Proč je plavání v bazénu přínosné

Výhody a poškození plavání byly studovány po dlouhou dobu a je nepochybně jedním z nejpříjemnějších typů sportovních aktivit pro lidi bez ohledu na pohlaví a věk. Zahrnutí plavání do komplexní léčby pomáhá urychlit rehabilitační procesy po úrazech.

Proč je plavání výhodné pro muže i ženy

Plavání v bazénu prospívá mužům i ženám; voda má pozitivní vliv na funkce systémů a orgánů:

• srdeční sval, zlepšit fungování cévního systému;
• mozek;
• zažívací ústrojí;
• respirační funkce (zlepšuje se krevní oběh).

Ortopedové, chirurgové, traumatologové a další úzcí odborníci praktikují zařazení cvičení do vody pro terapeutické účely. Konzervativní medicína ocenila zdravotní přínosy plavání.

Je přiřazena návštěva bazénu:

• pacienti se zdravotním postižením - tělesné a duševní postižení;
• kojenci: výhody plavání pro kojence s poraněním při narození jsou neocenitelné;
• lidé s diagnostikovanou mozkovou obrnou, křivicí, anémií;
• s autismem;
• pacienti s patologií muskuloskeletálního systému.

Plavecké výhody pro ženy:

• tvarování těla, udržení hmotnosti pod kontrolou;
• tón pleti, zbavení se „pomerančové kůry“ na stehnech a hýždích;
• obnovení spánku, odstranění psycho-emocionálního nepohodlí;
• rychlé spalování kalorií a hubnutí;
• posílení ochranných funkcí těla;
• prevence rozvoje křečových žil;
• posiluje svalový korzet.

Výhody plavání v bazénu pro ženy jsou patrné při návštěvě komplexu nejméně dvakrát týdně, přičemž se doporučuje změnit styl a cvičení.

Kromě vnějších změn má mužské tělo výhodu ve schopnosti:

• zlepšit zdraví myokardu a krevních cév;
• vyhnout se zvýšenému riziku zranění;
• posílit kostru;
• dát tělu pružnost, správné držení těla;
• zvýšit sebeúctu, uklidnit nervový systém;
• zvýšit koncentraci, zmírnit stres;
• utáhněte trup a paže a poskytněte jim krásnou úlevu;
• posílit zdraví mužů.

Výhody plavání pro muže v bazénu se dostaví v krátkém čase, při pravidelných návštěvách (nejméně dvakrát za 7 dní). Důležité! Chcete-li zapojit všechny svalové skupiny, cvičení nemusí být jednotná. Plavání na zádech je užitečné pro muže, protože posiluje svaly zad a boků. Silná ramena propůjčují mužství a přitažlivost. Je užitečné sportovat a plavání prakticky vylučuje škodu.

Plavání v bazénu bez výjimky plní následující úkoly:

Rozvíjí svaly

Intenzivní aktivita přispívá k rozvoji svalů. Při správném provedení technik je zatížení rozloženo rovnoměrně. Pro pozitivní výsledek není nutné navštěvovat bazén každý den, ale pokud to uděláte více než dvakrát týdně, nebude to na škodu.

Uvolňuje svaly páteře

Po úrazech a se sklonem k skolióze, osteochondróze doporučují lékaři plavat v bazénu. Voda vyloží páteř, natáhne ji, eliminuje asymetrii.

Zlepšuje flexibilitu

Voda je nejlepším prostředkem pro rozvoj plasticity. Bez zvýšení zátěže kloubů můžete zvýšit fyzickou aktivitu, zbavit se ztuhlosti.

Posiluje kosti

Bylo vědecky prokázáno, že díky plavání jsou kosti silné. Je obzvláště výhodné cvičit ve venkovních bazénech, kde je přístup k slunečnímu světlu (vitamin D). Výhody plavání pro rozvoj těla dítěte, formování kostry a svalový tonus jsou neocenitelné.

Zlepšuje dýchání a zmírňuje příznaky astmatu

Během cvičení jsou svaly trénovány, aby podporovaly správné dýchání. Zvýšení vitální kapacity plic během plavání díky schopnosti správně dýchat má pozitivní vliv na průběh bronchiálního astmatu.

Posiluje srdce

Zůstat ve vodorovné poloze uvolňuje napětí na sval. Správné dýchání a práce svalových tkání přispívají ke správné výživě orgánu, posílení cévních stěn. Mezi lidmi, kteří se věnují plavání, je několikrát méně lidí s hypertenzí.

Zlepšuje funkci mozku a zmírňuje stres

Voda dráždí komplex receptorů, tonizuje nervový systém. Systematické výlety do bazénu zmírňují podrážděnost, uvolňují stres.

Prevence kloubních onemocnění

Stav hydrostatické beztíže ulevuje pohybovému aparátu a zvyšuje motorické schopnosti. Epifýzová chrupavka je tak lépe zachována a zlepšuje se zdraví kloubů.

Plavání pro děti

Plavání je dobré i pro zdraví dětí a výhody cvičení ve vodě převažují nad možným poškozením jedince. Návštěva bazénu poskytuje dítěti:

• správné zatížení muskuloskeletálního systému;
• plný rozvoj svalového korzetu;
• tahový efekt - rychlý růst;
• schopnost rozvíjet koordinaci těla nezbytnou pro život;
• správné dýchací schopnosti, které dále zabraňují patologii;
• přirozené kalení, posílení ochranných funkcí těla.

Výhody plavání v bazénu pro děti jsou nesporné, ale úkolem rodičů je dávkovat třídy tak, aby nedošlo k poškození (atopická dermatitida, plísňové infekce, účinek chloru na dýchací systém). Důležité! Podle statistik většina dětí, které umí plavat nadprůměrně, situaci nezvládnou a zemřou - kvůli ztrátě pocitu nebezpečí.

Plavání ve vodě je předepsáno malým pacientům s vrozenými patologiemi a návštěva bazénu zdravými dětmi je neuvěřitelně užitečná, protože je vynikajícím prostředkem prevence rozvoje patologických stavů pohybového aparátu. Cvičení eliminuje riziko vzniku osteochondrózy, skoliózy.

Plavání během těhotenství

Pro těhotné ženy jsou výhody plavání zřejmé. Nadváha, hormonální nerovnováha nepřispívají k zájmu ženy o sport. Pokud neexistují žádné kontraindikace pro třídy, pak cvičení matky v bazénu zlepšuje krevní oběh a podle toho eliminuje výživové nedostatky a dýchání budoucího dítěte.

Během období těhotenství, jak embryo roste, se zvyšuje nepohodlí v zádech. Výhody plavání pro páteř těhotné ženy jsou nepochybné, protože tak odpočívá a nebojí se poškození hypoxie pro plod.

Více informací ve videu:

Výhody plavání pro hubnutí

Plavání pro hubnutí je nejlepší volbou, která nepoškodí trávicí systém. Pravidelným cvičením v bazénu déle než 30 minut můžete dosáhnout viditelných výsledků. Procesu se účastní všechny svalové skupiny, posiluje se páteř. Výhody plavání pro postavu jsou nepochybné.

Paradoxně, pokud si na plavecký trénink vezmete ploutve, můžete zvýšit zátěž dolních končetin, břišních svalů a gluteálních svalů. Plavání s ploutvemi v bazénu je užitečné ke zvýšení účinku cvičení, ať už se provádí jakkoli.

Cvičení v bazénu

Při překonávání odporu proti vodě jsou plavecké cvičení účinnější než fitness v tělocvičně nebo jiné sporty. Pomocí jednoduchých technik můžete postavu modelovat. Aby se výsledek objevil, měli byste provést:

1. Běh na místě (až 5 minut).
2. Houpačky nohou - 10 houpaček pro každou nohu.
3. Posílení svalů paží a zad - kyvné paže (až 15krát).
4. Otočení v každém směru - otočí se ve vodě (7 - 8krát).
5. Pochodujte s koleny vysoko po dobu 5 minut.
6. Naklápění v různých směrech se současným zvedáním protilehlého ramene (až 8 na každé straně).
7. Kolo.

Začátek výuky je možný pouze po předběžném rozcvičení, k tomu stačí plavat libovolně po dobu čtvrt hodiny, jinak se místo výhody můžete ublížit.

Jak často chodit do bazénu a kolik dělat

Bazén je navštěvován za účelem koupání pro potěšení s preventivním a léčebným účelem. Obvykle můžete vidět 25 a 50 metrů struktury.

Pokud je bazén navštěvován za účelem hubnutí a napnutí těla, stojí za to naučit se různé techniky. Výhody plaveckého prsu budou vyšší než chaotické zmítání. Pokud nemají dovednosti, obrátí se na instruktora. Rovněž kontroluje puls začátečníků před plaváním a po překonání cíle, aby dále upravil trénink, nepřeháněl to a nevyvolával škodu místo užitku. Návštěvníci mají obvykle následující cíle:

• rozvíjet vytrvalost;
• aerobní kapacita;
• odstranění přebytečného tuku;
• posilování a napínání svalů.

V tomto případě by třídy měly být intenzivní, bez rozptylování maličkostmi a měly by trvat až půl hodiny. Na cílové čáře se srdeční frekvence obvykle pohybuje v rozmezí 120 - 150 tepů za minutu. Další plavání je možné po snížení indikátorů o 70 - 100 úderů. Důležité! Vzdálenost by se měla postupně zvětšovat. Teprve po přípravných lekcích může návštěvník plavat nepřetržitě po dobu 30 minut. Cvičení musíte absolvovat alespoň dvakrát týdně.

Pokud je cílem cvičení boj s nadváhou, po několika návštěvách pocítíte výhody plavání v plazi a prsa, pokud budou dodržena doporučení instruktora.

Přibližný plán lekcí plavání pro začátečníky dvakrát týdně je následující - tabulka:

Aby cvičení přineslo potěšení a povzbudilo živost celého dne, stojí za to vyhodnotit výhody ranního plavání. Doba po probuzení je považována za nejlepší dobu pro plavání.

Co si vzít s sebou do bazénu

Potřebujete vědět, co si vzít s sebou pro pohodlí vašeho plaveckého tréninku.

Seznam věcí, které potřebujete ke koupání:

1. Zdravotní osvědčení od místního terapeuta.
2. Pro muže plavecké kufry, boxerky nebo plavky, pro ženy - jednodílné plavky.
3. Plavecké bazény. Je lepší zastavit výběr na silikonu nebo silikonové tkanině.
4. Plavecké brýle jsou volitelné, ale pohodlné.
5. Ručník, mýdlo, šampon.
6. Gumové nebo silikonové pantofle.

Pokud je volba na ručníku z mikrovlákna, nemusíte se s sebou vykoupat. Středně velké plátno dokonale absorbuje kapalinu.

Poškození při plavání

Jelikož máte prospěch z plavání v bazénu, nezapomeňte, že příjemný plavecký výcvik může být také škodlivý. Je to hlavně kvůli vodě, její kvalitě a nehygienickým podmínkám. Zastavte svůj výběr v jedné z institucí - otevřené, uzavřené nebo sportovní školy - měli byste se seznámit s charakteristikami, reputací, recenzemi.Podmínky musí odpovídat hygienickým a epidemiologickým normám.

Pokud je diagnostikována alergie, pak není pochyb o výhodách návštěvy bazénu, poškození žen a mužů je zřejmé: vzhledem k nasycení vody bělidlem existuje vysoká pravděpodobnost zhoršení zdraví.

Chemická látka navíc postupně poškozuje kvalitu vlasů, nehtů a pokožky. Denní návštěvu bazénu nedoporučují dermatologové ani profesionální plavci. Kontakt s chlorovanou vodou vyvolává vývoj kožních onemocnění a patologií dýchacích cest.

Možnost plísní, svrabů a jiných infekcí při plavání v bazénu je možná při nedodržení hygienických pravidel. Měli byste se dotýkat stran, dlaždic co nejméně.

Abyste vyloučili poškození způsobené chlórem, měli byste se po tréninku sprchovat čisticími prostředky, abyste snížili stres způsobený chlorem.

Plavání je dobré pro muže, protože šikmý sáh v ramenou vypadá atraktivně. Intenzivní cvičení slabšího pohlaví zároveň nepřináší o nic menší účinek, což je však extrémně nežádoucí, pokud chce žena zůstat křehká.

Komu je zakázán vstup do bazénu

Ne každý může ocenit výhody bazénu pro lidské zdraví, protože ne každý může navštěvovat plavecké kurzy. Existuje velký seznam kontraindikací, které nelze ignorovat, aby nepoškodily sebe a ostatní. Před návštěvou kurzu byste se měli ujistit, že nedochází k žádným následujícím porušením pravidel:

• exacerbace patologií vyskytujících se v chronické formě, infekce;
• chronická onemocnění, která se mohou zhoršit pod vlivem teploty vody;
• zhoubné nádory;
• patologie srdečního svalu (angina pectoris, arytmie, nedostatečnost);
• dermatologické problémy, infekční kožní léze;
• některá onemocnění orgánů zraku;
• Léze Kochovy hůlky;
• přítomnost otevřených ran.

Závěr

Výhody a poškození plavání jsou dvě záležitosti, které si zaslouží pozornost. Mnoho nemocí vylučuje sportování kvůli zátěži těla: trénink na vodě je v těchto případech indikován a důrazně doporučen. Abychom měli prospěch z návštěvy bazénu, stojí za to pokud možno vyloučit vnější negativní faktory.

Recenze