أفضل الفيتامينات للرياضيين المراهقين

يحب معظم الأطفال ممارسة الرياضة. يرسلها الآباء إلى أقسام مختلفة للحفاظ على قوة الطفل وصحته. لكن أي رياضي يحتاج إلى تناول الفيتامينات والمعادن على مدار العام. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعتني بالتغذية. يشمل النظام الغذائي اللحوم والأسماك والحبوب. لكن هذا لا يكفي دائمًا ، لأن الجسم يقع تحت عبء خطير. يمكن حل المشكلة عن طريق إعطاء الفيتامينات للرياضيين المراهقين.

فوائد الفيتامينات للرياضيين المراهقين

إذا كان لدى الرياضي ما يكفي من المغذيات الدقيقة ، فسيكون قادرًا على التعافي بشكل أسرع بعد تعرضه للإجهاد الشديد ، وتسريع عملية تجديد الأنسجة التالفة ، وتخزين كمية كافية من الطاقة.

من المعروف أن التمرين هو أحد أنواع التوتر. يؤثر على كلا الجانبين الجسدي والنفسي. يجب أن يتغلب الجسم على الاختبارات المختلفة وأن ينفق الطاقة في الوقت المناسب. ولكن لاستعادة الموارد المستهلكة ، هناك حاجة إلى مواد مفيدة.

عملية التعافي خلال فترة المراهقة مهمة بشكل خاص. يتعرض جسم الطفل لضغط كبير. تبدأ الأجهزة والأنظمة الداخلية في العمل في وضع مُحسَّن. خلال هذه الفترة الزمنية ، ينمو الطفل بنشاط. لتجنب نقص الفيتامينات وتجديد الطاقة ، من الضروري تناول الفيتامينات للمراهقين المشاركين في الرياضة.

يحتاج الأطفال الرياضيون إلى الكثير من المعادن والفيتامينات

فوائد مثل هذه المجمعات كبيرة. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل هذا:

1. تساعد العناصر الدقيقة الجسم على استعادة الطاقة المستهلكة ليس فقط إلى المستوى الأولي ، ولكن الزائدة. هذه الظاهرة تسمى التعويض الفائق في الطب. يحتاج الرياضيون المراهقون إلى الأحماض الأمينية. هذه المواد هي اللبنات الأساسية للبروتينات.
2. الفيتامينات تقوي جهاز المناعة. مع وفرتها ، يقاوم الجسم بشدة الأمراض المختلفة. تساعد المواد المفيدة مع النشاط البدني على زيادة المقاومة للعدوى والفيروسات. هذه اللحظة مهمة خلال فترة المنافسة.
3. الكمية الطبيعية للعناصر النزرة تمنع تطور العمليات الالتهابية في أنسجة المفصل. يجب أن يتحمل الأطفال المشاركون في الرياضة ضغوطًا خطيرة. تعاني العضلات والأربطة من ذلك. في الرياضة ، غالبًا ما تستخدم التمارين التي تستبعد الوضع الصحيح تشريحيًا للمفاصل. غالبًا ما يتم تشخيص داء شلاتر عند المراهقين. تبدأ أعراضه في الظهور قبل سن 18. يشكو الطفل من الألم عند الانحناء. يحدث الحد من النشاط الحركي.

الفيتامينات والمعادن أساس التنمية. إذا لم تكن كافية ، فستبدأ التغييرات المدمرة في الجسم في سن 23-27 عامًا.

ما هي الفيتامينات اللازمة للأطفال المشاركين في الرياضة

كل شخص يحتاج إلى اتخاذ مجمعات ، وخاصة أولئك الأطفال الذين يدخلون للرياضة. لكن جرعة العناصر الغذائية تختلف باختلاف نوع النشاط والضغط.

خلال هذه الفترة الزمنية ، يحتاج المراهقون إلى تناول بعض العناصر النزرة:

1. ألفا توكوفيرول... يرمم النسيج الضام التالف في الأربطة والأوتار.يمنع تطور العمليات الالتهابية في أنسجة المفصل. يزيل الجذور الحرة ، وبالتالي يحمي من السرطان.
2. الريتينول... مسؤول عن حالة الشعر والأظافر والجلد. بدون فيتامين أ ، لا يمكن امتصاص الكالسيوم والفوسفور بالكامل. تبدأ العضلات والأربطة ، مع نقصها ، في الاستجابة بشكل سيئ للنبضات العصبية ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الالتواء.
   
3. مجموعة الفيتامينات... يساعد في نقل التوتر إلى الجسم. المشاركة في تركيب الهرمونات اللازمة.
4. فيتامين سي... يساعد الجسم على مقاومة الفيروسات والالتهابات المختلفة. فيتامين ج له تأثير مفيد على حالة الأربطة والمفاصل.
5. فيتامين د 3... يمنع تطور العمليات المدمرة. تصبح العظام أقوى حتى تنكسر بشكل أقل. حتى في حالة حدوث كسر ، ستشفى الأنسجة بشكل أسرع.
6. السيلينيوم. هذا المكون ضروري للعضلات. فهم أكثر سهولة في إدراك النبضات العصبية.
7. الكالسيوم... يقلل وجود هذا المعدن من خطر تلف العظام.
8. الفوسفور... إنه المصدر الرئيسي للطاقة. مع الكالسيوم ، يقوي العظام والغضاريف.
9. اليود... تطبيع الغدة الدرقية.
10. البوتاسيوم... أثناء المنافسة هناك ضغط خطير على القلب. البوتاسيوم ضروري لتجنب المضاعفات.
11. المغنيسيوم... مطلوب أثناء الحمل العاطفي. تطبيع عمل الجهاز العصبي.

أفضل الفيتامينات الرياضية للمراهقين والأطفال

يمكنك الحصول على مواد مفيدة من المنتجات. يجب أن يتنوع النظام الغذائي للرياضيين. يجب أن يأكلوا 5-6 مرات في اليوم. محتوى السعرات الحرارية اليومي للوجبات هو 1600-2400. لكن الطعام لا يحتوي على ما يكفي من العناصر النزرة التي يحتاجها الجسم المتنامي. لذلك ، يوصى بإعطاء الأطفال مجمعات فيتامين خاصة.

للأطفال بعمر 6-12 سنة

يتم إنتاج المكملات الغذائية للأطفال بأشكال مختلفة - شراب ، جل ، أقراص ومساحيق.

يتم وصف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة:

1. جونيور نيو +. يجدد نقص الفيتامينات والمعادن. شكل الإصدار - أقراص بنكهة الشوكولاتة. يحتوي المستحضر على فيتامينات المجموعة B ، D3 ، بيتا كاروتين ، الكروم ، النحاس ، المغنيسيوم ، الحديد والزنك ، حمض الأسكوربيك. تحتاج إلى تناول حبتين يوميًا.
   
   

   يقلل من مخاطر الإجهاد والالتهابات
2. جونيور كن حكيما +. عنصر السيلينيوم واليود هما المكونان الرئيسيان. متوفر في أقراص قابلة للمضغ. دراجيس لها نكهة الفراولة اللطيفة.
   
   

   يمنع الاضطرابات الهرمونية
3. جونيور كن كبير. المكونات النشطة هي السيليكون والكالسيوم. هذه المواد ضرورية للعظام.
   
   

   تعزيز الانتعاش السريع للجسم ، وتطبيع عمل عضلة القلب

للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا

من المهم إعطاء الفيتامينات للرياضي المراهق الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا. خلال هذه الفترة ، هناك تغيير في مستويات الهرمونات. بدأ الأطفال في النمو. ولتجنب الاضطرابات ، ينصح الرجال بتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن:

1. LifePac كبير... متوفر في كبسولات. لا يحتوي المستحضر على فيتامينات ومعادن فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مزارع بروبيوتيك. يجب أن تأخذ مرة واحدة في اليوم. سيساعد مثل هذا المركب على سد نقص الفيتامينات وتطبيع الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. تم إثبات فعالية المكملات الغذائية سريريًا.
   
   

   سيساعد مثل هذا المركب على سد نقص الفيتامينات وتطبيع الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
2. أندرو إن تي... شكل الإصدار - هلام. يتكون من السيليكون والمنجنيز والنحاس وخلاصة الخيزران والجلوكوزامين والكوندرويتين. يمكن تناوله عن طريق الفم أو استخدامه موضعياً. المخدرات في حالة سكر مرتين في اليوم.
   
   

   يسرع عملية التجدد ، ويحافظ على حركة ومرونة أنسجة المفاصل
3. كرومفيتال +. مكمل غذائي، مصمم لتحسين المناعة وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. تشتمل التركيبة على Eleutherococcus و guarana و spirulina وجرعة تحميل من حمض الأسكوربيك والخميرة والكروم. يجب تناول Chromvital + في الصباح ، حيث يتم امتصاص العناصر الدقيقة بشكل أسوأ في المساء.
   
   

   يخفض الدواء مستويات السكر في الدم وينشط عمليات الطاقة
   اقتراحات للقراءة:  سبيرولينا: خصائص وموانع مفيدة ، وكيفية تناولها لفقدان الوزن
4. حساء دسم... يحتوي على الشمع والعكبر والغذاء الملكي والحديد واليود. تتمثل مزايا العقار في أنه لا يسبب الإدمان ولا يؤدي إلى ظهور أعراض جانبية. تعليمات الاستخدام - كبسولة واحدة مرتين في اليوم. الدورة تستمر 1 شهر.
   
   

   يساعد المكمل الغذائي على استعادة موارد الطاقة. يزيد النغمة ، له تأثير مضاد للالتهابات

كيفية اختيار مركب الفيتامينات المناسب للطفل

تتكون مجمعات الفيتامينات بشكل أساسي من مكونات طبيعية. يتم الحصول عليها من المواد الغذائية الخام من أصل نباتي أو حيواني أو معدني.

هناك 3 أنواع من المكملات الغذائية:

1. المغذيات... يتم وصفها لنقص المواد الأساسية. يحدث أن هذه المكونات لا يتم تصنيعها من قبل الجسم. لكن يمكنك الحصول عليها من البيئة الخارجية.
   
2. الأدوية الصيدلانية... يتم استخدامه للوقاية أو كعلاج مساعد لاستعادة الجسم بعد الإصابات أو الأمراض. أنها تحتوي على الأحماض العضوية ، والبيوفلافونويد والكافيين.
   
3. اليوبيوتيكس. مكمل غذائي، التي يتم إثراء تركيبها بالميكروبات الحية المفيدة. إنها تشبع الجسم ليس فقط بالفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا بالبكتيريا اللبنية و bifidobacteria بفضل هذا ، يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، ويعمل الجهاز الهضمي بثبات.

يجب على الأطفال الرياضيين عدم تناول المجمعات المتعلقة بالمنشطات. يؤثر استقبالهم سلبًا على عمل عضلة القلب. إذا تم عقد عمولة وتم العثور على المنشطات ، فسيتم استبعاد الطفل من المسابقة.

يحتاج الأطفال إلى تناول فيتامينات بجرعة تتناسب مع أعمارهم:

1. حمض الأسكوربيك - 70 إلى 120 مجم في اليوم.
2. فيتامين د - 10 مجم.
3. فيتامين هـ - 20 إلى 30 ملجم يوميًا.

في حالة حدوث كسر أو تمزق في الأوتار ، يتم وصف alpha-tocopherol بالتزامن مع فيتامين سي.

من الأفضل تجديد احتياطيات الريتينول من خلال الطعام - الجزر والأعشاب والزيوت النباتية.

الآثار الجانبية والجرعة الزائدة

مجمعات الفيتامينات والمعادن مفيدة للجسم. أنها تشبع مع العناصر النزرة الأساسية.

إذا حدث فائض من فيتامين (هـ) في جسم الطفل ، فستظهر أعراض الفشل الكلوي أو الكبدي. ألفا توكوفيرول ضار بحالة خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى مجاعة الأكسجين.

يساهم وجود فائض من حمض الأسكوربيك في تطور الحساسية. ثم يعاني الطفل من سعال قوي ، تمزق ، طفح جلدي على الجلد ، حكة. أيضا ، هذا الفيتامين يقلل من عدد الكريات البيض في الدم.

تهدد جرعة زائدة من فيتامين (أ) الطفل بالتقشير ، وتساقط الشعر ، وعسر الهضم على شكل إمساك ، وإسهال ، وغثيان.

خاتمة

تحتوي الفيتامينات للرياضيين المراهقين على جرعة تحميل من العناصر الغذائية. من الأفضل تناولها عندما تبدأ فترة المجهود البدني الخطير. تستمر دورة تناول الفيتامينات في المتوسط ​​4 أسابيع ، وبعد ذلك تأخذ استراحة. لكن أثناء الوقاية ، من الضروري مراقبة حالة الطفل. في حالة الآثار الجانبية أو التدهور الحاد في الحالة ، يوصى بإلغاء الدواء على الفور. لتجنب جرعة زائدة من الفيتامينات والاستفادة من المكملات الغذائية ، يوصى بمراجعة الطبيب.