Potraviny, které dodávají tělu energii a energii

Produkty pro energii a vitalitu těla musí být součástí stravy naprosto každého. Koneckonců, v jejich složení vstupují vitamíny a minerály do buněk. Posilují imunitní systém a dlouhodobě se zbavují ospalosti a ztráty energie. Správná výživa je klíčem k dobrému zdraví a dobré náladě.

Jaké potraviny dodávají tělu energii a sílu

Dodávka energie je doplňována denně. Hlavní měrnou jednotkou je obsah kalorií. Denní příjem kalorií je 2000-2500 kcal. Neméně důležitý je nejen obsah kalorií, ale také nutriční hodnota konzumovaných potravin.

Recept na energii a energii se bude lišit případ od případu. Záleží na tom, která látka chybí. Abyste zabránili rozpadu, stačí provést vyváženou stravu. Mělo by obsahovat co nejvíce různých produktů. V tomto případě je vhodné opustit uzeniny, cukrovinky, sycené nápoje, smažené jídlo, omáčky atd.

Komplexní sacharidy, bílkoviny, vitamíny a minerály jsou odpovědné za doplnění energie a dodávku energie. Vlákno je také důležité. Cítíte se po dlouhou dobu plný a obnovujete hladinu glukózy v krvi. Odborníci na výživu identifikují několik skupin potravin, které tělo potřebuje ke zvýšení energie a bdělosti. Ovoce a zelenina mají mezi nimi zásadní význam. Jsou zdrojem minerálů a vitamínů. Kromě toho obsahují vlákninu, která stimuluje proces vstřebávání bílkovin. To zase vstupuje do těla jako součást masa, luštěnin a ořechů. Abyste udrželi hladinu mastných kyselin, musíte pravidelně jíst ryby a mořské plody.

Při nákupu mořských plodů je důležité upřednostnit čerstvost

Seznam potravin, které dodávají energii

Existuje řada jedinečných produktů, které získaly zvláštní chválu od odborníků na výživu a lékařů. Jejich zvláštnost spočívá v bohaté kompozici. Odborníci tvrdí, že zavedení těchto produktů do stravy významně zlepšuje fungování všech systémů podpory života.

Nedostatek energie a nedostatek energie často signalizují nedostatek živin. Na pozadí nedostatku trpí imunitní systém. Proto tělo není schopné odolat tváří v tvář vážným chorobám. Situaci může zlepšit úprava stravy. Potraviny, které zvyšují energii a výkon, zahrnují:

• maso a ryba;
• ořechy;
• cereálie;
• ovoce a zelenina;
• káva;
• mléčné výrobky;
• vejce;
• sušené ovoce;
• luštěniny;
• včelařské produkty.

Sušené ovoce

Díky obsahu vlákniny a fruktózy se sušené ovoce vstřebává trávicí soustavou velmi rychle. Zabraňují rozrušení a rychle uspokojí hlad. Kromě toho má sušené ovoce pozitivní vliv na krevní oběh a činnost srdce. Odborníci doporučují zahrnout do stravy sušené banány, hrušky a sušené meruňky.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou nezbytnou součástí stravy každého člověka. Obsahují vlákninu, která je nezbytná pro úplnou stravitelnost bílkovinných potravin. Nasycuje, aniž by způsoboval tíhu v žaludku. Právě tento faktor ovlivňuje přísun energie a energie. Kromě toho zelenina a ovoce vylučují možnost vzniku nedostatku vitamínů a minerálů. Často jsou zahrnuty do stravy při dodržování terapeutické stravy a za účelem snížení hmotnosti.

Káva

K rychlé revitalizaci těla se nejčastěji používá káva. Obsahuje kofein, který působí na receptory adenosinu. Zároveň nápoj zvyšuje hladinu kortizolu, což vede nervový systém k nadměrnému vzrušení. Výsledkem je zvýšení srdeční frekvence a eliminace úzkosti. Současně se zvyšuje koncentrace pozornosti a zlepšuje se paměť.

Nápoj působí 25-30 minut po konzumaci. Pije se jen ráno. Pití kávy večer může vést k nespavosti. Je přísně zakázáno zneužívat kofein. To vyvolá závislost a nežádoucí reakce.

Maso, ryby a vejce

Ryby, vejce a maso jsou zdrojem živočišných bílkovin. Je základním prvkem pro stavbu svalnatého korzetu. Protein chrání tělo před infekcemi a podporuje správné vstřebávání vitamínů a minerálů. Charakteristickým rysem stavebního prvku je, že není syntetizován tělem a přichází výhradně s jídlem. Vařená prsa je považována za nejbohatší zdroj bílkovin. Jeho plnou náhradou může být kuřecí vaječný bílek.

Mezi nejužitečnější dietní maso patří krůtí, králičí, kuřecí a telecí maso.

Ryby kromě bílkovin saturují buňky vitamínem B a mastnými kyselinami. Nedostatek omega-3 může způsobit zánět, který často snižuje bdělost. Pravidelná konzumace ryb působí proti tomuto problému a má pozitivní vliv na lidskou výkonnost.

Ovesná kaše

Mezi produkty pro obnovení síly a energie patří obiloviny. Od starověku byly považovány za extrémně zdravé jídlo. Je obvyklé jíst mléčnou kaši na snídani, když tělo potřebuje zvláštní energii a energii. Většina obilovin obsahuje velké množství vápníku, zinku, železa a fosforu. Obsahuje také vitamíny skupiny E, B, PP a A. Mezi nejužitečnější druhy obilovin patří:

• rýže;
• pohanka;
• ovesné vločky;
• krupice;
• kukuřice;
• proso.

Ořechy

Tělo potřebuje ořechy na podporu metabolických procesů. Obsahují asi 20 základních minerálů a celou řadu vitamínů. Jsou vysoce kalorické a udržují vás po dlouhou dobu pocit sytosti. Lékařské statistiky ukazují, že pravidelná konzumace ořechů snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Pět nejpřínosnějších ořechů pro energii a živost vede:

• mandle;
• kešu oříšky;
• arašíd;
• vlašské ořechy;
• pistácie.

Jogurty

Jogurt může být skvělou volbou pro občerstvení, když se cítíte nízko a bděle. Pokud je produkt přírodní, má pozitivní vliv na střevní mikroflóru. Ovoce a cukry, které se často používají jako doplněk, jsou vysoce stravitelné a doplňují energii v těle.

Včelařské produkty

Med a jeho deriváty mají skutečně jedinečné složení. Hlavní výhodou včelařských produktů je jejich bohatý obsah minerálů. Bez nich nedochází v těle k jedinému chemickému a biologickému procesu. Glukóza obsažená ve včelařských produktech se rychle vstřebává a přispívá k produkci hormonu radosti. Na tomto základě je poskytována vitalita a zlepšuje nálada.Energetická rezerva zůstává po dlouhou dobu na požadované úrovni. Zároveň je zajištěna ochrana před viry a infekcemi. Pro zachování pozitivního účinku je nutné do stravy zavést jeden z produktů:

• perga;
• mateří kašička;
• Miláček;
• propolis.

Med má schopnost spouštět metabolismus těla

Ostatní produkty

V procesu léčby této nebo té nemoci nezapomeňte na rozmanitost stravy. Na tom závisí množství přijatých živin. Mezi neméně významné produkty, které stimulují příval energie a živosti, patří:

• fazole;
• špenát;
• dýňová semínka;
• hořká čokoláda;
• zelený čaj.

Fazole a hrášek jsou složeny z komplexních sacharidů, které dodávají tělu energii po dlouhou dobu. Tato jídla lze konzumovat na snídani pro energii místo obvyklé kaše. Luštěniny obsahují obrovské množství bílkovin, které jsou potřebné k tvorbě buněk. Špenát je známý svým množstvím vitamínů A a K. Zároveň působí také jako zdroj stavebního prvku.

Je známo, že dýňová semínka mají vysoký obsah vlákniny, zdravých tuků, minerálů a bílkovin. Jejich přítomnost ve stravě vám umožní být vždy v dobré kondici. Zelený čaj funguje podobně jako káva. Obsahuje nasycovací dávku kofeinu, která vyvolává výbuch energie. Tmavá čokoláda aktivuje oblasti mozku, které jsou odpovědné za náladu a výkon. Ne nadarmo odborníci doporučují, aby děti před zkouškou snědly tabulku čokolády. Je důležité upřednostňovat tmavý produkt s vysokým procentem kakaových bobů. Dávají energii a energii.

Pravidla pro používání produktů pro energii a energii

Abyste z jídla získali maximum, musíte je konzumovat v souladu s určitými pravidly. Vzhledem k tomu, že většina z nich má vysoký obsah kalorií a nutriční hodnotu, je nejlepší je konzumovat v první polovině dne. Během tohoto období musí buňky doplňovat energii. Přejídání nepřispívá ke zdání síly. Proto je nesmírně důležité sledovat množství konzumovaného jídla.

Je nutné věnovat pozornost nejen doporučeným, ale i zakázaným výrobkům. Měly by být zcela vyloučeny ze stravy. Jinak budou výhody správného jídla neúplné. Doporučuje se odmítnout následující produkty:

• sycené nápoje;
• uzeniny;
• alkohol;
• tučné maso;
• konzervy;
• sladkosti s trans-tuky.

Uvedené produkty obsahují minimální množství živin. Alkoholické nápoje přispívají k hromadění toxinů, jejichž odstranění vyžaduje spoustu energie. Tělo také vynakládá příliš mnoho energie na štěpení cukru v cukrovinkách.

Na večeři je žádoucí mít proteinový produkt s bylinkami nebo zeleninou. Urychlí odbourávání vláken bez přetížení trávicího systému. Nedoporučuje se jíst pečivo, přílohy a mastná jídla před spaním. To povede k nespavosti a nedostatku elánu během dne. 2 hodiny před spaním musíte odmítnout jíst. Dále byste měli dodržovat pravidla:

• nezneužívejte alkoholem;
• dělat sport;
• pít více tekutin;
• procvičujte chůzi na čerstvém vzduchu;
• léčit chronická onemocnění včas.

Závěr

Potraviny pro energii a vitalitu těla je nutné konzumovat průběžně. Ojedinělé případy nepovedou k očekávanému výsledku. Proto musíte pravidelně sledovat svou stravu s ohledem na zdravotní stav v té či oné době.