Tartalom
Az edzés előtt az l-karnitin bevitele elengedhetetlen a fizikai állóképesség növeléséhez az energiatartalékok feltöltésével. A vitaminszerű anyag megkönnyíti a terhek hordozását, serkenti a zsírrétegek izomszövetekké történő átalakulását. Az eredmény a test megkönnyebbülésének javulása, a test gyors helyreállítása túl intenzív edzés után is.
Mi az l-karnitin
A sport l-karnitin nem különbözik az orvosi gyakorlatban alkalmazott biológiai anyagtól. Ennek a szerves vegyületnek az a fő feladata, hogy hosszú láncú zsírsavakat szállítson a belső membránokon keresztül a mitokondriumba. Ezt követően megoszlanak a létfontosságú tevékenység minden rendszeréhez szükséges energia felszabadulásával.
Az L-karnitin az emberi testben a szükséges mennyiségben bioszintetizálódik, és emellett táplálékkal (hússal, halzal, tejjel) kerül ellátásra. Nehéz túlbecsülni a belső szervek tevékenységében betöltött szerepét:
- megakadályozza a zsírlerakódást;
- növeli a mentális és fizikai energiát;
- növeli a test immunitását a stressz iránt;
- semlegesíti a mérgező anyagokat, szerves savakat és xenobiotikumokat, hozzájárulva azok gyors kiürüléséhez a testből;
- megtisztítja az ereket a koleszterin blokkoktól, erősíti azok falait, normalizálja a permeabilitást.
Az L-karnitin felsorolt hatásai bármelyike indokolja az edzés előtti alkalmazását. Kémiai szerkezetének sajátosságai miatt nem teljesen helyes vitaminnak nevezni. Ennek a bioaktív anyagnak a hiányával azonban olyan állapotok lépnek fel, amelyek hasonlóak a hipo- és avitaminózishoz.
Mire szolgál a karnitin a sportban?
Karnitin nélkül is megteheti sportolás közben, de az edzés eredményei nem lesznek olyan lenyűgözőek. Kifejezett anabolikus hatás jellemzi. Edzés közben felgyorsítja a szövetek és a vázizmok kialakulását és megújulását. Az l-karnitin hatása alatt megnő a sejtek megújulásának sebessége. Megjegyzik a szabadgyökök általi idő előtti megsemmisülés elleni védekezésüket is. A bioaktív vegyület edzés előtti bevétele pozitív hatással van a test állapotára:
- A tejsav nem halmozódik fel az izmokban fokozott koncentrációban, hanem gyorsan kiürül belőlük. Ezért a sportoló nem érzi a korábban megszokott fájdalmas érzéseket és kellemetlen égő érzéseket.
- Az izmok tartósabbá válnak, ellenállnak a nagy fizikai megterhelésnek. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az ínszalag-ín készülék nyújtását, károsodását.
- Az edzés utolsó szakaszában nem jelentkezik súlyos fáradtság és túlterhelés. Most hosszabb ideig gyakorolhat, jobb eredmények elérése érdekében.
A testépítésben az L-karnitin az a képessége, hogy optimalizálja a zsírtömeg százalékos arányát a teljes testtömegig. Ugyanakkor az edzés során csökken a sérülés valószínűsége, különösen nagy súlyok emelésekor.
Az l-karnitin fajtái
Az l-karnitin sporttáplálkozását számos külföldi és hazai gyártó gyártja. Ritkán találhatók olyan kiegészítők, amelyek csak segédanyagokkal kombinálva találhatók meg. Általában a gyártók zsírban és vízben oldódó vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel gazdagítják az összetételt. Ezt a minőségi termék kiválasztásakor figyelembe kell venni. Ha a sportoló már kiegyensúlyozott vitamin- és ásványi anyag komplexeket szed, akkor az ilyen kiegészítők hipervitaminózist okozhatnak.
Az l-karnitin kiegészítők különféle formákban kaphatók:
- kapszulák;
- drazsé;
- porok vízben való hígításhoz;
- tömény oldatok italok készítéséhez;
- közvetlenül iszik.
Célszerű az étrend-kiegészítők megválasztását a sportorvosra bízni. Figyelembe veszi a fizikai aktivitás mértékét és az emberi egészség általános állapotát. De az edzés előtti, az l-karnitint tartalmazó sportitalok különösen előnyösek. Összetevőik 15-30 percen belül felszívódnak a gyomor-bél traktusban, és bejutnak a szisztémás keringésbe.
Hogyan kell bevenni az l-karnitint edzés közben
A sportorvoslás általános ajánlásai szerint az edzésnapokon az l-karnitin napi normája nem haladhatja meg a 2 g-ot. Nagyobb mennyiség bevitele felesleges - intenzív edzés mellett is a szervezet egyszerűen nem képes metabolizálni és asszimilálni. Az újraszámítást a személy súlyától függően hajtják végre. A 90 kg vagy annál nagyobb testtömegű sportoló esetében ez az adag 1,5-2-szeresére növekszik.
Mikor jobb szedni a karnitint - edzés előtt vagy után
Gyakran nincs értelme az L-karnitin fogyasztása edzés után. Minden izomterhelés elmarad, a test pihenő módban működik. A túlzott farmakológiai terhelés ebben az időszakban csak árthat. De edzés előtt karnitin szükséges 0,5–1 g vázizom adagban.
Mennyit edzés előtt szedni a karnitint
Az önkénteseken végzett klinikai vizsgálatok eredményei szerint az edzés előtt az l-karnitin bevételének optimális ideje 15-30 perc. Negyed óra elegendő ahhoz, hogy teljesen behatoljon a vérbe. De ez csak vízzel hígított italok, porok vagy koncentrátumok bevételekor releváns. Ha valaki kapszulát vagy tablettát szed, akkor edzés előtt 1-1,5 órával kell lenyelni őket.
Mennyi karnitint kell inni edzés előtt
Ha az orvos nem határozta meg az egyéni adagolási rendet, akkor a bioaktív anyagot az alábbiak szerint kell bevenni:
- 0,2 g 15-20 perccel reggeli előtt;
- 0,2 g ebéd előtt;
- 0,2 g vacsora előtt;
- 0,6 g edzés előtt feloldódott.
A karnitint edzés nélkül kell használni kisebb mennyiségben - körülbelül 0,5 g tabletta, kapszula vagy koncentrátum formájában. Ebben az esetben lehetőség van étkezés előtt és pár óra elteltével is bevenni.
L-karnitin szárításkor
A szárítás lehetővé teszi, hogy minimalizálja a test zsírszövetét (a saját normája alatt) az izomkönnyebbülés érdekében. Itt az l-karnitin kiegészítők minden eddiginél jobban hasznosak lesznek. A szerves vegyület közvetlen hatással van a lipid anyagcserére.A zsírrétegek lebomlanak, és a biokémiai reakciók termékei energiává alakulnak.
Az l-karnitin szárítást ugyanúgy végezzük, mint az anaerob és aerob edzéseket. 15-20 percig legalább 0,6 g tiszta bioaktív anyagot kell bevenni.
Ellenjavallatok és mellékhatások
Bármilyen edzés során az egyéni intoleranciában szenvedőknek tilos az l-karnitin bevétele. Tilos étrend-kiegészítőket használni a terhesség ideje alatt és a szoptatás ideje alatt. Ez az ellenjavallatok általános listája, de az adagolási formától és a segédösszetételtől függően bővíthető.
Ritkán, általában az adagolási rend megsértésével jelentkeznek mellékhatások:
- dyspeptikus rendellenességek;
- allergiás tünetek;
- fájdalom az epigasztrikus régióban.
Izomgyengeség, szédülés, fejfájás eseteiről számoltak be. Az L-karnitint abba kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni a tüneti kezelés érdekében.
Következtetés
Az l-karnitin edzés előtt, különösen egy intenzív edzés előtt előnyös mind a nők, mind a férfiak számára. A bioaktív anyag segít megvalósítani a potenciált, feltárja a test képességeit. Az l-karnitin tanfolyama lehetővé teszi, hogy növelje a fizikai állóképességet és a szellemi teljesítményt, növelje a vitalitást, erővel és energiával töltse fel.
