanakkor ilyen rövid idő alatt a testnek nincs ideje teljesen újjáépíteni és felhasználni az öntisztulás összes mechanizmusát. Ezért a rövid távú éhezési gyakorlatok utáni terápiás hatás érdekében ajánlott olyan eljárást végrehajtani, amely magában foglalja az acidotikus krízis kialakulását - szakemberrel való konzultációt követően.

Az ilyen böjt időtartama teljes mértékben a személy korai tapasztalatától függ. Ezt két fő tényező befolyásolja: a test salakosodása és az éhezéssel szembeni ellenállás (akiknek nem volt előzetes tapasztalata a kirakodásról, az éhséget nehezebben tolerálják). Megfelelő böjt gyakorlattal rendelkező embernél az éhség 4. - 5. napján, kezdőnél - 7 - 14 nap elteltével acidotikus krízis lép fel.

A tartós koplalás előnyei és ártalmai

Az összes fő szabálytól eltekintve a hosszan tartó böjt előnyei a test számára megmutatkoznak:

• a test mély tisztításában a méreganyagoktól és a mérgező anyagoktól;
• az anyagcsere javítása;
• a vér koleszterinszintjének csökkentése;
• a test természetes védelmi funkcióinak normalizálása;
• a szív- és érrendszer erősítése;
• megszabadulni a hibás (beleértve a rákos) sejtektől;
• testfiatalítás és egészségjavítás;
• aktív zsírégetés;
• a cukorbetegség kockázatának csökkentése;
• a stressz és a depresszió megszüntetése.

Arra azonban mindig érdemes emlékezni: minden böjt súlyos stresszt okoz a szervezetben, és hosszú távon - különösen. Semmi esetre sem szabad hosszas éhségbe keveredni előzetes felkészülés nélkül: ez helyrehozhatatlan kárt okozhat a szervezetben, anyagcserezavarok, máj- és veseműködés formájában; valamint az agykérget negatívan befolyásoló mérgek felhalmozódásában is.

Hogyan készüljünk fel a böjtre

Mielőtt megtapasztalná a koplalás összes előnyös tulajdonságát, alaposan meg kell ismerkednie a választott módszerrel és annak jellemzőivel: hogyan lehet helyesen be- és kilépni az éhségbe, és milyen nehézségek merülhetnek fel.

Fontos végiggondolni a böjt optimális időszakát: ebben az időben nem szabad ünnepeket tartani, amikor az elszabadulás kísértése többször megnő. A nyaralás lesz az ideális idő: meglehetősen nehéz lesz korlátozni önmagát az ételekben, mivel a testnek állandó energiára van szüksége a munkához.

Ugyanilyen fontos a test fizikai felkészítése az éhezésre. Néhány nappal a böjt előtt hasznos lesz fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott adag mennyiségét, lehetőséget adva a testnek arra, hogy alkalmazkodjon az új rendszerhez. Az éhség elõtt tanácsos több zöldséget és gyümölcsöt enni: rostjaik segítik a bélmozgás serkentését, ami felkészíti az emésztőrendszert.

Hogyan éhezzünk rendesen

A koplalás előnyeit és ártalmait hozzáértő megközelítés határozza meg. Az eljárás maximális jótékony hatása érdekében fontos betartani a fő szabályokat.

Egy nap böjt

1. Az éhségbe fokozatosan és simán be kell mennie. Éjszaka nem tudsz enni eleget, reggel pedig azonnal korlátozd magad az étel bevitelére. Az éhségre való felkészülést több nappal korábban meg kell kezdeni, fokozatosan kizárva a hús, a zsíros és nehéz ételek, valamint a cukor használatát.
2. Az ivóvíz elengedhetetlen, mert a víz segít eltávolítani a méreganyagokat és mérgeket a szervezetből.
3. Egyéni program. A rendszeres étkezéshez szokott ember számára elég nehéz 24 órán át étkezés nélkül kibírni. Kicsiben kell kezdeni: 8 óra, majd 10 - az időtartam fokozatos növekedésével. Ennek eredményeként 24 vagy 36 óra étkezés nélkül sokkal könnyebb lesz a szervezet számára.

A közhiedelemmel ellentétben a napi böjtöléssel a testsúlycsökkenés nem az izmok rovására megy végbe: növekedésük éppen ellenkezőleg, mérsékelt fizikai aktivitás hozzáadásával növelhető, és ezt a férfiak az edzőteremben végzett aktív edzés során hasznára tudják használni.

Három nap böjt

A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói újabb kísérletet végeztek, hogy teszteljék a háromnapos böjt egészségre gyakorolt ​​előnyeit a szervezet számára. Az eredmény megmutatta: a háromnapos vízböjt fő előnye az immunrendszer megújítása. Az őssejtek aktívan osztódni kezdenek, ami elősegíti a test védelmi rendszerének helyreállítását.

A lehetséges negatív következmények károsodásának elkerülése érdekében be kell tartania a szabályokat:

1. Az első böjtkísérleteket víz használatával kell végrehajtani - legalább napi 2 liter. A súlyos kiszáradás negatív következményekkel és ellenkező eredménnyel járhat.
2. A fizikai aktivitás elengedhetetlen. Az éhség során a testre nehezedő stressz felgyorsítja az izomtömeg növekedését és hatékony zsírégetést vált ki.
3. A böjtből való kilépésnek legalább két napot kell igénybe vennie: ez idő alatt fokozatosan vissza kell térnie szokásos étrendjéhez, kezdve a test számára a legkönnyebb ételek - gyümölcsök és zöldségek - használatával.

Hétnapos böjt

A hosszú távú koplalás fő előnyei a gyors fogyás és méregtelenítés. Érdemes azonban megjegyezni azokat a szabályokat, amelyek segítenek megakadályozni az eljárás károsodását mind az emésztőrendszer, mind a test egésze számára.

1. 2-3 héttel a hétnapos éhség előtt teljesen ki kell zárnia étrendjéből a gyomor számára nehéz ételeket, liszteket és édeseket, fokozatosan váltson át zöldségekre és gyümölcsökre.
2. A böjtből való kilépésnek meg kell egyeznie a böjt időtartamával. A minimális időtartam egy hét lesz, de az orvosok javasolják ennek az időszaknak a meghosszabbítását 10 - 14 napra.
3. Célszerű a fizikai aktivitását minimálisra csökkenteni. Ugyanakkor nagyon fontos kimenni a szabad levegőre. Ugyanakkor itt is óvatosnak kell lennie: mindenki másként éri az éhséget, ezért ajánlott kísérő személy felügyelete mellett járni.

Helyes kiút

Az éhség módból történő helyes belépés biztosítja az eljárás káros hatásainak megelőzését. A böjtből való kiutat több szakaszra osztják:

1. Frissen elkészített zöldség- és gyümölcslevek étrendjének betartása. Két óránként ihatod őket pohárért. Az ananász, a citrus, a gránátalma és a szőlő a legelőnyösebb tisztító hatással bír.
2. A zöldség-gyümölcs asztalra való áttérés, amikor fokozatosan zöldséglevesek, könnyű saláták és kompót kerülnek a menübe. Az étkezésnek kis adagokban, só és cukor nélkül kell történnie.
3. Térjünk vissza a szokásos étrendhez, amely eleinte kizárja a nehéz fehérjetartalmú ételeket: hús- és halételeket, tojást és hüvelyeseket.

A kimenet jellemzői nagymértékben függenek a választott táplálkozási módszertől is:

1. Éhség akár 3 napig... A rövid távú böjtből való kilépéskor az étkezésnek gyakorinak kell lennie, naponta körülbelül 5 - 7 alkalommal, kis adagokban. Az első három napot gyümölcsök és zöldségek használatának kell kísérnie, majd visszatérhet a szokásos étrendhez.
2. Öt nap éhség... Az ilyen éhségtől való kilábalás első napján csak vizet és frissen facsart gyümölcsleveket szabad inni; a második és a harmadik napon továbbléphet a zöldség-gyümölcs asztalra. A negyedik és ötödik napon tejtermékeket és szárított kenyeret vezetnek be. A következő napokban teljesen visszatér a szokásos étrendhez.
   Fontos! Annak érdekében, hogy a böjt a lehető leghasznosabb és hatékonyabb legyen, elhagyása után kis adagokban kell enni, alaposan megrágva az ételt.
3. Hét nap éhség... Az élelmiszerek ilyen hosszú ideig történő korlátozása összehasonlítható egy teljes értékű orvosi eljárással. Az ilyen böjt végén gyakran acidotikus krízis lép fel, amelyet a test tisztításának rendkívül kellemetlen tünetei kísérnek. A válság kezdete után az éhezők egészségi állapota normalizálódik, de az éhezésből való kiutat ugyanolyan lassan kell végrehajtani.

Hogyan ne törjön össze

Az éhomi időszakban az ízlelőbimbók érzékenyebbé válnak az ételekre, ezért a lebomlás veszélye többször is megnő. Van néhány tipp, amelyek segítenek elvonni az agyad figyelmét az ételről való gondolkodásra, és éhség állapotban kitartani a szükséges időtartam alatt:

1. Legyen elfoglalva olyan tevékenységekkel, amelyek elősegítik a figyelem elmozdulását, és nem hagy időt arra, hogy snackre gondoljon. Ez lehet munka, otthoni élet, relaxáló kezelések vagy mérsékelt fizikai aktivitás.
2. Vízi eljárások vagy kirándulás a szaunába. Az ételtől való elvonás mellett a fürdő fokozza a böjt előnyös tulajdonságait és hatékonyságát: a felhalmozódott méreganyagokat és méreganyagokat a verejtékkel együtt a bőrön keresztül eltávolítják. A vízi eljárások segítenek fenntartani a testhőmérsékletet is, amely éhség alatt csökkenhet.
3. Szánjon időt magának: tegyen egy sétát a friss levegőn, jógázzon vagy pilatesezzen, olvasson egy könyvet. Minden embernek van egy feladatlistája, amelyet félretettek. Az étel kerülése felhasználható életre keltésre.
4. Töltse fel magát mások pszichológiai támogatásával: barátok és rokonok egyaránt lehetnek, és a fogyásnak szentelt különféle fórumok és csoportok résztvevői is lehetnek. Erkölcsi támogatást érezve az ember sokkal könnyebben megy a cél felé, más emberek eredményei pedig további motivációt fognak teremteni.

A böjt és az ellenjavallatok ártalma

Minden jótékony tulajdonság ellenére a böjtnek számos negatív oldala van, amelyek figyelmen kívül hagyásával komolyan károsíthatja testét.

1. A hosszan tartó éhség mindig megterhelő, mivel a test az ételhiányt az élet fenyegetéseként kezdi felfogni. Ebben a tekintetben a rossz koleszterin mennyisége gyorsan növekszik, ami növeli a trombózis kockázatát.
2. A hosszan tartó éhség károsíthatja az anyagcserét. Étel hiányában a test fokozatosan új életfenntartási szintre épül, megerőltetően raktározva a zsírtartalékokat.A test a zsírok tárolására felhasználja az első ételadagokat is, hogy tovább védje önmagát.
3. A koplalás jótékony hatása és ártalma közvetlenül függ az ember testalkatától. A vékony emberek számára például szelídebb éhgyomorra van szükség.

Ezenkívül az éhségnek számos ellenjavallata van. Nem szabad éhen halnia:

• súlyos encephalopathiával;
• akut ischaemiás szívbetegség;
• a szív és a vesék betegségei;
• akut tuberkulózis;
• cukorbetegség;
• fertőző polyarthritis;
• tirotoxikózis.

Következtetés

A böjt előnyeit és ártalmait továbbra is aktívan tanulmányozzák a tudósok és a táplálkozási szakemberek. Egyre több tudományos kutatás folyik a tartós koplalás emberi testre gyakorolt ​​hatásainak tanulmányozására. A táplálékbevitel ideiglenes megtagadásának jótékony tulajdonságai a test tisztításában, az immunrendszer megerősítésében és általában helyreállításában bizonyítottak. A károk megelőzése érdekében mindez azonban csak a biztonsági szabályok szigorú betartásával lehetséges - orvosi szakorvos felügyelete mellett.

Vélemények