المحتوى
فوائد التمارين الصباحية لا يمكن إنكارها ، ولكن بسبب الكسل الذي يكون دائمًا عذرًا ، يتجاهل الكثير من الناس مجموعة بسيطة من التمارين التي تبدأ وظائف الجسم عند الاستيقاظ. لجني الفوائد الكاملة لاتخاذ الإجراءات المخطط لها ، من المهم أن تكون منهجيًا. يجب أداء طقوس تهدف إلى الحصول على الطاقة والحيوية كل صباح.
لماذا تمارين الصباح مفيدة
سيحصل الشخص على فائدة أو ضرر من الشحن في الصباح - كل هذا يتوقف على مراعاة القواعد الأولية. خلال فترة الراحة الليلية ، يدخل الجسم في وضع التشغيل البطيء. يحدث تثبيط للجهاز العصبي ، ولا ينتشر الدم بشكل مكثف خلال مجرى الدم. يجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، وأحيانًا تستغرق عملية تشغيل الوظائف عدة ساعات ، مما يتسبب لاحقًا في الخمول والتهيج. يمكن أن يكون كوب من القهوة بديلاً للتمارين الرياضية ، لكن جرعة الكافيين ليست مفيدة والنتيجة غير مستقرة.
تساعد التمارين الصباحية على العودة بسرعة إلى حالة العمل بعد الاستيقاظ. التمارين المنتظمة ستكون مفيدة وتنشط وتحسن عمليات التمثيل الغذائي.
يساعد على البهجة ويعزز المزاج
المرافقة الموسيقية الإيقاعية والفصول الموسيقية بكل سرور قادرة على ترك مشاكل الأمس في الماضي ، وإعداد الشخص للقاء يوم جديد. تمارين الصباح هي مفتاح المزاج الجيد والمناعة القوية.
سيتم الشعور بالتغييرات في الحالة بعد اليوم الأول من الدراسة. سيتم القضاء على التهيج والخمول والضعف وعدم الاستقرار النفسي والعاطفي. كما تكمن فوائد التمارين الصباحية في إمداد جميع خلايا الجسم بالأكسجين. تعمل الوظائف بشكل جيد مع الحالة المزاجية عند التشغيل بشكل صحيح
يطبيع الروتين اليومي ويحسن النوم
الامتثال للنظام اليومي والاستيقاظ المبكر يستبعدان الإفراط في العمل. تعد تمارين وقت النوم والصباح بعد الراحة في الوقت المناسب بيوم مفعم بالطاقة ونوم صحي ومريح
يعزز الصحة
مجموعة من الإجراءات البسيطة بعد الاستيقاظ في الصباح تجعل من الممكن تجربة فوائد التمرين على الصحة والرفاهية العامة. على الفور تقريبًا ، يتم تحفيز تدفق الدم وتحسين وظائف المخ والوظيفة الكاملة للجهاز التنفسي. تختفي جميع التكوينات الراكدة التي ظهرت أثناء النوم ، ويتحسن تنسيق الحركة.
الاستيقاظ دون تراكم طويل يؤدي إلى تناسق العضلات ، ويجعلك تحافظ على وضعيتك.
إن استقامة الرئتين وتشبعهما بالأكسجين يضبط عمليات تقليل الأحماض ، مما يزيل زيادة الوزن الزائد. تعمل الأعضاء الحيوية بشكل صحيح دون انقطاع.
نتيجة قيّمة من التمارين الصباحية هي تقوية وظائف حاجز الجسم. الأشخاص الذين يتبعون النظام ويبدأون يومهم بأنشطة بسيطة هم أقل عرضة للإصابة بالعدوى.
يحسن الشكل
لا تُعد التمارين الصباحية بديلاً عن تمرين شاق كامل النطاق ، أو الجري ، لكنها ستكون مفيدة للأشخاص الذين يتحكمون في بياناتهم الخارجية. بدأت عمليات التمثيل الغذائي بشكل صحيح في الصباح استبعاد احتمال السمنة. تتحسن حالة الجلد. إنه مليء بالصحة والمرونة.
الوقاية من الاصابات
ممارسة الرياضة في الصباح يقوي مشد العضلات. بالإضافة إلى أنه ينمي المفاصل ويمنع التعب والألم في الساقين وكذلك الإصابات المحتملة أثناء النهار.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح للأطفال
تمارين الصباح للأطفال ضرورية بشكل خاص. من سن مبكرة ، يبدأ الطفل في فهم مدى أهمية الحفاظ على الصحة. أداء مجمع بسيط ، بعد فترة قصيرة من الوقت ، ستكون فوائد التمارين الصباحية ملحوظة بشكل خاص لأطفال المدارس:
- يستيقظ الطفل بسهولة وبسرعة.
- إنه نشيط وحيوي ومستعد ليوم جديد.
- يحدث النمو والتطور دون انحرافات ، ويلاحظ الشكل المادي الممتاز.
- تنسيق الحركة أكثر دقة.
- تم تطوير العادات التأديبية.
- يتم تعزيز الوظائف الوقائية للجسم.
إن التغلب على الكسل والتفاني والقدرة على التحمل هو أفضل أساس مفيد في حياة البالغين: وفقًا لذلك ، فإن فوائد التمارين الصباحية للأطفال لن تؤثر على صحتهم فقط. يطور الشخصية والرغبة في الإنجاز.
كيفية تخصيص وقت للتمارين الصباحية
لكي تصبح التمارين الصباحية عادة وتحقق فوائد صحية ، عليك أن تتعلم كيف تحفز نفسك بشكل صحيح. من المهم أن تفهم أن الإجراءات يتم تنفيذها لصالح نفسك وصحتك. وتجدر الإشارة إلى أنه مع الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب ، تصبح الاستيقاظ أقل إيلامًا. يوصي الخبراء بالفطم من ضعف الصباح عن طريق إعادة ترتيب المنبه للأمام ، وحرمان نفسك من وقت الدراسة.
ستكون التدريبات الصباحية مفيدة إذا قمت بضبطها مع توقع المتعة: لا ينبغي أن تتحول إلى روتين قمعي.
إذا لم تكن هناك رغبة في بدء تمرين القرفصاء بعد الاستيقاظ ، يمكنك بدء الإحماء بحركات أساسية دون النهوض من السرير.
تمارين الصباح
النجاح في إكمال الفصول الدراسية ممكن إذا اتبعت القواعد الإلزامية:
- تمارين الصباح هي عبء النشاط ، ويجب أن تجلب المتعة ؛
- يجب أن يمر ربع ساعة من لحظة الاستيقاظ إلى بداية الرباط ؛
- يجب أن تتكون مجموعة التدريبات من عشرات الإجراءات المختلفة ؛
- يجب ألا تقوم بحركات قوية وأحمال طاقة زائدة ؛
- للأنشطة المريحة ، سيكون من المفيد اختيار ملابس مريحة ؛
- إذا كانت هناك فرصة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصباح ، فمن المستحسن الاستفادة من ذلك ؛
- لتجربة الفوائد ، يجب إجراء طقوس صحية كل صباح.
مجموعة من التمارين للشحن في الصباح
يمكن أن تكون مجموعة التمارين الصحية هي نفسها لجميع أفراد الأسرة. سيكون نمط التمرين التالي مفيدًا:
- يميل الرأس إلى الجانبين.
- من وإلى نفسك يتحول الأيدي المشبوكة في القفل ؛
- بأصابع اليدين يمسكون بالكتفين ويديرون مرفقيهم في اتجاهات مختلفة في دائرة ؛
- قم بعمل ميول سلسة ، في محاولة للوصول إلى الأرض على أرجل مستقيمة ؛
- يتم وضع يد واحدة على الخصر ، والأخرى مرفوعة (تتم إمالة الذراع المنحنية) ؛
- التمسك بالكرسي ، وأرجحة الأرجل للأمام والخلف (بالتناوب).
- في وضع اليدين على الخصر ، قم بتدوير الوركين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. عند القيام بهذا الإجراء الأخير ، يجب الانتباه إلى القدمين. لا ينبغي أن يخرجوا من سطح الأرض.
يمكنك تكرار الطرق كما هو موضح في الفيديو:
تمارين للنساء
تمارين الصباح للجنس اللطيف مفيدة لأنها تساعد على إنشاء عمليات التمثيل الغذائي ، واستعادة المستويات الهرمونية ، وتخفيف آلام الدورة الشهرية ، وتحسين تدفق الدم عبر مجرى الدم - لاستبعاد نقص الأكسجة.
من خلال الحفاظ على نفسها في حالة بدنية جيدة ، يمكن للمرأة أن تتحمل الحمل والولادة بسهولة أكبر.
يجب القيام بتمارين الصباح بشكل صحيح. لا يجب أن يكون الأمر مملًا. جميع الإجراءات تجلب فقط أحاسيس ممتعة ولا تنطوي على خطر. عن ماذا تبحث:
- يجب ألا تكون التمارين صعبة وتحمل عبئًا لا يطاق على القلب ؛
- يمكنك البدء في الشحن وأنت لا تزال في السرير ؛
- من الأفضل البدء في الإجراءات الأولى الأكثر نشاطًا بعد الغسيل ؛
- عند القيام بالتمارين ، من المهم أن تتنفس بشكل صحيح ؛
- يجب ألا يسبب المجمع التعب ، مهمته هي استعادة النشاط.
إن أخذ ربع ساعة يكفي لفوائد ممارسة الرياضة يوميًا لليوم التالي. في نفس الوقت يطورون:
- رقبه. الانحناءات في اتجاهات مختلفة تعمل على تحسين حركة الدم على طول القناة.
- تعجن الأيدي بحركات دورانية في أجزاء مختلفة من المفاصل (قبضة اليد ، المرفقين ، الساعد).
- يتم تنشيط الجسم من خلال الميول السلسة ، في محاولة للوصول إلى الأرض مع راحة اليد.
مهم! عند إجراء ثني الجذع ، لا يمكن ثني الركبتين.
- بالنسبة للساقين ، فإن التأرجح للأمام والخلف ، الحركات الدائرية للركبتين مفيدة.
يتم اختيار عدد الأساليب بشكل فردي. في الختام ، يجب أن يكون هناك شعور بالبهجة ، ولكن ليس بالإرهاق. فوائد التمارين الصباحية للنساء هائلة ، لأن كفاءة وجودة العمل تعتمد بشكل كبير على الحالة المزاجية.
يمكنك أيضًا استخدام الأفكار من هذا الفيديو التعليمي.
تمارين للرجال
بعد أن طورت عادة ممارسة التمارين الصباحية ، سيقدر كل رجل فوائد هذا الحدث. بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، في غضون 15 إلى 20 دقيقة فقط ، يمكنك الحفاظ على لياقتك والشعور بجميع فوائد العادة الصحية.
ستؤثر الإجراءات البسيطة بشكل كبير على الشكل وتقوي العضلات وتحسين الموقف. سيعمل وضع النشاط المفيد على تقوية القلب والأوعية الدموية ، والقضاء على ركود الدم. فوائد التمارين الصباحية للرجال واضحة: عدم وجود بطن وطاقة ، وهو أمر مهم للغاية مع إيقاع الحياة الحالي.
بأداء مجموعة من التمارين دون الكثير من التوتر ، يمكنك بسهولة بدء الجسد ، وجعل اليوم أكثر نشاطًا وإنتاجية.
يشمل مجمع الفصول:
- القرفصاء. بالنسبة للوركين والساقين ، سيكون من المفيد إكمال ثلاث مجموعات من 20 مرة.
مهم! ممارسة الرياضة بشكل صحيح هو مفتاح النجاح والفوائد الصحية.
- الطعنات الكلاسيكية. وضع ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف ، وثني الركبة الأمامية وفكها. لكل طرف ، يجب إجراء 10 طرق.
- تعد الطعنات الجانبية طريقة جيدة للتمدد وتحسين التوازن.
- بعد الوقوف في الدعم على المرفقين والجوارب بظهر مستوٍ لمدة دقيقة تقريبًا ، يمكنك استخدام كل مجموعات العضلات. وبالتالي ، يتم تصحيح الرقم بشكل فعال.
- لتمرين الجزء العلوي من الجسم ، يوصى بإجراء تمرينات دفع متناوبة بقبضة ضيقة وواسعة.
انتباه! يحدد كل شخص عدد الأساليب الخاصة به ، بناءً على مستوى لياقة الجسم.
- يتم عمل الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس مع تمرين الضغط العكسي.
- للانتباه إلى الصحافة ، يجدر أداء "الدراجة" في وضعية الانبطاح.
- الجلوس على ظهرك وذراعيك على طول جذعك ورجليك بزاوية قائمة.
يمكنك إضافة التمارين الهوائية:
- المشي السريع مع الركبتين العاليتين.
- التواء.
- ينحني الجذع على أرجل مستقيمة ؛
- العمل مع القرص "الصحة".
بالإضافة إلى ذلك ، تشمل التمارين الصباحية العمل مع الدمبل والمطاط - وهذا لن يفيد إلا.
إذا أردت ، يمكنك العثور على أفكار في الفيديو:
تمارين للأطفال
يتم تنفيذ كل تمرين في مجموعتين ، حتى 10 عمليات تكرار.
يضم المجمع:
- المشي في المكان
- قفزة؛
- حركات دورانية في الرأس والكتفين والأطراف العلوية والحوض.
- دوران المرفقين والركبتين.
- ميول سلسة في اتجاهات مختلفة ؛
- قرفصاء عميقة مع ظهر مستقيم ؛
- القفز من وضعية الجلوس.
يمكن الحصول على نتائج مفيدة بشكل خاص من ممارسة الرياضة في الصباح عن طريق ممارسة التمارين مع طفلك على موسيقى مرحة.
أخطاء عند القيام بتمارين الصباح
أكبر خطأ ينفي فوائد التمرين الصباحي هو قلة الانتظام. انتبه أيضًا:
- يجب أن يكون هناك دوران جيد للهواء في الغرفة - في غرفة مزدحمة ، من المستحيل الحصول على أقصى تأثير من التمارين التي يتم إجراؤها ؛
- عند التمرين ، من المهم إشراك جميع مجموعات العضلات في الإحماء ، حتى لو كانت مناطق المشاكل تتطلب اهتمامًا أكثر جدية ؛
- يعد الإحماء جزءًا مهمًا من تمارين الصباح ولا ينبغي تفويته.
يجب أن تكون ممارسة الرياضة في الصباح ممتعة. لا تنس أن هذا ليس مجمع تدريب كامل ، ولكن إيقاظ الجسد من النوم.
خاتمة
يمكن ملاحظة فوائد التمارين الصباحية بعد أيام قليلة من الاستيقاظ الصحي. يجب ألا تؤجل تحسين نوعية الحياة إلى وقت لاحق ، لأن قضاء 10 دقائق فقط في أنشطة بسيطة ستجعلك تشعر بالخصوصية بين الزملاء المتثاءبين والمتحركين للأسف. لا توجد موانع لأداء الرباط الصباحي.
