Nuspojave i učinci kreatina

Tko u naše vrijeme nije razmišljao o njihovom izgledu? U posljednje dvije godine sportska figura postala je ideal mnogih momaka i djevojaka. Fitness sobe su pretrpane. Istodobno se povećava popularnost dodataka za dobivanje mišićne mase. No, koristi i šteta kreatina su kontroverzne. Isplati li se uzimati dodatak za brzi učinak ili je zdravlje važnije?

Što je kreatin

Kreatin je najvažniji dodatak svim sportašima. Svaka osoba koja želi brzo i pravilno izgraditi mišićnu masu zna kako pravilno koristiti tu tvar, s čime se kombinira i kakav učinak ima. Ali ne razumiju svi prirodu ovog dodatka. Što je kreatin i koje su koristi za muškarce i žene?

Kreatin je dodatak, točnije aminokiselina. Njegov derivat nastaje u organima poput jetre, gušterače i bubrega glicin, arginin... Te tvari možete uzimati iz hrane, uglavnom crvenog mesa.

Prva je energija mišića. Zahvaljujući njemu, trening ima učinka i ne radi se uzalud. Zahvaljujući njemu dolazi do sinteze proteina, brzog metabolizma i poboljšane izdržljivosti.

Zašto koristiti kemiju kada jedu meso? Činjenica je da je 1,3 grama kreatina jednako 600 grama mesa. Ne može svatko jesti takvu stopu.

Vrste

Prije odlaska u trgovinu sportske prehrane morate shvatiti što je točno potrebno za trening. Napokon, postoji mnogo vrsta kreatina. I svaki od njih djeluje na svoj način, ima svoju shemu recepcije i učinkovitosti. Blagodati svake vrste kreatina za tijelo procjenjuju se različito.

Monohidrat - najpopularniji i najjednostavniji tip. Prednosti i štetnosti kreatin monohidrata otkrivene su više nego druge vrste. Sadrži čistu tvar i vodu. Ima prednosti i nedostatke. Od prednosti se napominje njegova relativno niska cijena. Međutim, njegova uporaba uzrokuje nuspojave u obliku poremećaja probavnog trakta.

Citrat, fosfat, malat, tartarat - kiseline (limunska, fosfatna, mliječna, vinska) dodane su u sastav ovih vrsta, pomažu u oslobađanju energije. Brzo se apsorbira, ima više energije. Cijena takvog užitka nešto je veća. I sama koncentracija kreatina je manja.

Glutamin-taurin i magnezij dodatno sadrže magnezij i glutamin. Olakšana je asimilacija glavne tvari, povećava se mišićna snaga. Međutim, raspored prijema zavarava.

HMB - oblik koji ubrzava rast mišića, tijelo ga brzo apsorbira i nanosi minimalnu štetu probavnom sustavu. Za ovu ćete vrstu morati platiti najvišu cijenu.

Titrat, tekući kreatin, šumeće tablete brzo se otapaju u vodi. Ali njihova je učinkovitost niža od ostalih vrsta.

Žvakanje traje duže. Međutim, cijena nije nimalo sretna, a koncentracija kreatina u tim vrstama je manja.

Sastav

Monohidrat sadrži samo kreatin! Ovo je najučinkovitiji lijek. Ne sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. A u sto grama ima 1300 kilodžula.

Kako uzimati kreatin

Da bi rezultat bio primjetan, morate znati kako pravilno koristiti dodatak. Mnogi ljudi pogriješe na početku svog putovanja. Ali bolje je znati sve unaprijed kako se ne biste poigrali svojim zdravljem.

Približni dnevni unos je 2-5 grama. Tvar se miješa s ugljikohidratima. Mnogi ljudi pogriješe što ga koriste prije treninga. Stručnjaci su otkrili da bi bilo ispravnije to učiniti nakon napora.

Prašak je slabo topljiv u vodi. Kristali se često koriste ovako: uzimaju potrebnu dozu u usta i ispiraju je vodom. Ali ovo nije baš zgodno. Miješalica, shaker dolazi u pomoć.

Treba napomenuti da se sve vrste ne koriste na isti način. Za neke se određuje individualni režim. Inače, kreatin u sportu neće donijeti samo koristi, već i štetu. Postoje dvije sheme za upotrebu monohidrata:

1. 4 puta dnevno, 5 grama u zaslađenoj vodi. Kasnije, 5-10 grama u dvije doze.
2. 10 grama u dvije doze.

Važno je povećati unos tekućine dok uzimate suplemente. Svakih 5 grama - pola litre vode.

Šteta kreatina

Kontroverzna je tema ne samo dobrobiti, već i šteta kreatina za muškarce. Mnogi ljudi vjeruju da postizanje rezultata bilo kojim dodacima nije samo privremeno, već povlači i negativne posljedice. Doista, postoji niz nuspojava ove tvari. Ali oko njega postoji puno "legendi" o njegovoj šteti. A većina njih već su relikvije. Primjerice, stručnjaci su utvrdili da se mišići ne ispušu nakon završetka unosa, kao što se obično vjerovalo. A negativni učinci na neke organske sustave nisu dokazani. Na primjer, na genitalijama.

Digestija

Prvo što pati je probavni sustav. Unatoč svim blagodatima kreatin monohidrata, gastroenterolozi su procijenili njegovu štetu. Proizvođači novih oblika tvari obećavaju spasiti kupce od neugodnih nuspojava. Međutim, ovo je samo marketinški trik, ništa više.

Najčešće sportaši pate od proljeva, bolova u trbuhu, mučnine. To je zbog prisutnosti kristala u želucu koji se ne otapaju dobro. Uz to, gotovo svi oblici ne samo da se slabo apsorbiraju, već se i polako čiste. Citrat i malat ne utječu toliko na želudac, ali niti jedan proizvođač ne može jamčiti potpuno uklanjanje problema.

Kako bi smanjili rizik od neugodnih manifestacija, sportaši konzumiraju kreatin sa slatkom vodom ili sokom. To omogućuje tijelu da brže prepozna tvar.

Grčevi i grčevi

Spazmi i grčevi dvije su nuspojave koje su odavno zastarjele. Nekada je postojala teorija da su simptomi bili izravno povezani s unosom kreatina. Međutim, tema je iscrpljena kad su znanstvenici dokazali da je rizik od grča od kreatina minimalan. Neugodne manifestacije povezane su s velikim fizičkim naporima, dehidracijom i brzim rastom težine.

Problemi s kožom

U praksi se ne mogu poreći problemi s kožom. Ali to se događa vrlo rijetko. To je zbog povećanja testosterona. Fenomen je prirodan. Hormon je neophodan za rast mase i mišića. A akne s vremenom nestaju. Štoviše, njihova prisutnost ukazuje na ispravno djelovanje kreatina, što znači da je proces započeo. I ne biste trebali prestati uzimati dodatak. Ova nuspojava je privremeni problem.

Zadržavanje vode

Kreatin privlači vodu. Svaki sportaš zna za ovo. Kada se uzme dodatak, brzo se primijeti debljanje. Mišići su bolje vidljivi, zaobljeni su. Ovo je pogreška početnika. Masa i mišići rastu u ranim fazama samo zbog nakupljanja tekućine u tijelu.

Oticanje se očituje ne samo izvana, već i iznutra. Kreatin privlači vodu, a time cirkulira više tekućine kroz tijelo. Pritisak raste i pada tijekom dana. Ako, zajedno s kreatinom u prehrani, velikom količinom soli i minerala, tlak će se jako povećati.Ključ normalne ravnoteže je pravilan unos tekućine. A u ovom trenutku mnogi također griješe. Oni, unatoč svim blagodatima, doprinose šteti od kreatina za muškarce i žene.

"Da biste uklonili otekline - trebate piti manje vode", - tako misli većina. To ni u kom slučaju ne smije biti učinjeno! Činjenica je da će kreatin ionako uzeti vodu. Pitanje je samo "gdje". A ovo će biti izvanstanična tekućina. A ovo prijeti negativnim posljedicama.

Tijelo ne doživljava sokove, pića, čorbe kao vodu. Nisu uključeni u održavanje ravnoteže vode i soli. Stoga trebate piti vodu. Sve ostalo nije uključeno u dnevnu cijenu.

Učinak kreatina na potenciju kod muškaraca

Koristi i šteta kreatina za muškarce akutna je tema, a prije svega tiče se spolne funkcije. Suprotno svim nagađanjima, kreatin ne utječe na mušku potenciju. Ovo je pitanje zanimalo mnoge sportaše, a znanstvenici su porekli vezu između reproduktivne funkcije i kreatina. Problemi su se pojavili, ali u pozadini nepravilnog unosa nekvalitetnih dodataka sumnjivog podrijetla. Moderni dodaci nježni su za tijelo.

Učinci na jetru i bubrege

Posljednjih godina tvrtke aktivno promiču ideju potpune sigurnosti svih dodataka za sportaše. Ali ovo bi sigurno trebalo povećati prodaju, ne više. U stvari, čak i bezopasni kreatin može negativno utjecati na neke organe. Bubrezi i jetra su u opasnosti. Činjenica je da se 95 posto tvari apsorbira u krv, ali oko 5 posto ostaje.

Tijelo mora negdje staviti dodatne grame kreatina. Sukladno tome, filtriraju ih jetra i bubrezi. Ispada da su ti organi podložni dodatnom, nepotrebnom opterećenju. Doze veće od 1 grama po kilogramu tjelesne težine negativno utječu na funkcije izlučujućeg sustava. Struktura tubula je uništena, bubrezi se ne mogu nositi. Stvaraju se kamenje.

Postoji li korist od kreatina

Koristi kreatina također su dovedene u pitanje. Ovaj dodatak koriste boksači, bodybuilderi i drugi ljudi koji žele izgraditi mišićnu masu, sportaši koji se bave drugim vrstama opterećenja. Dakle, dodatak još uvijek nije beskoristan?

Kreatin je prvenstveno u stanju povećati izdržljivost, performanse i dati energiju. Zahvaljujući tome sportaši postižu rezultate u formiranju idealnog tijela, a također povećavaju učinkovitost treninga. Istina, povećanje mase djelomično je zasluga i edem. Ispostavilo se da je šteta od uzimanja kreatina još uvijek minimalna, a mnoge su teorije već opovrgnute. To znači da vrijedi uzimati dodatak. Ali istodobno morate jasno slijediti shemu.

Zaključak

Prednosti i štete kreatina su kontroverzne. Ali jedno je sigurno: tvar povećava izdržljivost, potiče brzi rast mase. Međutim, postoje nuspojave u obliku bolova u trbuhu, proljeva. Smanjenje potencije, poput konvulzija, odavno se pobija. Ali problemi s bubrezima i jetrom pojavit će se samo uz velike doze.