Contingut
- 1 Els beneficis del son diürn
- 2 Com dormir correctament durant el dia
- 3 Les migdies són bones per baixar de pes?
- 4 Per què les migdiades són bones per als nens?
- 5 Els danys del son diürn
- 6 A qui i per què no es recomana dormir durant el dia
- 7 Per què vols dormir després de sopar?
- 8 Què cal fer si vol dormir a la feina
- 9 Conclusió
Els avantatges i els danys del son diürn per a adults i nens són discutits sovint per científics i persones normals. A totes les escoles bressol, els nens es troben en una hora tranquil·la. Al Japó, els EUA, alguns països europeus, s’estén la pràctica dels descansos durant la jornada laboral. Malauradament, Rússia encara està lluny d’aquestes innovacions. Tanmateix, ningú no es molesta a afegir de forma independent el temps de son diürn a la vostra rutina diària. Llegiu més informació sobre això, així com sobre els avantatges de dormir durant el dia, a l'article.
Els beneficis del son diürn
Els científics afirmen que dormir dues vegades al dia per a un adult és la norma. S’observen els mateixos beneficis del son diürn per a homes i dones de diferents edats, així com per als nens. La necessitat és causada pels bioritmes del nostre cos. La taxa metabòlica també canvia. Així, es van dur a terme experiments que van mostrar les següents propietats del cos humà: de 13 a 15 hores a la tarda, la temperatura del cos humà disminueix lleugerament. A més, això no depèn de si prenia o no menjar, ni de quant dormia a la nit.
Els beneficis del son diürn per als humans s’expressen en el següent:
- es restaura la força física;
- letargia, la somnolència desapareix;
- la resposta millora;
- augmenta la concentració;
- capacitat de treball, productivitat laboral;
- es reposen les reserves energètiques;
- s’observen els beneficis del son diürn per a l’aparició de les dones, etc.
Per al cervell
L’activitat cerebral es recupera fins i tot després de 15 minuts de descans. Està a punt per tornar a anar. Si el treball s’associa a l’estrès mental, després del descans, la persona és tan eficaç com abans. La concentració millora, l’estat d’ànim augmenta.
Durant el descans, el cervell s’allibera d’informació innecessària. Útil, al contrari, s’estructura i s’absorbeix més ràpidament; és més fàcil recordar el que ja s’ha estudiat.
Si dorm al migdia, la velocitat de les reaccions visuals al vespre no disminueix significativament.
Per al sistema nerviós
Avantatges del sistema nerviós del son de la tarda: redueix la quantitat d’hormones de l’estrès que tenen la capacitat d’afectar negativament el sistema nerviós. Com a resultat, la tensió nerviosa disminueix, la persona es relaxa. El cos adquireix una propietat tan útil com la resistència a l’estrès.
Per al sistema cardiovascular
Els estudis han demostrat una reducció del risc de patir malalties del sistema cardiovascular. La seva probabilitat es redueix en un 40%, si és que almenys 3 vegades a la setmana, per organitzar el descans diürn. A més, hi ha hagut una disminució del risc d’ictus i infart.
Com dormir correctament durant el dia
Una migdiada curta pot ser més eficaç i més sana que una tassa de cafè. Per tal de sentir-se alegre i enèrgic després, i no desbordar-se i letargiar-se, per evitar possibles danys, heu d’adherir-vos a regles senzilles.
- Observeu el règim, és a dir, adormiu-vos cada vegada aproximadament a la mateixa hora.
- No dormiu més de 2 hores.
- Assegureu-vos d’establir una alarma perquè el descans no s’arrossegui durant diverses hores o fins i tot fins al vespre.
- El lloc de descans ha de ser còmode.
Quant es pot dormir durant el dia
Diversos estudis mostren diferents temps de migdia òptims, des de 15 minuts fins a 2 hores.
El més freqüent és que arribin a la conclusió que un adult necessita 20 minuts per recuperar forces. Al mateix temps, des de menys temps, per exemple, 10 minuts, no hi ha cap benefici ni dany.
Encara s’està investigant. S'estudien diferents tipus d'activitats i el temps de recuperació requerit. Per exemple, els astronautes es beneficien de 2 hores de migdiada i 4 hores de son a la nit.
Les migdies són bones per baixar de pes?
No hi ha cap relació directa entre el son diürn i la pèrdua de pes. Tot i això, s’han notat els beneficis indirectes de dormir després de sopar.
L’augment del greix subcutani és afavorit pel cortisol, una hormona de l’estrès. Quan una persona dorm, el seu nivell disminueix, per tant, la seva propietat associada a la deposició de reserves de greix per part del cos es neutralitza.
Hi ha altres propietats laterals:
- al vespre, queda energia per fer esports o altres activitats útils;
- el metabolisme es normalitza.
Per què les migdiades són bones per als nens?
Els avantatges de dormir durant el dia per als nens són inestimables. És necessari per al seu desenvolupament normal.
Un organisme petit encara no està preparat per romandre despert durant tot el dia. El cervell assimila constantment nova informació. Sovint hi ha un excés d’impressions fins i tot durant la primera meitat del dia. Per tant, molts nadons llancen rabietes si no es posen al llit a temps. Això no es deu als capricis del nen, sinó a una sobreabundància d’emocions i informació.
Durant el son, el sistema nerviós descansa, s’absorbeix la informació rebuda de l’exterior. El son diürn és la base per a la salut d’un nen i una psique estable en el futur.
La negativa al son diürn es produeix individualment: segons les recomanacions dels experts, no abans de cinc anys per evitar danys a la persona en creixement.
Durada del son diürn en nens
Els beneficis i els perjudicis del son diürn per a un adult són radicalment diferents dels seus efectes sobre el cos d’un nen. Els metges han recopilat normes aproximades de son i vigília dels nens, però cal centrar-se específicament en el seu fill.
Els nounats dormen gairebé tot el temps. Com més gran envelleix, menys freqüents i curtes són les pauses per dormir.
A continuació, es detallen els horaris de vigília recomanats per al primer any del bebè.
Cal posar el nen al llit, encara que, a simple vista, no sembli cansat ni adormit. Ell mateix aviat s’adormirà. Si "sobreexposeu" una mica al nen, poden sorgir problemes amb l'estirament. Això trigarà més temps, ja que és difícil que el cos del nen s’adormi a causa d’un excés de treball.
Als 1 anys, el son es redueix a 1 o 2 vegades durant el dia, amb una durada de 2 a 3 hores. De 2 a 5 anys 1 vegada, durada 1 - 2,5 hores. Llavors, tot és individual: cal mirar els bioritmes del nen i controlar-ne l’estat durant el dia.
Molt sovint, als 7 anys, quan un nen va a l’escola, ell mateix deixa de dormir durant el dia. Però no ignoreu els avantatges de les migdiades per als adolescents. Si l’escola té una càrrega de treball elevada, ajudarà a evitar el treball excessiu i el mal a la salut.
Els danys del son diürn
Si apareix somnolència durant el dia sense motius aparents, pot ser un símptoma de la malaltia. En aquests casos, és millor assegurar-se, anar al metge per evitar danys a la salut.
L’afany de dormir és de vegades un efecte secundari de medicaments o problemes per dormir a la nit. En ambdós casos, això és una conseqüència de problemes existents.
Els beneficis i els danys de dormir després de menjar depenen del temps que duri. Per si sol, només pot causar danys si és excessiu. Si dorm més de 3 hores, com a resultat:
- els bioritmes es desvien;
- apareix insomni;
- mal de cap;
- letargia;
- mal humor;
- distracció;
- irritació i fins i tot agressions;
- les capacitats mentals i físiques disminueixen en despertar;
- difícil de despertar;
- és difícil obligar-se a reprendre la feina;
- hi ha hagut casos d’augment de la pressió arterial.
Aquestes propietats negatives es manifesten si, durant el descans, una persona entra en una fase profunda del son. Sovint es produeix una situació similar al matí, quan cal despertar amb un despertador. És útil configurar el vostre mode perquè el despertar no es produeixi en una fase profunda. Fins i tot s’han creat aplicacions especials per al telèfon.
És important seguir el règim i no substituir el son nocturn per son diürn, excepte quan haureu de treballar al torn de nit.
A qui i per què no es recomana dormir durant el dia
Si una persona no necessita dormir durant el dia, no cal forçar-se a dormir.
En particular, val la pena renunciar al descans de la tarda si teniu problemes de son nocturn o insomni. Una migdiada en lloc de ser beneficiosa només empitjorarà el problema. Si aquests símptomes apareixen després de la inclusió del descans en el règim diari, també s’hauria d’abandonar, ja que el son d’una nit és molt més beneficiós per a una persona.
Alguns estudis han assenyalat els danys del son diürn per a les persones que pateixen diabetis i hipertensió arterial. Un descans a la tarda pot empitjorar la seva salut. Tot i això, a tot arreu estem parlant dels perills d’un excés de son. No es va notar cap dany derivat d’una migdiada curta després de dinar.
La posició dels científics respecte als beneficis de les migdiades per a la gent gran és ambigua. Alguns parlen dels seus beneficis, mentre que d’altres, al contrari, observen una propietat negativa en forma d’augment del risc d’ictus i algunes malalties del cor.
Per què vols dormir després de sopar?
No hi ha una explicació exacta per a aquesta propietat, tot i que hi ha diverses teories que expliquen aquest patró. Per motius de fiabilitat, és útil tenir en compte cadascun d’ells.
- Després del sopar, s’augmenta l’aportació de sang als òrgans digestius de manera que els aliments ingerits s’absorbeixen més ràpidament. Al mateix temps, el subministrament de sang al cervell disminueix, cosa que fa que tingueu somnolència.
- Una altra teoria es basa en les propietats del sistema nerviós parasimpàtic, el que s’encarrega de relaxar el cos humà. Després de dinar, és ella qui comença a actuar, ja que normalment una persona no pot assimilar els aliments en un estat de tensió.
- Una altra teoria popular està relacionada amb l'hormona orexina. Regula el son i la vigília d’una persona. Després de menjar, es redueix la quantitat d'aquesta hormona del vigor.
- La glucosa també té la capacitat de reduir l’activitat. Com més sucre en els glòbuls vermells, menys oxigen es mouen pel cos. I com que no hi ha oxigen, no hi ha energia. Per tant, el cafè amb molt de sucre sol ser completament inútil.
- Aquesta última teoria és una mica similar a l'anterior. La somnolència apareix sovint si bereneu pastes, begudes ensucrades o altres aliments que continguin hidrats de carboni anomenats "ràpids" a l'hora de dinar. El fet és que augmenten els nivells de sucre en sang, però també baixen ràpidament. Aquests canvis sobtats poden causar cansament i somnolència.
Els científics no diuen quina teoria és la més correcta. El més probable és que tots aquests factors junts provoquin la necessitat d’anar a dormir després de sopar.
Què cal fer si vol dormir a la feina
Al Japó, els Estats Units i els països europeus, algunes empreses permeten dormir durant el descans de dia, augmentant així l'eficiència dels empleats. S’han creat sales de descans especialment equipades. Aquesta tendència ha sorgit als països càlids, on s’observa la màxima calor a l’hora de dinar.
Aquestes innovacions tan útils no es troben a tot arreu. Aquesta pràctica no existeix en absolut a Rússia. No obstant això, els empleats, com en altres països, de vegades requereixen un descans de qualitat per recuperar-se i millorar l'eficiència.
No cal dormir. Podeu fer una migdiada a l’hora de dinar a la cadira de treball, si en teniu. Prou 15-20 minuts. Com a últim recurs, és útil seure una estona en silenci amb els ulls tancats.Perquè la resta sigui de la màxima qualitat, cal crear un ambient còmode i tranquil.
Conclusió
Els beneficis i els danys del son diürn encara s’estan estudiant a diferents països. Els resultats difereixen, però no de manera significativa. Basant-se en els patrons generals identificats, les persones haurien d’adaptar aquest hàbit útil a la seva pròpia rutina diària i, al mateix temps, observar per primera vegada el seu benestar.
