Contingut
- 1 Els beneficis de la vitamina D per als homes
- 2 Consum diari de vitamina D per a homes
- 3 Determinació del nivell de vitamina D a la sang
- 4 Manca de vitamina D en homes adults
- 5 Com augmentar la vitamina D en un home
- 6 Quina vitamina D és la millor per als homes
- 7 Característiques de prendre vitamina D.
- 8 Excés de vitamina D al cos
- 9 Conclusió
El calciferol és un compost necessari per al bon funcionament del cos. Se sap que el component és responsable de la força òssia. Els homes necessiten vitamina D pel seu efecte específic sobre el cos.
Els beneficis de la vitamina D per als homes
La vitamina D és un compost liposoluble que es representa per:
- colecalciferol o D3;
- erocalciferol o D2.
La deficiència de D3 s’observa sovint a l’estació freda amb un nombre reduït de dies assolellats. Les propietats dels components inclouen:
- assegurar l’absorció d’ions calci i fòsfor pel duodè;
- enfortiment del sistema musculoesquelètic;
- participació en processos metabòlics;
- estimulació de la síntesi de l'hormona paratiroide;
- disminució dels indicadors de pressió arterial;
- reducció de la capa de greix subcutani;
- la formació de nous vaixells;
- regulació de l’apoptosi;
- prevenció d’una divisió excessiva d’elements cel·lulars.
Una concentració suficient de la substància adverteix:
- l’aparició de primers signes d’envelliment;
- malalties del cor i dels vasos sanguinis;
- oncopatologia;
- trastorns de naturalesa autoimmune;
- malalties associades al sistema immunitari;
- demència.
Vitamina D i testosterona en homes
La testosterona és l’hormona sexual principal en els homes. La seva formació té lloc a les cèl·lules de Leydig (als testicles). La testosterona es forma sota la influència de les hormones suprarenals i el colesterol. El procés de síntesi està regulat per ions calci. És per això que una disminució de la concentració del mineral pot provocar una deficiència de testosterona. L’absorció de calci es produeix amb la participació directa de la vitamina D.
L’efecte de la vitamina D sobre el teixit muscular
L’augment del teixit muscular només es produeix amb un entrenament intens. La contracció muscular la proporcionen els ions calci que activen les proteïnes contràctils: la miosina i l’actina.
La vitamina D del cos dels homes bloqueja la producció d’estrògens. Aquesta hormona femenina provoca un conjunt de massa grassa. El calciferol permet als homes guanyar excés de pes més lentament.
L’efecte de la vitamina D sobre la potència
Una bona salut en els homes significa una potència completa. El paper fisiològic de l’home és reproduir-se. La vitamina D té una relació directa amb la testosterona. El compost afecta l'estimulació del sistema reproductor.
L'augment de la potència sota la influència del compost es deu als fenòmens següents:
- normalització dels nivells de serotonina i el desig sexual;
- activació de la producció de semen i maduració de l’esperma;
- regulació del funcionament dels elements cel·lulars de la glàndula prostàtica;
- millora de l’erecció.
Consum diari de vitamina D per a homes
Els indicadors de normes de vitamina D són variables. Depèn dels següents factors:
- activitat física;
- edat;
- alçada i pes;
- lloc de residència de l'home.
Les normes mitjanes són:
- 5 mcg / dia - fins a 50 anys;
- 10 mcg / dia - 51-70 anys;
- 15 mcg / dia - a partir de 71 anys.
Determinació del nivell de vitamina D a la sang
Per esbrinar si la vitamina D d’un home és baixa, ha de fer-li una anàlisi de sang. El component està present al cos en diferents formes (metabòlits actius):
- 25-OH;
- calcitriol.
En el procés d’examen de la sang d’una vena, es calcula la quantitat de calcidiol. Normalment, el seu contingut oscil·la entre 30 i 60 ng / ml. Mitjançant la fórmula, l’especialista determina la taxa d’un home concret.
Per tant, la base per determinar la norma, la deficiència o l’excés és la concentració de 25 OH D. El nivell adequat de la substància és de 30 ng / ml o més.
Es recomana tornar a fer l'anàlisi després de 3-6 mesos, en funció dels resultats del diagnòstic anterior. Quan es detecta una deficiència de vitamina D en el cos en els homes, es prescriuen medicaments adequats en la dosi necessària, que depèn del nivell de deficiència del component a la sang.
Manca de vitamina D en homes adults
Un home parla d’una deficiència de vitamina D en un home si la concentració d’una substància a la sang és inferior a 20 ng / ml. Els nivells insuficients signifiquen de 21 a 30 ng / ml.
La manca de vitamina D en els homes es produeix per diversos motius. Els factors més habituals són:
- desnutrició;
- manca de llum solar.
La vitamina D baixa en els homes a causa de la manca de raigs ultraviolats es deu a:
- treballar principalment en torns de nit;
- viure en països amb poca llum del dia.
També és fonamental treballar a tallers o magatzems (cambres fosques).
La hipovitaminosi D es pot produir a causa de diverses patologies, que inclouen:
- obesitat o sobrepès;
- l’ús d’estatines que redueixen el colesterol;
- insuficiència renal i hepàtica;
- Malaltia de Crohn, que es manifesta per la inflamació crònica de l’epiteli intestinal i la manca de capacitat per absorbir substàncies essencials;
- Malaltia de Whipple, acompanyada d’un procés inflamatori de l’epiteli intestinal de caràcter infecciós;
- malaltia celíaca, que es manifesta per danys a les vellositats de l’epiteli intestinal.
Es denominen els següents graus de gravetat de la hipovitaminosi D:
- Deficiència greu (inferior a 10 ng / L). La patologia condueix al desenvolupament de miopatia, raquitisme, osteoporosi.
- Deficiència (inferior a 20 ng / L). Hi ha un major risc de fractures durant la caiguda.
- Deficiència (21-30 ng / L). Hi ha un risc insignificant de fractures en caure.
Els nivells baixos de vitamina D en homes es manifesten pels símptomes generals següents:
- disminució de l'estat d'ànim;
- freqüents refredats;
- manca de libido;
- fatiga;
- dolor muscular;
- obesitat.
Com augmentar la vitamina D en un home
Podeu augmentar la vitamina D al cos seguint regles senzilles. Per suplir la deficiència de vitamina D, cal parar atenció a la dieta. La dieta ha de contenir els aliments següents:
- sardines;
- salmó;
- llet de vaca;
- ous;
- tonyina;
- bolets.
Atès que la vitamina D3 es produeix a la pell per exposició a la llum solar, és necessari romandre a l'aire lliure amb més freqüència.Amb una pronunciada escassetat d’un component útil, es prescriu un tractament farmacològic.
Quina vitamina D és la millor per als homes
La substància té diferents formes d'alliberament, que inclouen tant avantatges com desavantatges:
- Dragee... Aquesta és una forma sòlida que s’obté per capes del medicament. El costat positiu és la facilitat d’administració i la possibilitat de combinar-ho amb altres medicaments. No obstant això, la substància activa es degrada amb menys rapidesa. No és estrany que els fabricants afegeixin ingredients al·lèrgics.
- Solució d'alcohol... En aquestes preparacions, l'alcohol actua com a conservant. L’avantatge dels fons és la presència de dosis elevades. En alguns casos, l’ús de drogues que contenen alcohol no és acceptable.
- Solució d’oli... L’oli s’utilitza com a conservant. Els desavantatges inclouen les molèsties de rebre.
- Tauletes... La forma s’obté pressionant la substància activa. Les tauletes són fàcils d’utilitzar i tenen una baixa biodisponibilitat.
- Càpsules... Són un dipòsit gelatinós amb contingut líquid o sòlid. Els medicaments no tenen un efecte perjudicial sobre el fetge, a diferència dels comprimits, i també es dissolen millor quan entren a l’estómac. Tanmateix, aquesta forma es caracteritza per una baixa biodisponibilitat.
- Suspensions, pols... Hi ha la possibilitat d’una dosificació precisa del component, que no té un efecte significatiu sobre el sistema digestiu. Però també observen una baixa biodisponibilitat, molèsties d’ús.
Els experts anomenen els següents medicaments populars per a homes:
- California Gold Nutrition 125 mcg (5.000 UI, 1250% DV). Cada paquet conté 90 o 360 comprimits. Admet dents i ossos sans. El suplement està representat per colecalciferol de lanolina. Preneu 1 comprimit al dia amb els àpats.
- Ara Foods altament actiu (5.000 UI, 625% del RDA). Aquest suplement dietètic no és un producte kosher no transgènic. Prendre el producte ajuda a mantenir la força òssia i el funcionament del sistema immunitari. Segons les instruccions, cal prendre 1 comprimit cada 2 dies.
- Lake Ave... Nutrició (10.000 UI, 1250% DV). El paquet conté 360 comprimits. Es pren una pastilla cada 3 dies.
- Solgar (10.000 UI, 1250% DV). L’envàs conté 120 càpsules de gel. Es recomana prendre 1 comprimit al dia durant els àpats.
Característiques de prendre vitamina D.
La correcta ingesta del producte afecta la seva absorció. Per aconseguir uns resultats òptims, heu de:
- prendre diversos suplements vitamínics en diferents moments;
- prendre productes que contenen D amb oli vegetal;
- beure les pastilles amb llet o aigua;
- observeu la dosi recomanada;
- consumir drogues al vespre.
La vitamina D és beneficiosa i perjudicial per als homes. La suplementació està contraindicada en els casos següents:
- una tendència al restrenyiment;
- arrítmia;
- reaccions d’hipersensibilitat.
Excés de vitamina D al cos
La vitamina D és bona per als homes. Però prendre suplements dietètics sota paràmetres normals de laboratori i superar la dosi recomanada condueix a hipervitaminosi, que es manifesta pels símptomes següents:
- dolor muscular i contracció;
- mals de cap;
- vòmits i nàusees;
- disminució de la gana, canvis en el treball del sistema digestiu;
- insomni.
Conclusió
Els homes necessiten vitamina D pel seu efecte. El component garanteix el funcionament adequat dels òrgans del sistema reproductor, enforteix el teixit muscular i ossi. La vitamina D en els homes afecta la potència, la libido, el sistema immunitari i el metabolisme. La manca d’una substància útil afecta el benestar i el treball dels òrgans interns.
