Obsah
Je vhodné zahrnout do stravy potraviny, které denně zvyšují náladu. Spouští produkci hormonů, které zlepšují pohodu, dodávají sílu, sebevědomí a stimulují vznik pozitivních emocí.
Jak jídlo ovlivňuje náladu
Při sestavování nabídky musíte poslouchat potřeby těla. Je však stejně důležité pochopit, jak různé potraviny ovlivňují stav.
Tělo vnímá pocit hladu jako nebezpečí. Můžete to rychle vyloučit potravinami s vysokým obsahem sacharidů. Jeho použití zvyšuje koncentraci glukózy v krvi, díky tomu se nálada dočasně zlepší. Ale po skoku obsah cukru rychle klesá. Kolísání hladin glukózy negativně ovlivňuje psycho-emocionální stav.
Proto jsou potraviny, které obsahují snadno stravitelné sacharidy, považovány za škodlivé. Z dlouhodobého hlediska nejen negativně ovlivňují postavu, náladu, ale také způsobují závislost. Vědci srovnávají účinky rafinovaných cukrů s účinky kokainu. Přebytek sacharidů ve stravě vyvolává hyperaktivaci nervového systému, chronický stres.
Pokud se vyhnete náhlým změnám koncentrace glukózy, můžete se vyhnout zhoršující se náladě. Toho lze dosáhnout pomocí frakční výživy a snížením množství cukrů v nabídce. Pokud jídlo vstoupí do těla nejméně 5krát denně v pravidelných intervalech, nedojde k žádným skokům glukózy.
Proteinové produkty rostlinného a živočišného původu vás povzbudí. Jejich konzumace má pozitivní vliv na pohodu, nárůst svalové hmoty a pomáhá při hubnutí. Tělo dospělého člověka by mělo přijímat alespoň 75 g bílkovin denně.
Dobrá a vyvážená strava, dodržování spánkového a odpočinkového režimu zlepšuje náladu. Aktivní odpočinek, sport mají také pozitivní účinek.
Jaké potraviny zlepšují vaši náladu
Mentální rovnováhu lze zlepšit zahrnutím potravin, které mají pozitivní vliv na náladu, do vaší každodenní stravy. Tyto zahrnují:
- libové maso;
- přírodní mléčné výrobky;
- Ryba;
- ořechy;
- citrusové plody;
- plody moře;
- vejce.
Nabídka by měla zahrnovat i zeleninu a ovoce. Látky obsažené v koření zvyšují náladu. K dosažení duševní rovnováhy, aby se zabránilo rozvoji depresivních poruch, musí tělo přijímat aminokyseliny, včetně tyrosinu, flavonoidů, zinku, omega-3 mastných kyselin.
Výrobky, které u žen zvyšují náladu
Pro zlepšení nálady se ženám doporučuje minimalizovat množství rychlých sacharidů v nabídce. Normalizovat stav bude možné, pokud budou s produkty dodávány vitamíny, minerály a aminokyseliny nezbytné pro správnou funkci nervového systému. Ženy by měly mít ve stravě zdroje vitaminu D, B9, B12, hořčíku, zinku.
Seznam potravin, které zvyšují vaši náladu, zahrnují:
- zelená zelenina;
- ovesné vločky;
- jablka;
- luštěniny;
- ořechy;
- jogurt;
- kefír;
- ovoce;
- tučné ryby.
Blahodárně působí na stav nervové soustavy, zlepšují trávení a normalizují činnost krvetvorných orgánů.
Výrobky, které zvyšují náladu u mužů
Aby tělo správně fungovalo, musí lidská strava obsahovat bílkovinné produkty. Důraz by měl být kladen nejen na maso, mořské plody, ale také na zdroje rostlinných bílkovin.
Seznam produktů pro zvýšení nálady u mužů zahrnuje:
- kuřecí, hovězí, krůtí, vepřové;
- tučné ryby;
- ovoce;
- Mořská řasa;
- pálivé papriky;
- obilná kaše;
- vejce;
- sýry.
TOP 10 potravin, které zlepšují náladu
Zdravotním problémům se lze vyhnout pravidelnou konzumací potravin, které zlepšují náladu a pohodu. Mají příznivý účinek na fungování všech orgánů a systémů, normalizují produkci hormonů, přispívají k nasycení těla vitamíny, minerály, aminokyselinami a mastnými kyselinami.
Mezi TOP 10 potravin, které zvyšují produkci hormonů štěstí, patří:
- hovězí;
- losos;
- pálivé papriky;
- banány;
- vlašské ořechy;
- ovesné vločky;
- Mořská řasa;
- špenát;
- čočka;
- vejce.
Není nutné zahrnout do své každodenní stravy všechny zdravé potraviny ze seznamu. Lze je střídat a kombinovat s ostatními.
Hovězí maso se doporučuje jako produkt, který dodává sílu, zvyšuje vitalitu a pomáhá minimalizovat dopad stresu. Látky obsažené v mase mají pozitivní vliv na koncentraci a paměť.
Lososové ryby jsou zdrojem mastných kyselin, vitamínů B a bílkovin. Pod jejich vlivem je minimalizováno riziko vzniku nervového vyčerpání.
Feferonky stimulují produkci endorfinů. Tyto látky zlepšují náladu a zmírňují bolest.
Banány saturují tělo vitamíny, hořčíkem, které jsou nezbytné pro správné fungování nervového systému. Způsobují pocit euforie a výrazně zlepšují vaši náladu.
Vlašské ořechy zmírňují příznaky deprese. Obsahují látky, které stimulují práci mozkových buněk.
Ovesné vločky obsahují aminokyselinu tryptofan, její příjem do těla zlepšuje náladu, přispívá ke vzniku pocitu štěstí.
Mořské řasy mají pozitivní vliv na fungování nadledvin, které produkují adrenalin. Při nedostatku tohoto hormonu se vyvíjí chronická únava a zhoršuje se psychický stav.
Špenát a čočka jsou bohaté na vitamíny skupiny B, které se podílejí na produkci neurotransmiterů. Tyto látky zlepšují náladu a snižují úzkost.
Můžete nasytit tělo vitamíny a zajistit příjem bílkovin konzumací vajec. Tyto potraviny zlepšující náladu se doporučují 2-3krát týdně.
Potraviny, které je nejlepší vyloučit ze stravy
Některá jídla mají negativní dopad na celkové zdraví a psychickou pohodu. Lékaři doporučují vyloučit ze stravy:
- Fast Food;
- klobásy;
- klobásy;
- cukrovinky;
- mastná jídla.
Dorty, pečivo, pečivo, rychlé občerstvení okamžitě zvyšují koncentraci cukru v krvi, což vyvolává euforii.Ale po 1-2 hodinách hladina glukózy klesá a člověk cítí únavu, podráždění, nálada se výrazně zhoršuje.
Klobásy a klobásy by měly být vyloučeny ze stravy kvůli zahrnutí dusitanu sodného do jejich složení. Když tato látka vstoupí do těla, přispívá k přechodu hemoglobinu na neaktivní formu. V důsledku toho začíná hladovění tkání a orgánů kyslíkem, což ovlivňuje pohodu a psychický stav.
Trávení mastných jídel vyžaduje spoustu energie. Po jejich použití lidé pociťují únavu, ztrátu síly.
Závěr
Potraviny zvyšující náladu nasycují tělo vitamíny, aminokyselinami a dalšími živinami. Lékaři doporučují zahrnout do stravy obiloviny, ovoce, zeleninu, maso, ryby. Můžete je použít v různých kombinacích.
