Agenollar-se: beneficis i perjudicis

Els beneficis i els danys de l’agenollament són ben coneguts pels metges i les persones que pateixen malalties del sistema múscul-esquelètic. Per tal que els exercicis no causin danys, es recomana consultar un metge i triar el mètode adequat.

Per què fan mal els genolls i què fer?

L’articulació del genoll està sotmesa a una gran tensió, especialment durant l’exercici. Com a resultat d’un estil de vida sedentari, l’aparell lligamentós es debilita. Així apareix el dolor en doblar el genoll, caminar i fer una altra activitat física.

Consulteu el vostre metge per determinar la causa del dolor al genoll. L’especialista avaluarà l’estil de vida del pacient, la naturalesa de les seves activitats i realitzarà proves. Si una malaltia esdevé la causa de sensacions doloroses, cal adoptar mesures urgents. Si no inicieu el tractament a temps, podeu perjudicar tot el cos.

Les principals causes del dolor al genoll:

• activitat física perllongada que ha causat danys a les articulacions i els lligaments;
• contusions per accidents, salts sense èxit o altres lesions;
• un fort augment de l’excés de pes, que va provocar un augment de la càrrega;
• desenvolupament de reumatisme, artritis, artrosi i altres processos destructius;
• malalties infeccioses que condueixen a inflamacions articulars;
• raquiocampsis;
• peus plans.

Per tal de mantenir l’activitat física durant molt de temps, realitzen exercicis físics útils. Una opció és caminar de genolls. Hi recorren per recomanació d’un metge o per a la prevenció de malalties articulars.

Quins músculs funcionen quan es camina de genolls

Els beneficis d’agenollar-se es deuen al fet que aquest procés implica tot un grup muscular:

• malucs flexors i extensors;
• vedell;
• gluteal;
• part baixa de l'esquena;
• intercostal.

L'estrès principal es col·loca a les articulacions del maluc, els músculs de les natges i les cuixes. El grau d'activitat muscular i els beneficis per al cos depenen en gran mesura del mètode escollit.

Per què genollar és bo per a tu?

La caminada a la volta beneficia tot el cos. Hi ha un efecte positiu sobre l’aparell locomotor, la visió, la circulació sanguínia, l’estómac i els intestins. L’exercici és beneficiós per al sobrepès, ja que l’ajuda a perdre pes.

Redueix el dolor en l’artritis i l’artrosi

El principal avantatge d’agenollar-se és alleujar l’artritis i el dolor d’artrosi. Les malalties destrueixen els lligaments i els músculs i, en casos avançats, provoquen coixesa. L’artritis provoca inflamació dels teixits tous del genoll, per la qual cosa estan desnutrits i s’atrofien. Si no es tracta la malaltia, amb el pas del temps les articulacions es deformen i es desenvolupa l’artrosi.

Els problemes del genoll són més freqüents amb l'edat. Per aturar la derrota, cal fer activitat física. Per tant, és beneficiós per a la gent gran desenvolupar una articulació del genoll. Fer exercici regularment alleuja el dolor. Això augmenta la producció de líquid sinovial, que protegeix l'articulació de la dessecació.

També es coneixen els avantatges de caminar a quatre potes per a la columna vertebral. Amb un estil de vida sedentari, el sistema locomotor pateix. L’exercici alleuja l’estrès a la columna vertebral, alleuja el mal d’esquena i el coll. Els avantatges de caminar a quatre potes han estat apreciats per experts xinesos, que recomanen donar-los entre 20 i 30 minuts diaris.

Ajuda a perdre pes

Com qualsevol exercici, agenollar-se és beneficiós en la pèrdua de pes. Aquest tipus de forma física proporciona un estrès moderat i constant. En aquest procés, s’activa un complex muscular i es cremen calories. Per obtenir resultats tangibles, es fa exercici regularment. Amb el pas del temps, es perd el volum de la cintura i els malucs.

Per accelerar la pèrdua de pes, es recomana seguir una dieta i afegir una altra activitat física. Abans de caminar, podeu fer diversos passos amb el genoll aixecat. Com a resultat, tots els músculs de les cames s’estiren. Els atletes coneixen els avantatges de caminar amb una elevació elevada del genoll. Utilitzen aquest exercici com a escalfament abans de l’entrenament principal.

Millora la visió

Científics nord-americans i japonesos han establert que hi ha punts importants sota els genolls. Quan s’hi exposa, el metabolisme es normalitza. Això beneficia la vista. Per millorar l’efecte positiu, l’exercici es fa amb els ulls tancats.

Millora la circulació sanguínia

Durant l'esforç físic, s'activa el treball muscular. Com a resultat, el cos s’escalfa i estimula el sistema cardiovascular. Amb la marxa regular, la circulació millora, cosa que beneficia tot el cos.

Estimula el tracte digestiu

Caminar de genolls millora la funció intestinal i estomacal. Amb un esforç constant, les toxines i les toxines s’eliminen més ràpidament i s’elimina el restrenyiment. El benefici per a les dones quan camina de genolls és estimular el sistema genitourinari.

Tècnica d’agenollament correcta

Perquè les càrregues siguin beneficioses, és important triar i seguir una metodologia. Hi ha 2 pràctiques principals. Un d’ells és el taoista tradicional. La segona tècnica va ser desenvolupada pel Dr. Bubnovsky. Totes les tècniques són bastant senzilles, tothom les pot realitzar, fins i tot sense formació especial.

Pràctica taoista

Els avantatges de la pràctica taoista es coneixen des de temps remots. El taoisme és un ensenyament tradicional xinès que combina religió i filosofia. La pràctica considera una persona com a part de la natura i el seu cos com un mecanisme únic. Tots els òrgans interns estan connectats per canals. Si un sistema està malalt, és important trobar aquest canal i començar a tractar-lo.

En la pràctica taoista, els genolls estimulen el flux d’energia cap al cos. Això beneficia no només les articulacions, sinó també la vista, els intestins, la columna vertebral i altres òrgans.

Tècnica taoista d’agenollament:

1. En primer lloc, es fa massatge a la superfície interna de la cama inferior a una distància de 5-7 cm del turmell. Es creu que d’aquesta manera es pot eliminar l’edema i l’excés de líquid. Per fer-ho, premeu el turmell i feu 5 rotacions, primer en una direcció i després en l’altra.
2. A continuació, els experts recomanen sintonitzar un estat d’ànim positiu i pensar quins beneficis aportarà la pràctica al cos.
3. Hi ha una estoreta de fitness a terra. Després s’agenollen, redreixen l’esquena.
4. Per començar, feu 2-3 passos cap endavant i després cap enrere. El coll i la columna vertebral no estan doblegats, les mans estan pressionades al cos.
5. L’exercici es repeteix diverses vegades. Si les càrregues són difícils de tolerar, l’exercici es fa durant 1-2 minuts.
6. L’agenollament es practica diàriament durant 10-15 minuts.

Mètode del doctor Bubnovsky

El doctor Bubnovsky ofereix el seu propi mètode per agenollar-se. L’exercici és útil en les primeres etapes de l’artrosi i l’artràlgia. Inicialment, aquest complex es va desenvolupar per a pacients en rehabilitació després de lesions i operacions. No obstant això, pot ser utilitzat per persones sanes per prevenir malalties articulars.

Segons el doctor Bubnovsky, és important assegurar el flux de lubricant a la càpsula articular del genoll. Això requereix activitat física.

Les regles per caminar de genolls segons el mètode del doctor Bubnovsky:

1. Es posa una catifa o manta a terra.
2. Prepareu gel per endavant i tritureu-lo.
3. El gel s’aboca en una bossa de plàstic i s’uneix a les genolleres.
4. Posar-se les genolleres i agenollar-se.
5. Després fan successius passos endavant. Al principi, podeu recolzar les mans sobre una cadira.
6. Comenceu amb 2-3 minuts al dia.
7. Durant 3-4 dies es pot caminar no només cap endavant, sinó també cap enrere.

L’autor de la tècnica creu que aquest exercici afavoreix l’alliberament emocional i alleuja el dolor.

Dany potencial per agenollar-se

Fer exercici als genolls pot ser beneficiós i perjudicial. Es poden produir dolors i molèsties amb un augment de l’estrès a les articulacions. Per tant, l’exercici s’introdueix gradualment. Per començar, les càrregues mínimes són útils. Els primers dies, s’assignen uns minuts per caminar. Aquest període s’incrementa gradualment.

Per no danyar l’aparell locomotor, és important fer els exercicis correctament. Els consells següents poden ajudar-vos a fer més fàcil i gratificant el vostre passeig de genolls:

1. L’exercici no comença de seguida... Arrodoneu-vos uns minuts per acostumar-vos a aquesta posició. Primer podeu utilitzar coixins. Després es treuen i comencen a moure’s. Al principi, feu 2-3 passos. Amb l’augment diari de l’estrès, és més difícil danyar les articulacions.
2. Caminen de genolls cada dia... Llavors, els beneficis de l'exercici es notaran molt més ràpidament. Només es pot aconseguir un resultat positiu amb una caminada regular.
3. És millor posar una manta o una catifa especial a terra.... Es permeten genolleres i guants. Així, el cos s’acostumarà a estressar-se més ràpidament.
4. Instruccions de compliment... Primer avancen i després tornen. Donant grans passos. Podeu caminar en cercle, perímetre o figura vuit.
5. Velocitat d'execució... Els exercicis es realitzen a un ritme lent. Intenten evitar moviments bruscos. Abans de començar a caminar, fregueu-vos les cames per escalfar els músculs.
6. Recreació... Després de completar la caminada, heu d’estirar-vos d’esquena, aixecar les cames i els braços cap amunt, relaxar-vos i sacsejar-los. Això alleuja la tensió de les articulacions i els músculs.
7. Càrregues post-entrenament... Per donar suport al procés de benestar, fan passejades cada dia durant 20-30 minuts.

Les complicacions són possibles després de caminar intensament. Es manifesten en forma de recaigudes d’osteocondrosi, artrosi i altres malalties. A continuació, cal interrompre la càrrega i consultar un metge. Haureu de començar a caminar després de la recuperació.

Les primeres setmanes, caminar pot semblar perjudicial: augmenten el dolor i el malestar als genolls. Si al mateix temps les malalties cròniques no s’agreugen i el dolor és moderat, cal continuar els exercicis.

Contraindicacions per agenollar-se

Abans de començar a agenollar-se, analitzeu els beneficis i els danys associats al procediment. Perquè caminar no causi un impacte negatiu sobre el cos, cal tenir en compte les seves contraindicacions. L’exercici físic no serà beneficiós si teniu ferides o altres lesions al genoll. Caminar no té restriccions d’edat ni de condició física.

Principals contraindicacions:

• temperatura corporal elevada, febre, febre;
• exacerbació de l’osteocondrosi, l’artrosi i l’artritis;
• traumatismes, abrasions i altres lesions;
• malalties oncològiques;
• educació a la zona del genoll.

Conclusió

Els beneficis i els danys d’agenollar-se s’associen a una característica del cotell muscular humà. Es recomana començar a fer exercici després de consultar el seu metge. Tot i els avantatges de caminar de genolls, hi ha diverses contraindicacions.

Ressenyes de metges i pacients