Produkty ke zvýšení testosteronu u mužů a žen

Produkty podporující testosteron pro muže nad 40 let jsou velmi snadno dostupné a levné. Pokud je správně zařadíte do svého jídelníčku, může být důležitý pohlavní hormon udržován na normální úrovni.

Vlastnosti produktů obsahujících testosteron

Testosteron je nejdůležitějším pohlavním hormonem pro muže. Je to on, kdo je zodpovědný za správné rozdělení tuku a fungování reprodukčního systému, vytrvalost a energii. S nedostatkem testosteronu u mužů není jen tendence k nadváze, ale také letargie, problémy s potencí a pokles temperamentu.

Přípravky zvyšující hladinu testosteronu pomáhají vyhnout se nutnosti léčby v případě mírného nedostatku hormonů. Jeho úroveň je příznivě ovlivněna:

• bílkovinová strava ze všech produktů, které zvyšují testosteron, mají takové pokrmy nejsilnější účinek na hormony;
• potraviny s vysokým obsahem zinku, selenu a cholesterolu, tyto látky patří do kategorie zvyšování testosteronu a jsou považovány za stavební materiál pro hormon;
• zelenina obsahuje nejen vitamíny, ale také androsteron, který se podílí na metabolismu pohlavních hormonů a zvyšuje jejich produkci;
• koření a koření, nemusí obsahovat látky, které přímo zvyšují testosteron, ale zároveň pomáhají snižovat ženské pohlavní hormony;
• mořské plody a ořechy, jsou to afrodiziaka a patří do skupiny potravin, které zvyšují testosteron.

S nedostatkem testosteronu můžete jeho objemy doplnit z potravy

Hladinu hormonů ovlivňují obiloviny, které zlepšují krevní oběh v malé pánvi, stejně jako ovoce a bobule, které stimulují produkci pohlavních látek.

Jaké potraviny zvyšují testosteron

Testosteron je stejně důležitý pro muže i ženy. V ženském těle je hormon primárně zodpovědný za rovnováhu tuku a svalové hmoty. Pokud není dostatek látky, existuje silná tendence k nadváze a pokud je jí dost, pak jsou svaly v dobré kondici. Zároveň však musí muži a ženy přijímat hormon v různých množstvích a z různých produktů.

Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů

V mužském těle hraje hormon zásadní roli, a proto musí být dodáván ve velkém množství. Při sestavování stravy se mužům doporučuje zaměřit se konkrétně na potraviny, které zvyšují testosteron. Pak se ani po 40 letech nemůžete bát problémů s potencí a nadváhou.

Nejlepší potraviny pro muže podporující pohlavní hormony jsou:

• potraviny s vysokým obsahem bílkovin - červené maso, mořské plody, vejce;
• ořechy a obiloviny - lískové ořechy, arašídy, perličkový ječmen, pohanka a ječmenná kaše;
• zelenina a ovoce - zejména zelená a červená;
• fermentované mléčné výrobky - tvaroh a sýry;
• koření a koření.

Muži musí jíst maso a ryby, aby udrželi hormonální rovnováhu

Pro udržení zdravého hormonálního pozadí je lepší vzdát se rychlého občerstvení a spousty sladkostí. Takové jídlo vůbec nezvyšuje mužský hormon, ale může snížit jeho množství.

Jaké potraviny zvyšují testosteron u žen

V ženském těle by měl být testosteron přítomen v menším množství, ale je to také důležité. Tato látka je zodpovědná za hustotu vlasů, poměr svalové a tukové hmoty, sexuální aktivitu a koncentraci. Na nízké úrovni se metabolismus zpomalí a objeví se nadváha, klouby se stanou křehčími.

Při sestavování stravy by ženy měly věnovat pozornost následujícím potravinám, které stimulují produkci testosteronu:

• ořechy a obiloviny;
• mořské plody - krevety, kraby;
• tučné ryby;
• zelenina a ovoce v jasných barvách - zelená, žlutá, červená.

Ženy potřebují málo testosteronu, takže je lepší ho získat z ořechů, semen a zeleniny.

Maso v ženské stravě by mělo být přítomno, ale v omezeném množství. Přebytek bílkovin může vést k nadměrnému zvýšení testosteronu.

Nejlepší produkty testosteronu

Existuje několik skupin potravin, které mohou účinně zvýšit hladinu pohlavního hormonu. Na stole pro muže by takové jídlo mělo být pravidelně přítomno.

Plody moře

Většinu pohlavních hormonů lze získat z mořských plodů. Jsou bohaté především na polynenasycené mastné kyseliny, obsahují také vitamíny E a A, minerály zinek a selen.

Mezi potravinami, které zvyšují testosteron u mužů po 50 letech, vynikají:

• kraby a raky;
• mušle a krevety;
• ústřice.

Mořské plody stimulují produkci mužských hormonů a dodávají tělu selen a zinek

Potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu, nejen zvýší syntézu pohlavního hormonu u mužů, ale také pozitivně ovlivní kvalitu spermatu. Je důležité si uvědomit, že musíte jíst plody moře pečené po vaření v páře nebo vroucí. Solené, konzervované a smažené kraby a krevety nebudou prospěšné.

Zelenina a zelenina

Čerstvá zelenina je pro muže dobrým zdrojem testosteronu. Obsahuje nejen minerály a vitamíny, ale také rostlinné analogy pohlavního hormonu a chlorofyl.

Mezi potraviny podporující testosteron patří:

• koriandr a špenát;
• rukola a petržel;
• zelená cibule a kopr;
• listový salát.

Čerstvá zelenina aktivuje syntézu testosteronu

Ze zeleniny je pro hormonální pozadí mužů nejpříznivější ovoce zelených a červených květů. Zelenina podporuje uvolňování androsteronu, který zvyšuje testosteron, a obecně urychluje metabolické procesy. Další důležitou vlastností zelené zeleniny je její schopnost rychle odstranit přebytečný ženský hormon estrogen z těla. Pokud jde o červenou zeleninu, má pozitivní vliv na stav reprodukčního a urogenitálního systému, zlepšuje krevní oběh.

Pro muže jsou obzvláště prospěšné následující potraviny bohaté na testosteron:

• avokádo a celer;
• brokolice a květák;
• bílé zelí a růžičková kapusta;
• rajčata a okurky;
• cuketa, lilek a žluté papriky.

Všechny odrůdy zelí zlepšují hormonální systém mužů.

Zelenina podporující pohlavní hormony je prospěšná v jakékoli formě, ale nejlépe se konzumuje čerstvá. Doporučuje se vybrat ovoce s nejintenzivnější barvou.

Ovoce a bobule

Pro mužské tělo jsou ovoce a bobule, které zvyšují hladinu testosteronu v těle, nejen prospěšné přímo. Mají také čistící účinek - odstraňují škodlivé látky z tkání a dodatečně posilují reprodukční systém.

Hrozny a citrusové plody zvyšují hladinu mužského hormonu

Doporučuje se věnovat zvláštní pozornost následujícímu ovoci a bobulím:

• zelené a tmavé hrozny;
• maliny, jahody a třešně;
• vodní melouny a melouny;
• granáty;
• pomeranče a meruňky;
• brusinky a citrony;
• ananas.

Mléčné výrobky

Mezi potraviny podporující testosteron patří tvaroh, sýr, jogurt a další. Všechny fermentované mléčné výrobky obsahují hodně přírodních bílkovin a vyvážené množství tuků, vitamínů a minerálů. Mléčné produkty testosteronu proto pomáhají udržovat svalovou hmotu, zdravé libido a každodenní vitalitu.

Přírodní tvaroh a mléko stimulují hormonální systém k aktivní práci

Doporučuje se, aby muži do své stravy denně přidávali fermentované mléčné výrobky. Zároveň je však důležité zajistit, aby sýry, tvaroh a mléko byly vysoce kvalitní. Na obalu výrobku by neměl být napsán „tvarohový výrobek“ nebo „sýrový výrobek“, ale pouze „tvaroh“ nebo „sýr“.

Maso, ryby a vejce

Testosteron je produkován především proteinem přítomným v přírodních živočišných bílkovinách. Pro muže jsou proto maso a ryby velmi cenné produkty; musí být přítomny na stole a každý den.

Maso, které zvyšuje testosteron, zahrnuje kuře a krůtí, telecí a hovězí maso. Bílé i červené maso obsahuje základní živiny. Zároveň odborníci na výživu doporučují upřednostňovat libové masné výrobky, které nevedou ke vzniku usazenin cholesterolu.

Z ryb mají pro muže zvláštní význam:

• pstruh a losos;
• platýs a makrela;
• ančovičky a tuňák;
• halibut, sardinka a okoun.

Jezte červené ryby a maso, abyste udrželi hladinu testosteronu

Mastné ryby obsahují polynenasycené kyseliny Omega-6 a Omega-3, stejně jako zinek a selen. Ryby dodávají tělu vysoce kvalitní bílkoviny, ředí krev a zabraňují rozvoji cévních a srdečních onemocnění. To vše nám umožňuje odkazovat na kategorii produktů, které zvyšují hlavní pohlavní hormon u mužů.

Vejce jsou pro muže cenným zdrojem testosteronu. Obsahují bílkoviny i vápník, zinek, vitamíny a zdravé přírodní tuky.

Ovesná kaše

Kaše není základním jídlem podporujícím testosteron, ale je také vysoko na seznamu. Kromě stimulace produkce pohlavního hormonu u mužů mají také další užitečné vlastnosti - urychlují metabolismus, neutralizují hnilobné procesy ve střevech a zlepšují krevní oběh.

Kaše ráno zlepšuje trávení a zvyšuje hladinu pohlavních hormonů

Největší výhodou pro muže je pohanka, rýže, proso, perličkový ječmen, ječmen, ovesné vločky.

Můžete jíst obiloviny denně, je nejlepší to udělat ráno - kaše pomůže tělu probudit se a dát energii.

Ořechy a semena

Složení ořechů a semen obsahuje mnoho užitečných složek - bílkoviny a rostlinné tuky, vitamíny a minerály. Strava mužů by se měla pravidelně objevovat:

• vlašské ořechy a kešu ořechy;
• lískové ořechy a piniové oříšky;
• arašídy a mandle;
• pistácie.

K udržení hladiny testosteronu stačí konzumovat jen hrst ořechů nebo semen

Je také užitečné, aby muži věnovali pozornost dýňovým, slunečnicovým a sezamovým semenům. Podporují produkci „dobrého“ cholesterolu, nasycují tělo mastnými kyselinami a patří mezi potraviny, které zvyšují hladinu mužských hormonů.

Užitečné tipy

Jídlo zvyšující hladinu testosteronu je pro mužské tělo nezbytné, ale musí být konzumováno kompetentně:

1. Nemůžete se soustředit pouze na maso nebo rybí výrobky, nabídka by měla být pestrá. Vzhledem k tomu, že maso a ryby mají vysoký obsah tuku, mohou snadno vést k obezitě, pokud budou příliš vysoké. V denním menu se doporučuje přijímat pouze asi 40%, dalších 40% by měla užívat zelenina a obiloviny a 20% - ořechy, vejce a rostlinné oleje.
2. Při konzumaci produktů, které zvyšují testosteron, je zároveň nutné kontrolovat rovnováhu estrogenu v těle. Muži by neměli zneužívat sladkosti, sójové výrobky, velmi tučné pokrmy a pivo, podporují produkci estrogenu a mohou neutralizovat působení mužských hormonů. Je důležité si uvědomit, že škodlivý cukr není přítomen pouze v čokoládě a sladkostech, ale také v moučných výrobcích a těstovinách, jejich použití by rovněž mělo být omezeno.
3. Pokud má muž nadváhu, je nutné současně se sportem jíst jídlo, které zvyšuje testosteron. Fyzická aktivita pomáhá zbavit se tělesného tuku, je nutné ho odstranit, protože tukové zásoby přispívají k produkci estrogenu.
4. Jedním z nejdůležitějších stopových prvků pro hormonální hladiny je zinek. Zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen u mužů a u žen brání přeměně estrogenu na testosteron. Hladinu zinku v těle je nutné velmi pečlivě sledovat, denní dávka by měla být asi 15 mg látky. Chcete-li jej získat ve velkém množství, je obzvláště výhodné jíst ústřice a ořechy, kuřecí maso a játra.

Existuje mnoho potravin, které mohou zvýšit testosteron, ale rozmanitost je důležitá.

Potraviny bohaté na testosteron jsou tak či onak přítomny v jakékoli stravě. Ale abyste si udrželi zdravou hormonální rovnováhu, musíte si je správně rozdělit do svého vlastního jídelníčku a navzájem je kombinovat.

Závěr

Produkty, které zvyšují testosteron u mužů po 40 letech, pomáhají vyhnout se snížení potence, přírůstku hmotnosti a celkové ztrátě síly. Vyvážená strava udržuje rovnoměrné hormonální pozadí, umožňuje vám udržovat vitalitu, vytrvalost a dobrou fyzickou kondici.