الجمباز التنفسي Strelnikova: الفائدة والضرر ، الفيديو ، المراجعات

كانت فوائد ومضار التنفس وفقًا لـ Strelnikova مثيرة للجدل لعدة سنوات. الناس الذين يعرفون عن ممتلكاتها ينقسمون إلى معسكرين. أولئك الذين هم على يقين من أن الجمباز في Strelnikova ضار فقط ، وأولئك الذين يعتقدون أن مثل هذا التنفس هو أحد الفوائد. لكن الشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات ومراعاة موانع الاستعمال.

تاريخ إنشاء تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova

تم اختراع تمارين الجهاز التنفسي بواسطة ألكسندرا نيكولاييفنا سترينيكوفا. تم التعرف على الطريقة من قبل النظام في عام 1973. كانت الكسندرا نيكولاييفنا مغنية في الأوبرا. بعد أن فقدت صوتها ، حسنت نظام والدتها في علاج الربو.

ونتيجة لذلك ، ابتكروا معًا تمارين التنفس التي تؤثر على الوظائف المختلفة لجسم الإنسان. بمساعدة خصائص الجمباز ، يتم علاج المزيد من الأمراض والعلل. يختلف النظام عن تمارين التنفس الأخرى ، لأن ألكسندرا نيكولاييفنا طورت طرقًا فريدة من نوعها ، ولا تأخذ أيًا من الجمباز الحالي كأساس. لذلك ، تسمى خصائصه متناقضة ، فهي تتعارض مع قواعد التنفس المقبولة عمومًا ، وتجلب الفوائد دون التسبب في ضرر.

كيف تكون تمارين التنفس في Strelnikova مفيدة؟

في العلاج بدون أدوية ، باستخدام الخصائص المفيدة للجهاز التنفسي لـ Strelnikova ، يتخلصون من المشاكل في مناطق مختلفة.

1. العصاب من أصول مختلفة.
2. أمراض الجلد.
3. مشاكل الجهاز الهضمي والسمنة.
4. التلعثم بما لا ينجم عن اضطرابات عصبية.
5. خلل التوتر العضلي الوعائي.
6. أمراض الجهاز التنفسي.
7. الاضطرابات الجنسية.
8. يساعد على الاقلاع عن التدخين.

سوف يعالج تنفس Strelnikova العقم عند النساء ، لكن المشكلة قد تكون غير قابلة للحل. إذا كانت خصائص الجمباز لا تساعد في هذا المرض ، فإنها ستفيد النفس. لن يكون هناك ضرر في هذه الحالة.

مؤشرات لهذه التقنية

استخدام تمارين التنفس في Strelnikova هو تأثير خصائصه على الجسم ، وعلاج الأمراض التي لا تقبل العلاج بالعقاقير. يتم وصف تقنية ألكسندرا نيكولاييفنا للمشاكل:

• الشعب الهوائية والرئتين والجهاز التنفسي العلوي (الالتهاب الرئوي والربو والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف والتهاب الأذن الوسطى وما شابه) ؛
• نظام القلب والأوعية الدموية (الذبحة الصدرية والروماتيزم والصداع النصفي وفقر الدم وسرطان الدم وغيرها) ؛
• الجهاز الهضمي (البواسير ، قرحة المعدة ، التهاب المعدة ، الإمساك وما شابه).
• الجهاز العضلي الهيكلي (الفتق ، التهاب الجذر ، الجنف ، التهاب المفاصل ، إلخ) ؛
• الجلد (الصدفية ، والأهبة ، والأكزيما وغيرها) ؛
• الجهاز العصبي ، بما في ذلك إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والتدخين ؛
• نظام الغدد الصماء (السكري ، السمنة ، اعتلال الخشاء ، إلخ) ؛
• أمراض الكبد والكلى ، بما في ذلك التهاب الكبد وتليف الكبد ومرض الكلى المتعدد الكيسات.

بالنسبة لمشاكل الصوت والكلام ، بما في ذلك التلعثم أو عقيدات الغناء أو فقدان الصوت ، يوصى أيضًا بالجمباز Strelnikova.

تعتبر خصائص الجهاز التنفسي وفقًا لـ Strelnikova فعالة في تنظيف الأوعية الدموية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية ، يعد هذا اكتشافًا حقيقيًا ، حيث تساعد رياضة الجمباز في Strelnikova على تجنب الجراحة. الضرر في هذه الحالة ناتج عن التنفيذ غير السليم.

مبادئ التمرين

سيكون هناك تأثير من الجمباز عند إجراء تمارين التنفس في Strelnikova ، مسترشدة بالقواعد العامة.

1. الأنفاس الشديدة هي أساس النظام. يحدث الزفير بشكل عفوي دون تدخل بشري.
2. أداء الجمباز Strelnikova ، لا تحسب الزفير.
3. يجب أن يكون هناك ثلاثة أنفاس في ثانيتين لا أقل.
4. جنبا إلى جنب مع الميول ، توتر عضلات الصدر ، لا يوجد زفير ، كما هو معتاد في الأنظمة الأخرى ، ولكن الاستنشاق.

تعتمد الجمباز على هذه المبادئ. في اليوجا ، يقومون بالزفير أثناء الانحناءات ، والضغط ، والاستنشاق أثناء الاسترخاء ، والاستقامة ، في الجمباز في Strelnikova ، حتى يتم إجراء تمارين مماثلة في الاتجاه المعاكس. والمنفعة في جميع الأحوال تفوق الضرر المحتمل.

دروس التنفس بالفيديو وفقًا لـ Strelnikova ستسهل الدروس. يتم عرض جميع التقنيات بوضوح هناك ، يعلق المدرب على كل خطوة من خطوات الجمباز في Strelnikova.

تمارين التنفس Strelnikova بالصور

يشتمل المجمع الأساسي للجمباز في Strelnikova على تمارين عالمية مفيدة في أي حال.

عناق أنفسنا

عند الوقوف بشكل مستقيم ، ينحني المرفقان عند رفع الذراعين إلى الكتفين. الحركة مصنوعة ، كما هو الحال مع العناق ، نفسًا حادًا. تظل الذراعين في نفس الوضع ، ويميل الرأس قليلاً إلى الخلف. عند الاستنشاق - العودة إلى وضع البداية.

رقاص الساعة

ضع قدميك على مسافة الكتفين ، واستنشق من خلال أنفك وانحني. ارتفاع ، عبرت الذراعين. ثم يستقيمون ، ويأخذون الوضع الأصلي. في هذه العملية - الزفير من خلال الفم.

أدر رأسك

واقفا ، أدر رأسه إلى اليمين ، نفس عميق... الزفير ، اتجه إلى اليسار. ثم يعودون إلى المركز ، يكررون بترتيب عكسي. لا ينصح بالقيام بترتيب مختلف.

آذان

الاستنشاق ، يتم سحب الرأس ، دون حركات مفاجئة ، إلى الكتف الأيسر ، أثناء الزفير ، يتم رفعه. ثم يكررون العكس. البدء من الجانب الأيمن ، وليس اليسار ، ليس ضارًا ، ولكنه عديم الفائدة.

خطوات

قف بشكل مستقيم ، ارفع ساقك اليمنى ، اثن ركبتك. يتم سحب إصبع القدم إلى أسفل. استدار الرجل اليسرى قليلاً ، جالسًا أثناء الاستنشاق. الزفير تغيير الساقين.

الخيار الثاني أكثر صعوبة. الوقوف بشكل مستقيم ، والساق اليمنى وراء الظهر ، في محاولة للصفع على الأرداف. على الساق اليسرى ، يجلسون القرفصاء أثناء الاستنشاق. الزفير ، العودة إلى وضع البداية. تغيير الساقين ، كرر من البداية. في الجمباز في Strelnikova ، يعد "Steps" أصعب جزء ولكنه مفيد. ضرر "الخطوات" هو الحمل على المفاصل ، واحتمالية الخلع.

الجمباز التنفسي للتلعثم

هناك طرق عديدة للتعامل مع التلعثم ، إحداها قراءة الشعر بصوت عالٍ. الثاني ، الأكثر إنتاجية هو الجمباز في Strelnikova. يوصى بإضافة مجموعات محددة من الأصوات إلى التمارين المنتظمة:

• أداء "المضخة" عند الانحناء فوق الزفير ، نطق أحرف العلة ؛
• خلال بقية التدريبات ، عندما تكون هناك مهارة ، يتم إضافة مجموعات من الحروف الساكنة ومقاطع ri و re و ra و ru و fours ؛
• عندما تعمل ، أضف مجموعات من الأصوات الساكنة مع و ، y ، e ، a ، أربعة ، على سبيل المثال ، rir ، rur ، pep ، rar أو shchisch ، schusch ، schesh ، shchash بأي ترتيب وبأي كمية.

من المفيد أن تستنشق بميل ، احبس نفسك لمدة ثماني ثوان بالإضافة إلى المجمع الرئيسي.

الجمباز Strelnikova مع الربو القصبي

تساعد خصائص تقنية ألكسندرا نيكولاييفنا في علاج الربو ، وهي عامل وقائي جيد. قبل بدء الدراسة ، يتشاورون مع المعالج.

اصنع مجموعة أساسية. ينصب التركيز على "مضخة" ، "أدر رأسك" ، "احتضن نفسك". من الضروري اتباع التوصيات التالية من المتخصصين:

• يتم تنفيذ جميع التمارين بالتتابع ، بما لا يتجاوز الحمل الذي حدده الطبيب ، إذا كان من الضروري زيادته ، يتم ذلك تدريجياً ؛
• يتم إجراء الفصول الدراسية بانتظام ، ولا يتم فقدانها ، إلا عندما لا تسمح الصحة بذلك ؛
• يتم التقيد الصارم بتقنية التنفيذ - التنفس الكامل الحاد والزفير الحر وعدم الإيفاء لن يؤدي إلى ضرر ، بل يستفيد أيضًا.

لم يعد بعض مرضى الربو بعد دورة الجمباز في Strelnikova بحاجة إلى الأدوية ، والبعض الآخر يقلل من استخدام أجهزة الاستنشاق. يتم تقليل الضرر المحتمل من الآثار الجانبية للأدوية وخصائصها. تتم ممارسة الرياضة أثناء النوبات وهي مفيدة.

تمارين Strelnikova لالتهاب الأنف والتهاب الجيوب الأنفية

مع التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف والتنفس وفقًا لـ Strelnikova لا يتوقف ، ولكن يتم تصحيح الممارسة ، مع التركيز على المشكلة الحالية. تعمل خصائص الجمباز في Strelnikova على القضاء على أسباب نزلات البرد. يتم استخدام مجموعة أساسية من التمارين.

1. "لادوشكي"... اجلس أو قف بشكل مستقيم. يتم خفض اليدين وتوجيه راحة اليد للأمام. استنشق - امسك قبضة اليد ، وزفر - افتح. ينصب التركيز دائمًا على استنشاق وقبض القبضات.
2. "الكتّافات" يمكن أداؤها سواء واقفا أو جالسا ، الشيء الرئيسي هو تقويم ظهرك. يتم ضغط اليدين على الخصر ، والقبضات المشدودة أثناء الاستنشاق. عند الزفير ، يخفضونه ، ويجهدون أكتافهم ، ويفردون أصابعهم.
3. "مضخة"... استقامة ظهرك ، أنزل ذراعيك ، ضع ساقيك معًا. الزفير ، قوس الظهر ، الانحناء للأمام. عند الاستنشاق ، يأخذون ببطء موضعهم الأصلي.
4. "ثمانية" يؤدى الوقوف والميل مع الاستنشاق وتأخير 8 ثوان. عند الزفير ، تستقيم إلى وضع البداية.
5. "قط" يؤدى فقط أثناء الوقوف. من هذا الوضع ، أثناء الاستنشاق ، يجلسون القرفصاء ، ويديرون الجسم إلى اليسار. يتم إبقاء الذراعين مثنيتين عند المرفقين ، بقبضات قبضتين. افعل ذلك بالتتابع ، ثم اليسار ، ثم اليمين.
6. "البندول الكبير"... عند الاستنشاق ، يميلون إلى الأمام قليلاً ، عند الزفير ينحرفون إلى الوراء.
7. "امسك كتفيك" افعل أثناء الوقوف. يتم رفع الأذرع المنحنية إلى الكتفين. في نفس حاد ، يتم الجمع بين اليدين ، كما لو كانت في حضن. عند الزفير ، خفف قدر الإمكان.

إنقاص الوزن مع Strelnikova

طريقة لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة والجسدية والعقلية - الجمباز Strelnikova. يفقدون الوزن بسبب التأثير المحدد لخصائصه على الجسم.

1. ممارسة الرياضة تحافظ على الجوع ضمن الحدود الطبيعية.
2. تعمل الجمباز في Strelnikova على تطبيع عملية الهضم.
3. يتم تكسير الخلايا الدهنية بنشاط أكبر.
4. يتم القضاء على الاضطرابات الأيضية.
5. بفضل الجمباز في Strelnikova ، يتم تقوية الأعصاب ، وتنشأ زيادة في الحيوية والقوة.

ضرر وموانع محتملة

التنفس وفقًا لطريقة Strelnikova له عدد من موانع الاستعمال. لا تمارس مع:

• قصر النظر الشديد ، الجلوكوما.
• نزيف؛
• ارتجاج وإصابة في العمود الفقري.
• تنخر العظم.
• درجة حرارة أعلى من المعدل الطبيعي
• ضغط العين داخل الجمجمة أعلى من المعتاد ؛
• حصوات في المرارة والكلى.
• اضطرابات شديدة في الأعضاء الداخلية.

عندما يكون لديك أحد العناصر في القائمة ، ستضر الفصول الدراسية بصحتك ، وستزداد الحالة سوءًا. مع ارتفاع ضغط الدم ، يتم إجراء تمارين التنفس في Strelnikova تحت إشراف الطبيب.

عندما يتم تدريب نظام Strelnikova مع مدرب ، هناك موانع واحدة - النزيف. تعتبر الأنشطة الخاضعة للإشراف أكثر أمانًا من المنازل الخاصة. يتم اختيار مجموعات فردية من التمارين ، ويقومون بمراقبة الحالة ، وسيساعد المتخصصون في أي مشكلة. لا تضر خصائص الجمباز Strelnikova ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح.

خاتمة

تمت دراسة فوائد ومضار التنفس وفقًا لـ Strelnikova من قبل الأطباء. خصائص تقنية الكسندرا نيكولاييفنا مفيدة في علاج كل شيء. الشيء الرئيسي هو القيام بجمباز Strelnikova بشكل صحيح ، إذا كانت هناك موانع ، فاحذر. التمرين المنتظم سيوفر صحتك. خصائص الجمباز ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فلن تسبب ضررًا. مفيد بشكل استثنائي.

رأي واستعراض الأطباء

يعتقد المعالجون أن خصائص الجمباز في Strelnikova أثبتت فعاليتها ، على الرغم من الحداثة. لا يتفق البعض على أن النزيف الداخلي هو موانع. ينصح الأطباء بتوسيع القائمة عند إجراء الدراسة الذاتية. يتفق الخبراء على شيء واحد - خصائص الجمباز في Strelnikova لا تضر ، وستكون هناك المزيد من الفوائد تحت أي مجموعة من الظروف.

ND Yegorkina (مرشحة للعلوم الطبية ، أخصائية علاج طبيعي من أعلى فئة) ، تقول إنها كانت على دراية شخصية بألكسندرا نيكولاييفنا ، وتعاونت وشاهدت العمل. وفقًا لتجربة Yegorkina ، تحقق الفصول الدراسية العادية النتائج في غضون أسبوعين. يستخدم الطبيب خصائص تمارين التنفس Strelnikova في علاج الالتهاب الرئوي والسل. المعالج الفيزيائي لا يشك في عدم وجود ضرر.

يتفق دكتور في العلوم الطبية M.I. Anokhin مع Egorkina. ويشير إلى أنه نظرًا للخصوصية ، فإن خصائص مجموعة التمارين مفيدة بشكل خاص للأطفال ولا تسبب ضررًا ، مثل الأساليب الأخرى. منذ سن مبكرة ، يتم الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي ، وتحسين المناعة. الشخص البالغ الذي يمارس الجمباز منذ الطفولة لا يعاني من معظم الأمراض التي تعالجها الجمباز Strelnikova. في رأيه فوائد خصائصه واضحة.

آراء الناس