Miért van szüksége a testnek cinkre, ahol van, a napi adag

Még 1869-ben Jules Rowlin professzor arra a következtetésre jutott, hogy a cink (Zn) fontos szerepet játszik az emberi életfenntartó rendszerek működésében. A test minden sejtjének szüksége van erre az elemre, mert a cink aktívan részt vesz minden enzimatikus folyamatban. Milyen előnyei és ártalmai vannak a cinknek, milyen szerepet játszik az emberi életben, és mennyi legyen a napi étrend?

Hogyan hasznos a cink a test számára

Mindenki számára óriási a cink előnye, mivel ez a kémiai elem létfontosságú. Tartalmát tekintve a cink a vas után a második helyen áll a fontos biokémiai funkciókban való részvételében.

A cink fő tulajdonságai:

• felelős számos enzimatikus reakcióért;
• elősegíti az immunrendszer kialakulását;
• stabilizálja az anyagcsere folyamatokat;
• részt vesz a pubertás folyamataiban;
• felelős a növekedésért;
• javítja a sejtek regenerálódását.

Felelős a látásélességért is, megakadályozza a korai rövidlátás előfordulását, ezért vitamin komplexek formájában hasznos az idősek számára.

Az elem segíti a csontszövet kialakulását, csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az ízületi gyulladás és a reuma. A cink előnyei az idegrendszert is befolyásolják: a fokozott figyelem, az ingerlékenység csökkentése és a hangulat javítása miatt.

A cink jelenléte a testben fontos szerepet játszik szinte minden életet támogató rendszer működésében:

• az idegrendszer normális működésében, részt vesz az idegimpulzusok neuronokon keresztül történő továbbításában;
• az egészséghez szükséges A-, E- és D-vitaminok asszimilációja;
• az immunrendszer normalizálása, az antitestek termelése és a sejtek antimikrobiális aktivitásának stimulálása;
• a gyomorsav és az emésztőenzimek szintézise, ​​amely csökkenti a hasnyálmirigy terhelését és hasznos az egész gyomor-bél traktusban;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsulása, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontása, a vércukorszint normalizálása.

Ez az elem hasznos lesz allergiában, májelégtelenségben, fáradtságban, csontritkulásban és cukorbetegségben szenvedők számára is.

Nőknek

A cink előnyei a női test számára abban rejlenek, hogy közvetlenül részt vesz a reproduktív rendszer működésében. Ezért egy elem hiánya fiatal korban késői éréshez, sőt a petefészkek és a méh fejletlenségéhez vezethet.

Az anyag előnyei felbecsülhetetlenek a felnőtt nők számára a hajhullás, a korai ráncok és a korai menopauza megelőzésében. Ezenkívül az elem lehetővé teszi, hogy a hölgy fiatalabbnak nézzen ki, mint kora, és nem hiába kapta meg az „örök fiatalság titka” nevet.

Férfiaknak

A cink előnyei a férfi testében: a nemi szervek kialakulásáért felelős hormonok termeléséből áll: a hiány helyrehozhatatlan kárt okozhat, egészen a herék fejletlenségéig és az ember meddőségéig.

Felnőttkorában a cink hasznos lesz a férfiak számára, hogy növeljék a potenciát, a tesztoszteron termelést. Ezért hiánya a szexuális aktivitás csökkenéséhez vagy a spermiumok elégtelen mozgékonyságához vezethet.Ezenkívül az elem speciális tulajdonságai fontosak a prosztata adenoma megelőzésében, amellyel az erősebb nem képviselői az életkor előrehaladtával szembesülnek.

Gyerekeknek

A cink előnyei a gyermekek számára különösen felbecsülhetetlenek, mivel felelős a gyermek növekedéséért, immun- és reproduktív rendszerének kialakulásáért. Hasznos lesz sebgyógyító és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt is.

A cinkhiány káros a gyermek növekedési és fejlődési rendellenességeire. Egy elem hiánya válik a bőr diszfunkciójának okává, amely a külső tényezők elleni védelem fő szerve.

A cink előnyei a növekvő ember testében az immunrendszer és az idegrendszer normális működésében nyilvánulnak meg. Hiánya gyakori légzőszervi megbetegedésekhez, hangulathoz, mentális retardációhoz és mentális fogyatékossághoz vezethet.

Sportolóknak

Ez az elem hasznos lesz az erős sportokkal foglalkozó sportolók számára is. A testépítőknek nagyobb adag cinkre van szükségük edzés közben a tesztoszteron előállításához, amely befolyásolja az izomerőt és az állóképességet. Ezenkívül az anyag képes az intenzív edzés során az izmokban felhalmozódó tejsavat eltávolítani. Túlsúlya izomfájdalom (fájdalom) és gyengeség megjelenéséhez vezet az edzőterem látogatása után.

Terhesség alatt

A terhesség, valamint a szoptatás alatt az anyag sebességét harmadával kell növelni. A cink abban az esetben is hasznos, mert közvetlen hatással van a magzat, különösen az agysejtek fejlődésére.

A cink hiánya az étrendben károsíthatja a kismamát és a babát. A következmények súlycsökkenéssé válhatnak egy újszülöttnél, komplikációk a terhesség során, koraszülés és akár vetélés is.

A cink hatása a hajra és a bőrre

A cinkhiányt az orvosok gyakran emlegetik a rossz bőrállapot és a hajhullás fő okaként. Segít jobban felszívni az E-vitamint, amely szükséges az egészséges bőr és haj fenntartásához. Az elem bőrre gyakorolt ​​előnyös tulajdonságai a sejtek regenerálásában és megújulásában való részvételével nyilvánulnak meg. Ezért hiánya a különböző dermatitis, kopaszság és korpásodás oka.

A cink felelős a haj növekedéséért és a faggyúmirigyek normális működéséért, részt vesz a zsírsavak feldolgozásában, javítva ezáltal a sejtek regenerálódását. Neki köszönhetően a hormonális egyensúly szabályozása megakadályozza a gyulladt gócok megjelenését, ami megakadályozza a pattanások és pattanások kialakulását. Ezért a bőrgyógyászok azt tanácsolják, hogy a problémás bőrűek olyan ételeket fogyasszanak, amelyek hasznosak magas cinktartalommal.

A száraz, fénytelen haj elégtelen táplálkozást jelez, ami anyagcserezavarokat jelent. A cink normalizálja az anyagcsere folyamatokat, oxidáló zsírok tulajdonságai biztosítják a hajhagymák tápanyagellátását.

A cink erős antioxidánsként való használatát mindig is nagyra értékelték a kozmetikumokban, mivel képes megakadályozni a bőr öregedését, egészséges színt ad neki, valamint erőt és fényt kölcsönöz a hajnak.

Mennyi cinkre van szükséged naponta

Az anyag minden ember számára hasznos, azonban gyermekek, nők és férfiak számára a napi ráta eltérő.

1. A legfeljebb 6 hónapos csecsemőknek ez 2 mg / nap, 6 hónaptól 3 évig - 3 mg.
2. A 4 és 8 év közötti gyermekeknek napi 5 mg, 8 és 13 - 8 mg közötti adagra van szükségük.
3. 14 év feletti fiúknál - és felnőtt férfiaknál - 11 mg.
4. A 14 és 18 év közötti lányok napi adagja 9 mg, és 19 évesnél idősebb - napi 8 mg.

A cink hiányának tünetei a testben

Kortól és nemtől függően a cinkhiánynak különböző tünetei vannak a szervezetben, de némelyikük mindenki számára közös:

• a bőr gyenge regenerációja, amely egyenletes sekély kopások és vágások hosszan tartó gyógyulásával nyilvánul meg;
• fokozott fáradtság, ingerlékenység és könnyezés;
• csökkent általános immunitás, a herpesz és a szájgyulladás gyakori előfordulása;
• az éjszakai vakság, a szag és az ízérzés romlása;
• csökkent étvágy;
• keringési rendellenességek, vérszegénység;
• rossz hangulat, apátia.

Ezenkívül az életkorú embereknél megfigyelhető az ízületek gyulladásos betegségeinek előfordulása és az ízületi gyulladás súlyosbodása. Ennek az elemnek a hiánya károsítja az agysejteket, ami memóriavesztéssel és távollétűséggel nyilvánul meg. Idősebb emberek számára a cink különösen előnyös, mert lelassítja a sejtek öregedési folyamatát.

A túlzott cink tünetei és hatásai

A cinkfelesleg a szervezetben káros következményekkel jár: végül is maga az elem meglehetősen mérgező. A jelentős egészségkárosodás veszélye kicsi, mivel az anyag nem halmozódik fel, azonban nem szabad félvállról venni.

A felesleg egyszeri és krónikus is lehet - a napi norma tartós meghaladásával. A második esetben súlyos károkat okoz a szervezetben, az olyan elemek tartalmának csökkenése miatt, mint a magnézium, a vas és a réz.

A felesleges cink tünetei:

• hányinger, hányás, általános gyengeség;
• légszomj, mellkasi fájdalom;
• a száj és a gyomor nyálkahártyájának károsodása;
• rossz bőr és haj állapota;
• csökkent immunitás.

Az elem feleslege káros az egészségre, megzavarva a máj, a hasnyálmirigy és a prosztata működését. Hiányozhat a csont mineralizációja, ami különösen a gyermekek számára veszélyes, mivel növekedésgátláshoz vezet, valamint az idősek számára - az inert szövet törékenységének növekedése miatt.

Cinktartalmú termékek

Mivel a cink tulajdonságainak óriási hatása van az emberi testre, ezért fontos biztosítani, hogy egy személy minden nap megkapja a napi juttatást. Ehhez hasznos lesz a menübe felvenni:

• kagyló;
• búzakorpa;
• keserű csokoládé;
• magvak, diófélék, szezámmag;
• marha- és sertésmáj;
• csirkemell és szív;
• tojás;
• kemény sajt.

Az osztriga az élen jár ebben a listában: 100 g termék 60 mg cinket tartalmaz, ami többszöröse a napi szükségletnek. Ha nemcsak a cink előnyeire, hanem a szervezetre gyakorolt ​​káros hatásaira is emlékeztet, ne ragadjon el ez a finomság. Sok cink található zöldségekben, például répában, sárgarépában, káposztában és paprikában.

Cinktabletták és vitaminok

A cinkalapú komplex készítmények különféle vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásával nagyon népszerűek biológiailag aktív adalékokként (étrend-kiegészítők). Olyan embereknek írják fel őket, akiknek nincs létfontosságú eleme a háttérben felmerült problémák és betegségek kiküszöbölésére.

A cinktabletták előnyei a nők számára a körmök, a haj és a bőr szépségének és egészségének helyreállítása és fenntartása. Ezenkívül az elem aktiválja az anyagcsere folyamatokat, ami segít a túlsúly elleni küzdelemben. Az ilyen gyógyszereket a műtét utáni gyors helyreállításra írják fel a nőgyógyászat területén. A nők általános komplexei a Duovit for Women, a Complivit Radiance és a Vitrum Beauty.

A férfiak számára a "Duovit for Men", a "Vitrum Foraise" és a "Selmevit" cinktartalmú készítményeket gyakran írják fel az alkohol és a dohányzás által legyengített testfunkciók helyreállítására. És a spermiumok mobilitásának és vitalitásának növelése a meddőség kezelésében is.

Gyermekek számára a gyermekorvosok egy C-vitaminon alapuló cink komplexet javasolnak, amelynek előnye a különféle betegségekkel szembeni ellenálló képesség növelése. Ezenkívül az elemnek megvan a tulajdonsága, hogy növeli a mentális képességeket, javítja a figyelmet, ezért különösen hasznos a hiperaktív gyermekek idegrendszere számára.

Következtetés

A fentiekből arra következtethetünk, hogy a cink előnyei és ártalmai közvetlenül függenek a szervezetben lévő mennyiségétől. A hiány és az elem túlteljesítése egyaránt negatív egészségügyi következményekkel jár. A riasztó tünetek megjelenésekor fontos, hogy ne legyél lusta orvoshoz látogatni és tesztelni.