Per què nedar a la piscina és beneficiós?

Els beneficis i els danys de la natació s’han estudiat durant molt de temps i, sens dubte, aquest és un dels tipus d’activitats esportives més agradables per a les persones independentment del sexe i l’edat. La inclusió de la natació en un tractament complex ajuda a accelerar els processos de rehabilitació després de lesions.

Per què nedar és bo per a homes i dones?

Tant els homes com les dones es beneficien de nedar a la piscina; l'aigua té un efecte positiu sobre les funcions dels sistemes i dels òrgans:

• múscul cardíac, per millorar el funcionament del sistema vascular;
• cervell;
• sistema digestiu;
• funció respiratòria (millora la circulació pulmonar).

Ortopedistes, cirurgians, traumatòlegs i altres especialistes estrets practiquen la inclusió d’exercicis a l’aigua amb finalitats terapèutiques. Els beneficis per a la salut de la natació han estat apreciats per la medicina conservadora.

Es requereix una visita a la piscina:

• pacients amb discapacitat: discapacitats físiques i mentals;
• nadons: els avantatges de nedar per als nadons amb lesions al naixement no tenen preu;
• persones amb diagnòstic de paràlisi cerebral, raquitisme, anèmia;
• amb autisme;
• pacients amb patologies de l’aparell locomotor.

Professionals de natació per a dones:

• la formació del cos, mantenint el pes controlat;
• to de pell, desfer-se de la "pell de taronja" de les cuixes i les natges;
• restauració del son, eliminació del malestar psicoemocional;
• cremar calories i perdre pes ràpidament;
• enfortiment de les funcions de protecció del cos;
• prevenir el desenvolupament de varius;
• enforteix el cotell muscular.

Els avantatges de nedar a la piscina per a les dones es noten quan visiten el complex almenys dues vegades per setmana, mentre que es recomana canviar els estils i els exercicis.

A més dels canvis externs, el cos masculí té un avantatge en la capacitat de:

• millorar la salut del miocardi i dels vasos sanguinis;
• evitar un augment del risc de lesions;
• enfortir l’esquelet;
• donar flexibilitat al cos, una postura correcta;
• augmentar l’autoestima, endreçar el sistema nerviós;
• augmentar la concentració, alleujar l’estrès;
• tensar el tors i els braços, donar-los un bon alleujament;
• enfortir la salut dels homes.

Els avantatges de nedar per als homes a la piscina apareixen al cap de poc temps, subjecte a visites regulars (com a mínim 2 vegades cada 7 dies). Important! Per comprometre tots els grups musculars, els exercicis no han de ser uniformes. Nedar a l'esquena és útil per als homes, ja que enforteix els músculs de l'esquena i els malucs. Les espatlles fortes donen masculinitat i atractiu. És útil fer esport, i nedar pràcticament elimina els danys.

Per a tothom, sense excepció, nedar a la piscina realitza les tasques següents:

Desenvolupa músculs

L’activitat vigorosa contribueix al desenvolupament dels músculs. Amb l'execució correcta de les tècniques, la càrrega es distribueix uniformement. Per obtenir un resultat positiu, no cal visitar la piscina cada dia, però si ho feu més de 2 vegades a la setmana, no hi haurà cap mal.

Relaxa els músculs de la columna vertebral

Després de lesions i amb tendència a l’escoliosi, l’osteocondrosi, els metges recomanen nedar a la piscina. L’aigua descarrega la columna vertebral, l’estira i elimina l’asimetria.

Millora la flexibilitat

L’aigua és el millor mitjà per al desenvolupament de la plasticitat. Sense augmentar la càrrega de les articulacions, podeu augmentar l’activitat física i desfer-vos de la rigidesa.

Enforteix els ossos

S’ha establert científicament que nedar fa que els ossos siguin forts. És especialment beneficiós fer exercici a les piscines exteriors on hi ha llum solar (vitamina D). Els avantatges de nedar en el desenvolupament del cos del nen, la formació de l’esquelet i el to muscular no tenen preu.

Millora la respiració i alleuja els símptomes de l’asma

Durant l’exercici, els músculs s’entrenen per afavorir una correcta respiració. L’augment de la capacitat vital dels pulmons durant la natació a causa de la capacitat de respirar correctament té un efecte positiu en el curs de l’asma bronquial.

Enforteix el cor

Mantenir-se en posició horitzontal alleuja l’estrès al múscul. La respiració i el treball correctes dels teixits musculars contribueixen a una correcta nutrició de l’òrgan, reforçant les parets vasculars. Hi ha diverses vegades menys persones amb hipertensió entre les que van a nedar.

Millora la funció cerebral i alleuja l’estrès

L’aigua irrita el complex receptor, tonifica el sistema nerviós. Els viatges sistemàtics a la piscina alleugen la irritabilitat, alleugen l’estrès.

Prevenció de malalties articulars

L’estat d’ingravidesa hidrostàtica alleuja el sistema locomotor i augmenta les capacitats motores. Així, el cartílag epifisari es conserva millor i millora la salut de les articulacions.

Natació per a nens

La natació també és bona per a la salut dels nens i els avantatges de fer exercici a l’aigua superen els possibles danys de la persona. Una visita a la piscina dóna al nen:

• càrrega correcta al sistema locomotor;
• desenvolupament complet del cotell muscular;
• efecte de tracció: creixement ràpid;
• la capacitat de desenvolupar la coordinació corporal necessària per a la vida;
• habilitats respiratòries adequades, que prevenen encara més la patologia;
• enduriment natural, enfortiment de les funcions de protecció del cos.

Els beneficis de nedar a la piscina per als nens són innegables, però la tasca dels pares és dosificar classes per no provocar danys (dermatitis atòpica, infeccions per fongs, l’efecte del clor sobre l’aparell respiratori). Important! Segons les estadístiques, la majoria dels nens que saben nedar per sobre de la mitjana no suporten la situació i moren, a causa de la pèrdua del sentiment de perill.

Nedar a l’aigua es prescriu per a pacients petits amb patologies congènites, i visitar nens a la piscina a nens sans és increïblement útil, ja que és un mitjà excel·lent per prevenir el desenvolupament de patologies del sistema musculoesquelètic. L’exercici elimina el risc de desenvolupar osteocondrosi, escoliosi.

Nedar durant l’embaràs

Per a les dones embarassades, els beneficis de nedar són evidents. L’excés de pes i el desequilibri hormonal no contribueixen a l’interès de la dona pels esports. Si no hi ha contraindicacions a les classes, els entrenaments de la mare a la piscina milloren la circulació sanguínia i, en conseqüència, eliminen les deficiències nutricionals i la respiració del futur nadó.

Durant la gestació, a mesura que l’embrió creix, augmenten les molèsties a l’esquena. Els avantatges de nedar per a la columna vertebral d’una dona embarassada estan fora de dubte, ja que descansa i no es preocupa pel dany de la hipòxia al fetus.

Més informació al vídeo:

Els beneficis de nedar per perdre pes

Nedar per aprimar és la millor opció que no perjudica el sistema digestiu. Si practiqueu a la piscina més de 30 minuts amb regularitat, podeu obtenir resultats visibles. Tots els grups musculars participen en el procés d’exercici, la columna vertebral s’enforteix. Els beneficis de la natació per a la figura són indubtables.

Paradoxalment, si porteu aletes al vostre entrenament de natació, podeu augmentar la càrrega de les extremitats inferiors, abdominals i músculs gluteals. Nedar amb aletes a la piscina és útil per augmentar l’efecte de l’exercici, amb el propòsit que es dugui a terme.

Exercicis a la piscina

Superant la resistència a l'aigua, els exercicis de natació són més eficaços que el gimnàs o altres esports. Realitzant tècniques senzilles, podeu modelar la figura. Per tal que aparegui el resultat, heu de realitzar:

1. Córrer in situ (fins a 5 minuts).
2. Gronxadors de cames: 10 gronxadors per cada cama.
3. Per enfortir els músculs dels braços i l’esquena - balancejar els braços (fins a 15 vegades).
4. Girant en cada direcció: gira a l’aigua (de 7 a 8 vegades).
5. Marxa amb els genolls alts durant 5 minuts.
6. Inclinacions en diferents direccions amb un aixecament simultani del braç oposat (fins a 8 a cada costat).
7. Una bicicleta.

L’inici de les classes només és possible després d’un escalfament preliminar, per a això n’hi ha prou amb nedar arbitràriament durant un quart d’hora, en cas contrari, en lloc de beneficiar-se, es pot patir un mal.

Amb quina freqüència anar a la piscina i quant per fer

Es visita la piscina per entrar a nedar per plaer, amb una finalitat preventiva i curativa. Normalment es poden veure les estructures de 25 i 50 metres.

Si es visita la piscina per aprimar-se i apretar el cos, val la pena aprendre diferents tècniques. Els beneficis de la natació amb braça seran més elevats que els caòtics. En absència d’habilitats, recorren a l’instructor. També controla el pols dels principiants abans de nedar i després de superar l'objectiu, per tal d'ajustar encara més l'entrenament, no exagerar-lo i no provocar danys en lloc de beneficis. Normalment, els visitants tenen els objectius següents:

• desenvolupar resistència;
• capacitat aeròbica;
• eliminació de l’excés de greix;
• enfortiment i tensió dels músculs.

En aquest cas, les classes han de ser intenses, sense distraccions per nimietats, i poden durar fins a mitja hora. A la línia de meta, la freqüència cardíaca normalment varia entre 120 i 150 batecs per minut. La següent natació és possible després d’una disminució dels indicadors de 70 a 100 cops. Important! La distància s’ha d’augmentar gradualment. Només després de les lliçons preparatòries, el visitant pot nedar sense parar durant 30 minuts. Cal assistir a entrenaments almenys dues vegades per setmana.

Si l'objectiu de l'entrenament és lluitar contra el sobrepès, els beneficis de la natació per gatet i braça es notaran després de diverses visites, sempre que se segueixin les recomanacions de l'instructor.

Un pla aproximat de lliçons de natació per a principiants dues vegades per setmana és el següent: Taula:

Perquè l’exercici aporti plaer i energia durant tot el dia, val la pena avaluar els beneficis de nedar al matí. El temps després del despertar es considera el millor moment per nedar.

Què emporteu a la piscina

Heu de saber què heu d’emportar per a la comoditat de l’entrenament de natació.

Llista de coses que necessiteu per nedar:

1. Certificat sanitari d’un terapeuta local.
2. Per als homes baixos, boxadors o sabatilles, per a les dones: un banyador d’una sola peça.
3. Gorres de piscina. És millor deixar l’elecció en silicona o teixit de silicona.
4. Les ulleres de natació són opcionals però còmodes.
5. Tovallola, sabó, xampú.
6. Sabatilles de goma o silicona.

Si l'elecció es fa amb una tovallola de microfibra, no cal que us banyeu. El llenç de mida mitjana absorbeix perfectament el líquid.

Mal de natació

Quan us beneficieu de nedar a la piscina, recordeu que un entrenament agradable en natació pot ser perjudicial. Això es deu principalment a l’aigua, a la seva qualitat i a les condicions insalubres. Si atureu la vostra elecció en alguna de les institucions (escola oberta, tancada o esportiva), us haureu de familiaritzar amb les característiques, la reputació i les ressenyes.Les condicions han de complir les normes sanitàries i epidemiològiques.

Si es diagnostica una al·lèrgia, no hi ha dubte dels beneficis de visitar la piscina, el mal per a dones i homes és evident: a causa de la saturació d’aigua amb lleixiu, hi ha una alta probabilitat que la salut es deteriori.

A més, la substància química danya progressivament la qualitat del cabell, les ungles i la pell. Visitar la piscina cada dia no és recomanable pels dermatòlegs i nedadors professionals. El contacte amb aigua clorada provoca el desenvolupament de malalties de la pell i patologies respiratòries.

La possibilitat de contraure fongs, sarna i altres infeccions mentre neda a la piscina és probable si no es compleixen les normes d’higiene. Heu de tocar els laterals, les rajoles el mínim possible.

Per eliminar els danys derivats del clor, us heu de dutxar amb detergents després d'entrenar-vos per reduir l'estrès causat pel clor.

La natació és útil per als homes, ja que la branca inclinada a les espatlles sembla atractiva. Al mateix temps, els exercicis intensius de sexe més feble no produeixen menys efectes, cosa que, però, és extremadament indesitjable si una dona vol romandre fràgil.

A qui té prohibit l’entrada a la piscina

No tothom pot apreciar els beneficis de la piscina per a la salut humana, ja que no tothom té permís per assistir a classes de natació. Hi ha una gran llista de contraindicacions que no es poden ignorar per no fer-se mal a vosaltres i als altres. Abans d’assistir a una classe, assegureu-vos que no hi hagi les infraccions següents:

• exacerbacions de patologies que es produeixen de forma crònica, infeccions;
• malalties cròniques que poden empitjorar sota la influència de la temperatura de l'aigua;
• tumors malignes;
• patologies del múscul cardíac (angina de pit, arítmia, insuficiència);
• problemes dermatològics, lesions infeccioses de la pell;
• algunes malalties dels òrgans de la visió;
• Lesions de vareta de Koch;
• la presència de ferides obertes.

Conclusió

Els beneficis i els danys de la natació són dues qüestions que mereixen atenció. Moltes malalties exclouen els esports a causa de la càrrega del cos: en aquests casos es mostra i es recomana entrenar sobre l'aigua. Per tal de beneficiar-se de la visita a la piscina, val la pena, en la mesura del possible, excloure els factors negatius externs.

Ressenyes