المحتوى
تعتمد فوائد ومضار موسع المعصم على كيفية استخدامه. تم تصميم جهاز التدريب لتقوية عضلات الأصابع واليدين. سوف تعود بالفائدة على الأشخاص المنخرطين في عمل رتيب غير بدني. ومع ذلك ، هناك مجموعة من الأمراض التي لا يمكنك استخدام جهاز المحاكاة فيها ، حتى لا تسبب ضررًا أكبر للصحة. إذا لم تكن هناك قيود من هذا القبيل ، فسيكون فصلان في اليوم مفيدًا للجميع.
ما هو موسع اليد
يتطلب العمل البدني الشاق قبضة قوية. إذا جلس شخص على الكمبيوتر لعدة أيام ، أو في المكتب بأوراق ، أو شارك في أي عمل رتيب آخر ، فإن قوة اليدين تضعف. يصبح نقل الوزن الثقيل إذا لزم الأمر أكثر صعوبة كل يوم. تساعد آلة التمرين البسيطة على استعادة قبضة اليدين بقوة. أبسط للوهلة الأولى ، يقوم الموسع اليدوي بتدريب عضلات الأصابع واليد والمعصم والكتفين. المقذوف الآلي هو جسم صغير يناسب يدك. أبسط النماذج مصنوعة على شكل مقبضين مع زنبرك أو مطاط.
كيف يكون الموسع مفيدا؟
قبل الاستيلاء على مقذوف قوي ، تحتاج إلى معرفة الفوائد الصحية التي يجلبها موسع المعصم إلى الشخص:
- يساعد تدفئة عضلات الرسغ والأصابع وأيضًا اليد على تقوية قبضة اليد.
- إحماء المفاصل ، رواسب الدهون ، الأوتار.
- فائدة كبيرة لموسع المعصم للقلب هي تسريع الدورة الدموية. العمل مع جهاز المحاكاة ينطوي على ضغط بسيط باليد. يتم إجراء حركات مماثلة عند إجراء فحص الدم من الوريد. بفضل الدورة الدموية الجيدة ، يتم تحسين جلد اليدين وبنية الأظافر.
يتم الحصول على فوائد مقذوف الرسغ في التدريب الوقائي:
- إعادة تأهيل العضلات بعد الالتواء.
- استرخاء الجهاز العصبي من أجل منع تطور العصاب أو بعد التعرض للإجهاد ؛
- الوقاية من تطور الأمراض المرتبطة بالدورة الدموية: التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
يمكن لأي شخص يتمتع بصحة جيدة أن يستفيد من مدرب اليد. سوف يساعد الموسع في تطوير العضلات والمفاصل بعد فترات طويلة من الركود. ستعمل تمارين قصيرة في اليوم على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتساعد الشخص على التخلص من المهارات الحركية الدقيقة لليدين.
ما هي العضلات التي يطورها الموسع؟
إذا اعتقد شخص ما أن فائدة موسع اليد تكمن في تدريب الأصابع واليدين ، فهو مخطئ للغاية. يعمل مدرب المعصم على توتر العضلة ثلاثية الرؤوس والبايسبس والساعد. ولهذا السبب من الضروري اتباع قواعد التدريب. مع التمارين غير المنتظمة ، بدلاً من العضلات الجيدة ، سوف يتمدد الشخص في بعض الأحيان ، تؤدي الأحمال العالية جدًا إلى إلحاق ضرر كبير بالجسم في شكل فتق.
أنواع الموسعات
مبدأ تشغيل كل قذيفة معصم هو نفسه. ومع ذلك ، تختلف الموسعات في الشكل والمواد المصنعة. هناك نماذج قابلة للتعديل تسمح لك بتغيير الحمل على العضلات.
ممحاة
الخاتم المصنوع من المطاط المرن مألوف حتى لدى العديد من أطفال المدارس.يحتوي المنتج على شكل دونات على عدة درجات من الحمل ، والتي تعتمد على مقاومة المادة. يقاس المؤشر بالكيلوغرام. الحد الأدنى 5 والحد الأقصى 65.
إذا تحدثنا عن فوائد موسع الحلقة اليدوي ، فإن مدرب المعصم يحسن بشكل أساسي عملية الدورة الدموية. الضغط على الكعكة يرفع ضغط الدم إلى طبيعته. الحلقة تساعد على استعادة اليد المصابة. بعد إزالة الجص ، يتيح موسع المعصم إمكانية تسريع نمو العضلات دون التسبب في صدمة جديدة للعظام المندمجة حديثًا.
كتمرين لليدين ، يستفيد تلاميذ المدارس والطلاب من موسع المطاط ، خاصة عند الحاجة إلى الكثير من الكتابة. تعمل مقذوفات المعصم على تهدئة الجهاز العصبي أثناء الاختبارات وتحسين تركيز الطلاب على الموضوع.
إن موسع اليد المطاطي على شكل حلقة من نوعين:
- ناعم. لا يحتوي سطح الحلقة على انتفاخات أو انخفاضات أو أنماط إغاثة. يناسب موسع المعصم اليد بشكل مريح.
- رفع. سطح الحلقة مغطى ببثور مطاطية مرنة. بالإضافة إلى تأثير التدريب ، يتم تدليك اليدين في نفس الوقت. تعجن البثور النقاط العصبية في راحة يدك.
ابدأ التدريب بحلقة المقاومة الدنيا. بمرور الوقت ، يتم تغيير الخبز. لزيادة الحمل ، يتم استخدام حلقة ذات مقاومة أعلى.
سيخبرونك بالمزيد عن الحلقة المطاطية في الفيديو:
ربيع تحميل
يتكون موسع المعصم من مقبضين منحنيين يتناسبان بشكل مريح مع راحة يدك. هم متصلون ببعضهم البعض بواسطة نبع. هي التي تخلق التوتر عند الضغط على المقابض. يمكن تغيير قوة ضغط موسع المعصم عن طريق تغيير الزنبرك. يسمح لك المقذوف القوي بضبط أقصى مقاومة تبلغ 20 كجم.
بالمقارنة مع الحلقة المطاطية ، هناك فائدة أكبر من الموسع الزنبركي. تحمل المقذوفة جميع الأصابع بالتساوي ، حتى الإصبع الصغير.
قابل للتعديل
وبالمثل ، يتألف موسع الرسغ من مقبضين ، يتم تثبيت زنبرك بينهما. يشبه التصميم قذيفة زنبركية ، لكنه تحسن قليلاً. يتم تغيير قوة الانضغاط بواسطة آلية ضبط تسمح بزيادة الحمل بسلاسة. يمكنك ضبط الصلابة القصوى حتى 170 كجم.
جيروسكوبي
يمكن تسمية موسع اليد الحديث بمدرب للأشخاص الكسالى. لا يتعين على الشخص أن يضغط على أي شيء ويفكه ، وستظل قذيفة القوة تستفيد. تتطلب عملية التدريب إبقاء اليد في وضع واحد فقط. يعمل الجيروسكوب المدمج على توليد الطاقة التي تحاول تحويل اليد إلى الجانب. لزيادة الحمل ، يكفي القيام بحركات دائرية بيدك. عند الدوران ، ينتج الجيروسكوب المزيد من الطاقة. بالإضافة إلى تدريب العضلات ، يمكن الحصول على فوائد الموسع الجيروسكوبي لتحسين الحالة المزاجية.
كيفية استخدام الموسع بشكل صحيح
للاستفادة من موسع اليد ، تحتاج إلى معرفة قواعد استخدام المحاكي. من المهم الحفاظ على التدريب المنتظم. يجب على المبتدئين في الرياضة الالتزام بالقواعد التالية:
- من غير المقبول تخطي درس من أجل الراحة أو العمل المفرط ، وإلا فإن القذيفة ستضر فقط. يكفي تخصيص 15 دقيقة للتمرين ، ويمكنك قضاءها في أي مكان. لتنمية العضلات بشكل أفضل ، من المستحسن القيام بعدة طرق للجهاز يوميًا.
- لكي لا تؤذي الجسم ، يجب أن يتكون الدرس من طريقتين. أولاً ، يتم استخدام موسع معصم منخفض المقاومة للإحماء. الطريقة الثانية هي الضغط القوي حتى الاقتراب من الإرهاق.
- بالنسبة للشخص الذي يبدأ ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل القيام بخمس تمارين في الأسبوع ، مرتين في اليوم.
إذا اتبعت قواعد بسيطة ، فلن يتأذى الجسد.يمكن الشعور بفوائد القذيفة خلال 1.5 شهر.
تمارين مع موسع في المنزل
عند شراء موسع يد في متجر ، يحلم الشخص بالاستفادة من العصائر العادية حتى تتعب اليد. لا يوجد ضرر من مثل هذه الأنشطة. ومع ذلك ، فإن فوائد الضغطات البسيطة ضئيلة. كل جهاز محاكاة له خصائصه الخاصة في التأثير على مجموعة عضلية معينة. أبسط تمرين للمبتدئين دون الإضرار بالجسم هو إجراء أكبر عدد ممكن من الانقباضات في 15 دقيقة. عندما تشعر بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة لمدة 1-2 دقيقة.
إذا لم يكن من الممكن إجراء مثل هذه التمارين لسبب ما ، فيمكن إجراء التدريب على النحو التالي:
- إذا تم استخدام حلقة مطاطية ، يتم ضغطها ليس باليد ، ولكن بالأصابع ؛
- يمكن ممارسة موسع المعصم ببساطة عن طريق إمساكه في يدك.
عند الانتقال إلى تدريب أكثر جدية ، يتم اتباع القواعد التالية:
- يبدأ الدرس بإحماء مع موسع معصم منخفض الصلابة ؛
- تتم جميع التمارين 15 مرة.
- لمدة ثلاثة أيام ، يقومون بتمرين مكثف لبضع ساعات لإيقاظ نشاط العضلات.
للاستفادة من المدرب اليدوي ، هناك ثلاثة خيارات تدريبية.
الخيار الأول:
- اختر وضعًا مريحًا للجسم. خذ مدرب اليد بيدك.
- بالتزامن مع التنفس العميق ، يبدأون في ضغط القذيفة.
- من المستحسن إجراء ما يصل إلى 100 ضغط في 1.5 دقيقة.
بعد اقتراب واحد ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق. يجب أن تكون الفرشاة مسترخية. في تمرين واحد فقط ، يتم إجراء ما يصل إلى 7 طرق ، ولكن بدون تعصب. في حالة التعب الشديد ، يمكن أن يقتصر على 3 مرات.
الخيار الثاني:
- في الوضع المريح المختار للجسم ، يتم تغطية جهاز المحاكاة بفرشاة.
- يبدأ الضغط بالتزامن مع الاستنشاق. المبلغ هو نفسه كما في الخيار الأول - 100 مرة في 1.5 دقيقة.
- بعد آخر ضغط مائة ، لا يتم فك الفرشاة ، ولكن يتم الاحتفاظ بها لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
يتكون التمرين الأولي من ثلاث مجموعات. ثم يمكن زيادتها حتى سبع مرات.
الخيار الثالث:
- يتم وضع مقذوف قوة المعصم في راحة اليد.
- يتم الضغط في وقت واحد مع الاستنشاق. لا يتم فتح اليد حتى تبدأ الأصابع نفسها من التعب في الاستقامة.
- عندما تبدأ راحة اليد في الفك ، فإنها تشرع في الضغطات الحادة والانعزال عن القذيفة. تستغرق العملية دقيقتين كحد أقصى.
يبدأ التمرين بثلاث طرق ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً.
ضرر الموسع
يعتبر موسع الرسغ أكثر المقذوفات صدمة. يمكن لجهاز المحاكاة إحداث ضرر إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح. غالبا ما يكون التعصب. الضرر الناتج عن إجهاد العضلات يسبب ألما شديدا. هناك تهديد بإلحاق ضرر بالأربطة. يمكن أن يحدث ضرر كبير مع الأحمال الثقيلة في التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. عند التدريب وفقًا لأي مخطط ، يجب أن تشعر بجسدك ، وتعرف متى تتوقف ، وتكون قادرًا على التوقف في الوقت المناسب.
موانع لاستخدام الموسع
هناك عدد من الأمراض التي يمكن أن يؤذي فيها موسع المعصم الجسم:
- سكتة قلبية؛
- أمراض الأوعية الدموية؛
- داء السكري؛
- ضغط دم منخفض أو مرتفع
- علم الأورام؛
- الأمراض الجلدية التي تصيب جلد اليدين.
في جميع الحالات الأخرى ، لن تسبب المقذوفات الكهربائية ضررًا.
كيفية اختيار الموسع المناسب
قبل شراء موسع ، يجب أن تأخذ استراحة من التدريب والعمل البدني لمدة 1-3 أيام. يبدأ المتجر في الضغط على جميع الأصداف المعروضة. عند اختيار موسع مناسب ، من المهم أن تشعر بعمل العضلات.
يجب أن يتناسب المنتج بشكل مريح مع راحة يدك. إذا شعرت بالألم عند الضغط وعدم الاختناق ، فإن مثل هذه القذيفة ليست مناسبة. بالنسبة للمبتدئين في ممارسة الرياضة ، اشترِ منتجًا منخفض الصلابة. بمرور الوقت ، سيتعين تغييره ، لذلك يجب ألا تعطي الأفضلية للطرز باهظة الثمن.
خاتمة
يناقش الرياضيون في المنتديات فوائد ومضار موسع المعصم. يمكنك استشارة الطبيب بسؤال.الاستخدام السليم للقذيفة لن يؤدي إلا إلى الفائدة وعدم الضرر.
