Contingut
Les persones no coneixen els beneficis i els danys d’un peu de mà. Moltes persones pensen que no faran l’exercici a causa de l’excés de pes i de la incapacitat de concentració. Sovint es fa referència a l’estand com a treball de gimnastes, artistes de circ.
Per què és útil el suport manual?
La postura inclosa a la llista d’exercicis de ioga és la posició perpendicular a la superfície. La lliçó entrena músculs, concentració d’atenció, ganes d’aguantar-se, resistir. La precisió del moviment durant l’aixecament i baixada vertical del tors és un dels exercicis útils que posseeix un atleta.
Tot el cos està subjecte a la càrrega, però això no perjudica. Les propietats específiques de l’exercici són beneficioses:
- enforteix els músculs dels avantbraços, les espatlles, els braços i l’esquena; començaran a adoptar contorns amb forma;
- ajudar a perfeccionar el sentit de l’equilibri;
- tonificar;
- millorar l’estat d’ànim, suprimir l’estrès;
- estrènyer les natges, deixar clar el contorn;
- millorar l’estat dels ossos i les articulacions;
- augmentar la circulació sanguínia.
Els avantatges de caminar a les mans i altres exercicis cap per avall es notaran al cap d’uns mesos. El cos humà adquirirà contorns perfectes, l’estat d’ànim serà positiu.
Per a qui és útil el suport de mà?
Les propietats útils d’aquest bastidor són de caràcter preventiu i de millora de la salut. Durant l’exercici, el sistema cardíac es descarrega, les arrels del cabell s’enforteixen, ja que la sang corre cap a elles amb més força.
El suport de la paret beneficia a nois i noies. La paret serà un excel·lent assistent en els primers passos per dominar la tècnica.
L’exercici és útil per a aquells aficionats a diversos esports. Per a persones que participen en:
- Arts marcials;
- ioga;
- ballar;
- acrobàcies;
- gimnàstica;
- fer exercici.
L’estand afegirà varietat i bons a altres activitats esportives sense causar danys.
Com aprendre a estar a les mans a casa
Per aprendre a fer postura, una persona ha de superar la por. La posició invertida provoca por a les persones, el risc de lesions. Aquest exercici provocarà estiraments musculars i tendinosos en persones que abans no havien practicat aquest esport.
Per tant, el millor és iniciar aquest tipus d’entrenaments esportius amb una parella. Si no hi és, és millor entrenar contra la paret. Actuarà com una xarxa de seguretat que no us deixarà caure.
Passos a seguir per intentar posar-se al revés:
- Agafeu una catifa, poseu-la contra la paret, que us servirà de suport.
- Inclineu-vos cap endavant, recolzeu les mans sobre l’estoreta a una distància de 10 cm l’una de l’altra.
- Els palmells estan separats per l’amplada de les espatlles, amb els dits als costats.
- Emprèn amb una cama, redreçar el cos.
- Estireu les cames per la paret.
- El cos, els malucs, els dits dels peus de les cames estan el més estesos possible, perpendiculars a la superfície.
- Mantingueu una posició contra la paret durant uns segons. Si una persona pot aguantar aquesta manera més temps, no acabi l'entrenament.
- Premeu amb una cama i agafeu la posició inicial.
Mànec sense suport
El següent tipus és fàcil per a gimnastes i acròbates. Si una persona ha superat la barrera psicològica i ha après a fer un pam contra la paret, no li serà difícil fer l’exercici.
Si un gimnasta principiant no està segur que pugui realitzar una posició sense suport, és millor recórrer a l’ajut d’un company. Ha de donar suport a la persona mentre aprèn a assegurar-se en cas de caiguda.
Després de completar els exercicis, el principiant no tindrà por de fer un suport perpendicular a la superfície sense suport ni suport:
- empènyer-se, rodar, caure als peus;
- en caure - doblega, fes un pont.
La lliçó us permetrà comportar-vos amb seguretat mentre feu una postura al revés. Enforteix els músculs, et permet sentir una sensació de poder sobre el teu propi cos. Aguditzarà la coordinació dels moviments, millorarà l'orientació a l'espai sense suport.
Passos per prendre una posició perpendicular a la superfície sense suport:
- Repetiu tots els passos de la paret fins al punt 5.
- Arrenca una cama, posa't de peu. Canvieu a un altre, torneu a plantar-vos.
- Traieu les dues cames de la paret, intenteu posar-vos de peu.
- Allunyeu-vos de dos passos de la paret, repetiu tots els punts.
- Després dels passos indicats, entreneu en un espai obert.
Opcions avançades de suport de mà
Caminar amb les mans i altres tipus de postures beneficiaran el cos. Una persona enfortirà els ossos, construirà músculs i conformarà un cos atlètic.
Rack en barres desiguals
Un entrenament útil de post-peu és la posició cap per avall a les barres desiguals. Es tracta d’una activitat més perillosa. Una persona pot resultar ferida en caure de les barres.
Cal començar a fer l’exercici quan el principiant té total confiança en les seves capacitats. Les primeres 2 o 3 setmanes necessiteu entrenar amb un company.
Millor començar amb les bigues del terra. Augmenteu gradualment la distància entre ells i el terra.
Un principiant hauria de preparar-se bé el cos abans d’entrenar. L'èmfasi de la càrrega va en els tríceps, els grups musculars anteriors. No farà mal aprendre a fer flexions, perpendiculars a la superfície.
Pirueta o reversió
Per realitzar l'exercici, heu d'aprendre a mantenir el cos recte en relació amb una línia vertical imaginària durant una posició perpendicular a la superfície. La pelvis, les cames no s'han de desviar d'aquesta "vareta".
Passos per realitzar una pirueta:
- Inclineu-vos cap endavant, recolzeu les mans a terra.
- Premeu-lo amb una cama i aixequeu la part inferior del cos cap amunt.
- Després d'haver agafat la "vareta", desplaceu el pes cap al gir.
- Mou la mà cap al costat del gir: primer un, després l’altre.
Planche
Es recomana fer un planchet o "horitzó" a les barres desiguals. L’objectiu més alt d’aquest exercici és portar-lo a una posició vertical des de la posició horitzontal màxima del cos.
Les cames s’uneixen. No toqueu el terra horitzontalment.
Passos per fer l'exercici de la tauleta:
- Inclina’t, recolza les mans sobre les barres desiguals.
- Traieu el terra.
- Mantingueu-vos en posició perpendicular a la superfície.
- Inclineu el cos canviant l’angle de l’articulació de l’espatlla.
- Avanceu el vostre pes.
- A l’hora d’actuar, premeu els colzes cap als costats amb força.
- Si el principiant sent prou força, el cos es pot tornar a la posició vertical.
Suport d'un braç
Una forma més complicada és la posició cap per avall d'una banda. El pes recau sobre ella, cosa que dificulta la posició al revés.
Es recomana prendre una posició si la persona està prou entrenada físicament.Per a un principiant, fer-ho serà problemàtic.
Passos de l'exercici:
- Inclina’t, posa les mans a terra.
- Empenta amb un peu.
- Agafeu una "barra" vertical encara després d'haver aixecat la part inferior del cos.
- Transfereix el pes cap a un costat, aixeca l’altra mà del terra.
- Mou a la posició inicial.
Caminant de mans
Caminar de cap per avall és l’exercici més senzill que es pot fer de peu cap per avall. L’actuació sembla espectacular en públic. Fàcil de fer.
Passos de l'exercici:
- Inclina’t, recolza les mans a terra, amb els palmells separats per l’amplada de les espatlles.
- Empenta amb un peu.
- Aixequeu la part inferior del cos cap amunt.
- Moveu el pes cap a un costat i poseu l’altra mà cap endavant.
- Transfereix el pes a la mà exposada, la primera a presentar.
- Repetiu els moviments.
Fer mal a les mans
Per a algunes persones, posar-se a les mans és útil, per a altres és perjudicial si tenen certes malalties. L'exercici perjudicarà:
- ulls, augment de la pressió ocular;
- augment de la pressió arterial;
- apareix congestió a les orelles;
- possible dany als capil·lars de la cara;
- apareix un vermell que no desapareix durant molt de temps.
Es recomana parlar amb l'entrenador abans de les classes, visitar un metge. Quan especialistes qualificats permeten les classes, podeu començar a formar-vos.
Contraindicacions per a la presència de mans
La formació no és bona per a tothom. Per a les persones amb les malalties o afeccions enumerades, l’exercici pot causar danys irreparables:
- pressió arterial alta;
- glaucoma;
- menstruació;
- deformitats de la columna vertebral;
- malaltia cardíaca.
En aquests casos, es recomana consultar amb un metge abans de començar la formació.
Conclusió
Els beneficis i els perjudicis del peu de mà són únicament mèrit de la persona que va prendre la decisió de començar a fer aquest tipus d’exercicis gimnàstics. Amb un enfocament adequat, després de consultar un metge, amb els primers resultats positius, els beneficis de l’entrenament al revés seran inestimables per al cos.
