Contingut
Per augmentar la productivitat, millorar la concentració, heu d’incloure aliments que contenen dopamina a la vostra dieta. És un neurotransmissor produït pel cervell. La dopamina és responsable del nivell de rendiment humà, dóna suport al funcionament del cervell i del cor. També és responsable de conduir impulsos de plaer.
Quins aliments contenen dopamina
És impossible trobar aliments rics en dopamina. Aquest neurotransmissor es produeix al cos a partir del seu precursor, l’aminoàcid triptòfan. El material de construcció especificat entra al cos a partir dels aliments. El triptòfan es troba en grans quantitats en productes animals. La font de l’aminoàcid poden ser els aliments vegetals que contenen proteïnes.
Podeu provocar la producció de dopamina al vostre cos incloent aliments rics en L-triptòfan a la vostra dieta. La seva quantitat màxima es troba en caviar negre i vermell. A més, l’aminoàcid es troba en aquests productes:
- carn;
- formatge, mató, iogurt i altres productes lactis;
- peix, marisc;
- bolets;
- Pinyons;
- dàtils secs;
- mongetes;
- tofu;
- cereals;
- plàtans;
- alvocat;
- llavors de gira-sol, carbassa;
- algunes varietats de col (coliflor, cols de Brussel·les, Kale), remolatxa, pastanaga i altres verdures verdes i taronges;
- cítrics;
- maduixes, pomes, altres baies, fruites riques en vitamines C, E.
El triptòfan s’absorbeix menys fàcilment de les verdures, fruites i altres aliments vegetals que dels aliments animals.
Els productes també contenen altres aminoàcids, vitamines que tenen un efecte positiu sobre els nivells de dopamina. La L-tirosina també és un element bàsic per a un neurotransmissor, a partir del qual es produeix dioxifenilalanina. Aquesta substància és precursora de la dopamina.
Aliments que augmenten la dopamina a l’organisme
Quan el triptòfan entra al cos, el procés de producció de dopamina comença a les cèl·lules cerebrals. L’aminoàcid especificat entra immediatament al cervell. Després, les neurones responsables de la síntesi de dopamina comencen el procés de producció.
El neurotransmissor motiva una persona a assolir els objectius establerts, a satisfer els desitjos i necessitats emergents. És possible augmentar el seu contingut al cos si la dieta es forma correctament.
Peix i marisc
El bacallà, les sardines, l’arengada, la tonyina, el salmó, la perca de lluc i altres peixos són fonts insubstituïbles de triptòfan. Però l’aminoàcid es troba desigual en ells, la seva quantitat és alta en carn i és absent en els teixits connectius i cartilaginosos.
Tots els peixos de marisc, marins i de riu són una font de L-tirosina. Desencadena la síntesi de dopamina al cos.
A més, el peix i altres productes del mar contenen vitamines B6, B12, B9, D, A, PP.Tenen un efecte beneficiós sobre l’estat general, ajuden a millorar la qualitat del son i la insistència. La dopamina es produeix de manera més activa sota l’acció d’aminoàcids i vitamines.
Remolatxa
La composició de la remolatxa conté vitamines E i C. Tenen el paper d’antioxidants a l’organisme, protegeixen les cèl·lules cerebrals responsables de la producció de dopamina de la destrucció i el dany.
La remolatxa conté tirosina. Per tant, es classifica com a aliment que augmenta la dopamina a l’organisme. També conté betaina. Aquesta substància actua com a antidepressiu.
Col col
Algunes varietats de col, inclosa la col arrissada, són una font de folat: la vitamina B9. Participa en la producció de dopamina. Per tant, aquest producte es recomana a les persones que necessiten augmentar la sensació de satisfacció, amor i afecte.
El kale és una font de vitamines B, A, C, PP. Ajuda a saturar el cos amb zinc, seleni, magnesi i potassi. Totes aquestes substàncies tenen un efecte positiu sobre el benestar general i augmenten la dopamina.
Pomes
Les pomes són una font de vitamina C. Lluita contra els radicals lliures que danyen les cèl·lules. Sota la influència de l’àcid ascòrbic, s’estimula la producció de dopamina.
Aquests fruits contenen quercetina, una substància que evita la degeneració de les cèl·lules nervioses. A causa d’aquest efecte, no hi ha interferències amb la producció d’un neurotransmissor per part de l’hipotàlem.
Plàtans
Quan prescriuen una dieta amb dopamina, els metges recomanen incloure plàtans a la dieta diària. Aquests productes actuen com a font de tirosina. Però és millor menjar-los al matí, en un moment en què el metabolisme augmenta.
Amb el seu ús regular, el cos està saturat no només amb els aminoàcids necessaris, sinó també amb vitamines del grup B i potassi. Tenen un efecte positiu en el funcionament del sistema nerviós, l’estat del cor, els vasos sanguinis.
Maduixa
Podeu saturar el cos amb vitamines C i E si consomeu maduixes amb regularitat. Però aquest no és el seu únic avantatge. Aquesta baia conté l’aminoàcid tirosina. Sota la seva acció, augmenta la concentració d’hormones de la felicitat (endorfines).
Les substàncies en maduixes ajuden a protegir les cèl·lules hipotalàmiques responsables de la producció de dopamina. L'acció combinada d'aquest producte estimula el procés de pensament i la concentració. La combinació de maduixa i xocolata substituirà qualsevol pastilla de motivació.
Te verd
El te verd figura a la llista d’aliments que afavoreixen la producció de dopamina. Conté l’aminoàcid L-teanina, que també participa en la síntesi de neurotransmissors per part de l’hipotàlem.
El te verd conté polifenols. Són substàncies bones per al cor i el cervell. Les isoflavones del te tenen un efecte positiu sobre l’estat emocional i el benestar general. Es poden trobar a la llista d’ingredients per a molts medicaments per a la depressió. Però en la producció de te negre es perden isoflavones.
Herbes
Diverses herbes són fonts de vitamines, aminoàcids, sense les quals el procés de producció de dopamina a l’hipotàlem es veu afectat.
El julivert és una font d’àcid L-glutàmic. Millora la concentració, elimina els efectes negatius de l’estrès i el treball excessiu. Satura el cos amb àcid fòlic.
L’enciam i la ruca són responsables de la producció de serotonina. Quan es consumeixen, entren a l’organisme antioxidants i flavonoides, que tenen un efecte positiu sobre l’estat general i el benestar.
El ginseng ajuda a desfer-se de la fatiga física, l’estrès emocional, estimula la producció d’endorfines. Segons els seguidors de la medicina tradicional xinesa, aquesta planta ajuda a allargar la joventut, a millorar la qualitat de vida. Els esportistes inclouen aquest producte a la seva dieta per millorar la resistència física.
Aliments que augmenten la dopamina
És possible augmentar la concentració, millorar el rendiment i centrar-se en els resultats si s’adhereix a una dieta de dopamina. No preveu restriccions estrictes, n’hi ha prou amb incloure a la dieta aliments que contribueixin a la producció d’aquest neurotransmissor a l’hipotàlem.
Però podeu aconseguir el resultat desitjat si seguiu les regles per menjar. Els menjars han de ser fraccionats. Aquesta és l'única manera de fer dels productes una font constant de dopamina per al cos. Com més llarg és el descans entre menjars, pitjor es produeix el neurotransmissor. Amb una disminució de la seva concentració, augmenta la gana de la persona, hi ha ganes de prendre cafè, menjar dolços.
Un subministrament constant de triptòfan i tirosina evita les pujades de dopamina al cos. Al mateix temps, es minimitza el risc de comportament alimentari impulsiu. La manca de sentiments de culpabilitat, irritació i apatia que es produeixen després de les avaries tenen un efecte beneficiós sobre l'estat emocional general.
El menú ha d’incloure peix, carn, verdures i hortalisses de fulla. Els aliments proteics són una font de fenilalanina, el triptòfan. Perquè aquests aminoàcids s’absorbeixin adequadament, és necessari no només canviar la dieta, sinó també revisar l’estil de vida.
Podeu millorar el procés de producció de dopamina augmentant l’activitat física. La majoria dels aminoàcids de la dieta han de ser absorbits pels músculs. I el triptòfan i la tirosina que han entrat al cos s’envien immediatament a les cèl·lules cerebrals. Si la massa muscular no és suficient, els aminoàcids més forts poden bloquejar l’absorció de precursors de dopamina per l’hipotàlem.
Per tant, els experts aconsellen seguir aquestes regles:
- en aixecar-se aviat, durant les hores de producció de serotonina, una persona hauria d’estar desperta;
- un bon esmorzar que desencadena la producció d’un neurotransmissor;
- exercici d’estrès.
No cal inscriure’s a un gimnàs i prendre un suplement per a la formació muscular. Podeu millorar l’estat amb caminades diàries a un ritme ràpid durant 40-60 minuts.
Conclusió
Podeu augmentar la concentració, augmentar la motivació i normalitzar el vostre estat emocional incloent al menú menjars que contenen dopamina. És convenient centrar-se en la carn, el peix, els productes lactis, les verdures verdes i taronges, les fruites. Podeu augmentar l’eficàcia de la dieta combinant-la amb una activitat física moderada.
