Výrobky, které obnovují svaly: které uvolňují bolest

Výsledek tréninku závisí na vyvážené stravě. Po aktivní fyzické aktivitě je zaznamenán výskyt mikrotraumat svalových vláken, která se obnoví do 2 dnů. Proces je také doprovázen výskytem bolestivých pocitů v důsledku uvolňování kyseliny mléčné. Některá jídla na zotavení svalů by měla být v denním menu. Působí blahodárně na svaly a pomáhají eliminovat bolest.

Proč se po cvičení objeví bolest svalů

Během aktivní fyzické aktivity jsou syntetizovány neurotransmitery, které jsou zodpovědné za pozitivní emoční pozadí. Proto po tréninku nastává stav radosti a spokojenosti. Po několika hodinách se však mohou objevit bolestivé pocity, které mají různou intenzitu. Obvykle tahání lehkých bolestí nepřináší vážné nepohodlí. V některých případech nepříjemný příznak výrazně snižuje každodenní aktivitu.

Svalové nepohodlí naznačuje narušení struktury svalové tkáně. Bylo prokázáno, že cvičení vytěsňuje myofibrily, rozkládá mitochondrie a zvyšuje počet bílých krvinek.

Zničení svalových vláken vede k výskytu proteinových zbytků molekul. Dochází k aktivaci fagocytů a lysozomů, které jsou odpovědné za opravu tkání. Tyto látky uvolňují produkty, které způsobují bolest. Je pozoruhodné, že zničená vlákna tvoří satelity. Vyvolávají syntézu bílkovin ve tkáních.

Pravidelný trénink se vyznačuje postupným snižováním závažnosti nepohodlí. Postupem času se nahromadí potřebné množství energie pro následnou kontrakci svalů.

Následující typy bolesti lokalizované ve svalech se nazývají:

1. Po tréninku mírné... Nepohodlí se objeví několik hodin po sportu. Může být doprovázeno zvýšenou bolestí při protahování a kontrakci svalů a únavou. Bolest je pozorována několik dní, což naznačuje mikrotrauma ve vlákně a tvorbu nových struktur.
2. Zaostává... Bolestivost nastává 2 nebo 3 dny po fyzické aktivitě. Během protahování nebo svalové kontrakce je patrné nepohodlí, což znamená, že je překročena optimální zátěž.
3. Po zranění... Během cvičení nebo po něm dochází k ostré a dusivé bolesti. V tomto případě je nutné se poradit s odborníkem a určit příčinu patologie.
4. Hořící... Povaha bolesti naznačuje oxidaci svalů kyselinou mléčnou v důsledku přetížení. Nepohodlí obvykle zmizí do půl hodiny po fyzické aktivitě.

Speciální strava vám umožňuje předcházet nebo snižovat bolest, regenerovat svalovou tkáň.

Jaké potraviny obnovují svaly po cvičení

Při aktivním životním stylu je nutné dodržovat určitou dietu. Je nezbytné používat přírodní produkty, které mají následující výhody:

• nedostatek nežádoucích reakcí;
• dostupnost;
• svalové zotavení po tréninku.

V zájmu zachování svalové tkáně by nabídka měla obsahovat:

1. Sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Po intenzivním cvičení je tělo stráví do 1,5 hodiny. Měli byste věnovat pozornost použití sladkého ovoce a bobulí, medu.
2. Proteiny (živočišného původu). Potraviny poskytují výživu a regeneraci svalů blokováním syntézy kortizolu. K regeneraci svalů dochází v důsledku produkce anabolických hormonů. Obsahují živočišné bílkoviny, vejce, mléko, tvaroh a kefír.
3. EFA (nenasycené mastné kyseliny). Látky jsou nezbytné pro regeneraci svalů během kulturistiky. 2 hodiny po tréninku se doporučuje jíst avokádo, ořechy a červené ryby.
4. Nízkokalorická zelenina. Listové saláty, špenát, zelí, celer a tuřín přispívají k regeneraci svalové tkáně. Pozitivní účinek je způsoben přítomností vitamínů a minerálů.

Po fyzické aktivitě je prospěšné jíst koktejly ze zeleniny, která patří do křupavé rodiny.

Jaké potraviny uvolňují svaly

Nejde jen o regeneraci svalů. Je důležité konzumovat potraviny, které podporují uvolnění svalů:

• ovoce s vysokým glykemickým indexem;
• škrobová zelenina obsahující jedinečné antioxidanty;
• zelí, zázvor z konzervy, skořice, kurkuma;
• med, který je zásobárnou prospěšných živin.

Výrobky proti bolesti svalů

Intenzita nepohodlí po cvičení se může lišit. Bolest lze odstranit nejen pomocí speciálních léků. Chcete-li urychlit zotavení svalů, musíte do své stravy zahrnout následující potraviny:

• tmavé ovoce a bobule, které pomáhají předcházet vzniku syndromu bolesti;
• brukvovitá zelenina a listová zelenina, které zlepšují metabolické procesy v důsledku nadbytku živin a snižují závažnost zánětu;
• fermentované mléčné výrobky obsahující probiotika k normalizaci imunitního systému.

Abyste snížili bolestivost, která se po cvičení často objevuje, měli byste dodržovat pitný režim. Při sportu za vysokých teplot je obzvláště důležitý dostatečný příjem vody. Nedostatek tekutin vyvolává bojový syndrom a způsobuje pokles energie.

Top 7 nejlepších potravin pro zotavení po tréninku

Regenerace tkáně se provádí doplňováním zásob glykogenu. Po fyzické aktivitě musíte jíst sacharidová jídla. Pro obnovení svalových vláken se doporučuje zahrnout do stravy snadno stravitelné bílkoviny.

Potraviny, které podporují regeneraci svalů, patří do různých skupin. Produkty pro zotavení svalů po tréninku zahrnují celou řadu produktů.

Kuřecí a křepelčí vejce

Je to skvělý zdroj bílkovin. Produkt pro zotavení svalů má tu výhodu, že obsahuje leucin. Aminokyselina podporuje budování svalů. Vaječný bílek zvyšuje produkci energie a také stimuluje produkci bílkovin.Přítomnost základních antioxidantů pro zdraví a wellness je zásadní: selen, lutein, zeaxanthin.

Konzumace vajec snižuje závažnost zánětu ve svalové tkáni

Tvaroh

Mléčný výrobek zahrnuje kasein, který je klasifikován jako pomalý sacharid. Jeho úplná asimilace proběhne do 8 hodin. Během tohoto období dostávají svaly potřebné živiny pro zotavení. Produkt se doporučuje konzumovat před spaním nebo na delší přestávku v jídle. To je způsobeno jeho prodlouženým trávením.

Odborníci na výživu doporučují jíst tvaroh s vysokým obsahem tuku k nasycení svalů vápníkem, vitamíny a aminokyselinami

Zelený čaj

Intenzivní cvičení vede k produkci volných radikálů. Tyto škodlivé látky negativně ovlivňují tělo a přispívají k tvorbě zhoubných nádorů. Zelený čaj pomáhá neutralizovat volné radikály.

Nápoj neodstraňuje vodu z těla, což je zvláště důležité při aktivní fyzické aktivitě

Špenát

Listová zelenina je bohatá na prospěšné antioxidanty. Obnova svalů je způsobena přítomností hořčíku. Kyselina listová v kompozici se podílí na syntéze RNA a obnově buněk.

Špenát se doporučuje sportovcům

Ryba

Potraviny pro budování svalů po cvičení zahrnují převážně tučné odrůdy. Například sleď je bohatý na kreatin. Tato látka pomáhá budovat svalovou tkáň. Losos snižuje koncentraci špatného cholesterolu.

Uzené nebo solené ryby odstraňují tekutinu z těla díky značnému množství soli

Tvrdý sýr

Je známo, že k aktivnímu zotavení svalů dochází, když člověk spí. Tvrdé sýry jsou bohaté na aminokyselinu nazývanou tryptofan. Tato látka ovlivňuje produkci spánkového hormonu.

Produkt obsahuje vápník pro správnou funkci a opravu svalové tkáně

Ořechy

Mandle mají vliv na proces regenerace svalů. Výrobek obsahuje zdravé tuky (Omega-3, Omega-6). Brazilské ořechy zvyšují testosteron. Vyznačují se přítomností hořčíku, selenu a zinku. Vlašské ořechy jsou také zdrojem živin.

Ořechy zmírňují únavu a dodávají tělu energii

Závěr

Potraviny pro zotavení svalů by měly být zahrnuty do každodenní stravy pro aktivní cvičení. Vyvážená strava, včetně zdravých tuků, pomalých sacharidů, vysoce kvalitních bílkovin, pomáhá léčit mikrotraumy. Je také nutné jíst potraviny, které uvolňují svaly a zmírňují bolest.