Výhody a poškození kolečkových bruslí

Dnes jsou videa velmi populární mezi mladší generací, ale starší lidé tento druh fyzické aktivity nějak obcházejí. Zatímco lékaři a vědci jednomyslně souhlasí s tím, že kolečkové brusle jsou skvělou alternativou k běhu. V evropských zemích si tato fyzická aktivita již dlouho získala popularitu mezi lidmi středního věku díky prokázaným přínosům pro zdraví. Výhody a škody na kolečkových bruslích jsou klíčovou otázkou tohoto článku.

Kolečkové brusle: sport nebo volný čas

Pro většinu je rozdíl mezi chůzí a chůzí zřejmý. Podobná situace je i na kolečkových bruslích. Původně je používali bruslaři a krasobruslaři k prodloužení speciálního tréninku. Faktem je, že pro pohyb na kolečkových bruslích se používají stejné svaly jako při pohybu na ledě na běžných bruslích, což umožňuje získat užitečné vlastnosti z tříd po celý rok a nezávisí na sezónním ledu. Pouhé nasunutí na nože se změní na odvalování kol po zemi.

Kolečkové brusle tak mohou pro někoho sloužit jako obyčejná příjemná zábava v přírodě a pro jiné jako trénink. Kromě toho existuje možnost kombinace válců s tancem nebo aerobikem. Ale při jakémkoli použití je to fyzická aktivita pro tělo. Zároveň je jízda na kolečkových bruslích obrovskou výhodou pro postavu.

Proč je kolečkové bruslení užitečné

Pokud začnete jezdit na kolečkových bruslích, abyste pomohli svému zdraví, účinek se projeví asi za 2-3 měsíce. Navíc se v budoucnu zvýší výsledek ze tříd. Abyste získali všechny výhody výcviku a předešli škodám, je nejlepší cvičit na nábřežích nebo v zelených oblastech, na speciálně určených cestách nebo plochých cestách v parku. Za prvé, pobyt na čerstvém vzduchu bude prospěšný.

Jak víte, pohyb je život.

• Díky klidným procházkám se normalizuje práce srdce a celého kardiovaskulárního systému. Plavidla přijdou na požadovaný tón.
• Zesílené jsou nohy, dolní část zad, hýždě, stehna a kotníky.
• Kvůli potřebě ovládat rovnováhu a rovnováhu se trénují vlastnosti vestibulárního aparátu a zlepšuje se koordinace.
• Kromě toho se uvolňuje hormon štěstí endorfin, který pomáhá zvyšovat náladu.

Kolečkové bruslení tedy přináší výhody všem fanouškům tohoto druhu sportovních aktivit. Tyto dovednosti lze trénovat při jízdě na kole, ale v městském bytě není vždy místo pro jízdu na kole, zatímco válečky nevyžadují mnoho místa. Neméně důležité je použití tréninku na kolečkových bruslích proti nadváze.

Jaké svaly pracují při kolečkových bruslích

Mezi hlavní svaly, které pracují při kolečkových bruslích, patří:

• vnitřní stehenní svaly;
• addukční gluteální svaly.

Obzvláště pozoruhodná je skutečnost, že trénink na kolečkách nepřetěžuje šlachy, klouby a vazy, na rozdíl od běhu. Tato skutečnost významně snižuje riziko jejich poškození a výcvik má zároveň mnoho pozitivních vlastností.

Po zahájení tříd budou všechny části těla poprvé bolet, tento okamžik stojí za to vydržet, protože se jedná o užitečnou bolest, která z toho nebude mít žádnou újmu.

• Během jízdy bude fungovat kotník, stejně jako vnitřní a vnější stehna.
• Posunutím nohy zpět při kutálení na kolečkách pomůžete odstranit kalhoty.
• V tomto případě budou svaly hýždí neustále pracovat.
• Při stoupání do kopce se lis zapne.
• K udržení rovnováhy a rovnováhy jsou zapojeny ramenní pletenec a bederní oblast, je upraveno držení těla.

Výhody kolečkových bruslích jsou zřejmé jak pro muže, tak pro ženy.

Výhody kolečkových bruslí pro hubnutí

Když má člověk nadváhu, každý jeho pohyb je spojen s přetížením kloubů a bederní páteře a intenzivní trénink v takové situaci může způsobit značné škody. Ztráta hmotnosti chůzí nebo joggingem je velkým problémem, protože klouby jsou tak namáhané. Použití válečků však může být v této věci velkým přínosem, aniž by došlo k poškození. Přínosné vlastnosti těchto fyzických aktivit pro lidi s nadváhou jsou neocenitelné.

Ztráta hmotnosti na kolečkových bruslích je pro tělo mnohem měkčí. Je třeba poznamenat, že v problémové oblasti se spaluje tuk. Zejména pro kolečkové brusle bude přínosem pro ženy, protože krásná polovina lidstva chce často lokálně zhubnout v problémových oblastech. Při bruslení získává člověk všechny výhody fyzické aktivity, zatímco škodlivé vlastnosti sportu jsou výrazně sníženy.

Kolik kalorií se spálí při kolečkových bruslích

Hodina pohodových cvičení na kolečkových bruslích vám pomůže zbavit se 400 kcal, ale pokud zrychlíte, jejich počet dosáhne 900 kcal.

Příznivé vlastnosti kolečkových bruslí tedy přinášejí výhody pro postavu, trénují tělo a koordinaci, dodávají člověku sebevědomí, lehkost a ladnost pohybů.

Výhody a škody na kolečkových bruslích pro děti

Kolečkové brusle jsou velkým přínosem pro tělo dítěte. Při zohlednění všech doporučení je vyloučeno poškození.

Užitečné vlastnosti kolečkových bruslí:

• Posílení hýždí, nohou. Je třeba poznamenat, že jsou zapojeny ty svaly, které nelze při jiných typech fyzické aktivity vypracovat.
  Pozornost! Tato výhoda kolečkových bruslí je relevantní pro mnoho dívek, které znepokojuje stav těchto částí těla.
• Vzhledem k tomu, že dítě potřebuje udržovat rovnováhu při rolování, jsou v tomto procesu procvičována záda, břicho a ramenní pletenec.
• Zlepšuje se koordinace. Díky tomu se mění chůze dítěte, stává se lehčí a ladnější.
• Kolečkové bruslení pomáhá trénovat kardiovaskulární systém, stává se trvalejším.
• V průběhu jízdy se spaluje velké množství kalorií bez dalšího poškození, což umožňuje dítěti udržovat štíhlé a fit tělo.
• Vizuální aparát dítěte se procvičuje, protože v procesu rolování je dítě nuceno dívat se nyní do dálky, nyní kolem sebe.
• Fyzická aktivita je prospěšná pro nervový systém, protože uvolňuje stres.
• Kolečkové brusle jsou obecně prospěšné pro zdraví, protože fyzická aktivita na čerstvém vzduchu pomáhá okysličovat krev, což otužuje a posiluje tělo dítěte.

Technika kolečkových bruslí a pravidla pro začátečníky

Příprava na lyžování:

• Před zahájením postupu na kolečkových bruslích je třeba trochu zahřát, zejména věnovat pozornost dolním končetinám.Jinak se můžete cvičením zranit a zrušit všechny prospěšné vlastnosti tréninku. Nejlepší je sednout si asi 10krát.
• Abyste nepoškodili vaše zdraví a netřeli si chodidla, zkontrolujte, zda jsou válečky pevně usazeny na chodidlech, chodidlo uvnitř by se nemělo pohybovat.
• Když jsou brusle zapnuté, musíte se postavit na nohy a chvíli stát, abyste si uvědomili, jak udržovat rovnováhu.
• Jakmile je nalezena rovnováha, je nutné pokusit se postupně zvednout jednu a druhou nohu a nespadnout.

Technika bruslení:

1. Prvním krokem je vypracovat jezdecký postoj. Měli byste si dát nohy na šířku ramen, mírně pokrčené v kolenou. Těžiště je posunuto dopředu.
2. Pak se můžete pokusit odrazit.
3. Při tréninku noste ochrannou přilbu na hlavě, chráničích kolen a loktů.
4. Zpočátku je lepší pohybovat se nízkou rychlostí, je lepší se soustředit na délku vzdálenosti.

Cvičení na hubnutí na kolečkách

Jak je uvedeno výše, dokonce i tradiční kolečkové bruslení přináší výhody těm, kteří chtějí zhubnout. Pokud ale budete cvičit, zhubnete mnohem rychleji, protože spotřeba energie bude vyšší:

• "Přesýpací hodiny"... S tímto cvikem budete schopni napínat svaly vnitřní strany stehna. Jak víte, je to jedna z těch oblastí, které je nejobtížnější zpracovat. Chcete-li provést toto cvičení, budete se muset pohybovat dopředu nebo dozadu a pravidelně si dávat nohy k sobě a od sebe.
• "Had"... Nohy by měly být umístěny rovnoběžně a mírně pokrčené v kolenou; při pohybu vpřed by tělo mělo být střídavě nakloněno doprava a doleva. Pohyb by měl být zvlněný. Cvičení pomáhá vašim bokům a kotníkům pracovat.
• "Mávat"... Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, pouze jedna noha by měla být umístěna za druhou.
• Jízda na vzestupu. Skvělých výsledků lze dosáhnout při jízdě do kopce. Cvičení posiluje břišní svaly a pracuje se stabilizačními svaly, které jsou odpovědné za zatahování břicha.

Pro koho je kolečkové bruslení kontraindikováno

• V případě onemocnění vestibulárního aparátu nestojte na kolečkách. Lidé s tímto onemocněním nedrží dobře rovnováhu a neustále klesají.
• Pokud došlo k poranění hlavy, měli byste zapomenout na kolečkové brusle po dobu nejméně dvou měsíců.
• Pokud máte problémy se zrakem, pak budete určitě potřebovat kontaktní čočky. Rychlost při pohybu je poměrně vysoká, musíte mít čas na současnou navigaci: brýle se mohou snadno zlomit a poranit obličej a oči.
• Pokud má člověk ploché nohy, je bezpodmínečně nutné používat speciální vložky, podpěrky nártu, pouze tímto způsobem budou tréninkové vlastnosti prospěšné a osoba z cvičení nebude mít újmu.

Jak si vybrat videa

Pro začátečníky jsou nejběžnější kolečkové brusle vhodné. Modely jsou poměrně tuhé a lze je přizpůsobit noze. Pokud po chůzi v takových botách po dobu pěti minut není žádné nepohodlí, pak je velikost vhodná. Je důležité, aby boty měly přesně správnou velikost.

Profesionální modely válců mají seznam změněných parametrů. K dispozici jsou válečky pro fitness, hokej a rychlobrusle. Všechny odrůdy mají svůj vlastní materiál, úchyty a speciální kola. Po rozvinutí stylu jízdy si můžete vybrat vhodnější kolečkové boty.

Oblečení a ochrana na kolečkových bruslích

Při výběru oblečení pro kolečkové brusle byste se měli zaměřit na základní pravidlo: mělo by být volné a poměrně odolné. Milovníci válečků často upřednostňují džíny, protože jsou méně ovlivněny kontaktem s asfaltovým povrchem. Je lepší koupit speciální sportovní ponožky: lépe absorbují vlhkost a chrání vaše nohy před odíráním.

Nezanedbávejte přilbu a štíty na loktech a kolenou. Začátečníkům se ne vždy podaří správně spadnout a ochrana zachrání klouby před zraněním. Kromě toho můžete věnovat pozornost speciálním šortkám, které najdete ve sportovních obchodech: mají ochranné vložky v kostře a dolní části zad. V takovém oblečení nebude strašidelné zvládnout brusle.

Závěr

Článek pojednává o výhodách a škodách na kolečkových bruslích, závěr lze učinit velmi jednoduchým: při dodržování doporučení a bezpečnostních opatření je tento druh fyzické aktivity velmi užitečný pro lidi různého věku. Hlavní věcí není zapojit se, pokud existují kontraindikace, a pak prospěšné vlastnosti tohoto sportu pomohou zlepšit vaši pohodu.

Recenze