لماذا يعتبر جهاز المشي مفيدًا ، وما هي العضلات التي تعمل

تعتبر فوائد وأضرار جهاز المشي سؤالًا ملحًا ، نظرًا لأن هذه المعدات الرياضية مطلوبة بشدة للاستخدام المنزلي. للحصول على الإجابة الصحيحة ، تحتاج إلى فهم الفوائد الصحية للمسار وكيفية استخدام خصائصه بشكل صحيح.

أنواع المطاحن

يمكن تقسيم جميع مسارات الجري في المنزل إلى ثلاثة أنواع.

1. ميكانيكي... هذه الموديلات هي الأرخص لأنها تمتلك أبسط تصميم يتكون من جهاز المشي ومساند للذراعين وأجزاء دوارة. يتحرك القماش بسبب جهود الرياضي نفسه.
2. مغناطيسي... هذه نماذج أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، تختلف عن المسارات الميكانيكية من حيث أن حركة الحزام تحدث بسبب المغناطيس الكبير ، مما يوفر للمسار قيادة سلسة ويزيل بعض الحمل عن الرياضي.
3. الكهرباء... المسارات من هذا النوع لها أعلى تكلفة ، لأنها مجهزة بمحرك كهربائي يقود اللوحة القماشية. تم توسيع إمكانيات المسارات الكهربائية بشكل كبير - هنا يمكنك إعداد برامج تدريب معينة وسرعة الحزام ، وتتبع معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي وتغيير منحدر المسار.

على الرغم من التكلفة العالية ، إلا أن خصائص المدربين الكهربائيين هي الأنسب للمبتدئين. لكن من الأفضل ترك النماذج الميكانيكية للمحترفين ، لأن استخدامها يتطلب لياقة بدنية جيدة وصحة جيدة.

فوائد التمرين على جهاز الجري

الفوائد الصحية وأضرار جهاز المشي يمكن أن تكمل بعضها البعض. ولكن إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، فسيحقق الجهاز قيمة أكبر بكثير. يسمى:

• يقوي الأوعية الدموية والقلب ، وبالتالي يزيد من القدرة على التحمل والمناعة ؛
• سيحسن من نبرة الجسم ويعطي الحيوية والمزاج الجيد والطاقة ؛
• سوف يسرع عملية الهضم والتمثيل الغذائي وإزالة السموم ، وبالتالي تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر بشكل ملحوظ ؛
• تساعد في التخلص من دهون الجسم - يعتبر جهاز الجري أفضل طريقة لفقدان الوزن عن طريق التخلص من الدهون الزائدة ؛
• سوف تساهم في تطوير الجهاز التنفسي ؛
• سيكون له تأثير مفيد على وظائف الكائن الحي بأكمله ، وتحسين حالة الجهاز العصبي.

يمكن أن تحل جودة الجري على جهاز المشي محل تمرين كامل ، ولكن في نفس الوقت سيكون الجري أكثر ديناميكية وسيستغرق وقتًا أقل.

لماذا يعتبر جهاز المشي مفيدًا لفقدان الوزن

أثناء الجري الشديد أو الهادئ ، ولكن لفترة طويلة ، يزيد معدل ضربات القلب. فائدة جهاز المشي لفقدان الوزن هو أن التمرين عليه يسرع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. وفقًا لذلك ، يبدأ الجسم في تكسير رواسب الدهون بشكل محسّن للحصول على الطاقة اللازمة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها

تعتمد فعالية جهاز المشي لفقدان الوزن على سرعة الجري. في إيقاع حركة هادئ نسبيًا ، يفقد الجسم حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة ، مع الجري الشديد - حتى 600 سعرة حرارية. بالإضافة إلى التغذية السليمة ، فإن المعدات الصحية تعطي تأثيرًا كبيرًا وتساعد على جعل الجسم نحيفًا ونحيفًا وجميلًا بسرعة.

مطحنة للأطفال

يمكنك العثور على الأجهزة الكهربائية والميكانيكية للبيع ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال الصغار والمراهقين. أجهزة المشي للأطفال غير مكلفة ، ومن السهل جدًا وضعها في المنزل.

فائدة الجهاز للأطفال هي أن المشاية تساعد على غرس العادات الحسنة وحب الحركة لدى الطفل منذ سن مبكرة. ستكون المعدات الرياضية مفيدة جدًا للأطفال في موسم البرد - حيث يتم تقليل النشاط الطبيعي خلال هذه الفترة ، ويساعد المسار على تعويض قلة الحركة. كما أن خصائص المسار مفيدة جدًا للوقاية والعلاج من العديد من الأمراض التي يتطلب علاجها مجهودًا بدنيًا.

بالطبع ، يجب تقليل شدة جهاز المشي بالنسبة للطفل. إذا لم يكن هناك هدف لإخراج رياضي محترف من الطفل ، فإن الجري القصير ، ولكن المنتظم ، والمفيد سيكون كافياً لتحسين الصحة.

يجب أن يؤكد الطبيب أن استخدام جهاز المشي سيكون آمنًا للطفل.

كيفية التدريب بشكل صحيح على جهاز المشي

لكي لا تسبب خصائص الجري ضررًا ، ولكن للكشف عن كل فوائدها ، تحتاج إلى التعامل مع المسار بشكل صحيح. من الضروري الالتزام بالأحمال الآمنة ومراقبة رفاهيتك.

كم تحتاج للتشغيل

يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، عليك الجري كثيرًا ولأطول فترة ممكنة. لكن هذا الرأي خاطئ. في الواقع ، يجب ألا تزيد مدة التمرين المفيد عن 40 دقيقة ، وإلا ستبدأ خصائص الجري في إلحاق الضرر بالجسم ، حيث سيحدث إرهاق.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى استخدام جهاز المشي يوميًا - تكفي 5 جلسات في الأسبوع. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي من التمرين.

ما تعمل العضلات

الفائدة الرئيسية والخصائص القيمة للجري هي أنه خلال ذلك ، يتم تدريب جميع عضلات جسم الإنسان تقريبًا بشكل شامل. يتم استلام الحمل الرئيسي خلال الفصول الدراسية عن طريق:

• عضلات الألوية والفخذ.
• السيقان.
• أقدام.

ومع ذلك ، أثناء الجري ، يعمل الجزء العلوي من الجسم أيضًا بنشاط. لذلك ، فإن التدريب المنتظم يساعد على تحسين حالة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر والكتف ، كما يحسن من تناسق عضلات البطن والقطني.

معدل ضربات القلب وقيم السرعة

من الضروري مراقبة معدل ضربات قلبك خلال تمرين جهاز المشي. تعتبر القيمة الصحية القصوى هي 140 نبضة في الدقيقة. إذا ارتفعت المؤشرات إلى أعلى ، فيجب إبطاء الجري - فالأحمال القوية جدًا تضر القلب والأوعية الدموية.

تبلغ سرعة الجري المثلى حوالي 10-12 كم في الساعة. أثناء الأنشطة المفيدة ، يمكنك الإسراع من وقت لآخر ، لكن الجزء الرئيسي من التمرين يجب أن يتم بوتيرة هادئة ، دون ضغوط شديدة. في نهاية الدرس ، لا يمكنك التوقف على الفور - فأنت بحاجة للتبديل من الركض إلى الخطوة السريعة والاستمرار في التحرك حتى ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة في الدقيقة.

عند استخدام النماذج الميكانيكية والمغناطيسية ، عليك مراقبة المؤشرات بنفسك.

تمرن على جهاز المشي

على المسار الرئيسي ، لا يمكنك الركض فقط. خصائص التمارين الأخرى ذات فائدة كبيرة.

المشي

فائدة المشي على جهاز الجري هو أن مثل هذا التمرين المعتدل يساهم أيضًا في إنقاص الوزن وتقوية الجسم بشكل عام. في ساعة واحدة فقط من التدريب ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فقد تفقد أكثر من 400 سعرة حرارية ، خاصة إذا قمت بالتناوب بين المشي الهادئ بخطوة سريعة.

تعمل خصائص المشي على تطوير العضلات بشكل مثالي وتدريب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. تتمثل فوائد المشي على جهاز الجري للنساء في أن الجنس العادل لا يجب أن يتعرض لضغط مفرط ، ولكن نتيجة التدريب تظل عالية جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر خصائص المشي مثالية للأشخاص الذين يُحظر عليهم الجري لأسباب صحية. إن التحرك بوتيرة سريعة يحل محل الركض تمامًا ، لكنه لا يضر بجسم ضعيف بالفعل.

يمكن تنظيم برنامج التمرين عند استخدام المشي بنفس الطريقة المتبعة في الجري الكلاسيكي.

1. يجب أن تبدأ بخطوة إحماء بسرعة حوالي 5 كيلومترات في الساعة وتستمر في المشي لمدة 8 دقائق تقريبًا.
2. ثم يمكنك التسارع إلى 7 كيلومترات في الساعة - حوالي دقيقة.
3. ثم انتقل إلى خطوة مكثفة تصل إلى 9 كيلومترات في الساعة ، وأيضًا لمدة لا تزيد عن دقيقة.

مثل الجري ، يجب أن ينتهي مشي السباق بسلاسة - في نهاية الدرس ، يجب إبطاء الخطوة والمشي بوتيرة هادئة لمدة 5 دقائق تقريبًا.

يركض

تعتمد فوائد وأضرار الجري على جهاز المشي على حالتك الصحية. ولكن إذا لم تكن هناك موانع للركض ، فإن التدريب سيحقق فوائد هائلة. أفضل ما في الأمر هو أن خصائص الجري ستظهر نفسها إذا مارست وفقًا للمخطط الكلاسيكي:

• الاحماء - المشي بخطى سريعة لمدة 8 دقائق ؛
• يعمل الضوء على سطح أفقي مسطح للمسار - حوالي 7 دقائق ؛
• المشي السريع لمدة 5 دقائق ؛
• مرة أخرى سهل التشغيل لمدة 7 دقائق.

إذا كنت تقوم بالمشي والجري بالتناوب خلال التمرين وراقب معدل ضربات قلبك بعناية ، فإن الركض يمنحك شعورًا بالحيوية والمزاج الجيد.

يميل المشي

من الميزات المفيدة جدًا لجهاز المشي الكهربائي القدرة على ضبط ميل جهاز المشي. ستكون الفوائد من خصائص التدريب أعلى فقط إذا كنت تجري بشكل دوري صعودًا أو هبوطًا.

وتجدر الإشارة إلى أن منحدرات المسار يجب ألا تكون قوية جدًا. من الضروري رفع اللوحة القماشية بمقدار 1-2 درجة فقط من الأفقي ، حتى هذا الحمل سيكون ملحوظًا جدًا للجسم. إذا قمت بإمالة الحزام كثيرًا ، فسيبدأ التمرين في إحداث ضرر.

عند الميل ، تكون فوائد المشي السريع على جهاز المشي هي الأفضل. الحمل على الجسم كافٍ تمامًا ، وخطر الإصابة أقل بكثير من الجري العادي.

برنامج مشي لتخفيف الوزن

إذا تم استخدام جهاز المشي خصيصًا لفقدان الوزن ، فمن الأفضل الالتزام ببرنامج تدريبي خاص يستهدف الاستهلاك السريع للسعرات الحرارية. يبدو مثل هذا البرنامج بسيطًا جدًا ويتكون من مرحلتين فقط.

تسخين

قبل أي تمرين ، يجب تدفئة الجسم مسبقًا ، ولكن يجب الانتباه بشكل خاص إلى الإحماء قبل الجري من أجل إنقاص الوزن.

الإحماء ليس شيئًا معقدًا - لمدة 15 دقيقة ما عليك سوى المشي على جهاز المشي ، ثم زيادة السرعة ثم تقليلها. أثناء التنقل ، من المفيد أن تلوح بذراعيك لتدفئة كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم.

تشغيل الفاصل

تتجلى فوائد فقدان الوزن لجهاز المشي في المنزل بشكل أكثر وضوحًا مع الجري المتقطع. تحتاج إلى الذهاب إليه فورًا بعد الإحماء ومراقبة سرعتك ووقت حركتك بعناية.

• مع الركض المتقطع ، بعد الإحماء ، يتحولون إلى الركض المفيد لمدة 1-2 دقيقة ، بينما يجب ألا تتجاوز السرعة 6 كم في الساعة.
• بعد الركض ، تحتاج إلى الإسراع بشكل حاد والركض لمدة 30 ثانية أخرى بأقصى قدراتك ، بسرعة تصل إلى 13 كم في الساعة.
• بعد ذلك ، تحتاج مرة أخرى إلى اتخاذ خطوة سريعة والمشي بهذه السرعة لمدة دقيقتين تقريبًا.

تتكرر الدورة بأكملها مرارًا وتكرارًا لمدة 30-40 دقيقة. مع التمرين المناسب ، يمكنك حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في تمرين واحد.

ستكون خصائصه مفيدة وليست ضارة فقط مع الصحة الجيدة والحد الأدنى من اللياقة البدنية.

تجريب المطحنة للمبتدئين

يجب تنظيم شدة الحمل عند ممارسة التمارين على جهاز المشي. لا يمكنك الذهاب إلى التدريب فورًا بأقصى قوة بدون لياقة بدنية - فهذا سيكون ضارًا ويسبب النفور من الفصول الدراسية.

1. ينصح المبتدئين بعدم القيام بأكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر - سيستغرق الجسم وقتًا للتعود على التمارين المفيدة.
2. في البداية ، سيحقق المشي على جهاز المشي أقصى فائدة للجسم ، وبعد أسبوعين فقط من المنطقي التحول إلى الجري.
3. يجب تبديل سرعة الجري - تبدأ من حوالي 4 كم في الساعة ، ثم تسارع إلى 5 كم ، وأخيراً انتقل إلى 7 كم في الساعة. في كل وضع من الأوضاع ، لا تحتاج إلى تشغيل أكثر من دقيقة.

في المجموع ، يجب أن يستغرق التمرين المفيد للمبتدئين حوالي نصف ساعة. كلما أصبحت العضلات أقوى وتحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، يمكن زيادة المدة والشدة.

نصائح جهاز المشي

تعتمد خصائص التشغيل في المنزل على مدى مسؤولية الشخص في التعامل مع تنفيذ القواعد الأساسية. من الضروري الانتباه ليس فقط إلى التمارين نفسها ، ولكن أيضًا إلى معدات التدريب ، وكذلك إلى طريقة استهلاك الماء والطعام.

الملابس والأحذية للفصول

استخدم جهاز المشي الصحي فقط مع الملابس الرياضية المختارة بعناية ، وإلا فإن خصائص التمرين ستكون ضارة.

1. لا يمكنك التدرب على المضمار حافي القدمين أو في أحذية داخلية غير رسمية - فقط أحذية رياضية خفيفة الوزن بنعل ناعم وجزء علوي مسامي مناسب للجري. سوف يخففون حمل الصدمات على المفاصل ويمنعون ظهور مسامير القدم على الساقين.
2. أفضل ملابس للتمرين للاختيار من بينها هي شورتات الجري وقميص رياضي بإدخالات شبكية - فهذه العناصر لن تزعج بشرتك أثناء الجلسات الطويلة وتسمح لجسمك بالتنفس.
3. نظرًا لأن ساقيك تتعرقان كثيرًا أثناء الركض الشديد ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين بالجوارب. من الأفضل اختيار المنتجات الاصطناعية التي تزيل الرطوبة جيدًا - ستبلل الجوارب القطنية بسرعة وتتسبب في تموج وتفرك الجلد.

الماء أثناء التمرين

في جهاز المشي ، يفقد جسم الإنسان احتياطياته من السوائل بسرعة. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يصبح من الصعب جدًا تشغيله ، ويكون القلب مثقلًا بالأذى والأذى ، حيث يضطر إلى ضخ الدم الصلب المتجلط.

لذلك ، قبل البدء في نشاط مفيد ، يجب عليك بالتأكيد شرب كوب من الماء. يوصى بتناول عدة رشفات من السوائل أثناء التدريب. بالطبع ، لا يجب الإفراط في ذلك - فالإفراط في شرب الكحول سيضر أيضًا بالتمرين ويعقده.

تحتوي الصودا أو العصائر السكرية على الكثير من السعرات الحرارية وتجعل معدتك تشعر بالشبع.

الطعام قبل وبعد التدريبات

يعد الجري على معدة فارغة أمرًا ضارًا ، لكن البدء في تمرين صحي بعد الأكل مباشرة لا يستحق العناء أيضًا - فهو يتعارض مع هضم الطعام. من الأفضل تناول 1.5 - 2 ساعة قبل الركض ، ويوصى باختيار الأطعمة البروتينية أو الكربوهيدرات المعقدة.

يمكنك تناول الطعام على الفور تقريبًا بعد ممارسة الرياضة على جهاز المشي.ولكن حتى لا يتم تقليل الخصائص المفيدة للركض إلى الصفر ، يجب عليك اختيار أجزاء صغيرة وعدم تناول الكربوهيدرات السريعة والأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية.

أخطاء عند ممارسة التمارين على جهاز المشي

تعتمد فوائد الجري وفعالية المشي على جهاز الجري على مدى جودة أداء الشخص للتمرين. هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها ليس فقط المبتدئين ولكن أيضًا الرياضيون ذوو الخبرة اللائقة.

• أحمال موحدة وثابتة... مع مرور الوقت ، يعتاد الجسم على الركض - تصبح التمارين سهلة للغاية ، وهذا يقلل من فوائدها. من أجل أن تحقق خصائص الجري أقصى تأثير ، يجب زيادة وتيرة وشدة التدريب من التدريب إلى التدريب.
• دعم على الدرابزين... هناك حاجة إلى مقابض جهاز المشي من أجل الإمساك بها في حالة السقوط ، ولكن لا يمكنك التمسك بالدرابزين باستمرار ، فهذا يغير مركز الثقل أثناء الجري ويضر بالجهاز العضلي الهيكلي.
• التنفس الخاطئ... أثناء التدريب ، من الضروري التنفس من خلال الأنف ، ومن المستحسن أن يكون إيقاع التنفس هادئًا وموحدًا.
• هبوط الكعب... لكي لا تؤذي المفاصل ، تحتاج إلى نقل الوزن إلى الجورب.

يرتكب أولئك الذين يتدربون خطأً كبيراً عندما يشعرون بتوعك - فخصائص التمرين لا تجلب أي فائدة. لكن الضرر الذي يلحق بالجسم كبير جدًا - في المقام الأول للأوعية الدموية والقلب.

ضرر محتمل بجهاز المشي

بشكل عام ، الجري على المضمار يختلف قليلاً عن الركض المفيد في الهواء الطلق. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة في الداخل سلبًا على الجهاز التنفسي إذا كانت الغرفة شديدة التعفن ودرجة الحرارة مرتفعة للغاية. يجب تهوية الغرفة أثناء التدريب.

يمكن أن يكون المسار المفيد ضارًا لأي مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. في حالة وجود إصابات وتنخر عظمي غضروفي وأي مشاكل أخرى في العمود الفقري والمفاصل ، يجب التخلي عن الجري من حيث المبدأ. وإلا ، فإن جهاز المشي لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلات وتفاقم الأمراض.

موانع لممارسة الرياضة على جهاز الجري

يمكن أن تسبب الخصائص المفيدة للركض ضررًا لا لبس فيه إذا كنت تمارس الرياضة على جهاز محاكاة مع موانع صارمة. لا يمكنك استخدام المسار:

• لأية أمراض العمود الفقري والمفاصل.
• مع أمراض خطيرة في الجهاز التنفسي.
• مع ارتفاع ضغط الدم
• مع أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة.
• أثناء الحمل؛
• مع الدوالي.

من الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد ولأي أمراض ملحوظة.

كيفية اختيار جهاز المشي المناسب لمنزلك

عند شراء آلة تمارين مفيدة ، لا يمكنك التركيز فقط على السعر. يجب مراعاة العوامل التالية:

• التدريب البدني الخاص ، على سبيل المثال ، لا ينصح بالمسارات الميكانيكية للمبتدئين ، لأنها تتطلب الكثير من الجهد ؛
• وزن جميع أفراد الأسرة الذين سيشاركون في جهاز المحاكاة - يجب تصميم المسار لوزن أثقل أفراد الأسرة ؛
• نمو وعرض الخطوة - تختلف المسارات في الطول ، من الضروري التأكد من أن طول اللوحة القماشية يسمح بحركات مريحة ؛
• توافر وعدد الوظائف الإضافية - تعد المسارات الكهربائية ذات الأوضاع المتعددة وأجهزة الاستشعار لقياس معدل ضربات القلب والسرعة أكثر تكلفة ، ولكنها ستكون أكثر ملاءمة للاستخدام.

يجب أيضًا مراعاة العامل المالي ، لكن لا ينبغي أن يصبح أولوية.

أيهما أفضل: تمرين الدراجة أو المشاية

تعتبر آلة الجري ودراجة التمرين من أكثر آلات التمرينات المفيدة شيوعًا في المنزل. كل جهاز له خصائصه وفوائده الفريدة. على سبيل المثال ، تحتوي دراجة التمرين على موانع أقل ، وحتى أولئك الذين يُحظر عليهم الركض يمكنهم ممارسة الرياضة عليها.

ومع ذلك ، فإن فوائد جهاز المشي هي أنه يسمح لك بتمرين المزيد من العضلات.أثناء التمرين ، يتم تضمين الأرداف والساقين والبطن والظهر والكتفين وعضلات الذراع ، بينما عند التمرين على دراجة ثابتة ، يكون الحمل الرئيسي على الساقين والبطن والوركين والعجول. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توزيع الحمل على جهاز المشي بشكل غير متساوٍ ، وهو أكثر فائدة لفقدان الوزن.

وبالتالي ، من حيث الفوائد ، يتفوق جهاز المشي على دراجة التمرين من حيث الخصائص. إذا لم تكن هناك موانع لاستخدامه ، فمن الأفضل اختيار حزام الجري للمنزل.

خاتمة

يتم تحديد فوائد وأضرار جهاز المشي حسب حالة الجهاز العضلي الهيكلي ونظام القلب. إذا لم تكن هناك موانع لاستخدام المحاكي ، فستكون ذات فائدة كبيرة للبالغين والأطفال.

آراء ونتائج من فقدوا الوزن