Antidepressius naturals en aliments i herbes: una llista completa

L’estat d’ànim depèn de la salut, dels factors externs i del treball de les principals glàndules endocrines, que inclouen l’hipotàlem i la hipòfisi. Produeixen importants hormones que regulen el son i el sistema immunitari. Els neurotransmissors, que se sintetitzen mitjançant aminoàcids, són essencials. Les fonts de substàncies són productes de diferents grups d’aliments. Una dieta equilibrada afecta l’estat psicoemocional. Els productes antidepressius són especialment importants per a les dones. Això es deu als canvis en els nivells hormonals durant el cicle menstrual.

Característiques dels productes per a la depressió

Alguns dels principals neurotransmissors responsables de l’estat d’ànim són:

1. Dopamina... L’hormona del plaer permet estar actiu. Una disminució de la quantitat de dopamina provoca una disminució de la concentració i el rendiment, deteriorament de la memòria.
2. Serotonina... Aquest neurotransmissor es produeix al cos a través del triptòfan. L’aminoàcid prové dels aliments. La serotonina suprimeix l’ansietat, millora la gana i el son. La manca d’hormona provoca apatia, insomni i depressió.

Alguns aliments ajuden a augmentar el nivell de serotonina al cos: iogurt, plàtans, carn, formatges. Es diuen antidepressius naturals. Aquests aliments contenen triptòfan en quantitats importants. La síntesi de l'hormona és impossible sense una concentració adequada de vitamines del grup B i àcids grassos omega-3.

Els nivells de dopamina augmenten mitjançant l’ús de productes antidepressius que contenen tirosina, fenilalanina. La síntesi d’un neurotransmissor a partir d’aminoàcids es produeix amb la participació d’àcid fòlic i vitamina B6. Les fonts d’aminoàcids són:

• remolatxa;
• soja;
• ametlla;
• ous.

La concentració del neurotransmissor disminueix amb l’estrès prolongat. El cos gasta reserves de serotonina per normalitzar l’estat psicoemocional. L’exercici i una bona il·luminació ajuden a restaurar els nivells hormonals.

Quins aliments menjar per a la depressió

La malaltia es caracteritza per una violació del nivell de neurotransmissors. Els aliments que són antidepressius naturals contenen aminoàcids beneficiosos. Afavoreixen la síntesi d’hormones essencials i eliminen els signes de depressió.

Es denominen els següents productes per a l’apatia i la depressió, que es consideren anàlegs als antidepressius sintètics:

1. Peixos grassosi. Els omega-3 són rics en sardines, salmó, arengades, salmó, verat i bacallà. El producte s’ha d’incloure a la dieta periòdicament. El consum mínim és de 200 g a la setmana.
   
   

   El peix gras proporciona nutrients saludables
2. Myaso, ous i productes lactis... Les carns baixes en greixos (pollastre, gall d’indi), clara d’ou, iogurts contenen triptòfan, tirosina, vitamines del grup B, àcid pantotènic.
   
   

   Els aliments actuen com a antidepressius participant en la síntesi de dopamina i serotonina
3. Algues... L’alga conté vitamines del grup B en concentracions elevades.Aquests compostos regulen el funcionament de les glàndules suprarenals, com ara la producció d’adrenalina. Les algues contenen iode, que és essencial per a una funció tiroïdal adequada.
   
   

   Les algues s’adquireixen millor
4. Plàtans... El fruit inclou vitamina B6, triptòfan i mescalina. Els experts recomanen l’ús de puré de plàtans (puré, mullat en aigua bullent).
   
   

   Deliciós producte que actua sobre el cos com a antidepressiu, millora l’estat d’ànim
5. xocolata amarga... La dolçor conté feniletilamina. Aquesta substància augmenta la producció d’endorfines.
   
   

   La xocolata amarga és rica en magnesi, cosa que té un efecte positiu en el fons emocional
6. Blat sarraí, farina de civada... Els plats d’aquests cereals tenen un efecte antidepressiu a causa del contingut de triptòfan. Els aliments inclouen hidrats de carboni complexos, que normalitzen la glucosa en sang, i la insulina. La substància us permet transportar triptòfan al cervell per a la síntesi de serotonina.
   
   

   El blat sarraí i la civada poden ajudar a combatre la depressió
7. Amor... Es distingeix per la presència d’àcid fòlic, vitamines del grup B, ferro, crom i manganès. El producte apícola conté molts compostos biològicament actius que són antidepressius naturals.
   
   

   La mel es considera una font de nutrients beneficiosos

Els antidepressius naturals es troben en els aliments següents:

• verdures de fulla;
• tomàquets;
• remolatxa;
• bròquil;
• All;
• coliflor;
• api.

Aquestes verdures inclouen:

• vitamines, per exemple, tocoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, àcid ascòrbic;
• minerals: sodi, potassi, fòsfor, magnesi, bor, iode, manganès.

Productes antidepressius per a homes

Una dieta equilibrada és fonamental. Els antidepressius naturals que contenen els productes poden millorar l’estat d’ànim i augmentar la vivacitat:

• formatge que conté tocoferol, retinol i triptòfan;
• ous, caracteritzats per la presència de vitamines B1, B2, B9, E, PP, C i minerals essencials;
• llegums que contenen magnesi.

Productes antidepressius per a dones

Els canvis cíclics en les hormones solen provocar canvis d’humor. Els aliments per a depressió inclouen:

• caqui, que alleuja la tensió nerviosa per la presència de iode i magnesi;
• prunes que contenen compostos polifenòlics i potassi;
• ametlles, que tenen un efecte calmant a causa de la presència de tocoferol.

Herbes per alleujar l'estrès

Les propietats curatives de moltes herbes medicinals han estat oficialment reconegudes per la medicina. La valeriana (arrel i fulles), l’orenga, l’herba de Sant Joan, la melisa, el llúpol es distingeix per l’acció sedant.

Amb l’apatia, l’estrès i el desenvolupament de la depressió, es preparen tes, incloses les fulles de maduixa o gerds, menta, orenga, herba de Sant Joan i rosa mosqueta. Les herbes s’insisteixen en un termo durant almenys 2 hores. Durant el dia es beuen tes calmants. La durada del curs és de 7 dies.

Una infusió a base d’arrel de valeriana (1 cullerada) i herba de Sant Joan (1 culleradeta) té un bon efecte. La beguda es beu durant el dia.

Els experts diuen que la infusió, que inclou cons de menta i llúpol (1 culleradeta cadascun), és anàloga als tranquil·litzants sintètics. El seu avantatge rau en l’absència d’efectes secundaris, així com en la seguretat. La beguda s’insisteix durant mitja hora, es beu amb l’afegit de falques de mel i llimona.

Un sobre de bàlsam de llimona, espígol o orenga pot alleujar la tensió nerviosa.

Un coixí de cotó cosit s’omple d’herbes i es col·loca al cap del llit

Normes d’ús d’aliments per a l’estrès i els nervis

La nutrició ha de ser equilibrada. És important incloure a la dieta aliments de diferents grups.Cal tenir en compte que no es recomana consumir plàtans i caquis abans d’anar a dormir a causa del seu alt contingut calòric. Algunes herbes antidepressives tenen un efecte tònic. Això indica la conveniència del seu ús al matí.

Consells útils

Els productes de la depressió de tardor us poden ajudar a superar la fatiga saturant el cos amb nutrients útils. La producció de neurotransmissors depèn de la llum adequada durant el dia. L’exercici a l’aire lliure té un efecte antidepressiu.

Conclusió

Els productes antidepressius per a dones són importants a causa de les fluctuacions dels nivells hormonals. Abans de començar els dies crítics, els nutricionistes recomanen menjar més fruites, productes lactis i peix de mar. Aquests aliments, que són antidepressius naturals, també s’han d’incloure a la dieta dels homes. Les substàncies beneficioses incloses en la composició afavoreixen la síntesi de les principals hormones responsables del rendiment i del bon humor.