الفيتامينات الرياضية: أفضل المجمعات والتعليقات

ينتمي الرياضيون إلى فئة الأشخاص الذين يراقبون صحتهم بعناية. إنهم بحاجة إليه للحفاظ على الشكل الجسدي وإنشاء مشد عضلي قوي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول كمية كبيرة من البروتين. ولكن من أجل عدم الإضرار بالصحة والحصول على فوائد أكثر بمرتين ، يوصى بتناول فيتامينات خاصة للرياضيين في وقت واحد.

أي جسم ، بغض النظر عن نوع النشاط ، يحتاج إلى فيتامينات ومعادن

لماذا يحتاج الرياضي إلى الفيتامينات

يحتاج أي جسم إلى العناصر النزرة ، خاصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. على الرغم من قياسه بالمليجرام ، إلا أنه ضروري لدعم الصحة ونمو الأنسجة وتسريع الشفاء.

الفيتامينات من نوعين: تذوب في الدهون وقابلة للذوبان في الماء. يمكن الحصول على مواد مفيدة من طعام من أصل نباتي وحيواني. لا تستطيع أجسامنا إنتاج المعادن والفيتامينات بمفردها. لذلك ، من الضروري تناول أنواع مختلفة من الطعام. في حالة اكتمال النظام الغذائي ، إلا أن الشخص يتلقى جرعة يومية من العناصر الغذائية.

ولكن إذا كان الشخص يمارس الرياضة بانتظام ، فإنه يحتاج إلى ضعف العناصر النزرة. يشاركون في إنتاج الطاقة وهم مسؤولون عن تقلص الأنسجة العضلية. يعرف الكثير من الناس أنه في حالة حدوث تقلصات وآلام في منطقة الأربطة والمفاصل ، فإن هذا يشير إلى نقص بعض المواد.

ترتبط كمية الفيتامينات في النظام الغذائي للرياضي وأدائه ارتباطًا مباشرًا. يؤثر الإفراط في المغذيات الدقيقة ونقصها سلبًا على الأداء. عندما يتم الوصول إلى المستوى الأمثل من المعادن ، يبدأ الجسم في التعافي ويعمل بكامل قوته.

يعتقد العلماء أن كل رياضة تتطلب من الجسم الحصول على فيتامينات معينة. حتى لا تعاني العضلات من نقص فهي مشبعة بالبروتين. ولكن إذا تبين أن تركيز العناصر الغذائية أعلى ، فإن الأداء الرياضي ، على العكس من ذلك ، سوف يزداد سوءًا.

أنواع الفيتامينات للرياضة

الفيتامينات ضرورية لمن يمارسون الرياضة. للتأكد من أن الجسم دائمًا في حالة جيدة ، ويمكنه تلقي الطاقة والتعافي بسرعة ، يوصى بأخذ مجمعات مصممة خصيصًا.

يجب أن تتضمن العناصر النزرة التالية:

1. الريتينول... له تأثير جيد على إنتاج الهرمونات الذكرية. يحسن نمو الخلايا ، وهو مسؤول عن اكتساب كتلة العضلات. يمنع تطور الأورام الخبيثة.
2. فيتامين سي... فيتامين أساسي للرياضيين. مسؤول عن إمداد الأعضاء والأنسجة الداخلية بالأكسجين. تطبيع عملية امتصاص الجلوكوز وترسب الجليكوجين. يشارك في تركيب هرمونات الستيرويد.
3. الثيامين... ينشط التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويساعد على استعادة القوة.
4. الريبوفلافين... يقوي الجهاز العصبي ، ويحول الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة ، ويجدد نمو أنسجة الخلايا. يؤثر بشكل إيجابي على المناعة.
5. حمض النيكوتينيك... يوسع الأوعية الدموية ويحسن الذاكرة والتنسيق. يشارك في عمليات التبادل.
6. البيريدوكسين... مسؤول عن استقلاب الأحماض الأمينية. يخفض مستويات الكوليسترول. يصنع البروتين.
7. فيتامين ب 12... يشبع العضلات بالأكسجين. يصنع الأحماض الأمينية.
8. فيتامين د 3... مع كمية طبيعية من الكولي كالسيفيرول ، يتم امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل. يزيد من مقاومة الجسم. يقوي العظام.
9. ألفا توكوفيرول... يساعد الجسم على تحمل الضغوط الجسدية والعاطفية بسهولة أكبر. مسؤول عن النمو المكثف للأنسجة العضلية.
10. البيوتين... يعمل على تطبيع وظائف الأمعاء ويحرق الدهون. يصنع البروتينات والجلوكوز وينتج الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل مجمعات الفيتامينات الرياضية للرياضيين ما يلي:

1. حديد... تطبيع حالة الدم. يمنع تطور فقر الدم.
2. الزنك... ينتج الأنسولين ويقوي جهاز المناعة.
3. النحاس... يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء. يساعد على امتصاص الغدة بشكل أفضل.
4. المنغنيز... تطبيع التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية.
5. الكروم... يشارك في التمثيل الغذائي للأنسولين.
6. اليود... مسؤول عن الغدة الدرقية. يقوي جهاز المناعة ويساعده على محاربة النباتات الممرضة.
7. الكالسيوم... يقوي العظام. يؤثر على تخثر الجلد. يمنع ظهور تقلصات العضلات.

يؤدي كل عنصر تتبع وظيفته المحددة. وبشكل إجمالي ، من الممكن تحسين أداء الكائن الحي بأكمله.

تعتبر الفيتامينات الخاصة بالرياضيين من المكونات المهمة ، لأن أجسامهم تمر بنشاط بدني خطير

ما هي الفيتامينات الأفضل للرياضيين

يجب اختيار الفيتامينات للرياضيين المحترفين بعناية ، بناءً على بعض التوصيات:

1. من الأفضل إعطاء الأفضلية لتلك المكملات الغذائية التي لا تتجاوز فيها جرعة العناصر النزرة المعيار اليومي.
2. من الضروري شراء مجمعات تشير إلى أنها مخصصة للرياضيين. المنتجات الصيدلانية التقليدية ليست مناسبة للأشخاص الذين يقومون بتحميل العضلات بانتظام.
3. قبل الشراء ، يجب أن تنظر في تاريخ انتهاء الصلاحية. إذا خرج ، فإن هذه المكملات الغذائية سوف تضر أكثر مما تنفع.
4. ليست كل الفيتامينات طبيعية. غالبًا ما تحتوي على مكونات نباتية وتركيبية ، والتي لا تكون مفيدة دائمًا.
5. أعط الأفضلية لماركات معروفة.
6. من أجل أن يمتص الرياضيون الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل ، يوصى بشربها مع وجبات الطعام.

فوائد ومضار الفيتامينات الرياضية

يحتاج الجميع إلى العناصر النزرة. أنها تدعم عمل الجسم ، وتسريع عملية الشفاء وتخفيف الأعراض غير السارة. إنها بلا شك مفيدة ، لكن فقط عندما يكون عددها طبيعيًا.

يمكن أن يسبب تناول المكملات الغذائية بشكل غير صحيح ومتكرر ضررًا لا يمكن إصلاحه. يغرس البائعون فكرة أن الفيتامينات ضرورية للأنشطة الرياضية. لكن لا أحد يأخذ في الاعتبار حقيقة أن جرعة المغذيات في مثل هذه المستحضرات تزيد عدة مرات. يبدو للرياضيين أنه بدون المكملات الغذائية لن يتمكنوا من اكتساب كتلة عضلية وأن يكونوا نشيطين وصحيين. ولكن ، لتحقيق النجاح ، يجب تزويد الجسم بالعناصر النزرة بشكل طبيعي.

تؤدي جرعة عالية من الفيتامينات والمعادن إلى تثبيط جهاز المناعة. يتوقف الجسم عن إنتاج العناصر الغذائية من تلقاء نفسه. وبسبب هذا ، لا يمكنه محاربة النباتات الممرضة.

تصنيف أفضل الفيتامينات الرياضية

هناك أفضل الفيتامينات للرياضيين. تقدم شركات الأدوية مجموعة واسعة من الأدوية. لكن أيهما صحيح يعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي والتفضيلات.

طاقة فيتروم

تعتبر من أفضل الفيتامينات الرياضية التي تنتجها شركة أمريكية.يحتوي المستحضر على أكثر من 30 مكونًا نشطًا. يزيد من قدرة الجسم على التحمل أثناء المجهود البدني الثقيل ، ويشبع الأنسجة بالأكسجين. يعزز زيادة الطاقة الكامنة للخلايا.

BAA له تأثير تكيفي ، مناعي وواقعي للأعصاب

أورثو تورين إرجو

الدواء متوفر في كبسولات. الصانع - روسيا. يعزز زيادة كتلة العضلات ، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل. تطبيع المؤشرات وعمل الأعضاء الداخلية. يساعد في الإجهاد البدني والعقلي.

يتكون من التورين ، وحمض السكسينيك ، وألفا توكوفيرول ، وفيتامين B6 ، وحمض الفوليك ، وحمض الليبويك ، والزنك ، والفيتامينات B1 و B12 ، ويحتوي على خلاصة ثمر الورد

جيريماكس للطاقة

الفيتامينات الخاصة بالرياضة والتي تشمل الكاتيكين والباناكسوزيدات وعدد من الفيتامينات والمعادن. مركب من الفيتامينات للرياضيين له تأثير منشط ومنشط خفيف. شكل الإصدار - أقراص.

يحسن النوم والذاكرة. يزيد من مقاومة الجسم للتوتر. يزيل السموم والجذور الحرة. يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

يطبيع الوزن ، ويعزز اكتساب العضلات

اوبتي مان

هذه هي أفضل الفيتامينات لتعافي الجسم ، وهي موصوفة للرياضيين. الصانع - الولايات المتحدة الأمريكية. تحتوي التركيبة على أكثر من 70 مكونًا نشطًا.

يحسن أداء جهاز الغدد الصماء. تخفيف علامات التعب. يدعم الوظيفة المعرفية.

يعمل الدواء على تطبيع الماء والدهون والبروتين والكربوهيدرات والتمثيل الغذائي الأنزيمي

مسكل بلاتينيوم متعدد الفيتامينات

المكمل الغذائي متوفر في كبسولات. يحتوي على الريتينول وحمض الأسكوربيك والكولي كالسيفيرول وألفا توكوفيرول والثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والبيوتين والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس والموليبدينوم والبوتاسيوم. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، يتكون المركب من الجلايسين ، وحمض ليبويك ، و L- ميثيونين ، وسيترات البورون ، والكولين ، والأميلاز.

يحمي الجسم من العوامل الضارة ، ويحسن النغمة ، ويساعد على التعامل مع الضغوط الجسدية والعاطفية الشديدة.

يتم تضمين الدواء في فئة قسط

المدخول اليومي من الفيتامينات للرياضي

لكي يحصل الجسم على كمية كافية من العناصر الغذائية ، من الضروري الالتزام بجرعة يومية معينة.

يجب أن تحتوي الفيتامينات للرياضيين على:

• الريتينول - 3 ملغ ؛
• حمض الأسكوربيك - 60 مجم ؛
• B1 - 2 مجم ؛
• B2 - 2 مجم ؛
• B3 - 50 مجم ؛
• B6 - 20 مجم ؛
• B12 - 12 ميكروغرام ؛
• D - 25 ميكروغرام ؛
• E - 100 مجم ؛
• H - 500 ميكروغرام.

أيضا ، يجب أن يتلقى الجسم المعادن - الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكولين والفوسفور.

كيف تأخذ الفيتامينات الرياضية

يعتمد تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن على شكل الإطلاق. إذا تم تقديم الدواء في كبسولات ، يكفي تناول جهاز كمبيوتر واحد. يوم في الصباح.

تنتمي الفيتامينات الموجودة في مسحوق للرياضيين إلى مجموعة المكملات الغذائية. أنها تشبه مصل اللبن الجاف المصفاة. أنها تحل محل متطلبات البروتين اليومية. خذها على الفور قبل التدريب مع الكثير من الماء.

يتم وضع الفيتامينات العضلية للرياضيين قبل النشاط البدني الجاد. تتيح لك طريقة التطبيق هذه تشبع الجسم بسرعة بالمواد المفيدة وتسريع عملية الاسترداد. في أغلب الأحيان يتم حقن الفيتامينات التي تذوب في الدهون عن طريق الحقن. يجب ألا تتجاوز الدورة 10 أيام ، حيث يتراكم الجسم بسرعة الجرعة المطلوبة من العناصر النزرة.

غالبًا ما يتم حقن الفيتامينات التي تذوب في الدهون عن طريق الحقن

الاحتياطات

لا ينصح بالمكملات المستمرة. من الضروري أخذ استراحة لمدة 2-3 أشهر كل 30 يومًا من القبول. يجب ألا يتجاوز عدد الدورات في السنة 4 مرات.

يجب تناول المكملات في الصباح.من حيث البروتين ، يمكن تناول المكملات مباشرة قبل التدريب.

أثناء الوقاية ، من الضروري مراقبة حالة الجسم. إذا ساءت حالة الرياضي ، فمن المحتمل أن يكون لديه جرعة زائدة. وهذه الظاهرة أخطر بكثير من العجز.

عند ممارسة الرياضة ، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي الذي يجب أن يكون غنيًا بالفيتامينات والمعادن.

موانع وأعراض جانبية

موانع الاستعمال الوحيدة هي عدم تحمل الأفراد للمواد الفعالة والمساعدة.

قد يعاني الرياضي من آثار جانبية أثناء تناوله. هذه العملية مصحوبة بما يلي:

• عسر الهضم - الإمساك أو الإسهال.
• تدهور في الصحة العامة.
• التعب والخمول واللامبالاة.
• اضطراب النوم
• الدوخة والصداع.
• غثيان.

في حالة ظهور تفاعلات جانبية ، يجب التخلي عن استخدام مجمعات الفيتامينات.

خاتمة

توجد الفيتامينات الأساسية للرياضيين في الطعام. لذلك ، يجب أن تفكر في نظامك الغذائي. يجب أن تكون غنية بالخضروات والفواكه والأعشاب واللحوم. المكملات مطلوبة فقط إذا استغرقت عملية التعافي وقتًا طويلاً وشعر الشخص بالتعب.

استعراض الفيتامينات الرياضية