Jaké potraviny urychlují metabolismus v lidském těle

Potraviny, které urychlují metabolismus, by měly být přítomny ve stravě každého, kdo sleduje své tělo. Koneckonců jsou to metabolické procesy, které jsou zodpovědné za štíhlost postavy a sílu zdraví.

Proč potřebujete zrychlit metabolismus

Nejběžnější příčinou nadváhy jsou metabolické poruchy. Znamená to přeměnu látek vstupujících do těla na energii. V širším smyslu je metabolismus shromažďování všech biochemických reakcí v těle.

Jak stárnete, je obtížnější zrychlit váš metabolismus. Je ovlivněna hormony, zdravím, věkem a životním stylem. Předpokládá se, že v mladém a zdravém těle by neměly být urychleny metabolické procesy.

Následující faktory mají na ně nepříznivý vliv:

• nesprávná výživa;
• špatné návyky;
• hormonální poruchy;
• snížená fyzická aktivita.

Existují také statické faktory ovlivňující metabolické procesy. Patří mezi ně postava, pohlaví a dědičnost. Předpokládá se, že lidé s vysokou svalovou hmotou mají lepší metabolismus. V některých případech je také důležitý psychologický stav člověka po určitou dobu.

Potraviny podporující metabolismus jsou nezbytné pro celkové zdraví těla. Předpokládá se, že délka života člověka a jeho fyzická vytrvalost závisí na metabolických procesech. Lidé s dobrými metabolickými procesy mají vysokou imunitu, a proto je méně pravděpodobné, že onemocní.

Ovoce a zelenina pomáhají urychlit metabolické procesy

Jaké potraviny urychlují metabolismus

Produkty, které ovlivňují metabolismus, obsahují mnoho užitečných složek. Ale aminokyseliny, vitamíny, minerály a omega-3 mají zásadní význam. Pro normalizaci zdraví je důležité nejen jíst potraviny, které urychlují metabolismus, ale také sledovat rozmanitost stravy. Pro plné fungování všech orgánů musí být vitamíny a minerály dodávány v plné míře. Stejně důležité je sledovat frekvenci jídla. Je přísně zakázáno dodržovat vyčerpávající stravu, která znamená významná omezení. Nejsou schopni urychlit metabolismus.

Mezi nejcennější potraviny, které normalizují metabolismus, patří:

• Červené fazole;
• cereálie;
• ryba;
• libové maso;
• citrusové plody;
• zelí;
• mléčné produkty;
• koření (skořice, zázvor, kari, pepř);
• špenát;
• zelený čaj a káva;
• Kokosový olej.

Nezáleží pouze na přítomnosti těchto produktů ve stravě, ale také na době, kdy jsou konzumovány. Je žádoucí mít k snídani komplexní sacharidy. Patří mezi ně mléčná kaše. Je přípustné jíst moučné výrobky. Na oběd se složité sacharidy kombinují se zdravými tuky nebo bílkovinami.Vynikající možností večeře by byl zeleninový salát s kouskem libového masa. Mezi potravinami, které zvyšují metabolismus těla, najdete ty, které jsou vhodné k občerstvení. Patří mezi ně banány, avokádo, červené ryby, mléčné výrobky a tmavá čokoláda.

Jaké potraviny zlepšují metabolismus v těle ženy

Práce ženského těla má charakteristické rysy. Pravděpodobněji podstoupí hormonální změny kvůli fyziologickým rozdílům od mužů. Proto je pravděpodobnější, že ženy budou mít nadváhu. Je pro ně mnohem obtížnější urychlit metabolické procesy. Je nesmírně důležité přidat do své stravy následující potraviny:

• Mořská řasa;
• celer;
• čekanka;
• bobule;
• citrusové plody;
• mandle;
• zelený čaj.

Aby se urychlily metabolické procesy, ženy by se neměly vzdát jídla obsahujícího rostlinné tuky, byliny a ovoce. Mezi nejcennější zdroje zdravých tuků patří ryby, avokádo, ořechy, tvaroh a sýr. Produkty, které zvyšují metabolismus v těle ženy, musí být přítomny v každodenní stravě alespoň v malém množství.

Je lepší neohřívat bobule, zeleninu, ovoce a byliny.

Jaké potraviny zvyšují metabolismus v těle člověka

Metabolické procesy v mužském těle do značné míry závisí na konzumaci bílkovinných potravin. Je nezbytný pro tvorbu svalového korzetu, na kterém závisí celková fyzická výdrž. Na rozdíl od žen mají muži mnohem nižší potřebu jídla, což zrychluje metabolismus. Snadno zhubnou a prakticky nečelí vzhledu celulitidy. Situace se může změnit v dospělosti nebo pod vlivem nemoci. Potraviny, které podporují metabolismus u mužů, zahrnují:

• pálivé papriky;
• proteinové jídlo;
• mořské plody a ryby;
• vejce;
• koření.

Produkty na podporu metabolismu po 30 letech

První změny metabolismu související s věkem začínají po 30 letech. Pokud má člověk špatné návyky a nedostatečnou fyzickou aktivitu, proces přibývání na váze se zrychluje. Během tohoto období je důležité zavádět do stravy potraviny ke zlepšení metabolismu. Současně je nutné vykonávat kontrolu nad fyzickou aktivitou a výživou.

Potraviny, které urychlují metabolismus po 40

Po 40 letech je mnohem obtížnější zrychlit metabolismus než v mladším věku. Ale některým lidem se to podaří udržet pod kontrolou. Chcete-li to provést, musíte úplně revidovat stravu. Je vhodné vyhnout se potravinám, které obsahují prázdné sacharidy a přebytečný cukr. Je také nutné vyloučit pečlivě zpracované potraviny. Patří mezi ně instantní jídlo.

Před jídlem toho či onoho by mělo být složení pečlivě prostudováno. Odborníci doporučují upřednostňovat čerstvé ovoce a zeleninu. Je také důležité pravidelně konzumovat maso, ryby a byliny.

Seznam potravin, které po 50 letech zrychlují metabolismus

Metabolické poruchy po 50 letech se vyskytují z přirozených fyziologických důvodů. Ale každý je schopen tento proces zastavit a zpomalit. Po 50 letech začíná stárnutí. Na této půdě se vitamíny a minerály vstřebávají pomaleji. Dochází ke snížení hormonů a objemu tekutin v těle.

V tomto věku jsou velmi často problémy s pohybovým aparátem. Proto je nesmírně důležité zaměřit se na využívání minerálů. Potraviny, které zvyšují metabolismus v lidském těle nad 50 let, zahrnují:

• slabý zelený čaj;
• jablka;
• celer;
• grapefruit;
• Zrzavý.

Pokud neexistují žádné kontraindikace ve formě chronických gastrointestinálních onemocnění, můžete do stravy přidat feferonku. Konzumuje se čerstvé i mleté. Potraviny, které urychlují metabolismus, zahrnují také fazole, hnědou rýži, banány a játra.

Káva může zvýšit metabolismus, pouze pokud je konzumována s mírou

Tabulka potravin, které zlepšují metabolismus a metabolismus

Je třeba si uvědomit, že integrovaný přístup může urychlit metabolismus. Důležitá je nejen kvalita jídla, ale také životní styl člověka. Produkty pro zrychlení metabolismu najdete v tabulce:

Co brání zrychlení metabolismu

Přítomnost potravin, které zlepšují metabolismus a spalují tuky, ve stravě nezaručuje normalizaci metabolických procesů. Stejně důležité je vyloučit faktory vyvolávající porušení. Tyto zahrnují:

• jíst rafinované cukry, nasycené tuky a zpracované potraviny;
• špatné návyky;
• nedostatek fyzické aktivity;
• porušení stravy;
• užívání hormonálních léků;
• nedostatek vitamínů a minerálů.

Doporučení odborníků

K obnovení metabolismu nestačí jíst potraviny, které ho mohou urychlit. Je nutné dodržovat řadu pravidel týkajících se lidského životního stylu. Všechny systémy v těle jsou vzájemně propojeny. Proto je nutné kontrolovat práci každého z nich. Jinak může selhání jednoho poškodit zdraví obecně. Odborníci doporučují urychlit metabolismus při dodržení následujících zásad:

• zvýšení objemu spotřebované tekutiny;
• doba spánku by měla být nejméně 7-9 hodin denně;
• zvýšení počtu jídel až 5krát denně;
• obohacení stravy o bílkovinné produkty;
• včasná léčba hormonálních onemocnění;
• pravidelné sporty;
• zahrnutí do stravy potravin, které pomáhají spalovat tuky a zrychlovat metabolismus.

Pití čisté vody vám umožňuje regulovat rovnováhu vody a soli. Odborníci na výživu doporučují vypít 1 polévkovou lžíci. den 20-30 minut před jídlem. To nejen aktivuje metabolické procesy, ale také snižuje chuť k jídlu.

Zdravý spánek je základem pro plné fungování těla. S jeho nedostatkem bude energie vynaložena nesprávně. To nakonec problém ještě zhorší. Sportovní aktivity zase nemusí být intenzivní. Stačí lehké cvičení 10-15krát třikrát týdně.

Závěr

Potraviny podporující metabolismus jsou k dispozici všem. Poskytují základní výhody všem systémům podpory života. Mělo by se však pamatovat na to, že při použití kteréhokoli z nich je důležité dodržovat umírněnost.