Proč je cvičení břízy užitečné a jak to udělat správně

V józe jsou obrácené polohy považovány za nejsilnější z hlediska účinků na tělo. Základní obrácená asana je zde známá jako Birch a v józe se jí říká Sarvagasana. Jaký je plán tohoto vlivu, jaké jsou výhody a poškození cvičení Berezka, jaké má terapeutické účinky a jaké kontraindikace má.

Co je to za cvičení

Mnoho lidí to vnímá jako společný postoj pro protahování, aniž by věděli, jaké cenné a užitečné vlastnosti má Sarvangasana.

Indie a Tibet jsou považovány za rodiště ramenního stojanu, kde byl používán v systému cvičení hatha jógy a jeho křestní jméno je Sarvangasana, nebo v překladu ze sanskrtu je to „držení těla všech částí těla“. V Evropě je zvykem nazývat to „svíčka“ a v ruské verzi je to cvičení Berezka, známé ze školy.

Předpokládá se, že právě Berezka je zahrnuta do přípravných programů pro akrobacii, gymnastiku, tanec, zápas a další sporty, kde je důležitá flexibilita páteře. V józe je takové základní místo Sarvangasany vysvětleno jeho vlastností ovlivňovat čakrový systém a působit širokou škálou účinků na orgánové systémy těla. Dobývá svou přístupností a snadnou implementací a její pravidelné cvičení může mít komplexní léčivý účinek.

Cvičení Birch spočívá ve stojanu na ramenou s rovnými nohami prodlouženými nahoru. V počátečních fázích provádění stojanu na lopatkách osoba podporuje tělo rukama v bederní a pánvi. Po pravidelném tréninku však lze paže jednoduše natáhnout na podlahu - tělo bude možné udržet ve vzpřímené poloze posilováním svalových skupin.

Název „Pose of all orgánů“ dostal své jméno z nějakého důvodu: během cvičení Birch se zrychluje krevní oběh v těle, zlepšuje se průtok krve do týlní oblasti přes vertebrální tepnu, což zase pomáhá optimalizovat práci všech orgánových systémů.

Jaké svaly pracují

Výhoda cvičení Birch spočívá v jeho mechanismu. Při provádění ásany se účastní velké i malé svaly těla:

• svaly břicha a dolní části zad;
• sval gluteus maximus;
• triceps a biceps;
• trapézový sval.

Cvičení Birch má také užitečnou vlastnost pro vypracování hlubokých svalů krční páteře. Jejich pravidelným protahováním lze zlepšit krevní oběh v hlavě.

Výhody cvičební břízy

Na jaké systémy má vliv „držení všech orgánů“.

Přes veškerou jednoduchost implementace má cvičení Berezka řadu užitečných vlastností pro celé naše tělo:

1. Zlepšení funkce mozku: díky zvýšenému průtoku krve vertebrální tepnou do zadní části hlavy je stojan schopen rychle normalizovat mozek, uklidnit nervový systém a pomoci vrátit se do normálu. Bříza se doporučuje pro praxi u dětí a dospívajících: pomáhá zlepšit pozornost a rozvíjet paměť.
2. Lék na nespavost: Stimulací krevního oběhu v mozku může Birch pomoci zbavit se nespavosti během několika sezení. Cvičení se proto doporučuje provádět ráno a večer, každý den se věnovat 4 až 5 minut.
3. Prevence tíhy v nohou: postavení na lopatkách má pro ženy, které nosí vysoké podpatky, zvláštní výhodu. Cvičení Birch může zmírnit únavu a otoky nohou a je také dobrou prevencí křečových žil;
4. Zachování zdraví žen: s regulační praxí cvičení Birch v ženském těle se zvyšuje produkce potřebných hormonů a kritické dny jsou méně bolestivé; během menopauzy se výhody vstávání projevují odstraněním poškození návaly horka, stresu a napětí.
5. Bříza pomáhá zlepšit pružnost páteře a posílit horní svaly těla a zad, pomáhá získat ploché břicho a rovnoměrné držení těla.
6. Snižuje tlak na břišní dutinu: Pomáhá zlepšit fungování pánevních orgánů, zajišťuje dobré trávení a chuť k jídlu a zmírňuje zácpu a onemocnění střev.
7. Prevence prostatitidy a hemoroidů.
8. Eliminujte škodlivé toxiny a zabraňte usazování solí.
9. Úleva od bolesti hlavy a migrény.
10. Omlazující vlastnost břízy pomáhá zachovat svěžest pokožky obličeje, činí ji hladkou a pružnou.
11. Prevence onemocnění štítné žlázy a dalších žláz s vnitřní sekrecí.
12. Posílení imunity těla.

Je bříza užitečná pro křečové žíly a hemoroidy?

Křečové žíly jsou onemocnění, kvůli kterému se žíly na nohou rozšiřují a ztrácejí svoji pružnost. Nastává, když speciální chlopně v našich krevních cévách ztratí schopnost zajistit normální průtok krve. Zavírají se, místo aby stoupali k srdci. Výsledkem je, že krev stagnuje v žilách, tlak prudce stoupá a vyvolává vazodilataci, což vede k poškození krevních sraženin.

Při léčbě křečových žil je velmi důležité vyvarovat se cvičení, které způsobuje zúžení krevních cév. Nejlépe se hodí protahovací pozice se zvednutými nohami a Birch bude tou nejlepší volbou. To vše díky své užitečné vlastnosti ke zlepšení odtoku venózní krve z dolních končetin těla.

Z tohoto důvodu je velmi důležité věnovat cvičení alespoň několik minut denně. To se nejlépe provádí ráno, po dobu 3 až 5 minut.

Hemoroidy se vyznačují otokem žil konečníku a bolestivým zánětem. Otok žil se táhne kolem konečníku a těsně pod oblast konečníku. Existuje mnoho důvodů pro vznik tak škodlivého zdravotního jevu: sedavý životní styl, těhotenství, častý průjem nebo zácpa.

Kromě prevence může být cvičení Birch užitečným nástrojem při léčbě tohoto onemocnění. Silně ovlivňuje odtok krve jak z dolních končetin, tak z oblasti pánve.

Pro dosažení maximálních výsledků se doporučuje Berezka cvičit denně, ráno nebo večer po dobu 5 minut.

Březová technika

Vzhledem k tomu, že provádění Birchova cvičení vyžaduje svalovou flexibilitu a pohyblivost kloubů. Proto, před zahájením cvičení, aby nedošlo k úrazu, bude užitečné zahřát tělo přípravnými cviky na klouby. Vhodný je také běh, skákání přes švihadlo.

Před provedením Birch musíte připravit pohodlné místo pro trénink. Na podlaze musíte položit čtyřikrát přeloženou přikrývku. Musíte ležet tak, aby hlava byla na podlaze a lopatky byly umístěny na samém okraji přikrývky.

Klasická bříza

Po přípravě můžete začít cvičit.

1. Nejprve si lehněte na záda a pečlivě sledujte chodidla: měla by těsně přiléhat k sobě. Narovnejte nohy v kolenou a natáhněte ruce rovně podél těla.Je nutné, aby dlaně směřovaly dolů a krk a hlava byly ve stejné úrovni s páteří.
2. Zvedněte obě nohy k sobě tak, aby s tělem svíraly pravý úhel. Ponožky by měly směřovat nahoru, zatímco dýchání by mělo být hluboké a klidné.
3. Po výdechu zvedněte nohy výše od povrchu. Podporujte dolní část zad oběma dlaněmi.
4. Vytáhněte nohy ještě výše a srovnejte je s hýžděmi. Zatáhněte záda, hýždě a pas dovnitř. Trup by měl být kolmý k zemi.
5. Rovnoměrně se nadechněte a zkuste vydržet v této poloze několik minut.
6. Při výdechu uvolněte ruce a postupně klouzejte dolů, dokud se vaše záda nedotkne podlahy. Jakmile jsou vaše nohy rovnoběžné s podlahou, pomalu je snižujte k podlaze.

Bříza s podporou na zdi

Vlastnosti výkonu Birch s podporou na zdi:

1. Deka musí být umístěna 60 centimetrů od stěny. Lehněte si na záda tak, aby vaše ramena byla umístěna 3 centimetry od okraje deky. V tomto případě by měla být hlava na podlaze.
2. Ohněte kolena, natáhněte ruce podél těla, dlaně nahoru.
3. Zatlačte zadní část hlavy na podlahu a paže a ramena na deku. Při výdechu přesuňte nohy za hlavu a prsty se snažte dotknout stěn.
4. Ohněte lokty a položte dlaně pod dolní část zad. Prsty by měly směřovat nahoru.
5. Držte pózu na chvíli, zatímco se cítíte pohodlně.

Bříza se židlí

K provedení této verze Birchova cvičení budete kromě židle potřebovat váleček. Měl by být umístěn na podlaze, rovnoběžně s nohami židle.

1. Nejprve se posaďte na židli s hrudníkem k zádům a obtočte si kolem něj ruce.
2. Postupně házejte nohama přes opěradlo židle a pomalu spusťte paže a hýždě posuňte dozadu.
3. Sklopte záda na úroveň sedadla a opřete se o lokty. Poté jemně přesuňte hýždě k přední hraně sedadla a přidržte se opěradla. Sklopte ramena na podhlavník a opatrně vyjeďte ze sedadla.
4. Položte hlavu na podlahu. Popadněte zadní nohy židle rukama a narovnejte nohy.
5. V této pozici chvíli vydržte.
6. Uchopte ruce po stranách židle (co nejblíže k zadní části židle). Pokrčte kolena a chodidla položte na horní část zad. Hýždě by měly být na přední hraně sedadla.
7. Střídavě narovnávejte nohy a podpírejte tělo rukama. Poté zvedněte hrudník co nejvyšší. Zůstaňte chvíli v pozici.
8. Při výdechu položte nohy na opěradlo židle a hladce sklouzněte ze sedadla.

Doporučení k cvičení

Pro zdokonalení techniky bude užitečné se na ni při provádění „dívat“ ze strany. Můžete požádat někoho blízkého, aby pořídil fotografii, a poté porovnat polohu těla s tím, co je zobrazeno na fotografii. To poskytne příležitost k vizuálnímu znázornění ideální polohy.

Abyste dosáhli co nejužitečnějšího a nejúčinnějšího výsledku cvičení Berezka, měli byste dodržovat následující doporučení:

V jakou denní dobu provádět břízu

Je důležité si uvědomit, že výsledek praxe cvičení Berezka přímo závisí na pravidelnosti jeho provádění: čím častěji, tím lépe. Pro maximální užitek by měl být stojánek na rameni součástí vaší každodenní rutiny a měl by se provádět každý den.

Nejlepší čas na cvičení je ráno, ale večerní kurzy jógy jsou také vítány.

Kolik toho musíte udělat

Bříza má řadu užitečných vlastností, ale můžete je všechny pocítit až po určité době provedení. Začátečníci cvičí břízu budou mít prospěch z toho, že začnou od jedné minuty s postupným zvyšováním času. Optimální pro profesionály je 30 minut.

Je však důležité si uvědomit, že použití ramenního stojanu není určeno pouze jeho délkou - hodně záleží také na správném provedení břízy.Nejprve byste měli zvolit a správně vyvinout nejvhodnější techniku ​​stojanu na lopatkách a poté se zaměřit na dobu trvání popravy. Koneckonců, dlouhodobý pobyt ve špatném držení těla může způsobit vážné poškození těla a zhoršit stávající nemoci.

Reps a sady

Při provádění cvičení Berezka i jiných póz jógy je velmi důležité naučit se cítit své tělo a v žádném případě nepřekračovat jeho přirozené schopnosti, v závislosti na fyzické zdatnosti. Je to pak, že póza Birch přinese maximální užitek.

Hlavní věcí je být citlivý na své tělo, vnímat vznik nebo zesílení pocitu nepohodlí jako signály, na které musíte rozumně reagovat.

Proto neexistují žádná přísná doporučení týkající se opakování cvičení v cvičení. Sám člověk musí cítit a rozumět tomu, co jeho vlastní tělo chce. Pokud existuje taková potřeba, můžete provést několik dalších asanových přístupů. Nedoporučuje se však provádět více než 4 opakování břízy najednou: může to poškodit svaly.

Za zmínku stojí také to, že cvičení Berezka má také věková omezení.

Nejlepší je začít cvičit v mladém věku, kdy je tělo nejvíce flexibilní a připravené na stres. Lidé ve stáří se musí poradit s lékařem, protože existuje řada onemocnění, u kterých je výkon Berezky kategoricky kontraindikován.

Možné potíže a běžné chyby

Při provádění cvičení Birch mohou nastat potíže kvůli fyzické nepřipravenosti. V tomto případě může být bříza osvětlena: k tomu se používá nejobvyklejší židle. Musí být umístěn za hlavu a nohy odhodené dozadu. Prsty by se měly dotýkat sedadla, poté můžete hladce vyrovnat tělo a dostat se do pozice.

Není třeba usilovat o to, stát v Birch co nejdéle: tělo si musí zvyknout na svou polohu. Měli byste začít s 30 sekundami a postupně prodlužovat dobu na 3 minuty. Je důležité si uvědomit, že je nutné prodloužit dobu cvičení pouze tehdy, když se tělo co nejvíce přizpůsobilo poloze a člověk nepociťuje nepohodlí.

Mělo by se také pamatovat na to, že dostat se do postoje Birch bez předchozího zahřátí může způsobit vážné poškození svalů a vnitřních orgánů těla.

Existuje několik pravidel, která vám pomohou provést cvičení správně a efektivně:

• při provádění Birch se musíte snažit co nejvíce uvolnit;
• pocit nepohodlí je nepřijatelný - je to známka toho, že se stojan provádí nesprávně nebo příliš dlouho;
• během postoje neotáčejte hlavou ani krkem, mohlo by dojít ke zranění.

Je velmi důležité správně vystoupit z Berezky do výchozí polohy. Mnoho lidí považuje tuto sarvangasanu za poměrně snadné a bezpečné cvičení a zanedbává doporučení týkající se správného dokončení postoje, což následně vede ke zranění a zdravotním problémům.

Na konci cvičení se nemusíte „zhroutit“ na zem nebo náhle vyskočit. Abyste se dostali z Berezky, musíte pomalu sklopit nohy za hlavu a pak je jemně položit na podlahu. Poté se doporučuje na chvíli tiše ležet.

Pro optimální výdej a vyvážení zátěže páteře v józe se doporučuje provést „rybí pózu“ neboli Matsiasanu bezprostředně po Berezce. Tato dvě cvičení vytvářejí jakýsi tandem, který účinně pracuje s myxedémem, tyreotoxikózou a používá se před použitím hormonálních léků ukázaných na tato onemocnění.

Cvičení se provádí ze stejné výchozí polohy jako v Berezce: vleže na zádech.

Z pásu musíte provést maximální ohnutí dozadu, při kterém bude oporou pánev a lokty. Nohy je třeba volně vytahovat, v pokročilé verzi je lze sklopit do „lotosové polohy“ a rukama je můžete chytit.Ramena jsou co nejvíce stažena dozadu. Zadní část hlavy by se neměla dotýkat podlahy. Účinku je dosaženo protažením hrdla. V tomto případě dochází k intenzivní saturaci štítné žlázy krví, uvolňování hormonů této žlázy z folikulů. Známkami správného cvičení bude zvýšení třesu těla a horečky. Čas v póze je od 1 do 2 minut, také s postupným nárůstem.

Kontraindikace pro provádění břízy

Navzdory všem výhodám má cvičení Berezka řadu kontraindikací, při nichž může jeho provedení způsobit poškození zdraví:

• poranění krku a páteře;
• vysoký krevní tlak;
• hypertenze;
• nemoci ušního boltce;
• s vysokým stupněm zvětšení štítné žlázy, jater nebo sleziny;
• srdeční choroby a slabé krevní cévy;
• trombóza nebo kontaminace krve;
• cervikální spondylóza nebo výhřez meziobratlové ploténky.

Cvičení Birch se také nedoporučuje provádět po jídle nebo pití alkoholu, stejně jako u žen během menstruace. Cvičení může být pro lidi s nadváhou obtížné: v tomto případě si musíte dát pod ramena přikrývku a pomocí zdi vstoupit do asany.

Existují různé názory na provádění postoje během těhotenství. Někteří věří, že cvičení břízy bude mít prospěch pouze pro těhotnou ženu,

jiní jsou si jisti, že trénink může narušit aktuální procesy v těle a poškodit zdraví matky i dítěte.

Provádění obrácených jógových ásan, stejně jako jejich lehčích verzí, má pozitivní vliv na průběh těhotenství. Pokud však póza nebyla zvládnuta brzy nebo pokud její provedení způsobuje nepohodlí a nepohodlí, neměli byste projevovat vytrvalost.

Jak můžete nahradit cvičnou břízu

Pokud je provádění Berezky kontraindikováno, neměli byste zoufat - toto cvičení má několik hodných analogů, do kterých jsou zapojeny téměř všechny stejné svaly. Než je však zahrnete do své praxe, musíte si pečlivě přečíst techniky provádění a možné kontraindikace.

Halasana (plow pose) je asana s nohama hozenými za hlavu.

Takový analog cvičení Berezka má řadu vlastností užitečných pro tělo: držení pluhu pomáhá napínat záda a krk, rozvíjet pohyblivost páteře, má pozitivní vliv na štítnou žlázu a je také indikována ke snížení vnitřních orgánů. Díky jeho implementaci se posilují svaly břicha, stehen a pánevní oblasti. Cvičení může odstranit přebytečný tělesný tuk, zrychlit metabolismus a zlepšit chuť k jídlu.

Karnapidasana (uši ke kolenům)

Toto je jakési pokračování Berezky, pokud dáte nohy z rovné polohy za hlavu. Během tohoto cvičení stlačují kolena uši, přehlušují vnější zvuky a přitahují pozornost člověka k jeho vnitřnímu světu.

Cvičení pomáhá zvyšovat krevní oběh v páteři, zmírňuje bolesti zad, je dobrou prevencí osteochondrózy a plynatosti a normalizuje činnost kardiovaskulárního systému. Je považována za jednu z nejobtížnějších obrácených pozic Hatha jógy.

Niralamba-Sarvangsana (nepodporovaný stojánek na rameno)

Toto cvičení je považováno za nejtěžší variantu Birchova cvičení.

Niralamba-Sarvangsana tonizuje a stimuluje, těží z protažení páteře. Když se provádí denně, může zlepšit přívod krve do mozku, rozvíjet pocit rovnováhy v těle, posílit svaly krku, břicha a zad, zbavit se toxinů a toxinů v těle. Cvičení se doporučuje zejména lidem s neuralgií, srdečními arytmiemi, cystitidou, žaludečními vředy a hypertenzí.

Závěr

Výhody a poškození cvičení Berezka pro lidské tělo jsou odborníky aktivně studovány dodnes. Bylo objeveno mnoho užitečných vlastností a účinků této asany: Bříza dokáže zlepšit jak naši mozkovou aktivitu, tak obnovit fyzické zdraví.Je však důležité vzít v úvahu, že navzdory všem výhodám má stojan na lopatkách velký seznam kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu před zavedením asany do vaší praxe.

Dodatek o vlastnostech a technikách provádění cvičení Berezka - ve videu: