المحتوى
لا تنشأ دائمًا صعوبات النوم على خلفية انتهاك النظام والتغيرات النفسية والعاطفية. يقوم أطباء الأعصاب والمعالجون النفسيون بعزل الأطعمة التي تسبب الأرق. يمكن أن يؤدي استبعادهم خلال ساعات المساء إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير وتسهيل عملية النوم.
ملامح الأطعمة التي تسبب الأرق
يحدث اضطراب النوم في عدد كبير من الناس. غالبًا ما ينتج الأرق عن العوامل التالية:
- راحة نهارية
- حالة متحمس قبل الذهاب إلى الفراش ؛
- تمرين مكثف في المساء.
- إرهاق عصبي.
تتأثر سرعة النوم بخصائص النظام الغذائي. وقد ثبت أن بعض الأطباق قادرة على إثارة الجهاز العصبي ، وكذلك تحميل الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تشويه آلية النوم.
ما هي الأطعمة التي تسبب الأرق
غالبًا ما ينتج الأرق عن مجموعة متنوعة من الأسباب. النظام الغذائي واستهلاك بعض الأطعمة ضرورية.
مادة الكافيين
غالبًا ما يثير هذا المنتج اضطراب النوم. قلل من تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين في فترة ما بعد الظهر:
- شاي أسود؛
- شوكولاتة؛
- علكة.
طعام دسم
ثبت أن بعض الأطعمة تحد من إمداد الدماغ بالأكسجين. وتشمل هذه البطاطس المقلية والهامبرغر. يجب توخي الحذر بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض.
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهنية تعطل عملية الهضم وكذلك إفراز حمض المعدة. هذه العوامل تعيق النوم بسبب زيادة إجهاد الجهاز الهضمي وتسبب الخمول والخمول.
أجبان صفراء
المنتج المسن يشمل التيرامين. هذه المادة لها تأثير مثير على الدماغ. يمنع تيرامين أيضًا تخليق الميلاتونين.
البهارات والمضافات الغذائية
يمكن أن تسبب إضافة بعض التوابل إلى الطعام الأرق. التوابل الحارة التي تحتوي على الثوم ، وكذلك الجلوتامات أحادية الصوديوم (E621) ، لها تأثير مثير على الجهاز العصبي.
البقوليات
البازلاء والفاصوليا لها قيمة غذائية عالية. ومع ذلك ، فإن الأطباق المحضرة بهذه المنتجات تسبب انتفاخ البطن.
مشروبات كحولية
يعد الكحول من أقوى المنشطات الدماغية. النيكوتين له تأثير مماثل.
قواعد استخدام الأطعمة التي تسبب الأرق
لا ينصح بتناول الأطعمة التي تتداخل مع النوم ليلاً. يمكن تناول الأطعمة الدهنية في موعد لا يتجاوز بضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. الجبن المعالج يخضع لعملية هضم طويلة. يمكن استبداله بدرجات صلبة.
يستمر مفعول المنتجات التي تحتوي على الكافيين من 1 إلى 12 ساعة. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند الأشخاص الذين يتسبب الغذاء المناسب لهم في صعوبة النوم.
الأطعمة التالية تسبب الأرق عند كبار السن:
- السكر؛
- خبز ابيض؛
- تين.
ترفع مستويات الجلوكوز في الدم ، والتي يخفضها الجسم من خلال إنتاج الأنسولين وإفراز الهرمونات (الكورتيزول والأدرينالين). لذلك ينصح في المساء بتناول الفواكه التي لها تأثير مفيد على النوم.
شاي الأعشاب مفيد للجهاز العصبي. يمكنك أيضًا شرب كوب من الشاي الأخضر المعتدل قبل النوم.
منتجات الأرق
لا يسبب الأرق الإرهاق الجسدي فحسب ، بل أيضًا الإرهاق العقلي. عند حدوث ذلك ، ليس من الضروري اللجوء على الفور إلى استخدام الأدوية. يمكنك حل المشكلة عن طريق تغيير نظامك الغذائي المعتاد.
يسمي الخبراء الأطعمة التالية التي تعمل على تحسين النوم:
- موز... تحتوي الفواكه على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على استرخاء العضلات. يتضمن التكوين أيضًا التربتوفان. هذا الحمض الأميني ضروري لتخليق السيروتونين والميلاتونين. يعزز الناقل العصبي المزاج الجيد والاسترخاء. الميلاتونين يسمى هرمون النوم. له خصائص مضادة للأكسدة ويتم إنتاجه من خلال تناول الطعام. يجب تناول الموز في موعد لا يتجاوز ساعة قبل النوم.
- زيت السمسم... المنتجات الصحية تريح الجهاز العصبي بسبب التركيز العالي للتربتوفان.
- بيض... يحتوي المنتج على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد على النوم والتخلص من ارتجاع الحمض.
- اللوز... تحتوي المكسرات على البروتين والمغنيسيوم. إن تناول حفنة من اللوز يكفي لمكافحة الأرق. يجب عدم تجاوز الكمية الموصى بها بسبب محتواها العالي من الدهون.
- سمكة... تحتوي الأسماك ، وخاصة السلمون ، على فيتامين ب 6. هذا المركب مطلوب لتكوين الميلاتونين.
- حليب... المنتج غني بالكالسيوم والتربتوفان. يتم تحويل الحمض الأميني إلى الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
- الكرنب... يوجد الكالسيوم ليس فقط في الحليب ولكن أيضًا في الخضار الورقية الخضراء.
- كرز... التوت هو مصدر طبيعي للميلاتونين.
- دقيق الشوفان... تحتوي كل حصة على المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيليكون والكالسيوم. تساعد هذه المكونات في القضاء على الأرق. لكي تكون العصيدة مفيدة للغاية ، لا ينصح بإضافة كمية كبيرة من السكر.
- عسل... يرفع الجلوكوز مستويات الأنسولين ، مما يحسن تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بتناول ما لا يزيد عن ملعقة واحدة من العسل على معدة فارغة.
- العنب... منتج مفيد يشمل الميلاتونين ، الذي يهدئ الجهاز العصبي.
نصائح مفيدة
تحتوي قائمة الأطعمة التي تسبب الأرق على أسماء مختلفة. تأثير نفس الأطباق على الجسم غامض. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، فعليك مراجعة نظامك الغذائي. سيساعد هذا في تحديد الأطعمة التي تسبب الأرق. ليس من الضروري التخلص منها تمامًا من النظام الغذائي. يكفي نقل الاستخدام إلى ساعات سابقة.
خاتمة
الأطعمة التي تسبب الأرق لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي. تسبب بعض الأطعمة صعوبة في النوم عن طريق زيادة الحمل على الجهاز الهضمي.
