Proč je trampolína užitečná

Skákání na trampolíně je zdravý, snadný a zábavný způsob, jak spálit další kalorie a posílit svaly. Cvičení na něm jsou považována za jeden z nejpřínosnějších typů fyzické aktivity. V tomto článku budou zkoumány výhody a poškození skákání na trampolíně, stejně jako doporučení lékařů pro děti a dospělé, účinnost skákání při hubnutí.

Výhody skákání na trampolíně pro dospělé

Kromě toho, že skákání je klíčem ke skvělé náladě, přináší tělu velké výhody díky jeho léčivým a preventivním vlastnostem:

• Skákání aktivuje užitečnou práci lymfatického systému, díky níž se tělo zbavuje toxinů škodlivých pro zdraví. Tok lymfy se může zrychlit 10-15krát. Navíc zrychlení pohybu lymfocytů pomáhá tělu účinněji bojovat s infekcemi a má vlastnost obecně zlepšit imunitu.
• Aerobní cvičení má schopnost blahodárně ovlivnit fungování štítné žlázy, takže skákání může pomoci dostat se do formy a snížit celulitidu.
• Namáhání kostní tkáně při skákání vede ke ztvrdnutí kostí, šlach a kloubů, takže trampolína slouží jako užitečná prevence osteoporózy a některých forem artritidy, které, jakmile se objeví, poškozují tělo.
• U starších lidí může skákání zvýšit přísun užitečného kyslíku do tělesných tkání. To pomáhá bojovat proti poškození, které způsobuje degeneraci svalové tkáně a kostí.

Jaké svaly pracují při skákání na trampolíně

Skákání je aerobní forma užitečné gymnastiky, při které se vyvíjí svalový korzet a zároveň má vlastnost ochrany kolenních kloubů, chodidel a páteře. Standardní skoky posilují svaly nohou a břišní svaly s kompetentním přístupem, aniž by jim ublížily.

Pod vedením trenéra můžete zvládnout speciální sady cviků na posílení gluteálních svalů a zvýšený dopad břišních svalů. Taková fyzická cvičení mají také příznivý účinek na páteř - narovnávají ji a díky rovnoměrnému rozložení zátěže na zádové svaly se zlepšuje držení těla.

Je skákání na trampolíně dobré pro děti

Tělo malého dítěte bude mít prospěch z lekce na trampolíně.

Pokud se však nebudete řídit níže popsanými doporučeními, způsobí vám to jen škodu. Trampolína nebude mít pro dítě žádné zdravotní výhody.

Kromě toho, že taková zátěž umožňuje dítěti zbavit se přebytečné energie a nasměrovat ji na bezpečný kanál, má trampolína tu vlastnost, že pomáhá rostoucímu tělu se ziskem rozvíjet.

Užitečné vlastnosti zatížení na střele:

1. Díky skákání se aktivuje dýchací systém, vestibulární aparát se aktivně vyvíjí, kostra je správně formována, což bude mít v budoucnu rozhodně příznivý vliv na její zdraví.
2. Po cvičení na trampolíně se objevují užitečné vlastnosti, jako je efektivní účinek na pohybový aparát a je patrné zlepšení koordinace.
3. V dospívání vám trampolína umožňuje správně rozvíjet svaly a zlepšovat držení těla.

V jakém věku může dítě skákat na trampolíně

Názor lékaře na cvičení na trampolíně pro děti je jednoznačný - je to vynikající volba pro uvolnění energie a užitečný způsob posílení těla. Veselý a radostný sport dělá dítěti radost a má tu vlastnost, že blahodárně ovlivňuje vestibulární aparát.

Připravenost dítěte skočit na aparát začíná ve věku 1,5–2 let. Když se dítě naučí samostatně chodit, můžete ho začít skákat na trampolíně. I když pohyby dítěte nejsou koordinované a nemají rádi skákání, pomůže mu to seznámit se s novými možnostmi jeho těla.

Ve věku 1,5 roku začíná dítě formovat koordinaci. Skákání na trampolíně má tu vlastnost, že příznivě ovlivňuje rozvoj koordinace a svalové tkáně. V okamžiku seskoku jsou zátěže rozloženy co nejrovnoměrněji, aby nedošlo k poškození těla. Skákání posiluje klouby, formuje správné držení těla.

Výhody trampolíny pro hubnutí

Výhody trampolíny pro ženy při hubnutí jsou již dlouho prokázány.

• Kromě aktivní fyzické aktivity, spalování kalorií, zvýšení průtoku krve a toku lymfy příznivě ovlivňuje hubnutí, jsou tkáňové buňky hojně zásobovány kyslíkem. To zvyšuje vlastnosti tukové tkáně a aktivuje metabolismus, který nepoškozuje tělo.
• Počet spálených kalorií převyšuje energetický výdej o běžecký pás 2-3krát. Za krátkou dobu můžete udělat vysoce kvalitní a energické cvičení.
• Skákání na trampolíně se doporučuje lidem se zdravotním postižením podle druhů zátěže, například s velkou hmotností. Skákání nepoškozuje klouby, nepřetěžuje nohy a chodidla.

Kolik kalorií se utratí skokem na trampolíně

Podle lékařských studií, výhody fitness na trampolínach a poškození při skákání, člověk tráví o 60% více kalorií než běh. Skok na jednu hodinu na trampolíně tedy může dosáhnout příznivého fyziologického účinku spalování kalorií, srovnatelného s více než 1,5 hodinami běhu. Chcete-li urychlit účinek hubnutí, stačí cvičit na trampolíně několikrát týdně po dobu čtvrt hodiny, aby fyzická aktivita mohla ukázat své příznivé vlastnosti.

Při provádění normálních skoků za 15 minut cvičení můžete spálit asi 70 kcal. Se zvýšením intenzity a složitosti skoků lze toto číslo zvýšit 2–3krát. Existují speciální komplexy, které vám umožní cíleně posílit gluteální svaly nebo břišní svaly.

Jak skákat na trampolíně

Na cvičení by měl dohlížet trenér v souladu s bezpečnostními pravidly pro skoky na trampolíně. Trenér sleduje provádění pravidel používání trampolíny během tréninku:

1. Chodidla by měla být vždy přísně pohromadě (pokud není skok s nohama od sebe), prsty by měly být tažené.
2. Tělo těla by mělo být seskupeno.
3. Se seskupeným tělem by stehna měla být co nejblíže hrudníku.
4. Ruce by měly být neustále přitlačovány k tělu.

Pokud budete postupovat podle výše uvedených doporučení, budou příznivé vlastnosti skákání výraznější.

Proč vás bolí záda při skákání na trampolíně?

Zdravotní přínosy a poškození skákání na trampolíně byly podrobně studovány a někteří lékaři negativně charakterizují cvičení na trampolíně s odvoláním na takové důsledky fyzického cvičení jako poškození páteře. Mnoho lidí si myslí, že skákání na trampolíně je pro lidi s bolestmi zad nebezpečné.

To je způsobeno skutečností, že mnoho lidí se těmto sportům začíná věnovat bez tréninku a bez dohledu speciálního trenéra. Chyby obvykle vedou ke zranění páteře. Proto je nezbytné začít pod dohledem.

Další chybou začátečníka je začít trénovat přímo ze skoků. Svaly před hodinou by měly být co nejvíce připraveny a zahřáté. Zahřátí eliminuje výskyt bolesti v páteři.

Škody na skákání na trampolíně a kontraindikace

Jako každá fyzická aktivita má skákání řadu omezení kvůli špatnému zdraví.

Trampolína ublíží, ne prospěje, když

• hypertenze;
• kardiovaskulární choroby;
• astma;
• tachykardie;
• tromboflebitida;
• onkologie;
• diabetes mellitus;
• angina pectoris.

Závěr

Výhody a poškození skákání na trampolíně jsou zřejmé. Je to skvělý způsob, jak odvádět negativní energie a zároveň posilovat své tělo. Jumping je obdobou psychoterapeutického sezení, které přináší radost a vrací vás zpět do dětství.

Jumping je pohodlná náhrada za obvyklý běh. Během skoků nejsou nohy, kolena a páteř zraněny, udržuje se měřený pohyb a vynakládá se mnohem větší množství kalorií. Pomáhají urychlit metabolické procesy oběhového a lymfatického systému těla. To zlepšuje stav tkání a kloubů, zvyšuje přísun kyslíku do buněk a zlepšuje tělo.

Fyzická aktivita je užitečná v jakémkoli věku: pro děti, dospělé i seniory. Trampolína pomáhá dětem rozvíjet se, dospělí - udržovat zdraví a kontrolovat váhu, starší lidé - bojovat proti degradaci svalů.

Recenze