لماذا الرياضة جيدة للصحة

فوائد ومضار الرياضة موضوع أبدي للنقاش والجدل. الخط الفاصل بين المفهومين ضعيف ، على الرغم من أن كل شيء في الواقع بسيط للغاية: الطعام والأنشطة الرياضية والترفيه والأنشطة البشرية الأخرى لا تضر ، إذا اقتربت منها بذكاء وبشكل صحيح. إذا لزم الأمر ، طبيب ، مدرب يمكن ربطه باختيار اتجاه في الرياضة. دون تجاوز قدراته ، يزيل الإنسان الأذى من الرياضة.

فوائد ممارسة الرياضة

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن التمارين الصباحية ، وهي عبارة عن إحماء لمدة خمس دقائق ، ليست مدرجة في مفهوم الرياضة ، بل هي أنواع من النشاط البدني. التعريف الصحيح لكلمة رياضة هو التمرين الشاق بأقصى تأثير ، والتركيز على مجموعة عضلية محددة لكل نوع معين من التدريب.

ما هي فوائد الرياضة في حياة الإنسان ، يجدر النظر فيها ، وإذا لزم الأمر ، إجراء بعض التعديلات على طريقة الحياة المعتادة. من المهم تحديد جميع إيجابيات وسلبيات القسم الرياضي المختار ، حتى لا تشعر بخيبة الأمل ، ولا تسبب الأذى.

يجب أن يكون النشاط البدني متفاوت الشدة موجودًا في الروتين المعتاد للجميع. الرياضة مهمة في حياة الأطفال وتفيد الكبار. يساعدك التمرين المنتظم على تحقيق أهدافك.

النمذجة الشخصية

الأقسام الرياضية والدوائر منضبطة ، تجعل الشخص واثقًا من نفسه. الأشخاص المشاركون في الرياضة يتخذون القرارات بشكل أسرع ويكتسبون مهارات القيادة. الأقسام ذات الرياضات الجماعية فعالة ومفيدة بشكل خاص في تطوير صفات الشخص النشط اجتماعيًا.

تحسين القدرة على التحمل وتقوية العضلات

في سياق التغلب على الأحمال ، يتم تطوير القدرة على التحمل خطوة بخطوة. بصريًا ، يمكنك ملاحظة حدوث تحول عندما تظهر النقوش الجميلة في الجسم ، وتتطور مرونة العضلات ، وتترك الدهون الزائدة.

تحسين المزاج والرفاهية

الرياضة تنشط ، وتسرع النوم ، وتزيد من إنتاجية العمالة. عند مراقبة النظام ، يحصل الشخص على فرصة ليعيش حياة غنية وكاملة.

فقدان الوزن

فوائد الرياضة واضحة ، فهي تساعد على التخلص من السمنة. السمنة المفرطة هي مصدر للأمراض ، مما يؤدي إلى خلل في أجهزة الجسم. عند ممارسة نشاط بدني مكثف ، يتحكم الشخص في إدمانه على الطعام ، ولا يستهلك الأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة.

تقوية القلب

يوفر العضو الحيوي الدورة الدموية الكاملة ، وإيصال العناصر الغذائية إلى الأعضاء. يمكن أن يسبب الخلل العديد من الأمراض ، بما في ذلك نقص الأكسجة. تمد التمارين الرياضية القلب بحمل ممكن ، وتقويته تدريجياً. تقضي الطبيعة المنهجية للفئات على احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية.إن تأثير الرياضة على نظام القلب والأوعية الدموية إيجابي في الغالب ، إذا تعاملت مع المشكلة بشكل معقول.

تحسين الذاكرة

الرياضة ، بغض النظر عن الاتجاه ، مفيدة من خلال تحسين تغذية الدماغ ، مما يؤدي إلى وضوح التفكير وتحسين التنسيق والإدراك الكامل للمعلومات. يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى هذا بشكل خاص.

تطور الجهاز التنفسي

التنفس الصحيح ضروري في الرياضة. انتهاك شروطه يمكن أن يبطل كل الجهود. تضمن الزيادة في حجم منطقة استنشاق الرئتين عدم وجود نقص الأكسجة في الخلايا.

تعزيز المناعة

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في حياتهم دائمًا ما يكونون في حالة ممتازة. نادرا ما يتأثرون بالعدوى. الفوائد الصحية للرياضة للأطفال واضحة ، لأن المناعة المستقرة هي مفتاح الرفاهية.

نوم أفضل

بسبب التعب ، بعد ممارسة الرياضة في حياة الشخص الحريص على الرياضة ، تختفي مفاهيم مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم. يتمتع الشخص بنوم جيد في الليل ، مما يؤدي إلى اكتساب الانسجام والهدوء.

تسريع عملية التمثيل الغذائي

تفيد الرياضة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز وظيفة الأمعاء السليمة. أثناء التمرين ، يتم إطلاق منتجات التمثيل الغذائي من خلال الجلد من الجسم في العرق. لا تسمح عمليات التمثيل الغذائي الراسخة للسموم والجذور الحرة والخبث بالبقاء.

لماذا تعتبر الرياضة مفيدة للأطفال والمراهقين

الرياضة مهمة في حياة الأطفال. إلى جانب حقيقة أن الطفل مشغول ويمضي وقتًا ممتعًا ، هناك الكثير من المزايا التي تستحق الاهتمام بها. فوائد الرياضة هي:

• في تعزيز وظائف الحاجز ؛
• تشكيل القدرة على التحمل والقوة.
• تأثير إيجابي على بنية العظام.
• تقوية جدران الأوعية الدموية وعضلات القلب - استبعاد ارتفاع ضغط الدم في المستقبل ؛
• تطوير مقاومة الإجهاد ؛
• تكوين احترام الذات الصحيح ، استجابة مناسبة للنقد ؛
• تلقي مقومات القائد ؛
  
• التأثير على التطور البدني ؛
• اكتساب المهارات الاجتماعية ، والقدرة على العمل في فريق.

إن تأثير الرياضة على تكوين المراهقين كبير ، لأن المناعة القوية تحمي من نزلات البرد التي تتداخل مع النمو. تعمل جميع الأنظمة بشكل كامل ، ويتم تقوية مشد العضلات ، ويتم استبعاد تطور الجنف ، وتنخر العظم. مهم! إن عادة ممارسة الرياضة مفيدة لأنها لا تتوافق مع التدخين وتعاطي الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، في المراهقين ، يتم توجيه كل الطاقة إلى قناة صحية ، فهم لا يؤذون أنفسهم عمدًا.

أي رياضة تختار

يجب غرس الاهتمام بالرياضة منذ الطفولة. في سن المراهقة ، تحدث تغيرات في عضلة القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تهيئة الجسم الهش لفترات أكثر صعوبة.

إن الذهاب إلى المدرسة ، والجلوس لفترة طويلة على الطاولة يجبرك على البقاء في وضع الجلوس لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي تقاعس الوالدين إلى إحداث ضرر للكائن الحي المتنامي في التكوين غير السليم للهيكل العظمي.

يجب أن يكون المراهق متحركًا لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، ومهمة البالغين هي اختيار جرعات الأحمال المفيدة ، لجعل الرياضة جزءًا من الحياة.

مهما كانت الرياضة التي يتم اختيارها ، فإن الفوائد سوف تسود على مؤشرات الضرر.

يجب إعطاء الأفضلية لأنواع التقوية العامة للحمل التي لها تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي وعمل القلب بشكل كامل. تأتي الفوائد الصحية للرياضة خلال فترة المراهقة مما يلي:

• سباحة؛
• يركض؛
• ركوب الدراجات.

عند اختيار الاتجاه ، يجب الانتباه إلى بنية المراهق.

عند اختيار قسم للفتيات ، يحاول الآباء دائمًا تطوير المرونة والأنوثة والوئام. في أغلب الأحيان ، تعطى الأفضلية للجمباز والرقص.

تعتبر السباحة رياضة متعددة الاستخدامات ومناسبة للجميع بغض النظر عن العمر أو الجنس. يوصف للأطفال الأصحاء ، وكذلك للعديد من الأمراض: ممارسة الرياضة في الماء تقلل الضرر.

قواعد الرياضة

الشغف بالرياضة هو أحد النقاط المهمة في أسلوب الحياة الصحي ، والتي يستفيد منها الناس بشكل أساسي. وفقًا لذلك ، يجب أن يكون النهج المتبع فيه واعيًا وجادًا. الخطوة الأولى هي معرفة ما لا يمكنك فعله.

دروس بدون حذاء

يتم اختيار الأحذية الرياضية لهذه الرياضة ، لأن الأحذية الخاطئة يمكن أن تضر بالعمود الفقري. مهم! تؤدي ممارسة الرياضة حافي القدمين أو ارتداء الجوارب إلى زيادة الضغط على الظهر. مع الميل إلى الإصابة بأمراض الأوعية الدموية ، يزداد الضرر الناتج عن ممارسة الرياضة بشكل كبير.

اروي عطشك "كما تريد"

لا تنتظر حتى تصبح الرغبة في الشرب لا تطاق. التمرين ليس سببًا لجفاف جسمك. يجب أن تجعل أخذ عدة رشفات من الماء كل 20 دقيقة قاعدة.

التدرب على الأشياء القديمة المتهالكة

يجب أن تكون البدلة الرياضية ذات نوعية جيدة. في تركيب القماش ، بالإضافة إلى القطن ، فإن وجود الليكرا أمر مرغوب فيه. يتم نقع الملابس القطنية في العرق ، مما يمنع وصول الهواء إلى المسام. الملابس التي مضى عليها عدة سنوات ولكن من المؤسف التخلص منها ، لا ينبغي استخدامها في التدريب.

استخدام مزيلات العرق المضادة للتعرق

التعرق المفرط أثناء ممارسة الرياضة هو حالة طبيعية. مع العرق ، يتم إزالة المواد الضارة من الجسم. تعمل مضادات التعرق على إغلاق المسام ومنع العرق من الهروب. حتى يتم التخلص من المنتجات التي تسبب ضررًا للجسم بسهولة أثناء ممارسة الرياضة ، يجدر رفض استخدام منتجات العناية بالبشرة أثناء التمرين.

استمع إلى الموسيقى بسماعات الرأس

لقد ثبت علميًا أنه لا ينبغي إجراء التدريب المكثف بالموسيقى الصاخبة. إذا كان من المستحيل بدون المرافقة الموسيقية ، فيجب أن تكون أكثر هدوءًا. إذا تجاهلت التوصية ، فقد تفقد يومًا ما فرصة الاستماع.

الأسفلت ليس مكانًا للتشغيل

تضر الطرق المعبدة بالكاحل والركبتين ومفصل الورك ، لأنها لا تمتص الصدمات عند صد العداء. أفضل مكان للركض هو مضمار في صالة ، ملعب ، حديقة - على طول المسارات المسطحة.

القواعد الأساسية لممارسة الرياضة لصالح الجسم:

1. يمكن إجراء التدريب الرياضي في المنزل ، في الحديقة ، والغابة ، والنوادي الرياضية بدعم محترف من مدرب.
2. لا ينبغي للمبتدئين إظهار الحماس المفرط ، حيث يمكن أن يضر الأوتار والألياف العضلية والأربطة وعضلة القلب والأوعية الدموية. قبل الدرس الأول ، يجب استشارة الطبيب والحصول على توصيات المدرب. يجب أن تكون الزيادة في الأحمال تدريجية. يجب أن يعتمد اختيار مجمعات التمرين على القدرات الحقيقية للجسم. يمكن لرئيس القسم إخبارك بكيفية تحقيق أقصى استفادة من تدريبك.
3. إذا كان الهدف من الشغف هو تشكيل الجسم ، فعليك أن تفهم أنه من المستحيل التأثير على الوزن عالميًا من خلال التمارين وحدها. بالإضافة إلى ذلك ، التعديلات الغذائية مطلوبة.

لممارسة الرياضة ذات الفوائد الصحية ، تحتاج إلى تطوير نظام. تصبح الرياضة عادة أكثر سهولة عندما يحصل الشخص على أول نتائج مستقرة. وخلص الباحثون إلى أن الأمر يستغرق 21 يومًا من التمارين المستمرة للحصول عليها أثناء الجري.

سلبيات ممارسة الرياضة

تأثير الرياضة على جسم الإنسان غامض. النهج الخاطئ للأحمال ، والسعي لتحقيق نتائج سريعة يمكن أن يؤدي إلى ضرر لا يمكن إصلاحه. عن ماذا تبحث:

1. عند التمرين ، يجب أن تكون قادرًا على التوقف في الوقت المناسب.يجب ألا تكون التدريبات الأولى شديدة. تؤدي الهوايات المفرطة إلى تآكل الأنظمة والأعضاء بسرعة ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ، والتي تلغي كل الأفكار حول الفوائد.
   مهم! للرياضة قواعدها الخاصة ، والتي يجب اتباعها - لا يمكن التعامل مع التدريب بشكل حدسي فقط.
2. المنشطات والمنشطات وما يسميه لاعبو كمال الأجسام التغذية الرياضية تهدد في الواقع ضرر التعرض للإجهاد: الأطعمة تمنح الرياضيين القدرة على التحمل ، ولكنها تمتص احتياطيات الطاقة التي لا يمكن انتهاكها.
3. يجب أن تكون متطلباتك موضوعية. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، على سبيل المثال ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا.

من الناحية المهنية ، لا يوجد عمليا أي حديث عن التأثير الإيجابي للرياضة على صحة الإنسان. تنتهي معظم المهنة باضطرابات مرضية في المفاصل والهيكل العظمي والجهاز الهضمي.

خاتمة

تعتبر فوائد وأضرار الرياضة ضرورية ، لذلك ، من أجل الحصول على تأثير ، من المهم الاقتراب بشكل معقول من اختيار النشاط. بعد اختيار الاتجاه المطلوب ، يجدر معرفة جميع الفروق الدقيقة ، مع مراعاة جميع خصائص الكائن الحي والعمر والجنس. يكمن الضرر الناجم عن تأثير الرياضة على جسم الإنسان في الموقف غير المسؤول من ممارسة الرياضة.