Proč je masáž zad užitečná, domácí technika

Masáž zad je jedinečný relaxační a léčebný postup, který si získává na popularitě. Ale musíte být velmi opatrní při masáži těla jako způsobu léčby. Procedura prováděná odborníkem má mnoho příznivých účinků. Pokud však masáž provádí šarlatán, může to hodně ublížit. Výhody masáže zad - více o tom dále v článku.

Výhody masáže zad

Správná masáž zad má komplexní účinek na téměř všechny orgány a systémy. Nejvíce ovlivňuje:

• oběhový systém;
• kosterní sval;
• muskuloskeletální systém;
• kůže;
• nervový systém.

Pro oběhový systém

Příznivé vlastnosti postupu jsou spojeny se stěnou cév, krevních buněk. Aktivní masáž zvyšuje místní teplotu v této oblasti. To vede k expanzi nejmenších cév (kapilár), zlepšení mikrocirkulace v kůži.

Krev proudí z vnitřních orgánů do periferních částí těla. Venózní návrat krve do srdce je snížen, což vede k uvolnění svalového orgánu. Je vyloučena stagnace krve v systémovém oběhu, zátěž srdce je výrazně snížena. Proto je masáž zad užitečná pro lidi s vysokým krevním tlakem a vysokou srdeční frekvencí.

Další výhodou masáže zad na těle je stimulace produkce leukocytů a erytrocytů v červené kostní dřeni. Leukocyty jsou hlavními účastníky obrany těla před cizími mikroorganismy. Proto je postup indikován u lidí se sníženou imunitou. Červené krvinky jsou nezbytné pro transport kyslíku do vnitřních orgánů. Snížení jejich hladiny v krvi se nazývá anémie. Lidem s touto patologií se doporučuje používat masáž při komplexní léčbě.

Pro svalovou tkáň

Výhody klasické masáže zad pro kosterní svaly jsou nepopiratelné. V závislosti na technice můžete změnit svalový tonus požadovaným směrem. Lehké tahy zmírňují křeče, nižší tón. Intenzivní tření ho naopak zvyšuje.

Příznivé vlastnosti masáže se projevují po sportu. Podporuje okysličení svalových vláken. Procedura proto pomáhá po fyzické námaze, při které se v důsledku akumulace kyseliny mléčné a vyčerpání zásob kyslíku vyvíjí syndrom intenzivní bolesti. Každý, kdo po cvičení šel na masáž, pocítil úlevu od bolesti.

Pro lidi, jejichž práce zahrnuje neustálé napětí zadních svalů, je tento postup dobrým způsobem, jak uvolnit a obnovit svaly. Řidiči, chirurgové, zubaři, výrobní pracovníci - tyto profese jsou spojeny s neustálým nuceným držením těla, které negativně ovlivňuje záda. Lidé v těchto a podobných specialitách by měli pravidelně chodit na masáž.

Pro pohybový aparát

Správně provedená masáž zad má příznivé vlastnosti pro páteř a ramenní pletenec. S věkem se krystaly vápníku ukládají do kloubních tobolek, objevují se osteofyty (procesy tkáně chrupavky).

Žádná masáž nemůže přímo odstranit příčinu. Ale jakékoli degenerativní onemocnění kloubů je doprovázeno svalovým napětím kolem něj. Jemná jemná masáž zmírňuje křeče, snižuje bolestivost, zlepšuje pružnost vazivového aparátu.

Existuje všeobecná víra, že postup „rozptyluje soli“ a obnovuje normální strukturu kloubů. Žádná masáž ani lék však nemohou obnovit strukturu poškozených kloubních povrchů.

Pro kůži

Pokud jde o masáž zad, jen málo lidí přemýšlí o zlepšení stavu pokožky. Příznivé účinky postupu se však neomezují pouze na cévy, svaly a vazy. Masáží kůže odstraníte zrohovatělou pokožku z jejího povrchu. To podporuje lepší práci potních a mazových žláz.

Zlepšením mikrocirkulace se pokožka stává růžovou a pevnou. Stagnace krve v žilách je snížena, lymfa lépe odteče. Zvyšuje se odolnost pokožky vůči změnám teploty. V důsledku lokálního zvýšení teploty v masírované oblasti se zrychlují metabolické a reparační procesy.

Pro nervový systém

Jedním z pozitivních účinků masáže zad je zlepšení periferního nervového systému. Zrychluje vedení impulzů nervovými vlákny. Díky tomu se zlepšuje koordinace mozku se svaly, cévami a vnitřními orgány.

Procedura také podporuje regeneraci (obnovu) nervových vláken. Proto se provádí při komplexní léčbě sevření nervů v jejich syndromu kanál - tunel.

S osteochondrózou

Masáž zad s osteochondrózou je nutná s maximální opatrností. To může mít mnoho pozitivních vlastností nebo jen ublížit. Osteochondróza je nevratná změna ve struktuře meziobratlových plotének. Je doprovázeno poklesem množství vody mezi nimi, což vede k tření kotoučů o sebe. Vyvíjí se výčnělky, kýly.

Je chybou se domnívat, že pomocí masáže je možné kýlu napravit nebo zlomit. Intenzivní masáž páteře je šíří pouze po celé délce. To na krátkou dobu zmírní bolest, ale brzy vzplane s ještě větší intenzitou. A pokud před „lékařským“ zákrokem bylo možné vyléčení pomocí chirurgického zákroku, poté se operace neprovede.

Výhody masáže zad pro osteochondrózu se odhalí pouze tehdy, když postup provádí skutečný profesionál. Lehká relaxační masáž oblasti v blízkosti páteře je přijatelná. Jeho blahodárnými vlastnostmi jsou svalová relaxace, zlepšení přísunu kyslíku a zmírnění zánětlivého procesu.

Indikace pro masáž zad

Absolutně zdraví lidé se rádi přihlásí na masáž zad. Pokud je však postup prováděn pro terapeutické účely, je třeba vzít v úvahu přítomnost vhodných indikací. Terapeutická masáž zad je prospěšná pro následující patologické stavy:

• neustálá bolest v zádech a páteři;
• zvýšená nervozita a vzrušivost nervového systému;
• stálá zátěž, chronická únava;
• snížená imunitní reaktivita těla;
• nízký tonus kosterního svalstva - svalová hypotonie;
• skoliotické zakřivení páteře;
• osteochondróza;
• rehabilitační období po úrazech zad a páteře.

Základní techniky pro masáž zad

Maséři rozlišují mezi 3 skupinami základních technik masáže zad:

• střední - hluboká: hladění, tření a mačkání;
• bicí: vibrace;
• hluboký: hnětení.

Tyto techniky by se měly střídat bez přerušení. Pokud si chcete techniku ​​osvojit sami, měli byste si nejprve masírovat nohy. To vám umožní cítit, jak se druhá osoba cítí.

Hladění je lehký klouzavý pohyb celou dlaní. Masérova ruka se sotva dotkne pacienta. Příjem se provádí jedním směrem podél lymfatických cév a žil.

Tření se provádí pomalu, přičemž se provádí 60 až 100 pohybů za minutu. Potřete jednu oblast po dobu nejdéle 10 sekund. Delší tření vede k bolestivým pocitům.

Mačkání se nejčastěji provádí před hnětením. Směr pohybu odpovídá toku krve a lymfy. Existuje několik typů mačkání:

• příčný - přes svalová vlákna;
• okraj dlaně;
• základna dlaně;
• oběma rukama.

Masér pomocí techniky „hnětení“ ovlivňuje hlubší vrstvy svalů. Pokrývá svazek svalových vláken a tlačí je proti kostním strukturám. Příjem by měl být prováděn pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Pacient by neměl pociťovat bolest.

Jak udělat klasickou masáž zad

Aby celková masáž zad přinesla maximální užitek a minimální poškození, musí být provedena správně. Procedura začíná lehkými, jemnými pohyby, postupně přechází k intenzivnějším. Na konci se rytmus opět zpomalí. Počet jednotlivých recepcí je velmi individuální. Závisí to na věku pacienta, jeho zdravotním stavu a požadovaném účinku.

Je důležité správně rozložit sílu a intenzitu masáže. Agresivní, drsné, prudké pohyby vedou ke svalovému napětí, bolesti a zhoršují náladu klienta. Tento postup nemá žádné užitečné vlastnosti a přináší pouze škodu.

Klasická masáž zad zahrnuje 4 stupně:

1. Přípravné... Zadní svaly jsou zahřáté, aby zlepšily mikrocirkulaci a zvýšily pružnost pokožky.
2. Střední - hluboká... Aktivně se masíruje střední vrstva svalových vláken. Zvyšuje se průtok krve, zlepšuje se motorická funkce.
3. Hluboký... Nejdelší fáze vyžadující nejvyšší náklady na energii. Používají techniky k vypracování hlubokých svalů, které podporují páteř.
4. Finále... Používají se techniky k uvolnění svalových vláken, odstranění napětí.

Technika provádění terapeutické masáže zad

Technika masáže zad závisí na tom, na která onemocnění je zákrok zaměřen. Nejčastěji se provádí u lidí s problémy s páteří, zakřivením a špatným držením těla. Aby masáž měla pouze užitečné vlastnosti a nezpůsobovala újmu, provádí se podle následujících fází:

1. Zahřejí svaly všech zón masáže zad a teprve poté zahájí hlavní manipulace.
2. Jedna ruka je položena na dolní části zad, druhá na úrovni lopatek. Pomalu začněte tlačit pohyby a postupně zvyšujte intenzitu.
3. Položte ruce na obě strany páteře. Dělají progresivní techniky od dolní části zad až po límcovou zónu.
4. V opačném směru promíchejte páteř krouživými pohyby prstů.
5. Silná vrstva podkožního tuku se nachází nad gluteálními svaly, takže se aktivněji masíruje.
6. Ramena a oblast límce jsou také intenzivně hněteny. Jemně poklepávají okrajem dlaně.
7. Provádějí lisovací pohyby pěstí po celém povrchu zad.
8. Dokončete masáž technikami hladení.

Školicí video o terapeutické masáži zad pomůže provést postup správně:

Jak si dát masáž zad

Účinnost masáže zad je dosažena nejen v důsledku přijetí od profesionála. Samozřejmě nebudete schopni sami provést správnou léčbu. Relaxační hygienická masáž po dlouhém dni v práci však může být provedena sama. Míč a tréninkové video vám s tím pomohou:

Jak často lze provádět masáž zad

Chcete-li vyvážit zdravotní výhody a poškození masáže zad, neměli byste to dělat příliš často. Preventivní postupy se doporučují 1–2krát týdně. Kurz má 12 až 15 sezení. Můžete to opakovat po 6 měsících.

Četnost masáže závisí na závažnosti bolesti. Pokud pacienta velmi obtěžuje, ale není to kontraindikace postupu, lze jej opakovat každý druhý den, dokud příznaky nezmizí.

Masáž zad během těhotenství

Masáž zad pro těhotné ženy má mnoho užitečných vlastností. Jak dítě roste, záda ženy je vystavena velmi velkému stresu. Používají světelné techniky - hladění, tření. Během procedury, v raných fázích, dívka leží na břiše, později - na boku.

Je možné při kašli provést masáž zad

Při kašli je nejen možné, ale také nutné provést terapeutickou masáž zad. Bylo to pojmenováno odvodnění. Užitečnou vlastností je očistit dýchací cesty od hlenu a hlenu. Chcete-li správně masírovat a nepoškodit dítě, měli byste sledovat toto video:

Možné poškození masáží zad

Nejčastější komplikací nesprávně provedené masáže je bolestivý syndrom. Příliš aktivní masírování, náhlý nástup a ukončení procedury, nesprávné střídání technik - všechny tyto faktory přispívají ke svalovému napětí a bolesti.

Další důsledky neprofesionálního postupu jsou možné:

• bolest hlavy;
• zhoršení celkového blahobytu;
• únava;
• nevolnost;
• bolesti těla.

Díky dlouhé poloze v ležení může člověk snížit krevní tlak. A přesycení krve kyslíkem vede k závratím, ospalosti.

Kontraindikace postupu

Existují situace, kdy masírování zad jen ublíží. Tyto zahrnují:

• horečka;
• hnisavé kožní nemoci (abscesy, flegmony), krvácející rány;
• alergické reakce;
• onkologická onemocnění;
• zvýšená excitabilita nervového systému;
• akutní zánětlivá onemocnění nebo exacerbace chronických;
• zlomeniny a modřiny kostí;
• přítomnost krevních sraženin;
• onemocnění kardiovaskulárního a dýchacího systému.

Proveditelnost masáže zad pro myomy je diskutabilní. Velikost myomatózního uzlu hraje důležitou roli. U malých a středních velikostí je postup přípustný, avšak s velkou opatrností. Pokud je myom velký, masáž ženě jen ublíží.

U žen s mastopatií často bolí záda. Mnoho pacientů se proto ptá, zda je možné provést masáž s takovou diagnózou. Nemoc není přímou kontraindikací postupu. Masáž zad s mastopatií je zakázána v následujících případech:

• přítomnost maligních novotvarů;
• zvýšená tělesná teplota;
• existuje otevřené poškození mléčných žláz.

Závěr

Výhody masáže zad jsou velmi variabilní. To, co má pozitivní vliv na jednoho člověka, je pro druhého škodlivé. Proceduru pro léčebné účely by proto měl provádět pouze mistr svého řemesla.