Proč je krokový simulátor užitečný?

Proces hubnutí nebo zlepšování vlastní fyzické formy se málokdy obejde bez blahodárných vlastností fyzické aktivity. Někdo chodí do posilovny a pracuje s činkou nebo činkami, někdo upřednostňuje vodorovné a rovnoběžné tyče a někdo cvičí na stepperovém simulátoru. Posledně jmenované by se mělo podrobně zabývat. Jaké jsou výhody a škody na stepperu?

Co je to stepper?

Stepper patří k užitečnému kardiovaskulárnímu vybavení. Jeho princip činnosti je podobný pohybu po schodech, jako jsou schody. Z tohoto důvodu jsou svaly umístěné pod nebo mírně nad pasem, jako jsou svaly pánve, výrazně namáhané.

Typy stepperů a jejich vlastnosti

Stepper je poměrně běžný simulátor vhodný pro domácí cvičení. Trh proto nabízí odrůdy tohoto užitečného zařízení vhodné pro různé účely.

Standard

Simuluje lezení po schodech. Zdravé kardio cvičení má více výhod než běžné lezení po schodech, protože při běžné chůzi jsou klouby kolen vystaveny rázovým zatížením, které negativně ovlivňují jejich opotřebení a způsobují újmu. Při cvičení steperu takový problém není.

Mini stepper

Princip užitečné práce mini-stepperu se neliší od standardního modelu, ale mini-verze má významnou nevýhodu. Díky své malé velikosti jsou všechny mobilní mechanismy kompaktní a neumožňují vždy správné rozložení zátěže na svaly, což samozřejmě může tělu ublížit.

Otáčení

Otočná podpěrná rukojeť umožňuje jednotce pracovat se svaly stehen, hýždí a loktů. To se příznivě srovnává s jinými modely, které jsou omezeny pouze svaly hýždí a stehen.

Vyvažování

Funguje na principu posunu těžiště ze strany na stranu během „horolezeckých kroků“. Výsledkem je, že lýtkové svaly a břišní svaly, nemluvě o hýždě, získávají z této vlastnosti významné výhody. Při práci s tímto typem stepperu se také dobře vyvíjí koordinace.

Jaké svaly pracují na stepperu

Hlavní svaly, které jsou trénovány při cvičení na krokové instalaci:

• stehenní svaly;
• břišní svaly;
• gluteální.

Pracují také lýtkové svaly. Pro ně je „chůze“ obzvláště výhodná. Zátěž na břiše během tréninku na stepperu je samozřejmě o něco menší než na jiné svalové skupiny, ale stále tam je.

Přínosy stepperu pro zdraví

Správná práce s instalací krokového motoru pomáhá:

• zbavit se ošklivých jezdeckých kalhot
• napumpovat a zeštíhlit nohy.

Třídy na tomto zařízení navíc pomáhají zbavit se celulitidy, což lze nazvat nepochybnou výhodou stepperu pro ženy. Cvičení na simulátoru může ovlivnit zdraví pokožky díky zvláštním vlastnostem prospěšné fyzické aktivity. Přirozeně, souběžně s cvičením, musíte podstoupit léčbu různými krémy. Tímto způsobem lze dosáhnout požadovaného efektu mnohem rychleji.

Cvičení na stepperu pomůže, aby pokožka v problémových oblastech na nohou byla pružná a hladká, zbavte se "pomerančové kůry".

Pravidelné a hlavně správně provedené cvičení na simulátoru navíc pomohou zbavit se mastné sladkosti na žaludku.

Abyste dosáhli co nejužitečnějšího výsledku, měli byste spojit školení o instalaci s průběhem správné výživy. Dieta má velké množství prospěšných vlastností nezbytných pro hubnutí.

Pracujte také na instalaci krokového motoru:

• zlepšuje pohodu;
• tonizuje tělo;
• příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém;
• pomáhá upravit správné dýchání.

Díky tomu také plic fungují efektivněji.

Výhody stepper tréninku jsou nepopiratelné. Hlavní věcí však není přehánět to s fyzickou aktivitou. Ze zvyku můžete tělu vážně ublížit.

Je stepper účinný při hubnutí

Pro osobu, která si stanoví cíl zhubnout, má otázka účinnosti krokového simulátoru jedinou odpověď: „Ano, je to užitečné.“

Další otázka zní: „Je trénink škodlivý?“ Můžete na ni také odpovědět kladně, ale škodí vám, pouze pokud všechna cvičení provádíte nahodile a nekontrolovatelně.

Škodlivý (přebytečný) tuk se vylučuje z těla do značné míry díky kyslíku, který má následující vlastnosti: čím rychleji prochází krev tělem, tím více kyslíku prochází, tím více se spaluje podkožní tuk.

Cvičení na stepperu jen aktivují kardiovaskulární systém, zvyšují užitečné zatížení srdce, které funguje jako hlavní krevní pumpa. Je však důležité nepřehánět to. Příliš mnoho stresu na srdci může být škodlivé.

Kolik kalorií se spálí cvičením na steperu

Počet spálených kalorií závisí na třech faktorech tréninku:

1. Doba trvání.
2. Intenzita.
3. Pravidelnost.

Například když osoba váží 60 kg, získá se následující vztah mezi dobou tréninku a počtem spálených kalorií v důsledku vlastností fyzické aktivity na steperu.

Za hodinu užitečných fyzických cvičení při instalaci ztrácí krokový člověk s hmotností 60 kg 300 kcal, což je o 38 kcal více než při chůzi rychlostí 6 km / h.

Je pravda, že ani užitečné cvičení na steperu nelze srovnávat s běháním, pokud jde o spalování tuků.

Třídy na stepper pro hubnutí

Aby byla fyzická aktivita díky svým vlastnostem prospěšná a nepoškodila, měla by být všechna cvičení správně provedena.

Před zahájením lekce se musíte důkladně zahřát. Jinak můžete během provádění programu poškodit své vlastní tělo.

Při cvičení by břišní svaly měly být napnuté, záda narovnána a chodidla pevně přitlačena k pedálům. Musíte začít pomalu chodit a poté zvýšit intenzitu sešlápnutí pedálu. To poskytne tělu více výhod. Žádná škoda. Amplituda kroků může být různá.

Budete se muset trochu naklonit dopředu, abyste naložili své jádro, a cvičení s rovným kmenem ovlivní přední část pánve. Tyto vlastnosti cvičení také stojí za zvážení.

První užitečné cvičení na stepperu by nemělo přesáhnout 15 minut. Tělo si musí na stres zvyknout. Dále bude nutné každý den prodlužovat délku cvičení.

Během tréninku sledujte svůj srdeční rytmus. Nemělo by to překročit 100 tepů za minutu. Takže tělo získá více výhod z fyzické aktivity.

Jak správně udělat stepper

Ti, kteří se pravidelně a užitečně snaží cvičit na stepper simulátoru, by měli dodržovat následující doporučení:

1. Musíte dodržovat dietu. Výhody správné výživy jsou nepopiratelné. Poslední jídlo by mělo být nejpozději hodinu před tréninkem. Jinak můžete jen ublížit. Žádná výhoda.
2. Abyste cvičení získali maximální užitek, nejezte po dobu půl hodiny po cvičení žádné jídlo. Dále můžete jíst něco s nízkým obsahem tuku a bez cukru.
3. Neužívejte žádné léky před fyzickou aktivitou. To může vést, ne-li smrtelně, k obrovskému poškození těla.
4. Je běžné, že užitečné práce na instalaci se provádějí nejméně dvě hodiny před spaním.
5. Je nutné sledovat rytmus dýchání, aby prospěl, a ne poškodil tělo. Pokud se začnou objevovat přerušované dechy a dechy, musíte snížit zátěž, jinak je velmi snadné ublížit, například zdraví plic nebo srdce.

Je možné trénovat na steperu s křečovými žilami

Jaké jsou vlastnosti stepperu, které jsou užitečné pro lidi trpící křečovými žilami?

Při cvičení na plošině:

• svaly jsou pružnější a žíly silnější;
• práce oběhového systému je normalizována;
• metabolismus se zlepšuje.

Tak se projevují užitečné vlastnosti stepperu, který v průběhu času pomůže zbavit se křečových žil. Je pravda, že předtím, než se pokusíte léčit křečové žíly pomocí steperu sami, měli byste se poradit s lékařem, abyste místo požadovaného prospěchu nepoškodili tělo.

Pro některé může být výcvik na tomto simulátoru přísně zakázán, protože má vlastnosti, které jsou pro ně konkrétně škodlivé.

Krokové poškození a kontraindikace

Je zakázáno cvičit na instalaci pro ty, kteří:

• jakékoli poškození nebylo zcela vyléčeno;
• mít problémy s klouby nebo páteří;
• vyskytly se případy mrtvice / infarktu;
• existují chronická onemocnění vnitřních orgánů;
• byla identifikována arteriální hypertenze;
• mít diabetes mellitus;
• jsou pozorovány nachlazení s vysokou horečkou.

Na stepperu také nemůžete cvičit pro ženy, které jsou v závěrečné fázi těhotenství.

Sport může být prospěšný i zdraví škodlivý. To platí i pro stepper.

Jak si vybrat stepper pro domácnost

Před nákupem krokového domu musíte nejen studovat jeho vlastnosti, ale také vzít v úvahu několik dalších bodů.

1. Rozměry pouzdra. Pokud vám dům jednoduše neumožňuje koupit velký stacionární krokovač, můžete si vzít vyvažovací nebo mini verzi. Ten samozřejmě má své vlastní kontraindikace a speciální vlastnosti. Mini-stepper může ublížit i ublížit, ale pokud není na výběr, můžete si ho koupit.
2. Přítomnost zábradlí nebo pásů odporu. Tyto doplňky pomáhají udržovat rovnováhu a aktivovat horní svaly během cvičení.
3. Hmotnost. V technických specifikacích simulátoru najdete maximální přípustnou hmotnost. Pokud je váha osoby větší než tato kritická hodnota, měla by se zvážit možnost většího zvedání.
4. Tréninkový program. Pokud máte vážný záměr zhubnout cvičením na stepperovém simulátoru, měli byste zvolit model, který je vybaven technickými doplňky, jako je úprava zátěže a další věci. Tyto vlastnosti jsou užitečné pro podrobné plánování programu.

Závěr

Výhody a poškození stepperu závisí pouze na tom, jak vážně berete cvičení na simulátoru. Stepper může nejen zvýšit tón těla a zlepšit pohodu těch, kteří jej praktikují, ale také pomoci zhubnout nebo například zbavit se celulitidy.

Je pravda, že ne každý může na této instalaci pracovat. Těhotné ženy, lidé, kteří utrpěli infarkt nebo cévní mozkovou příhodu a mají také výše uvedené nemoci, by neměli být řešeni.

Před zahájením cvičení na steperu je lepší konzultovat kontraindikace s odborníkem.

Recenze