Caminar per les natges: beneficis per a dones i homes, ressenyes

Per a aquells que busquen exercicis senzills i efectius de pèrdua de pes i aixecament de cuixes, la tècnica de caminar amb glutis serà tota una revelació. És possible creure que un simple exercici a través d’un complex de grups musculars implicats té la capacitat no només d’ajudar a bombejar el “cul brasiler”, sinó també de tenir un efecte curatiu profund al cos? Per tant, els avantatges i els danys de caminar per les natges, en detall.

Què és aquest exercici i qui l’ha inventat

El passeig de glutis és un exercici únic que entrena els músculs de la regió pèlvica, reforçant el seu to. L’avantatge universal d’aquest mètode d’entrenament força senzill és involucrar múltiples grups musculars i sistemes d’òrgans del cos per obtenir beneficis profunds per a la salut.

El complex efecte terapèutic de "caminar per les natges" va ser descrit pel professor I. P. Neumyvakin, el 1070 i des de llavors, els exercicis han guanyat popularitat a causa de les seves propietats útils en el tractament de diverses malalties de la regió pèlvica, en particular:

• restrenyiment;
• adenoma de pròstata;
• hemorroides;
• problemes ginecològics;
• prevenció de problemes de columna vertebral;
• normalització de la funció intestinal.

Caminar per les natges també ajuda a enfortir els músculs dorsal, abdominal i gluteal i ajuda a problemes relacionats amb els danys derivats de la mala circulació a la regió pèlvica, com la cel·lulitis i l’obesitat.

Curiosament, el professor Neumyvakin va desenvolupar un sistema original d’exercicis per a la pelvis, en el qual caminar per les natges era una tècnica bàsica que té un fort efecte beneficiós sobre els sistemes dels diferents òrgans. Al mateix temps, l’autor creia que la clau de la salut era la propietat dels exercicis per influir en la contracció dels músculs gluteals de l’intestí per normalitzar el seu treball, no només eliminant toxines del cos, sinó també enfortint el sistema immunitari.

Una propietat important de la tècnica de caminar per les natges és que l’exercici no requereix material esportiu especial, és fàcil realitzar-lo a casa i, fins i tot si no hi ha peses de gimnàs, es pot aconseguir amb una ampolla de plàstic normal.

Tot enginyós és senzill: un proverbi savi reflecteix bé l’essència d’una tècnica útil per als músculs del gluti. És molt fàcil de dur a terme, ja que requereix un mínim de temps i esforç, però requereix regularitat.

Per què és útil caminar per les natges?

El principal avantatge de caminar per les natges s’aconsegueix principalment per la seva capacitat per millorar la circulació sanguínia a la zona pèlvica. Això dóna exactament l’efecte inestimable pel qual caminar per les natges s’ha estès tant entre els partidaris d’estils de vida saludables i fins i tot en els entrenaments físics.

Què aporta caminar per les natges segons Neumyvakin per als òrgans i els sistemes corporals:

1. Prevenció de danys a malalties de la regió pèlvica: restrenyiment, hemorroides, enuresi, radiculitis.
2. Eliminació de la inflamació de les cames.
3. Normalització de l’aparell digestiu.
4. Enfortiment de la columna sacral i lumbar i del sistema locomotor en general.
5. To muscular de les natges, abdominals, cames i esquena.

També cal destacar la indubtable importància de les propietats beneficioses de caminar per les natges per a persones amb capacitats motores limitades.

Avantatges de caminar per les natges per a les dones

El tema de la funció reproductiva és especialment rellevant per a les dones. L’exercici del professor Neumyvakin ajuda a treballar, fins i tot amb malalties ginecològiques, augmentant la circulació sanguínia als òrgans pèlvics, ajudant en el tractament de problemes com l’endometriosi i les adherències.

Fins i tot es resolen les molèsties tan familiars per a la majoria de les dones com les sensacions doloroses durant els dies crítics. L'exercici regular pot ser beneficiós fins a completar l'alleujament del dolor.

Per aprimar i mantenir les cuixes esveltes, també podeu utilitzar les propietats beneficioses de caminar: durant el seu rendiment, la tensió dels músculs de les natges, abdominals, esquena ajuda a augmentar la mobilitat articular, l’alineació de la postura.

A més dels beneficis terapèutics generals, caminar amb les natges per a les dones, a causa de la propietat d’enfortir els músculs de la regió pèlvica, té avantatges específics associats a les característiques del cos femení:

1. La cel·lulitis és el líder indiscutible en això: caminar regularment per les natges tindrà un excel·lent efecte suavitzant en els processos inflamatoris subcutànis i una superfície irregular. Les natges i les cuixes s’estrenyen inevitablement i guanyaran fermesa.
2. Un altre problema "femení" que es pot solucionar bé caminant pel "cinquè punt" és la lluita contra els danys de quilos de més a les natges i la pelvis. Un altre problema "incòmode", del qual s'ha parlat recentment, és la micció involuntària associada a propietats especials relacionades amb l'edat: els avantatges de caminar per les natges aquí seran innegables.

La tècnica és tan poderosa que moltes noies presumeixen dels avantatges de caminar per les natges en línia publicant fotos abans i després.

Per obtenir més informació sobre com utilitzar efectivament la tècnica contra la cel·lulitis, consulteu el vídeo:

Beneficis de caminar per les natges per als homes

No menys important és l’enfortiment de la pelvis per als homes: I.S. Neumyvakin va destacar especialment la propietat de caminar per les natges per ajudar a resoldre els principals problemes masculins:

1. Potència, que proporciona el to dels músculs gluteals i pubocòccigis.
2. Els adenomes de pròstata són el flagell dels homes moderns: caminar per les natges ajuda perfectament a treballar amb la prostatitis a nivell de restauració d’una activitat física adequada.

Tot el secret rau en la mateixa propietat útil de l’exercici per augmentar la circulació sanguínia en els sistemes dels òrgans pèlvics: aquesta és la condició principal de la salut masculina, la violació de la qual provoca totes les conseqüències desagradables.

Caminar per les natges per perdre pes

Els avantatges d’aprimar-se de caminar per les natges seran especialment forts si es combinen amb dieta, massatges i entrenament dinàmic.

El primer avantatge de l’exercici es pot veure després d’un mes del seu rendiment habitual: no només les natges, sinó també els músculs de les cames i les cuixes associades a ells adquiriran elasticitat.

Però, per descomptat, val la pena treballar amb paciència per rebre aquest premi.

I deixeu-vos inspirar en la constatació que aquesta formació d’un bell cos s’acompanya de bons en forma d’immunitat reforçada, millora de l’estat de la pell, les ungles, els cabells, i tot això gràcies a una tècnica senzilla.

Escalfeu abans de fer l’exercici

La correcta execució de caminar per les natges sempre ha de començar amb un escalfament. Això escalfarà bé el cos i el prepararà per a una major tensió.

1. Haureu de començar mitjançant la respiració mitjançant inhalacions lentes: espiracions, fins a 10 cicles. És important no saltar-se aquesta part, ja que contribueix a l’oxigenació dels teixits i afecta la disminució de la producció d’àcid làctic després de caminar.
2. Després continueu amb els moviments circulars tradicionals del cap, doblegant-vos cap als costats, moviments circulars de les cames.
3. L’estirament és la tercera part important de l’escalfament per aprofundir en la preparació dels músculs de tota la pelvis:
   • estira’t d’esquena i doblega una cama al genoll;
   • estireu-lo bé amb la mà al pit;
   • fixar-se en aquesta posició durant 30 segons;
   • repetiu-ho tot per l'altra cama;
   • després, tireu les dues cames cap al pit, ajudant-vos amb les mans.

Opció avançada: l'estirament es pot fer amb una cama estesa per millorar l'efecte. Es poden aconseguir complicacions addicionals fent "passos" cap als costats.

Com caminar correctament per les natges

Ara és el moment de començar a caminar.

Durant el desenvolupament d'aquesta tècnica, s'han format cinc de les seves modificacions de complexitat variable. Val la pena començar amb la versió clàssica més senzilla i, a mesura que entreneu, augmenteu la càrrega passant a nous nivells de rendiment.

Primera opció

1. Cal redreçar l’esquena i mantenir-la recta en tot moment.
2. Doblegueu els colzes i premeu contra el cos. Durant tot l’exercici s’han de mantenir premuts.
3. Esteneu les cames a una distància igual a l’amplada de les espatlles.
4. Estrenyeu al màxim els músculs de les natges i les cames.
5. Feu un "pas" amb una cama cap endavant, tot transferint el pes corporal a aquesta cama amb un moviment de petita amplitud (aproximadament 5 cm).
6. Repetiu la mateixa seqüència per a l’altra cama.
7. "Camineu" d'aquesta manera per obtenir una distància còmoda (uns 2 m) cap endavant.
8. I tornar enrere, realitzant moviments de cames inverses.

Opció segona

Complicar l'entrenament:

1. Assegut sobre una catifa o una coberta, separeu els peus de l’amplada de les espatlles.
2. Estireu els braços cap endavant paral·lels al terra.
3. Transferiu el pes corporal al costat esquerre.
4. Esteneu la cama dreta cap endavant.
5. Les mans en moviment natural aniran cap a la dreta i el cap girarà cap a l’esquerra per mantenir l’equilibri.
6. El moviment es repetirà en una imatge mirall mentre la cama esquerra avança.
7. Aneu al final i torneu a la inversa.

Opció tres

Un nou nivell de dificultat: caminar per les natges amb les cames doblegades.

1. La posició és bàsica.
2. Doble les cames als genolls i premeu-les amb les mans al pit.
3. Camina tot el camí d'anada i tornada.

Opció quatre

Complicar-ho: caminar per les natges amb els braços alçats.

Aquest nivell funciona bé amb els músculs abdominals i maximitza l’efecte sobre el tracte gastrointestinal.

1. Pren la posició bàsica.
2. Aixequeu les mans darrere del cap. Podeu bloquejar els pinzells.
3. "Passar" les natges endavant i enrere.

Opció cinc

Per a asos de caminar per les natges: tècnica amb ampolla:

1. Prepareu una ampolla de plàstic amb un volum de mig litre a litre. Quan estigui a punt per augmentar la càrrega, es pot omplir d’aigua.
2. Seure a la posició principal.
3. Agafa l'ampolla entre els turmells.
4. Camineu 2 metres per les natges amb un gir del cos cap a la dreta, els 2 metres següents, amb un gir cap a l’esquerra.

Recomanacions d'exercici

Per realitzar l’exercici amb eficàcia, heu de seguir unes regles senzilles:

1. Cal mantenir l’esquena recta, de manera que en realitzar l’exercici hi hagi un angle de 90 entre el cos i les cames.^Sobre.
2. L'ús dels braços es limita a moviments naturals, com caminar o córrer gronxadors, que ajudaran a mantenir l'equilibri. Cal evitar una altra activitat del braç perquè la càrrega útil principal es dirigeixi a les articulacions del maluc i els músculs associats.
3. Fent un "pas" amb la natja cap endavant, cal mantenir la cama en pes, sense tocar el terra.
4. La càrrega s'ha d'augmentar gradualment, començant per dos conjunts de 15 "passos" i desenvolupant fins a 8 - 9 conjunts de 40 - 50 en "passos" al dia.
5. Per augmentar la càrrega, podeu utilitzar peses de fitness o ampolles plenes d’aigua.
6. La concentració hauria de ser en els grups musculars que estem carregant, així com en la pròpia tècnica d'exercici: la paraula clau aquí serà "qualitat" del rendiment.
7. Per crear el nivell òptim de càrrega, haureu de realitzar l'exercici sobre una superfície on hi haurà força de fricció: per exemple, amb un revestiment polar o sobre una catifa.
8. Per evitar rascades a les natges, és millor utilitzar polaines esportives elàstiques i també utilitzar una superfície antilliscant o una estora com un carimat.
9. I si la pell encara pateix estrès i es pela o s’irrita, aquest problema s’ha de resoldre amb oli d’oliva o un altre oli vegetal, a més d’una crema de greix.
10. Si sentiu dolor a la regió lumbar o a l’abdomen, s’ha d’aturar la marxa: la càrrega addicional pot ser excessiva.

Possibles danys i contraindicacions per a la implementació

L’exercici per caminar a les natges és universal i es limita a un mínim de contraindicacions, però ho són, i abans de decidir realitzar un entrenament útil, és important recordar els casos en què és desitjable abstenir-se’n:

• amb la menstruació;
• al primer trimestre de l’embaràs;
• durant l'exacerbació de problemes crònics a la zona pèlvica i la columna vertebral;
• amb exacerbacions de les hemorroides.

També hauríeu d’estudiar acuradament tots els matisos de la pràctica de la marxa terapèutica, de manera que els beneficis no es converteixin en danys derivats de conseqüències imprevistes: la tècnica incorrecta d’execució pot emmascarar l’efecte beneficiós de l’exercici i fins i tot provocar dolor a la part baixa de l’esquena i de l’abdomen. No obstant això, per a les persones inactives, el dolor també pot ser la norma, associat a l’adaptació i l’alliberament d’àcid làctic.

Un altre "mal" de caminar per les natges es manifesta en forma d'irritació a la superfície d'aquesta part de les cuixes, que està en contacte amb la superfície dura del terra.

Conclusió

Els beneficis i els danys de caminar per les natges es deuen al fet que la zona pèlvica és important i alhora vulnerable al nostre cos, ja que els punts reflexos situats exactament aquí actuen com a projeccions dels principals òrgans i sistemes de tot l’organisme. L’autor de caminar, el professor Neumyvakin, va subratllar la importància de la seva estimulació per a la millora general de la salut, que és especialment important en el sedentarisme, típic de moltes persones. El dany de caminar per les natges es pot associar amb un rendiment inadequat i contraindicacions mèdiques.

Ressenyes